《年紀漸長,代謝下降怎麼辦?》
#提高代謝力
#飲食
#運動
年紀漸長,逐漸感受到身體不能隨心所欲,什麼意思呢?
從小到大我一直都是有運動習慣的人,從小嬰兒揹泳圈被丟進泳池到現在一週3-4天一定強度的運動,從來不覺得什麼吃多會變胖,一直以來的信仰都是-「增加運動、提高活動量就好、不用太糾結在吃的事情」,而27歲是個體質改變的分水嶺,在這個分水嶺後,是萬萬不能有這種想法。
我發現27歲後的代謝力下降,運動成效不如以往來得好,運動帶來的消耗、提高代謝力遠不及 #控制飲食 的結果,也就是想再用多動一點去抵銷食物熱量,真的很難~
以前不信,到了27歲以後,完全相信!也許因為增重後的體質改變,抑或年紀漸長,不管是如何,我都清楚認知到我不能再用過去20幾年的想法和方式對待自己的身體,這就是我說的不能隨心所欲。
在這個階段,就應當有這個階段的飲食、運動方式、生活作息,以前都聽長輩說「妳現在年輕還有本錢」,以前不解這句話,現在我大概懂了,我的解讀是「身體的改變」,身體變得相對嬌弱因此沒有了亂闖亂撞搞壞身子的本錢,身體更需要細心照料、仔細觀察,一旦晚睡、受一點風寒、或是情緒有起伏還是工作忙碌壓力大,即使自己的腦袋無自覺,身體也會反饋給妳,尤其是在 #婦科 上,只要生理期來,一翻兩瞪眼可以反映妳這個月來有沒有好好照顧自己的身體!
27歲前:運動重於飲食。
27歲後:飲食更重於運動(但運動還是很重😭)
所以我都怎麼做?
現下我的飲食六大準則:
1.盡可能 #無麩質飲食 。
在這個時間點,發現自己對麩質其實是過敏的,造成經常脹氣和消化不良。
2.可以選擇時選 #植物性蛋白質 。
不管是對於多囊性卵巢體質的我來說,或是現在飲食潮流提出的,研究都有提到植物性蛋白是很好的蛋白質來源,還有多方益處,如:愛地球( #422世界地球日 即將到來)
3. #減醣飲食
控制飲食份量、營養,此刻遠比運動重要!而現代人身體真的不太需要那麼多的碳水。
4.少吃油炸、燒烤、辛辣、重口味。
5.#補充好油脂 ,幫助脂肪代謝、減少發炎。
家裡有紫蘇油、酪梨油、橄欖油、亞麻仁油、南瓜籽油)
6.#喝足足夠的水分!很重要!
提升代謝力、排廢物。
其餘的就是生活習慣!
運動方面:有氧多於阻力訓練(但阻力訓練還是維持在一定的頻率),盡可能保持每天有有氧運動。
情緒:保持 #情緒平穩 ,不斷了解自己和自我對話。
睡眠: #睡眠品質 的穩定及足夠也不熬夜。(10-11:30前入睡)
好好調適生活與工作壓力、不讓自己受寒,常處保暖的狀態及繼續觀察和了解自己的身體變化,持續富裕自己的身體和心靈。
以上就是我認為目前年紀適用的原則,女生身體特別敏感,相對不時受荷爾蒙影響(生理期、懷孕、停經更年期),奉勸女生要好好照料自己的身心。
縱使身體無法「隨心所欲」但靈魂還是自由的!繼續努力完成自己想做的事,讓靈魂為所欲為。(前提是有健康的身體啊~~~)
#女性共勉之
#女人辛苦了
#營養師
#健身女孩
「酪梨過敏怎麼辦」的推薦目錄:
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳解答
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 龍龍媽媽Tiffany Facebook 的最佳貼文
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 龍龍媽媽Tiffany Facebook 的最讚貼文
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 原來吃酪梨也是會有機會發生過敏反應的 我原本以為只有芒果 ... 的評價
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 酪梨過敏怎麼辦、酪梨中毒、酪梨相剋在PTT/mobile01評價與 ... 的評價
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 酪梨過敏怎麼辦、酪梨中毒、酪梨相剋在PTT/mobile01評價與 ... 的評價
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 食物過敏怎麼辦? 營養師告訴你過敏食物五大種類 - YouTube 的評價
- 關於酪梨過敏怎麼辦 在 關於寶寶食物過敏怎麼辦討論話題在Cookpad、PTT 的評價
酪梨過敏怎麼辦 在 龍龍媽媽Tiffany Facebook 的最佳貼文
【守護健康,吃好油是第一步】
※紐西蘭施慕芙橄欖油團購網址:https://gbf.tw/hruml
※團購時間:09/20(四)-09/25(二)
在我30歲前,我對守護健康這種議題一點感覺都沒有。那時的我經常日夜顛倒,不忌口不運動也不吃維他命;當時我不害怕不健康,只害怕胖了穿衣服不好看,兩隻腳脫了鞋只能用慘不忍睹來形容,硬皮傷口一堆連腳趾骨都變形,因為天天穿高跟鞋把腳磨壞了。
當時什麼都無所謂,總之也活得好好的,哪天真發生什麼或掛了也就算了,反正每個人都會病都會死,不是只有我,那也沒什麼好可惜的。
開始注意健康是為了準備懷孕。對於一個每天都想要懷孕的人來說,努力了一年半始終無法懷孕是很可怕的事,於是開始四處求醫。經人介紹看到一位中醫師,他說:「誰跟你說妳身體很好的?妳身體一點也不好。沒有大病,可是妳以前太揮霍健康了,妳整個人外強內虛,妳這樣很難懷孕!」
我沒想過身體不好會影響懷孕,那時的我以為所謂的身體不好就是每天病歪歪的但我沒有,我也以為只要不避孕了馬上就會懷孕。身為長男的媳婦、結婚好幾年、年滿30歲、想要生小孩的人,「很難懷孕」這個警告嚇到我了,於是我火速開始認真吃中藥調身體,同時調整飲食改變作息,那段日子裡我沒有一天不為過去揮霍健康而懺悔。
認真調理半年後我自然懷孕了,可是才一個多月就流產了,醫生說因為胚胎不健康所以自然淘汰,這把我嚇壞了。很幸運的再隔兩個月我就再度懷孕,這次順利生下了龍龍。
因為得來不易,所以懷孕的9個月我小心地跟什麼一樣,我非常重視飲食,深怕吃了什麼喝了什麼影響到這好不容易等到的小孩。
那9個月我蔬菜水果一律只吃有機的,且幾乎不外食天天在家煮;雖說那時還沒有爆發食安風暴,但是我已經把家裡的調味料尤其是料理用的油通通仔細篩選過,尤其是料理用油。
我一直記得當了幾十年家庭主婦、幾乎天天煮飯的娘家媽媽曾經跟我說,調味醬料大部分都有化學添加物,偶爾貪吃不管成分也就算了,反正不是經常吃;但是油幾乎每餐都會吃到,而且我們的身體不吃油不行,所以一定要吃好油,再怎麼節省也要買好油。
有一次她來我家順便巡視我的廚房,她發現我用的是便利商店集貼紙買一送一換來的沙拉油後把我念了一頓,沒隔幾天我就收到她訂的一大箱國外進口的冷壓初榨橄欖油。
媽媽耳提面命的警告我,油很重要,一定要吃得好。隔幾年黑心油事件爆發,新聞開始狂報油對健康的影響,而那些選油的正確觀念我媽幾年前就已經在教我了,我覺得我媽真的好厲害!
我生完龍龍沒多久就認識了紐西蘭施慕芙冷壓初榨橄欖油,因為一直對食用油很要求,在深入了解後當然就是毫不猶豫地選擇它。健康、好吃、價格合理可以接受,這也讓我在後來的幾年進一步的成為它的經銷商。
我喜歡的東西有很多,我覺得好用的東西也很多,但是會想認真發展成事業的,大概就只有法國貝貝和施慕芙的橄欖油,不為什麼,在我的家庭和生活中,只有它們實實在在的無可取代,而且對健康絕對有幫助。
龍龍剛開始吃副食品時因為過敏的很嚴重,所以吃的食物種類也很少,真正開始規律地吃副食品是他快一歲的事,比一般寶寶晚很多。
那時他經常便秘,因為副食品吃得少,而且我當時知識不足,副食品理雖然很多植物纖維但是完全不敢放油。後來在小兒科醫師建議下開始讓他每天在副食品裡加入一點品質好的橄欖油或堅果油,果然他的便秘情況大幅改善。
龍龍三歲前從來沒有外食過,他吃的每一餐都是我親手料理,而且因為他會過敏所以他的食物我都單獨準備,當時用的都是跟施慕芙同集團的品牌Puria的酪梨堅果油。很可惜的這個品牌在去年因為某些原因停產了,所以後來我都是用施慕芙的法蘭多風味橄欖油單獨做他的料理。
一直到現在他已經5歲多了、味覺越來越敏感、飲食內容越來越多元,我也會開始用其他口味的橄欖油讓他嘗鮮,除了我們家天天吃的原味和法蘭多風味橄欖油以外,他也很喜歡用黑松露橄欖油炒的蛋,還有用蒜味橄欖油調牛油做成的麵包抹醬,有一次我用蒜味橄欖油把水餃做成煎餃,他也一直喊著好香好好吃!
每天大部分時間都是我跟龍龍兩個人,放學後我們一起去超市選食材、一路上一起討論晚餐要煮什麼,這是我們母子倆很大的生活樂趣。
前天家裡剩下一點早餐吃剩的軟法式麵包,我不想浪費,所以就倒了點迷迭香橄欖油用麵包沾著吃,我才吃了一口龍龍就說迷迭香的味道好香他也要吃,最後通通都是他吃光的。我沒想到小孩會喜歡迷迭香這種味道,龍龍說:「這個麵包的味道跟我們在飯店裡吃的麵包好像,超好吃!」
五年沒有健康檢查了,最近我開始認真的健康檢查,不為什麼,因為孩子還小,我想健康的活更久。想要健康的生活,要做的事情非常多,但無論如何,我們每天都得睡覺都得吃喝,有足夠的睡眠、多喝水和多注重飲食健康,這肯定是健康生活的第一步。
現在再問我怕不怕死? 怕不怕生病? 以前的我很瀟灑地說不怕,但現在的我超級怕,因為孩子還小,我不健康那他怎麼辦? 我相信這是每個媽媽的心聲。
就像很多年前我媽媽耳提面命的提醒我一樣,我也要跟大家說,偶爾貪嘴吃吃不健康的食物,少量吃的調味料這些都沒關係,但餐餐都出現的油一定要吃好油,而且油對我們的健康有很大的影響,一定不能省、一定要慎選喔!
這次團購難得五個口味都齊全,要訂就趁現在吧!
【之前的橄欖油文章介紹:】
https://goo.gl/IWPu0P
https://goo.gl/RAExd5
【團購資訊】
※團購網址:https://gbf.tw/hruml
※團購時間:09/20(四)-09/25(二)
※出貨時間:10/2(二)陸續出貨
酪梨過敏怎麼辦 在 龍龍媽媽Tiffany Facebook 的最讚貼文
【守護健康,吃好油是第一步】
※紐西蘭施慕芙橄欖油團購網址:https://gbf.tw/hruml
※團購時間:09/20(四)-09/25(二)
在我30歲前,我對守護健康這種議題一點感覺都沒有。那時的我經常日夜顛倒,不忌口不運動也不吃維他命;當時我不害怕不健康,只害怕胖了穿衣服不好看,兩隻腳脫了鞋只能用慘不忍睹來形容,硬皮傷口一堆連腳趾骨都變形,因為天天穿高跟鞋把腳磨壞了。
當時什麼都無所謂,總之也活得好好的,哪天真發生什麼或掛了也就算了,反正每個人都會病都會死,不是只有我,那也沒什麼好可惜的。
開始注意健康是為了準備懷孕。對於一個每天都想要懷孕的人來說,努力了一年半始終無法懷孕是很可怕的事,於是開始四處求醫。經人介紹看到一位中醫師,他說:「誰跟你說妳身體很好的?妳身體一點也不好。沒有大病,可是妳以前太揮霍健康了,妳整個人外強內虛,妳這樣很難懷孕!」
我沒想過身體不好會影響懷孕,那時的我以為所謂的身體不好就是每天病歪歪的但我沒有,我也以為只要不避孕了馬上就會懷孕。身為長男的媳婦、結婚好幾年、年滿30歲、想要生小孩的人,「很難懷孕」這個警告嚇到我了,於是我火速開始認真吃中藥調身體,同時調整飲食改變作息,那段日子裡我沒有一天不為過去揮霍健康而懺悔。
認真調理半年後我自然懷孕了,可是才一個多月就流產了,醫生說因為胚胎不健康所以自然淘汰,這把我嚇壞了。很幸運的再隔兩個月我就再度懷孕,這次順利生下了龍龍。
因為得來不易,所以懷孕的9個月我小心地跟什麼一樣,我非常重視飲食,深怕吃了什麼喝了什麼影響到這好不容易等到的小孩。
那9個月我蔬菜水果一律只吃有機的,且幾乎不外食天天在家煮;雖說那時還沒有爆發食安風暴,但是我已經把家裡的調味料尤其是料理用的油通通仔細篩選過,尤其是料理用油。
我一直記得當了幾十年家庭主婦、幾乎天天煮飯的娘家媽媽曾經跟我說,調味醬料大部分都有化學添加物,偶爾貪吃不管成分也就算了,反正不是經常吃;但是油幾乎每餐都會吃到,而且我們的身體不吃油不行,所以一定要吃好油,再怎麼節省也要買好油。
有一次她來我家順便巡視我的廚房,她發現我用的是便利商店集貼紙買一送一換來的沙拉油後把我念了一頓,沒隔幾天我就收到她訂的一大箱國外進口的冷壓初榨橄欖油。
媽媽耳提面命的警告我,油很重要,一定要吃得好。隔幾年黑心油事件爆發,新聞開始狂報油對健康的影響,而那些選油的正確觀念我媽幾年前就已經在教我了,我覺得我媽真的好厲害!
我生完龍龍沒多久就認識了紐西蘭施慕芙冷壓初榨橄欖油,因為一直對食用油很要求,在深入了解後當然就是毫不猶豫地選擇它。健康、好吃、價格合理可以接受,這也讓我在後來的幾年進一步的成為它的經銷商。
我喜歡的東西有很多,我覺得好用的東西也很多,但是會想認真發展成事業的,大概就只有法國貝貝和施慕芙的橄欖油,不為什麼,在我的家庭和生活中,只有它們實實在在的無可取代,而且對健康絕對有幫助。
龍龍剛開始吃副食品時因為過敏的很嚴重,所以吃的食物種類也很少,真正開始規律地吃副食品是他快一歲的事,比一般寶寶晚很多。
那時他經常便秘,因為副食品吃得少,而且我當時知識不足,副食品理雖然很多植物纖維但是完全不敢放油。後來在小兒科醫師建議下開始讓他每天在副食品裡加入一點品質好的橄欖油或堅果油,果然他的便秘情況大幅改善。
龍龍三歲前從來沒有外食過,他吃的每一餐都是我親手料理,而且因為他會過敏所以他的食物我都單獨準備,當時用的都是跟施慕芙同集團的品牌Puria的酪梨堅果油。很可惜的這個品牌在去年因為某些原因停產了,所以後來我都是用施慕芙的法蘭多風味橄欖油單獨做他的料理。
一直到現在他已經5歲多了、味覺越來越敏感、飲食內容越來越多元,我也會開始用其他口味的橄欖油讓他嘗鮮,除了我們家天天吃的原味和法蘭多風味橄欖油以外,他也很喜歡用黑松露橄欖油炒的蛋,還有用蒜味橄欖油調牛油做成的麵包抹醬,有一次我用蒜味橄欖油把水餃做成煎餃,他也一直喊著好香好好吃!
每天大部分時間都是我跟龍龍兩個人,放學後我們一起去超市選食材、一路上一起討論晚餐要煮什麼,這是我們母子倆很大的生活樂趣。
前天家裡剩下一點早餐吃剩的軟法式麵包,我不想浪費,所以就倒了點迷迭香橄欖油用麵包沾著吃,我才吃了一口龍龍就說迷迭香的味道好香他也要吃,最後通通都是他吃光的。我沒想到小孩會喜歡迷迭香這種味道,龍龍說:「這個麵包的味道跟我們在飯店裡吃的麵包好像,超好吃!」
五年沒有健康檢查了,最近我開始認真的健康檢查,不為什麼,因為孩子還小,我想健康的活更久。想要健康的生活,要做的事情非常多,但無論如何,我們每天都得睡覺都得吃喝,有足夠的睡眠、多喝水和多注重飲食健康,這肯定是健康生活的第一步。
現在再問我怕不怕死? 怕不怕生病? 以前的我很瀟灑地說不怕,但現在的我超級怕,因為孩子還小,我不健康那他怎麼辦? 我相信這是每個媽媽的心聲。
就像很多年前我媽媽耳提面命的提醒我一樣,我也要跟大家說,偶爾貪嘴吃吃不健康的食物,少量吃的調味料這些都沒關係,但餐餐都出現的油一定要吃好油,而且油對我們的健康有很大的影響,一定不能省、一定要慎選喔!
這次團購難得五個口味都齊全,要訂就趁現在吧!
【之前的橄欖油文章介紹:】
https://goo.gl/IWPu0P
https://goo.gl/RAExd5
【團購資訊】
※團購網址:https://gbf.tw/hruml
※團購時間:09/20(四)-09/25(二)
※出貨時間:10/2(二)陸續出貨
酪梨過敏怎麼辦 在 酪梨過敏怎麼辦、酪梨中毒、酪梨相剋在PTT/mobile01評價與 ... 的推薦與評價
曾對花粉、堅果或乳膠過敏者請小心,食用酪梨同樣可能引發過敏,會在食用後1小時內產生嘴和喉嚨等部位發癢、皮膚紅疹、腹痛、嘔吐等食物性致敏症狀。 酪梨過敏怎麼辦在吃當 ... ... <看更多>
酪梨過敏怎麼辦 在 酪梨過敏怎麼辦、酪梨中毒、酪梨相剋在PTT/mobile01評價與 ... 的推薦與評價
曾對花粉、堅果或乳膠過敏者請小心,食用酪梨同樣可能引發過敏,會在食用後1小時內產生嘴和喉嚨等部位發癢、皮膚紅疹、腹痛、嘔吐等食物性致敏症狀。 酪梨過敏怎麼辦在吃當 ... ... <看更多>
酪梨過敏怎麼辦 在 原來吃酪梨也是會有機會發生過敏反應的 我原本以為只有芒果 ... 的推薦與評價
酪梨 控Avocado Complex · 戴手套雙手老是紅又癢敏感體質8食物連碰也不能碰| ETtoday探索| ETtoday新聞雲. ... <看更多>