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各位知道明天是什麼日子嗎？
明天是屬於護理人員的重要節日❣️【#512國際護師節】
近來疫情嚴峻😷😷😷
所有醫護人員都在第一線守護你我
這些白衣天使們發揚南丁格爾精神
不僅要照顧病人也要協助醫師💪
✨更是我在醫療生涯裡不可或缺的夥伴✨
今天，讓我們一起對這些白衣天使們說聲
「辛苦了，謝謝，有你們真好」
#512護師節 #南丁格爾 #白衣天使 #護師節由來 #醫師最強夥伴 #家屬得力後援 #國際護師節 #由衷感謝
#但說到節日是不是又要請客了🥲
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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「抗生素」是20世紀最偉大的發明之一。有了抗生素，許多嚴重的傳染病得以被有效控制，人類的生命也因此得以延長。但是抗生素並不只有帶來好處，例如近年來越來越嚴重的細菌抗藥性，甚至是「超級細菌」的出現，皆與抗生素的使用脫不了關係。
也因此，每年的11/18-11/24這段期間，被世界衛生組織訂為「世界抗生素認知宣導週」，希望藉此傳達給民眾抗生素的相關知識以及其可能帶來的風險。
本次很榮幸的能與感染科權威 #謝思民 醫師對談，深入淺出地將 #抗生素 的重要概念帶給大家。
*本集影片與輝瑞合作播出，了解更多超級細菌：
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醫師最強夥伴 在 [閒聊] 長庚正顎：陳昱瑞醫師攻略~ - 看板teeth_salon 的推薦與評價
我去年九月剛開完刀，搭配的組合是柯雯青醫師與陳昱瑞醫師
我不敢說自己做了很多功課，但是開刀前有在這裡爬了些文章、加入了Line的討論群
至少術後一路到現在，一切都還頗順利的
目前就等拆矯正器了~
在開刀前整外門診時，我有先list我想問的問題
而且確定這是會因人而異的，所以才個別提出跟醫師討論
並且也對於相關風險都有爬了文，所以大概知道會有哪些可能的問題
也知道自己長的歪不只是上下顎的問題，我本身顴骨就蠻明顯的左右不對稱
因此我並沒有期望開完刀就會變超正，我只求不要繼續歪就好....(什麼鬼)
所以門診的時候，陳昱瑞醫師還稱讚過我有做功課呢~~(炫耀~)
========================以上是閒聊，正文開始========================
剛才在找陳昱瑞醫師的資訊時，有爬到以下這篇文章，覺得可以跟大家分享
https://japanandjapanese.wordpress.com/2011/02/11/ogs/
正顎手術是個非常改變人生的大事，會改變你的長相、人生(?)、以及身家財產XD
但是改下去是一條不歸路，所以要做務必要徵得家長同意(?)
柯醫師說，她遇過40歲的病人想正顎但是家人極力反對的..........
而且台灣要開這類手術的人越來越多，門診時間越來越難排
我覺得這篇文章不只適用陳醫師，只要你打算開正顎手術，都請好好閱讀一下
務必要搞清楚你到底需不需要做、為什麼要做？
而且不要抱持錯誤的認知：做完你就可比金城武/林志玲......
畢竟angelababy除了正顎，還做了很多其他的努力才變成現在的樣子......
當時陳醫師有再三跟我確認：開完刀before / after會不一樣喔!!
我：我知道阿，我就是要不一樣，而且正常來說不會比現在糟了吧?
醫療行為本身有它一定的風險在
病人本身也要對自己的行為負責(術後照顧、配合回診等)
不是要開刀就所有責任都歸醫生了唷!
開完刀回公司上班時，有人問我，撇除健康因素，這刀不開會怎樣嘛？
我當時的回答是
不開不會怎樣，但是開了會很不一樣~~~
我相信很多版友都能理解的~
大家加油囉!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.79.25
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/teeth_salon/M.1431320393.A.278.html
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