這天又是攀爬又是微溯溪，
好不容易抵達雲森瀑布🏞
看到這片美麗的瀑布，
一切都值得了！
下次要早點來，
才能有更多時間～
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#泳衣 #夏天尾巴 #fitnessgirl
#Bodybuilder #重訓成果
#重訓女孩 #健身女孩 #workout
#有氧 #森林浴 #雲森瀑布
重訓成果 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的最佳解答
同時也有381部Youtube影片，追蹤數超過18萬的網紅公視新聞網，也在其Youtube影片中提到，漢光37號演習今天落幕，包括空軍在台中清泉崗基地展開「連續反擊作戰」任務，海軍146艦隊田單軍艦也驗證平時訓練成果。共機在漢光演習期間天天擾台，空軍今天廣播驅離時，也罕見撂下重話，要共機為破壞區域和平穩定負完全責任。 詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/...
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重訓成果 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最讚貼文
《居家重訓做起來！重訓前不得不知的3個飲食關鍵 》
雖然因為疫情，讓我們沒辦法去健身房。但可以嘗試使用週邊的東西取代（老娘有提供過器材哦別偷懶），一切都只是適應而已。不過，提醒大家，重訓成果從來都不只是組數、重量跟次數而已，更重要的是要規劃 #飲食計畫。
重訓主要能刺激肌肉生長，提高新陳代謝率。想跟大家分享重訓前不得不知的3個飲食關鍵☝️
請大家務必納入自己的訓練菜單，讓身體回饋感更豐富！
✍️✍️✍️
關鍵1：重訓前吃30g碳水化合物，例如地瓜，事先補充肌肉能量。
關鍵2: 重訓前吃點蛋白質及胺基酸能增強體力，防止運動造成肌肉流失。
關鍵3: 重訓前喝鷄精能加速運動後血乳酸下降，也可以改善運動後疲勞，讓你在運動時更集中精神，最適合運動前補充。（我個人覺得集中精神對運動表現很重要）
擁有 #雙國家健康食品認證 的 #白蘭氏鷄精 含有 #支鏈胺基酸，能夠快速吸收，幫助增強體力、抗疲勞，還可以調節免疫力！非常推薦大家可以試試看唷！
下次重訓前，記得來一罐白蘭氏鷄精！感受一下身體的變化！💪💪💪
#最健營養師
重訓成果 在 公視新聞網 Youtube 的最佳貼文
漢光37號演習今天落幕，包括空軍在台中清泉崗基地展開「連續反擊作戰」任務，海軍146艦隊田單軍艦也驗證平時訓練成果。共機在漢光演習期間天天擾台，空軍今天廣播驅離時，也罕見撂下重話，要共機為破壞區域和平穩定負完全責任。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/545294
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重訓成果 在 TigerHsu.official Youtube 的最讚貼文
小虎培訓A班 年度結訓作品
想讓自己或孩子一年後有這樣的成果和小舞台, 請耐心看完這一篇. 影片為培訓A班成果影片，所有Q&A都在我Instagram精選動態。
『你所看到的世界傑出舞團舞者，都是私底下經過長期持續努力，咬牙忍耐各種高強度訓練，願意堅持到最後的一般人。』
目的：
多年來從單純喜歡跳舞轉變為基本舞者、專業舞者、街舞老師、藝人肢體訓練師、編舞老師，到近三年創立FLASH，訓練FLASH小團與大團並帶領團隊拿下五個冠軍，代表台灣走出國際, 勇闖美國HHI挑戰, 訓練成績被多個國家領隊讚許.
我將以多年累積下來的領袖與專業舞者訓練師經驗來訓練新生代舞者, 培訓出未來能展現強烈舞蹈風格並成為有實力的舞者, 讓學員在未來更能以新姿態踏上世界的舞蹈旅程.
小虎老師相關作品集：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpIfWLeHB9EigeSRkNA0C94m_x4mA9XWX
內容：
培訓為整年度60堂課程, 除了舞蹈之外, 更會教學音樂, 編排的相關基礎知識, 訓練以我平常在訓練專業舞者的方式與要求, 同等級甚至更高的強度來教育此班級學員與孩童.
課程將分為12個項次, 每個月都會有進度並強力要求學員達成與驗收, 同時要求各個學員設立個人舞蹈進度紀錄檢視表 .
前期4個項次著重於基礎延伸變化訓練與扎實度提升.
以HipHop基礎為底並扎實訓練, 延伸變化從舞步、肢體協調、肌肉控制、力道控制、速度變化、音樂結構如何以身體表達等等為基本的訓練, 同時以新時代的跳舞邏輯去融合個人編創 ，讓小孩子不是只有傳統固定式舞步，與時俱進是我想給小孩子的重點訓練。
中期6個項次則以各風格的強力外師來教授每月第一堂課，分別為House, Rocking, Popping, Locking, Jazz Funk和Krump.
傳達各舞風基本來源與要點，讓學員吸收各舞風的基本知識並要求訓練，爾後課程我會親自帶領孩子以這樣的風格元素融合到原有的肢體專長做變化訓練。
後期2個項次為年度總驗收, 將以團隊作品與個人作品方式呈現.
希望透過有階段目標性的帶領讓學員前進與成長, 讓學員除了擁有舞蹈實力同時更能有自我創造力.
上課期間、時間與地點：
預計2021/10/11起，為期一年60堂，每堂3小時課程
每週一 19:00-22:00
每月最後一堂課為”月驗收日”
地點: HDstudio 台北市松山區八德路四段102號B1
招生對象：
限制舞齡須滿2年以上, 並具有舞蹈基礎者。
招生人數：
滿10人開班.
班級以20人為限, 滿班絕對不例外超收.
報名方法：
報名採「篩選制度」, 此培訓班是有目標性的招生，故不是報名繳費就能參加. 對於只想單純上課的同學先給予抱歉, 你可以上我的常態課或workshop.
欲報名者請留下你的資料
填寫完成後，以IG私訊我你的姓名, 待我與你確認內容後即報名成功.
我的 IG: tigerhsu.choreo
同時,請將以下相關資訊以e-mail的方式寄至 [email protected]
1. 能夠展現個人舞蹈能力的清楚影片
2. 相關舞蹈學習經歷, 越詳細越好
課程費用：
年費60000元, 一次繳清. (包含年度60堂每堂3小時課程，平均一小時340元、所有外師聘請、場租，作品拍攝等費用)
報名期限：
即日起至2021/10/3 23:59止
剩餘的1週時間我需要篩選成員, 進一步與能夠參加的成員以及家長說明更詳細的細節內容。
特別注意：
由於以往常遇到半途而廢脫離班級或臨時有人生其他重要目標的學員, 導致其他成員上課成效互相受影響.
此次將採年費一次繳清制度, 且不會因為學員私人理由而退費, 這麼做是為了防止那些隨邊說說, 不會堅持的學員.
我要確保每位成員會努力堅持一整年度不缺席, 因為我要給你的是你實際的成長進步而不是浪費錢白上課沒進步虛度光陰.
備註：
1. 此次課程門檻設定很高, 目的是為了直接先篩選出有決心想要受訓、願意耐苦操練, 堅持到底不半途而廢的學員, 請各位欲報名學員霍家長們耐心瞭解.
2. 想知道老師風格的請點選上面我的相關作品及觀賞.
3. 任何問題歡迎直接詢問老師.
4. 每月課程只容許學員最多請假2次, 超過或無故未到者將退班並不退費.
5. 想要速成舞蹈的學員切勿報名, 我不是讓你來拍影片炫耀的.
6. 培訓班目的是找到一群願意吃苦並長期持續努力堅持之學員, 這樣班級的學員才容易有共同目標與凝聚感, 玩票性質或人生有很多目標都想要者切勿報名.
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想了好幾年終於下定決心健身甩肥肉增肌肉沒去過健身房更不懂操作器材買課也是強迫自己運動畢竟都付了錢總是要把課上完吧! ... <看更多>
重訓成果 在 [心得] 重訓兩年多的成果T_T - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
接觸健身今年剛好滿兩年了~
想當初高中在家拿個10P啞鈴胡亂做 手臂有一點點線條就覺得很得意
現在想想真的覺得頗好笑 哈哈哈哈哈哈 (怎麼這麼中二這樣XD
大學時期的室友是與吉米版主是朋友
所以那時候也會無聊把玩室友的啞鈴跟握力棒XDDD
真的開始有計劃的健身 是從研究所開始 就是兩年前
那時候開始爬MuscleBeach版跟Fitness版
才了解吉米學長這麼威!!! 真的是覺得大學時期就應該要跟著練了QQ
真的是有點悔不當初 且看到學長的蛻變也覺得滿驚人的!
爬版之後開始了解基礎代謝量這個專有名詞以及訓練的方式
辦了重訓室的證之後 開始我的健身之路了XD
那時候只是抱持著練身體健康的心情去玩 哈哈哈
我覺得還是PO照片看最快了
成長血淚史
大學時期完全沒重訓的樣子
https://ppt.cc/IoDn https://ppt.cc/iT3s (啦啦隊男生被迫都穿女裝=_=)
https://ppt.cc/s1SL 沒胸沒手 真的什麼都沒有QQ
研究生之後 開始重訓了 T_T
https://ppt.cc/isi- 重訓未滿一年
https://ppt.cc/xIHq 重訓剛好一年 https://ppt.cc/EmUL 重訓一年半與偶像吉米學長合照
https://ppt.cc/iaw6 重訓一年半多 https://ppt.cc/kDrT 臺大健訓團集體出征中正盃 XD
https://ppt.cc/a5cR 重訓未滿兩年
https://ppt.cc/I~mA https://ppt.cc/1v9h 中秋節烤肉時的樣子XD
健身初期是163cm/58kg 體脂20% (TANITA學校量的
現在則是163cm/64kg 體脂應該是有降低 (康是美說10% 學校量17% 皮脂夾12%
所以感覺還是看鏡子最準XD
在健身房還可以認識到許多愛好健身的朋友 也認識了我的超級變態單槓強者學長XD
大家一起鼓勵 一起成長蛻變的感覺 真的很不錯!
也能互相交流健身的知識
周遭的朋友及同學也很好奇健身這項運動 還能導正大家的錯誤觀念
比如脂肪跟肌肉的轉換問題 以及不小心練太大 女生練太壯的問題 XD
感覺很多都只是平常日常生活的常識 但是就真的太多人搞不清楚還很茫然的 嘖嘖~
我把健身當作是一輩子的運動去看待 希望大家都能成功的蛻變!
一起加油吧XD 我也還在學習!
今天練完背的狀態 T_T
https://ppt.cc/u9UX https://ppt.cc/FG~R https://ppt.cc/jb8j
還有我的健身好夥伴們~~~
https://ppt.cc/NpQ8
https://ppt.cc/Hy6f (保護當事人 已經馬賽克)
大家一起加油吧XDDDDD
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◆ From: 140.112.82.173
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