成吉思汗健身俱樂部各館 要進PANATTA新器材了🎉
【Power Runner登山者式機械訓練器材】正式進駐
喚醒你的核心!訓練你的平衡!
|使用方式:
肩部及胸椎穩定於靠墊上,握把穩定上肢,利用臀腿連動向後側蹬直,反覆動作,重心轉換過程保持核心張力,維持頭肩臀一直線,用力時吐氣,藉此能有效鍛鍊臀腿及核心肌群!
使用上若有任何疑問歡迎詢問現場教練呦!
事不宜遲快進館內試用看看!
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▌蘆洲館 (02) 82866600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
▌新莊館(02) 89928388
新北市新莊區中原路137號B1之1
▌三重館(02) 29880701
新北市三重區捷運路11號1F.B1
▌林口館(02) 26069616
新北市林口區仁愛路二段241之2號
▌中壢館(03) 4918665
桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 22473898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
高雄市苓雅區忠孝二路三號
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Shoppinglin歌唱教學,也在其Youtube影片中提到,如果你是合唱團出身, 你一定聽過老師要你想像聲音、空氣繼續往前走這件事。 而氣息持續輸出與所謂的支撐又有什麼關係呢? 不妨試試看一個簡單的練習吧? 吐長氣(hu、ss、sh...)然後瞬間憋氣數秒 然後吸氣數秒再瞬間憋氣數秒 在憋氣時 想著 "憋氣" 或是"繼續吐氣(吸氣)" 是否能造成你實際憋...
重訓用力吐氣 在 Facebook 的精選貼文
#馬兒運動日
下雨天只能窩在家
難得昨天一日好天氣
今天又是狂風暴雨⛈️
既然待在家
少不了自主運動啦
今天教的核心運動
適合所有人
不管平時有沒有運動習慣
都可以輕鬆上手
只是做的次數
就是看看
自己的肚子給不給力啦🤣
最重要的一點
躺在地上時
腰一定要緊貼地板唷❗️
Step1-提臀抬腳
Step2-捲腹抬膝
Step3-棒式翹臀
Step4-跪膝伏地挺身
Step5-捲腹交替腳
每個動作做20下
如果覺得不夠就自行增加
五個動作做完為一個循環
總共做四組循環💪💪
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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#cortinas
重訓用力吐氣 在 Facebook 的最佳解答
#馬兒運動日
馬甲線的部分大家有沒有練習啊
今天要來針對側腹肌
還有腰後的贅肉訓練
期許自己能夠早日完成六塊肌💕
最近還搭配一點重訓🏋🏻♀️🏋🏻♀️
練完真的蠻爽的🤣
💪消除側腹肌後腰贅肉訓練💪
Step1 -後抬腿,過程中腰部曲線不要凹過大,縮緊核心,腳不需要抬太高。
Step2-側抬膝,身體保持平面,不要前後彎曲,利用側腹肌的力量,將膝蓋抬起,同時腹部縮緊。
Step3-抬膝➕側抬腿,抬腿膝蓋不用特別直,但盡量用手去碰腳尖的感覺延伸拉長。
Step4-提膝抬腿,利用連貫動作,碰到膝蓋後接著碰觸腳尖,身體往前碰觸時記得吐氣,並將身體扭轉至另一側。
Step5-抱頭對側與外側提膝,每次提膝時膝關節與手肘關節必須碰觸,藉由腹部的擠壓消除腰邊肉。
這次稍微不同
動作皆做30下
依自己的呼吸做調配
不需要太快也不能太慢哦
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#腹斜肌 #腹部肌肉 #側腹肌運動
#消除側腹肌 #消除腰後肉
#拉伸燃脂 #激活肌肉 #提臀 #大腿外側運動 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #Shouldersand arms training
重訓用力吐氣 在 Shoppinglin歌唱教學 Youtube 的最佳解答
如果你是合唱團出身,
你一定聽過老師要你想像聲音、空氣繼續往前走這件事。
而氣息持續輸出與所謂的支撐又有什麼關係呢?
不妨試試看一個簡單的練習吧?
吐長氣(hu、ss、sh...)然後瞬間憋氣數秒
然後吸氣數秒再瞬間憋氣數秒
在憋氣時 想著 "憋氣" 或是"繼續吐氣(吸氣)"
是否能造成你實際憋氣時的身體感受不同呢?
而那個想著憋氣的悶住、緊張、收縮感,
是否與你想要有音高、音量、音色時所做的相同了呢?
是否你可以嘗試看看,維持著那個"想像繼續吐氣"的身體,
而一邊持續分段講話、進歌、吐氣、甚至換氣呢?
#呼吸要訓練嗎 #到底要用力還是放鬆 #歌唱教學
影片後段有提到,不論你今天是
1.維持無意識控制吐氣強度如講話
2.刻意胸腹背肌群加入吐氣向上
3.放鬆上身讓重心向下
其實都能"持續輸出空氣"不會自己憋住,
但你實際發出聲音的前一瞬間準備,
或是一進入聲音的當下,拉長聲音的同時,
你是否馬上轉移了注意力而進入"憋氣"了呢?
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重訓用力吐氣 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
工作久站、久坐,不但腰酸背痛,還容易#便秘 ,經常要花很多時間蹲馬桶,千呼萬喚始終不出來?
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動,但是工作、做家事已經夠忙了,有時間跑到健身房練腹肌嗎?
日本名醫傳授這一招,不怕沒時間、不用花一毛錢,每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題!
著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》(暫譯:沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情)的日本醫學博士川村明說明,
身體維持筆直需要「伸展力」,主要是由膝蓋內側、背部肌肉,以及骨盆、體幹等部位負責,這些部位運作良好,
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散,有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是,姿勢正確,體幹恢復到正確的位置,可以喚醒沉睡中的肌肉,使內臟運作更活躍,
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。
【壁咚5秒伸展膝蓋窩,改善便祕、腰痛 】
1.伸直背部,雙腳併攏,面向牆壁。
2.雙手與肩同高、同寬,打直壓向牆壁,左腳屈膝踏向前,
右腳往後撐並盡可能伸展,並注意腳跟不可翹起,同時一邊吸氣。
3.略微稍微吐氣,帶節奏性的向牆壁壓5次,此時注意腹部和臀部用力,手腕略為彎曲。
4.最後雙手打直,壓住牆壁,同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒,並在這5秒內將氣全數吐出。
5.換邊再做一次,建議一天做滿1分鐘。
另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩,進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做,持之以恆才能看到效果。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做,肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛,應立刻停止。
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每天30秒骨盆操,矯正骨盤歪斜
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重訓用力吐氣 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
小資女變小隻女的水瓶壺鈴輕肌力Tabata訓練
沒想到大公升的水瓶也可以模擬女生最愛、超夯的壺鈴來做鍛鍊吧!!😬
《共四個動作》
1.「壺鈴深蹲」。深蹲的負重版本,雙手持水壺,用標準深蹲動作向下再起身,盡可能蹲低一點,水壺保持在胸口的位置不要晃動
✨進階:深蹲後加向上推舉
2.「壺鈴鐘擺」。想像手是鐘擺不彎曲,並保持脊柱中立不傾斜,前後交替拋物線擺盪。
3.「壺鈴轉體」。主要訓練核心、腹部。上身向後傾斜45度,保持核心收緊,雙手拿水壺,運用核心的力量左右轉動。
✨進階:腳掌離地
4.「壺鈴擺盪」。肩胛骨往後,膝蓋微彎放鬆,起身時用力,記得用力時吐氣,注意3點固定,肩膀、臀部、膝蓋保持固定不要晃動。
💓記得要暖身和伸展喲!
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