2019年Worlds Strongest Man 冠軍Martins Licis向其他大力士發起石頭挑戰
挑戰內容:你能承受幾重?
1.準備一個大石頭。
2.拎起到胸骨上停底與石頭站在一起。
3.將石頭滾到脖子上,停底並一隻手肩扛石頭別一隻手放開石頭然後結束挑戰。
*經過專業訓練請勿模仿
但係呢個挑戰動作十分危險!嚴重嘅話脊椎受損或其他部位拉傷,雖然係向其他大力士發出嘅挑戰但係引發網民擔心細佬仔會模仿呢個危險動作而Martins Licis都有IG回應網民。
呢個動作未受過專業訓練真係好危險,雖然係指明向其他大力士發出嘅挑戰但係佢咁樣嘅行為會唔會教壞細佬呢?我自己認為佢可以發起挑戰前更加要強調其他人唔好亂學會更好,尤其是呢個恐懼控制人心嘅年代,真係乜都要加反足啲”温題”同警告你先好發佈
你又點睇呢件事呢?
圖片來源:@martinslicis ( instagram圖片)
片段:
https://www.instagram.com/p/CJ4q8FpAXQf/?igshid=sldgdpeasc47
圖/文:Hugo
#kofgym #strongman #stone #break #back #斷背山
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅三個字SunGuts,也在其Youtube影片中提到,艾瑞絲摔傷後,就因為手肘痛的問題無法重訓幾個月,該如何改善呢? 艾瑞絲:https://www.youtube.com/channel/UC3rrCl8CcCFDCI9Ti2rHsnw SunGuts IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/?hl=z...
重訓脖子拉傷 在 Vintage X Modern 復古小姐的現代媽咪日誌 Facebook 的最讚貼文
輕微負能量 文長慎入
[跟別人的兒子溝通真不容易]
我老公不是悶葫蘆,他算是很喜歡說話,但有時候要達到良好的溝通真的挺困難。
例如他經常在玩他的手遊,有段時間他下班吃飽飯就躺回他的床上開始玩遊戲。
可是他似乎跟我的手機有仇,每次有什麼狀況出現,他都歸咎於是我在「滑手機」的緣故。
例一:
有次我跟三寶的班級老師約好要見面溝通(學校例行性安排),那天我老公剛好有空,就一直要求我讓他也去見見老師。
鑒於有過不好經驗,再加上我有許多問題要請教需要把握時間,所以我要他答應溝通過程中請不要插話打斷,等我們結束他再提問。他聽到我願意讓他去,立刻說:好!沒問題!我保證一定不插嘴!!
下午見到老師,我跟老師請教的第一個問題是關於姊姊的。我問老師:有時候我口頭阻止她做某些事情(例如不要去拿某樣東西),她已經聽到了但為什麼還要繼續去做?是她耳朵關上還是我表達不清楚?
老師思考了一下正準備回答我的問題。
我老公這時候突然伸出手來打斷我們。
他說:抱歉抱歉!我插一下話。
他轉頭看向我:老婆,這種時候妳應該要放~下~手~機,走過去阻止孩子才對。
老師聽完表情有些微錯愕。
雖然他是孩子的爸爸,跟老師聊聊是理所當然的事,但我真後悔我心軟答應讓他去。下次我再讓他去我自己掌嘴我活該。😆
例二:
前陣子某個周日,爸爸帶姊姊到樓下游泳,要上樓回家的時候,爸爸先解鎖按了電梯樓層,然後要姊姊按住電梯開門鍵,他要把感應卡先拿去借給朋友再回來搭電梯。(電梯沒有延長按鈕)可是,當他回到電梯口的時候,姊姊沒把電梯開門鍵按牢,電梯嗶嗶響之後就跑掉了。爸爸很生氣,罵了她一頓把她罵哭了。
姊姊哭哭啼啼地回到家,我趕緊幫她說話。
我:平常我帶三寶進出都是安全優先,我每次都會自己擋住門讓孩子們進出電梯,沒有訓練姊姊做這件事。
爸爸怒回:孩子怎麼教的?都這麼大了還不會按電梯按鍵怎麼可以?
我:我自己好幾次長按「開門」,電梯都還是嗶嗶叫之後就關上,萬一小孩沒按好被電梯帶走就糟了。(妹妹曾經被電梯帶走過)
爸爸更怒:妳長按「開門」鍵電梯門怎麼可能會關上,一定是妳邊按按鍵一邊在看手機!
(關於電梯事件再另外寫文好了)
例三:
「滑手機」跳針發生在最近期的是這個。
昨天我一早醒來,發現自己落枕了。
脖子有點痛不太能轉動。
過去兩三周,三寶和爸爸感冒已經兩輪。姊姊妹妹平常跟我睡,她們倆咳嗽到了後期,白天不咳,半夜卻會突然咳起來。
所以有好幾個晚上,我睡得昏昏沈沈,還要半夜起來好幾次,幫姐妹倒水、拍背、餵藥。
弟弟跟爸爸睡,最近半夜也會咳嗽,只是爸爸睡著了都聽不見。😔
可能是一直睡睡醒醒的關係,太累了姿勢不良,昨天醒來就發現我的脖子好像拉傷了。
還好撐到晚上,請了一個朋友來解救我,做完痛得哇哇叫的治療之後總算覺得好多了。
結束後,朋友和小孩們玩了一下準備要離開。我老公突然叫住她。
他說:XX,我有問題要問妳。我老婆的脖子會這樣,是不是都是因為她「滑手機」造成的??
感想:
良好有效的溝通不是簡單一成不變的填充題。什麼問題他都回說是老婆「滑手機」造成的。就連之前雙寶因為說話的發展較慢,語言治療師建議要給予孩子「高品質的陪伴」,他也立刻說之前已經讓我請了保姆和外傭,一定是因為我「滑手機」造成沒有高品質的陪伴。
說真的,要改變別人的兒子很難。
與人溝通與互動的能力真的很重要阿!激怒對方或是檢討受害者都不是良好的溝通方法。
當媽媽一路以來一直都在學習成長。也跟其他太太們聊過關於和兒子溝通比較困難的部分和訣竅。
我一定努力教自己兒子,當作跟未來媳婦結個善緣囉!😌
聊到後來,發現老公習慣怪罪老婆沒把小孩教好、帶好、管好,在我們的上一代是十分常見的狀況。現在我也面臨類似的問題,真心希望這樣的不良文化不要傳承到下一代去!
(照片中的弟弟是看到我要拍照才趕快擺好的pose)
重訓脖子拉傷 在 Milly媽咪 & 3個男孩1個妞 Facebook 的精選貼文
媽媽真的很頭痛!
我最近沒有發文,是因為我的頭真的好痛,之前已經好一陣子沒有發作,最近不知怎的,又嚴重起來,我想,應該有很多媽媽有類似的問題,這邊跟大家分享我的頭痛問題,聽了這麼多次衛教,總算搞清楚怎麼一回事,分享給大家,希望大家都能頭好壯壯。
我的頭痛問題有很大原因是現代人很常見的「肌筋膜症候群」,其實就是肌肉受傷造成的病症。發作時會頭痛、眼周痛、睡不好、多夢,很容易覺得自己是不是得腦瘤!去按摩會被說有很多「氣結」,特別喜歡「吃重鹹」的按摩方式。
我為了頭痛去看了很多醫生,吃了很多止痛藥,醫生說,預防「肌筋膜症候群」有下面五點,各位媽媽們請多愛自己一點:
👉避免過勞:負重時請使用工具
小孩其實很重的,滿月就五公斤寶寶很常見,大家在生小孩之前,都是提個包包就手很痠的女生,突然要扛個十公斤還會扭動的生物,當然很容易受傷。請記得只要需要抱超過五分鐘以上,能夠給別人抱就給別人抱,不能丟給別人抱請務必使用推車或是背巾,完全不該硬抱,我一定就是從抱老二那個不離身的高需求寶寶而落下病根。
👉促進修補:充足且良好的睡眠超重要
睡覺是最好的身體修補,建議媽媽們要積極的讓孩子規律作息、戒掉夜奶,雖然聽起來很像天方夜譚,但是健康的媽媽才有快樂的孩子,真的搞不定夜間作息,也要安排替換人手,至少一週要有幾天是能夠好好睡飽,像我在有幫手之前,已經長時間累積成自律神經失調,難入睡又多夢,最後也是求助身心科醫生才有得睡,管他什麼吃不吃藥,只要能讓我睡覺就好,不然頭痛起來,孩子跟老公只有被罵的份。
👉調整姿勢:不要讓自己累到隨便都好
姿勢不良是「肌筋膜症候群」最常見的原因,像是新手媽媽餵奶時都會手舉太高、脖子過彎;或是讓奶頭當安撫奶嘴,常常需要讓小孩掛在胸前;還有,大部分媽媽們都有骨盆前傾的毛病而不自知,你們站起來單手抱小孩看看,是不是會三七步肚子凸,而且還會不自覺的晃來晃去?平時姿勢就不正確,產後半年內趕去整骨盆都是白整,特別是累到不行時,就算是知道要收腹挺胸站好,也真的沒有精力了。
👉增加能力:重訓練肩背肌肉
而醫生有說,把肩背的肌力練起來,才能真正的根治「肌筋膜症候群」,就跟館長去costco買貓砂很輕鬆,但我們去扛就會拉傷一樣的道理,只有當自己肌力夠強可以應付一天抱好幾個小時十公斤「重物」時,才能保護身體不受傷,也才能真正讓身體站好,這也是我生四個,每天接送買菜摃上扛下,還是想盡辦法去運動的主要原因,女生要把肩背練起來不是那麼容易,我也正在努力中,所以更需要持之以恆,一點一點慢慢累積。
(女生重訓不會變壯!女生重訓不會變壯!女生重訓不會變壯!)
👉盡快治好:疼痛是警訊要很在意
最後,醫生特別有交待,如果已經很痛了,要盡快治好,因為當一條肌肉在疼痛時,身體會為了避免更受傷,讓其他肌肉代償,結果會變成其他肌肉因為過勞也跟著受傷,然後原本受傷的那條肌肉也會因此廢用萎縮,若是沒有特別去練回來,就會反覆受傷,一直都好不了。
我覺得,每個人都可以當貴婦。
小孩不抱就不抱、該睡覺時就睡覺、不給夜奶就是不給夜奶,哭就讓他哭,把耳朵塞起來,小孩很快就會適應了,我家四個小孩,出生三個月內都會戒掉夜奶的習慣,我跟老楊還買了耳塞跟他們拼了呢(或許同住的每個人都需要一副)。我曾經累到心情低落,身體不停發出警訊,雖然現在還是有之前長期累積下來的小毛病,但我已經開始面對、並正視和改善問題,只有健康快樂的媽媽才能夠好好陪著他們長大,這樣才是真正做好一個媽媽的責任。
#我不專業但我有經驗
#有什麼育兒好方法也歡迎大家分享
重訓脖子拉傷 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
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為什麼脖子會痠痛?
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自己的腰痛自己救
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簡單幾步驟,改善你的駝背
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怎麼坐才正確?
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重訓脖子拉傷 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
所有問題一次幫你解決!
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
重訓脖子拉傷 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
落枕怎麼辦?脖子轉不動好痛好緊,準備一條長毛巾,用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷,常見的症狀是:頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度,關係著頸部的活動度,若是肌肉太僵硬、緊繃,會導致脖子的活動度下降;除此之外,肌肉長時間處於緊張,會使血液循環不好,並導致慢性發炎,睡姿不良與不適當的枕頭,只是落枕的引爆點。
頸部肌肉僵硬常見原因:
1.長時間低頭
2.姿勢不良
3.同一姿勢維持太久
4.過度用力
5.感冒
落枕怎麼辦:
1.熱敷(除非發熱腫脹才改用冰敷)
2.伸展拉筋
Ps. 若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況,就要儘快找醫師處理🚑
💡更重要的是,平時不要長時間低頭,工作要適當改變姿勢,例如動動脖子,伸展一下,如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃,晚上可以熱敷放鬆一下😌。
💡頸部肌肉的肌力訓練,與柔軟度的練習,更是治本之道!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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