教你如何更科學化的監控訓練量✏️
對於教練與選手來說
訓練課表中的變量(組數、次數、休息時間、強度...)是成績提升的重要關鍵❗️
但是要如何將訓練效益最大化又不過度訓練
一直是令人頭痛的問題🧐
今天🐑老師要帶你們認識一個在國外很常使用的輔助訓練科技-速度依循訓練(VBT)
👉讓你安全又客觀的掌握訓練變量
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🏋🏻傳統訓練作法:
過去在制定訓練課表時,會設定重量訓練強度(Intensity),一般會根據最大肌力百分比(1RM %)而定。
💥這個做法雖然簡單,但每個人的最大肌力(1RM)會受許多「內在」或「外在」因素所影響:
1️⃣對動作的不熟悉
2️⃣睡眠不足
3️⃣生活壓力
4️⃣運練疲勞
⚠️因此每日的1RM也會不同,有時最多可相距近20%
🔥若每次訓練皆以傳統方法(1RM%)來決定訓練強度,可能會影響每日實際可負荷的最大重量,或是高估訓練量而導致肌肉疲勞。
⏱什麼是速度依循訓練(VBT)?
又稱速率為本,是一種依據執行負荷重量當下的動作速度,來決定最理想之負荷重量與訓練方式,而非依賴最大肌力 (1-RM) 來決定訓練負荷重量。
💥利用「力量與速率關係」(Force-Velocity Profile)來獲得執行當下的資訊,並針對訓練目標 (例如:爆發力、最高速度)來選擇適合的重量,以達目標「速率區域」 (Target Velocity Zone),藉此取得更好的訓練效益。
📌VBT在阻力訓練上的應用:
鑑於VBT的概念,就可以使用它來進行許多的訓練策略:
1️⃣監控疲勞
2️⃣預估最大肌力
3️⃣計算單日1RM
4️⃣個體訓練計畫擬定
5️⃣執行反覆次數的依據
6️⃣訓練中速度損失閾值
隨著科技的進步,現在VBT的訓練儀器越來越普及,也被證實在訓練上可以帶來許多不錯的效益‼️
⚠️但🐑老師是還是要強調,數據畢竟只是參考,還是要視實際情況與使用者個體差異來做靈活運用喔‼️
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㊙️最後….
想知道VBT在不同動作與速度下
對運動表現的影響嗎⁉️
該如何正確選擇VBT計畫模式呢⁉️
想知道的在下方留言「 👍」,超過50個留言
我就會再整理一篇做詳細介紹喔!🤫
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同時也有426部Youtube影片,追蹤數超過2,280的網紅TigerHsu.official,也在其Youtube影片中提到,小虎培訓A班 年度結訓作品 想讓自己或孩子一年後有這樣的成果和小舞台, 請耐心看完這一篇. 影片為培訓A班成果影片,所有Q&A都在我Instagram精選動態。 『你所看到的世界傑出舞團舞者,都是私底下經過長期持續努力,咬牙忍耐各種高強度訓練,願意堅持到最後的一般人。』 目的: 多年來從單純...
重訓速度 在 Sumsum的跑步一二事 Facebook 的最佳貼文
今個星期重新適應訓練
Easy Run 重訓 速度課 運動治療
來到今日長課日已經太累了
安全起見跑少啲 比多小小時間肌肉適應下先💪🏻
#一起身陰天 #起跑大大個太陽
#唔係講笑體感36度
#媽媽節快樂
Jaybird Hong Kong #poweryourpassion
重訓速度 在 TigerHsu.official Youtube 的最佳解答
小虎培訓A班 年度結訓作品
想讓自己或孩子一年後有這樣的成果和小舞台, 請耐心看完這一篇. 影片為培訓A班成果影片,所有Q&A都在我Instagram精選動態。
『你所看到的世界傑出舞團舞者,都是私底下經過長期持續努力,咬牙忍耐各種高強度訓練,願意堅持到最後的一般人。』
目的:
多年來從單純喜歡跳舞轉變為基本舞者、專業舞者、街舞老師、藝人肢體訓練師、編舞老師,到近三年創立FLASH,訓練FLASH小團與大團並帶領團隊拿下五個冠軍,代表台灣走出國際, 勇闖美國HHI挑戰, 訓練成績被多個國家領隊讚許.
我將以多年累積下來的領袖與專業舞者訓練師經驗來訓練新生代舞者, 培訓出未來能展現強烈舞蹈風格並成為有實力的舞者, 讓學員在未來更能以新姿態踏上世界的舞蹈旅程.
小虎老師相關作品集:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpIfWLeHB9EigeSRkNA0C94m_x4mA9XWX
內容:
培訓為整年度60堂課程, 除了舞蹈之外, 更會教學音樂, 編排的相關基礎知識, 訓練以我平常在訓練專業舞者的方式與要求, 同等級甚至更高的強度來教育此班級學員與孩童.
課程將分為12個項次, 每個月都會有進度並強力要求學員達成與驗收, 同時要求各個學員設立個人舞蹈進度紀錄檢視表 .
前期4個項次著重於基礎延伸變化訓練與扎實度提升.
以HipHop基礎為底並扎實訓練, 延伸變化從舞步、肢體協調、肌肉控制、力道控制、速度變化、音樂結構如何以身體表達等等為基本的訓練, 同時以新時代的跳舞邏輯去融合個人編創 ,讓小孩子不是只有傳統固定式舞步,與時俱進是我想給小孩子的重點訓練。
中期6個項次則以各風格的強力外師來教授每月第一堂課,分別為House, Rocking, Popping, Locking, Jazz Funk和Krump.
傳達各舞風基本來源與要點,讓學員吸收各舞風的基本知識並要求訓練,爾後課程我會親自帶領孩子以這樣的風格元素融合到原有的肢體專長做變化訓練。
後期2個項次為年度總驗收, 將以團隊作品與個人作品方式呈現.
希望透過有階段目標性的帶領讓學員前進與成長, 讓學員除了擁有舞蹈實力同時更能有自我創造力.
上課期間、時間與地點:
預計2021/10/11起,為期一年60堂,每堂3小時課程
每週一 19:00-22:00
每月最後一堂課為”月驗收日”
地點: HDstudio 台北市松山區八德路四段102號B1
招生對象:
限制舞齡須滿2年以上, 並具有舞蹈基礎者。
招生人數:
滿10人開班.
班級以20人為限, 滿班絕對不例外超收.
報名方法:
報名採「篩選制度」, 此培訓班是有目標性的招生,故不是報名繳費就能參加. 對於只想單純上課的同學先給予抱歉, 你可以上我的常態課或workshop.
欲報名者請留下你的資料
填寫完成後,以IG私訊我你的姓名, 待我與你確認內容後即報名成功.
我的 IG: tigerhsu.choreo
同時,請將以下相關資訊以e-mail的方式寄至 [email protected]
1. 能夠展現個人舞蹈能力的清楚影片
2. 相關舞蹈學習經歷, 越詳細越好
課程費用:
年費60000元, 一次繳清. (包含年度60堂每堂3小時課程,平均一小時340元、所有外師聘請、場租,作品拍攝等費用)
報名期限:
即日起至2021/10/3 23:59止
剩餘的1週時間我需要篩選成員, 進一步與能夠參加的成員以及家長說明更詳細的細節內容。
特別注意:
由於以往常遇到半途而廢脫離班級或臨時有人生其他重要目標的學員, 導致其他成員上課成效互相受影響.
此次將採年費一次繳清制度, 且不會因為學員私人理由而退費, 這麼做是為了防止那些隨邊說說, 不會堅持的學員.
我要確保每位成員會努力堅持一整年度不缺席, 因為我要給你的是你實際的成長進步而不是浪費錢白上課沒進步虛度光陰.
備註:
1. 此次課程門檻設定很高, 目的是為了直接先篩選出有決心想要受訓、願意耐苦操練, 堅持到底不半途而廢的學員, 請各位欲報名學員霍家長們耐心瞭解.
2. 想知道老師風格的請點選上面我的相關作品及觀賞.
3. 任何問題歡迎直接詢問老師.
4. 每月課程只容許學員最多請假2次, 超過或無故未到者將退班並不退費.
5. 想要速成舞蹈的學員切勿報名, 我不是讓你來拍影片炫耀的.
6. 培訓班目的是找到一群願意吃苦並長期持續努力堅持之學員, 這樣班級的學員才容易有共同目標與凝聚感, 玩票性質或人生有很多目標都想要者切勿報名.
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重訓速度 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
影片中會說到:
🔹 什麼是上肢的增強式訓練動作
🔹 操作時要注意的3個重要事項
🔹 4個爆發式伏地挺身動作操作
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影片來源:
Tiger Woods Swing Compilation from Northern Trust 2020 (Slow Motion)
https://youtu.be/R4oAlSbAbnI?t=207
Yuji Nishida 西田 有志 | The Best Jumper in the World | Volleyball 2019
https://youtu.be/126bYhFqA3U?t=55
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新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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🥛樂維根:純素大豆高蛋白
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💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
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🥙Ladywan 低卡蒟蒻:
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