健身常遇見之FAQ:
Wang Eason 健身教練~歡迎分享
1. 剛開始重量訓練,結果不但沒瘦反而變重了,怎麼會這樣?
答:這是正常的,記得不要看重量而要看體脂率,因為肌肉的密度比脂肪大,一開始很可能會讓體重上升,脂肪又還沒那麼快消,所以體重就增加了。只要你持之以恆,就算體重上升,看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效?
答:沒這回事,脂肪細胞是脂肪細胞,肌肉細胞是肌肉細胞,兩個不會相混,吃胖只是讓你的脂肪細胞變大,增加的是肥油,絕不會讓你肌肉比較好練,只有多練重量,吃下去的食物才會變成肌肉,而不是肥油。
3. 到底要飯前運動還是飯後運動,什麼時候補充營養品才會練的更快?
答:最好是飯前運動,練完也不用想太多,吃就對了,不用擔心練完馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好,但是因為你做重訓的關係,大部分的熱量會拿去修補你的肌肉,而不是變成脂肪。之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思,主要是因為有些人運動完胃口變好,以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的吃,訓練量又夠,那什麼時候吃根本不是問題。
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了,我不想當肌肉男或金剛芭比,怎麼辦?
答:如果你可以隨便練一下就有肌肉,照這種速度下去,你應該很快就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍,要不要考慮出國比賽,為台灣爭光?放心吧,根據邊際效應遞減法則,你很快就會開始擔心怎麼都練不大,而不是肌肉太多。更何況,真的越變越大,你不會暫停喔?你以為重訓是吃仙豆,吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎?
5. 跟前者相反,我重量已經做很重了,可是怎麼都不會長肌肉?
答:恭喜恭喜!你一定是第二個常威或是李小龍,不然就是你重新發現了輕功的奧秘,居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣,要不要考慮去參加武術大賽或輕量級拳擊賽?如果你這麼瘦還可以天生神力,那下一屆的全國武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是,不是你做的根本不夠重,就是你在做的時候cheat,用到了其他地方的肌肉去拉,不然更可能的是,你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。以致於事倍功半,請記住,做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大,適當的休息跟補充營養也很重要。
不過,看了第四跟第五個問題的回答,剛好可以給我們一個啟示,就是你如果想減肥又不想大肌肉,那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉,則做正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處,就在於你要長肉也可以,要減肥也行,適用於任何人,很神奇吧?
<轉錄至PTT>
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅簡單歌唱 Singple.,也在其Youtube影片中提到,你在房間裡唱歌、彈吉他、放音樂、拍片、直播會被鄰居抗議嗎?今天Orange老師將會告訴你如何成為"安靜"的好鄰居,在這集的影片中Orange老師會實際安裝吸音板並且測試,吸音板是不是真的對於減小音量有很大的幫助?如果你現在也正在找適合你的吸音板,或是你也常常因為練歌、音樂太大聲、唱歌太大聲被鄰居抗議...
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重訓 好處 ptt 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的精選貼文
你在房間裡唱歌、彈吉他、放音樂、拍片、直播會被鄰居抗議嗎?今天Orange老師將會告訴你如何成為"安靜"的好鄰居,在這集的影片中Orange老師會實際安裝吸音板並且測試,吸音板是不是真的對於減小音量有很大的幫助?如果你現在也正在找適合你的吸音板,或是你也常常因為練歌、音樂太大聲、唱歌太大聲被鄰居抗議的話,一定要看完今天的影片!
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關於 簡單歌唱 Singple. #142:
0:25 在開頭時Orange老師提到,因為搬到新環境,就被鄰居抗議聲音太大聲吵到人家,於是今天就決定要來裝大家都推薦的"吸音板",同時也會實際測試在裝吸音板之前以及裝上吸音板之後的音場差異。
1:22 我們實際測試的方式就是利用一台音響以及一台分貝儀來進行測試,而測試的音樂選定我們的開頭曲,環境選在了房間內、隔壁間、樓下間等空間
1:52 現在我們測試分貝的地方是房間內接下來在 2:12 測試的地方是隔壁間的廁所 以及2:45 進行樓下房間的測試。
4:32 Orange老師在這邊做簡單的介紹,相較於傳統的吸音板,我們這次選擇的90s吸音板有更美觀的外表,同時也可以幫助房間提升美觀效果,那這次選擇的90s總共有4種顏色,而今天老師選擇的是大理石白。另外這個吸音板也是非常方便拆裝,我們在後面會介紹如果正確的安裝吸音板同時不傷牆面。
5:59 而這個吸音板主要的功能就是降低雜音量,我們在房間常會因為空曠而迴音很重,但是我們不希望環境雜音被錄進Mic裡面,所以消除環境音是非常重要的一件事。我們這次選擇的90s吸音板也做到了消除環境音這點,而他的吸音效果在1000-2000HZ是效果最佳的範圍。
7:37 另外的好處就是,這個吸音板還有冬暖夏涼的室內溫度調節效果,當我們夏天在房間時會可以感覺房間是涼的,冬天會可以感覺房間是暖的。
8:50 上公所準備的材料有:美工刀、尺、美文膠帶、吸音板專用膠帶,黏吸音板的順序是:1.先再黏美文膠帶在牆上 2.將轉用膠上在美文膠帶上 3.將吸音板放上專用膠上 4.完成
11:00 裝完吸音板後,Orange老師實際測試在裝上吸音板之後,是不是真的對於環境音消除有差?而實際測得的音量跟裝上吸音板之前相比,真的差了10~15分貝。 11:22 我們在隔壁間測試,測得結果與裝上吸音板之前確實相差不少。在樓下間測試時更為驚人,分貝音居然偵測不到音樂的聲音,可見這次吸音板的效果真的高於預期!
13:43 總結:在音量的部分,吸音板確實降低了不少音量,無論房間內或是房間外,實際上都有減少至少10-15分貝,而聽覺上的感覺會跟先前相比較低沉,第二點就是環境音,迴音的感覺已經完全被吸音板吸收了,如果我們平常有錄音的習慣,我們可以將周圍都裝上吸音板,加強吸音效果。
14:58 關於溫度這方面,確實跟施工前的冷度差很多,整體室溫有完全的下降,是非常不錯的!
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重訓 好處 ptt 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳貼文
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關於 簡單歌唱 singple. #87 :
在這次的唱歌診療室中,星夥伴想要診斷的歌曲是 薛之謙的剛剛好,而星夥伴的唱歌問題是不知道該如何運用共鳴轉換的唱歌技巧,而Orange老師將會針斷星夥伴所提出的不知道如何運用共鳴轉換的唱歌問題,提供有效且簡單的歌唱技巧或是發聲練習,來讓星夥伴改善不知道如何運用共鳴轉換的唱歌問題,如果你也不知道如何運用共鳴轉換的唱歌技巧的話,請一定要看下去!
0:55 在開頭中,Orange唱歌訓練師提出星夥伴想要被診斷的歌曲 - 薛之謙 剛剛好,同時也提出星夥伴所想要學習的 共鳴轉換的唱歌技巧,另外在這裡Orange唱歌訓練師也希望其他知道共鳴技巧的唱歌星夥伴在底下留言,分享一下什麼是唱歌技巧!
1:12 Orange老師在這邊提到,對於唱歌星夥伴來說,唱歌觀念是非常重要的,如果你的歌唱觀念不太正確的話,那你在ktv或者是其他場合唱歌的時候就可能會因為沒有唱歌觀念而引發唱歌問題,所以在今天診斷星夥伴的共鳴轉換唱歌技巧中,各位星夥伴一定要好好學習這個重要的唱歌觀念
1:28 星夥伴唱歌診療時間 (薛之謙-剛剛好)
1:43 Orange在星夥伴唱完第一段之後給予評價:在第一段,星夥伴本身的唱歌音色是不錯的,但是主要是星夥伴唱歌的氣息掌控的不太好,那在這邊Orange建議星夥伴可以先用一個彈唇音或是純顫音先彈過這一段,彈完一段之後再換成唱歌詞就會發現有不同的感覺
2:14 Orange也在這裡提出第二個唱歌重點,星夥伴在這一段雖然唱的用力,但是聲音還是有點虛,那這個聲音虛的問題就是因為星夥伴的聲帶閉合沒有做的確實, 就會導致聲音不集中的感覺,而Orange老師同時也提供一個改善聲帶閉合虛的發聲練習,星夥伴可以藉由這個發聲練習來讓你的聲帶閉合變扎實,等到發現聲音有點扎實之後就可以把感情跟這個聲帶閉合加在一起,就會變得好唱許多
3:02 歌唱訓練師Orange在這邊示範一次剛剛所提到的唱歌發聲練習
3:18 星夥伴歌診療時間 (薛之謙-剛剛好)
3:30 在星夥伴唱完這一段之後,主要的問題其實跟第一段差不多,也是聲帶閉合不夠扎實的問題,另外這邊值得誇獎的地方是,星夥伴在這邊有一個抖音做得很好,雖然以氣息的角度來講是不太順而導致而成的,但是就情感表達來說卻是有加分的效果!
4:17 在唱完第三段後,唱歌訓練師Orange建議星夥伴可以運用,把聲音唱小聲的唱歌技巧,同時,歌唱老師也示範如果一直把聲音唱大聲的話,會發生什麼事情,再來是示範如果把聲音唱小聲的話,會表現出來的唱歌技巧,如果你覺得這樣唱會顯得有點弱的話,星夥伴可以利用剛剛所提到的唱歌重點,增加聲帶閉合的扎實度,但是我們還是要把他唱弱
5:10 星夥伴唱歌診療時間 ( 薛之謙-剛剛好 )
5:42 唱到這邊第五段的地方,Orange唱歌老師點出星夥伴在唱這一段時發聲的問題,因為星夥伴在唱這一個字的時候因為是H開頭所以會有一點噴氣導致讓你的音虛掉,所以老師提供了改善這個唱歌問題的唱歌技巧,利用這個唱歌技巧你就可以保持有同樣的聲音但是不會讓聲音聽起來噴氣
6:46 歌唱老師orange在這裡提到一件許多人在唱歌的時候都會遇到的一個問題,就是每當我們遇到準備要唱副歌的時候,就會一直不斷的增力增力來把這個壓力增強,因為每個人都想著要唱高音,但是這邊的唱歌重點是,我們要試著把音往下唱而不是往上唱,所以當我們遇到高音時就要運用這種唱歌技巧,這個時候你的喉位就會維持在比較低的地方,你唱歌就會順了
7:46 星夥伴在唱完這一段之後,遇到的問題跟前面差不多,一樣是氣息不順的歌唱問題,如果你今天想把他唱歌唱扎實一點,可以利用先前所提到的彈唇的唱歌技巧,先把這段歌詞彈唇彈過一遍,之後再轉換成字就沒問題了
8:53 最後在這裡,不該計較的地方,Orange老師表示,雖然這邊是要唱輕的沒錯,但是我們的氣息還是要夠,而且不要太收,因為如果你太收的話就會卡住,你可以想著說悄悄話的這種感覺,因為這個唱歌技巧可以讓你的氣順一點
9:34 Orange在結尾的地方針對星夥伴的八大聲音控制項目進行評分(音準 拍子 氣息 共鳴 閉合 喉位 咬字 情感)等等來幫星夥伴計算出他今天的總能力指數
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關於 簡單歌唱 singple. #75 :
在此次的歌曲教學影片之中,Orange老師會教各位星伙伴如何做出影片開頭中的Orange彈舌技巧,如果你正在找彈舌的教學影片的話,看完今天這集,你也可以跟著我們Orrrrrrrrange
0:41 Orange老師在開頭時提到,在學會彈舌之前必須要準備的物品,同時也解釋學會彈舌的步驟以及彈舌技巧的原理。
1:23 在這裡,Orange聲音教練講解,彈舌是用氣帶出來的,而非舌頭的肌肉,要學會彈舌的話必須要利用氣把一個物品吹動,在利用這種原理應用於舌頭上。
1:37 聲音教練Orange也說,自己本身是不會彈舌的那一種人,最初在學彈舌的時候也找了很多彈舌教學影片,之後才學會彈舌的,所以今天他選擇了一個他認為最有效的彈舌練習方式來教導大家。
2:24 Orange教練實際演示一次,彈舌的原理,同時也提到在聲帶閉合的秘密三部曲第一集也有這個訓練,你就會知道聲帶是如何作用的,我們可以利用相同的原理應用於彈舌中。
2:51 在這裡Orange老師操作一次彈舌的練習,並且教導各位星伙伴,我們在練習彈舌時舌尖必須要對準,到後面練成功了你就會發現,吹哪邊其實都可以。
3:56 Orange在這邊講到,彈舌的好處其實非常多,因為彈舌可以幫助你舌頭放鬆,同時今天當我們在唱歌的時候就可以幫助我們唱歌唱好,因為如果舌頭很硬的話就會很容易用到舌頭出力,當我們舌頭出力的時候唱歌就不會那麼順暢。
4:44 Orange聲音教練在這裡舉例,當我們在練習唱歌的時候,可以先使用彈舌來達到這個音高,之後再轉換成你想要唱的字,這樣子你就可以唱到了
6:53 如果你不知道自己練習的正不正確的話,或者是不知道如何利用彈舌來把歌曲唱實的話,你可以參加銀牌星伙伴來讓專業的老師幫你評估
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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們,你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後,是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?
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你在練習彈舌技巧的時候,你的氣速大概是怎麼樣子?
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重訓 好處 ptt 在 重量訓練的5大好處,全面提升個人的氣質 - PTT新聞 的推薦與評價
重量訓練 是我們在健身中常使用的一種鍛煉方式,它除了可以讓你身體增長出相應的肌肉量,還可以讓你身體變得更加健康,可以全面提升個人的氣質。 ... <看更多>
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重訓 好處 ptt 在 [討論] 不重訓老了會很慘,真的假的? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆
啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看?
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Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.217.86 (臺灣)
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