［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
重訓 減肥 ptt 在 [問題] 減肥跟重訓- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟現在173cm/84kg 然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行
現在想要開始減肥 搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動
可是也有提到這樣的話除了脂肪 肌肉量也會跟著掉 就算瘦下來也容易復胖
所以現在打算平常節食再搭配重訓穿插有氧 可是爬文後就有一個問題
重訓是為了增加肌肉 這時除了蛋白質外熱量也必須足夠
不然的話蛋白質就會被拿去當作能量用掉
休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好
不然的話又節食又重訓 昏不昏倒是一回事 不知道會不會熱量不夠反而變白做...!?
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「休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好」
然後看起來答案是不用在意那麼多 講這個還太早 (_ _)
※ 編輯: DS196457 (36.235.110.215 臺灣), 09/13/2020 10:47:48
※ 編輯: DS196457 (36.235.110.215 臺灣), 09/13/2020 13:35:55
你說的爬文找你管影片什麼的 我告訴你我也找了很多資訊
想必你一定是會讀心兼通靈可以知道我什麼都沒查是吧？
昏不昏倒我指的是熱量不夠又去做重訓的隱憂
你要套到日常生活以偏概全說真的你爽就好
在哪裡一副你肥你就是有問題當然不正常欠人罵的樣子？
講一些廢話除了發揮優越感以外我還真不知道有什麼建設性
不如你也來示範一下什麼叫做有水準的發問好了
最好先來搞個資格審查 不夠資格的還是去問google就好
※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 14:26:06
※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 16:02:05
然後google大師你好
※ 編輯: DS196457 (111.253.94.60 臺灣), 09/15/2020 20:38:15
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