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大家晚安
先付上影片
昨天看完這個影片在思考這問題
影片重點大約是
1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看訓練的部位會有差
2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
4.影片是根據Greg博士2019的研究
我的疑問在於
我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
但如果今天我是減脂期
以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
感謝!
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Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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