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重訓 菜單 女 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
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幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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重訓 菜單 女 ptt 在 [心得] 女生重訓零有氧- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者switchoff ( )
看板MuscleBeach
標題[心得] 女生重訓零有氧
時間Sat Sep 9 03:32:23 2017

老人第一次用手機發文，排版不好的話請見諒！

因為在這個版受益良多，想鼓勵所有女生重訓，因此不顧會被熟人認出丟臉的風險來PO文
了～

**先說結論**

重訓兩個月以來徹底改變了我這個能躺就不坐能坐就不站的懶骨頭（之前最後一次運動是
五年前沾醬油去學校健身房踩飛輪當社交活動）！

這裡高手如雲，我還是個新手，也沒有什麼線條可以現，但是看著身體的變化真的很有成
就感！以下是我感覺到最大的變化：

1. 胸部變挺變集中：隨著年紀大（34了哭）脫掉內衣會不忍看鏡中快外擴的胸，但是認
真練胸大肌後的某天發現，咦，胸部變好看了呢！後遺症是裸體照鏡子的時間變好長XD

2. 食慾變大：因為我痛恨跑步有氧，本來重訓就不是為了要減脂，而是希望線條變好看
，所以飲食上就是跟以前一樣完全沒控制（大多自己煮所以少油少鹽不愛甜食）。因為工
作壓力的關係之前沒刻意節食卻吃了仙女餐（超慘的下場就是基代下降贅肉越來越多！好
孩子不要學！）開始重訓後整個胃口變好了也開始紀錄確定有吃超過基代～不過這就是隔
壁板板務囉～

3. 腹部下垂贅肉開始提高了：這真的超級神奇～很快就充滿繼續練的動力啊！贅肉還是
有，但我已經覺得緊實，當然我知道要有線條還是得減脂。目前有考慮重訓後加10-15分
鐘有氧，但是太痛苦了做一兩次就有點想放棄了，更嚴格控制飲食可能是唯一解吧！

4. 跟老公更有話聊：他固定健身十幾年了，我以前是嫌他上健身房待太久，現在是一起
去但完全分開練，回家聊訓練姿勢，如何進步，算額外收穫呢！



我身高160，上圖左邊是剛開始練後約兩週（55kg，肥肉不少！），右邊隔一個半月，體
重還重了兩公斤來到57kg，我猜是補之前熱量缺口？體脂在電子秤上貌似是25%，人在國
外也懶得找哪裡可以準確量體脂囉。

體重是虛假的，我相信看鏡子最準，聽老公的稱贊最重要啦！


**菜單**

菜單部份我整理成圖，基本上一週三次，每次含暖身收操約一個半小時。每次我都是練全
身，並輪流挑一樣加強（週二加強腿，週四加強背，週六肩臂這樣），核心每次都做擺最
後。

重量大約隔兩三週就能往上加。舉例來說，啞鈴二三頭部份從單手3公斤到現在單手6公斤
；腿的機器部份從15公斤到現在30，當然漸進程度因機器而異。大肌群的深蹲硬舉我是最
近才開始，所以還停在輕重量練姿勢中～

這些就是目前的菜單～




我這兩個月來菜單不斷上網查詢修正，直到找到自己覺得舒服的就固定下來，相信Jeff說
的新手要專心練好練滿！


**給所有想改變身材的女生**

放下有氧=健美身材的觀念吧，身邊案例都是跑得好辛苦加飲食控制才減重（還不知道是
減脂或減肌呢），有氧減重後身材就是小一號的妳而已～

放下拿輕的啞鈴舉個十分鐘=雕塑完美線條的觀念吧，姐姐我結婚前做了三個月啥效果也
沒有，婚禮時手臂依舊粗的要命～

重訓的觀念一但提起，妳會對自己身體的轉變感到不可置信，會搞不懂為什麼沒有人早早
灌輸妳正確健身常識好冤啊！（好想再練幾個月後重拍婚紗照喔嗚）


**最後**

現在要我放棄重訓幾乎是不可能的了，鏡子裏的自己每天都在進步，雖然肥肉一樣還在，
但是越來越有自信，不斷做功課查資料，最重要的是，重訓後我才發現，找到適合自己，
健康，並能長期執行的方式，自己的身體就會開始有回應～

接下來可能會考慮認真減脂，但也一樣會是找到能長久的做法才會執行。

我運動沒有什麼特定體重或體脂目標，只求可以一直持續，身體健康，保持自信，其他的
都隨它去吧～～魔鏡說我好看就夠了：P

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 88.98.207.141
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504899146.A.592.html
推 rocku112: 真的，身邊女性真的不少都吃少於BMR，然後看到體重往下09/09 03:45
→ rocku112: 掉，還雀躍不已-.- 又推託上班完太累不想動，不知怎麼勸 09/09 03:46
推 doorsky: 推推09/09 04:07
推 PTTcountry: 我也是只做重訓不做有氧 現在只在乎肌肉量 不在意體脂09/09 04:20
推 PTTcountry: 我身邊的女性是吃少於BMR而且都是吃廢物 09/09 04:25
推 basketone: 怎麼感覺胸部變大xD09/09 06:13
推 dinokenfans: 推推 我是超愛重訓練肌肥大的女生09/09 06:25
推 DickCowBoy: 推 我要分享給我女友看 說服她重訓 雖然每次都失敗哈09/09 06:37
→ DickCowBoy: 哈哈09/09 06:37
推 ashlyash: 推推 樓樓上d大最愛我惹 <309/09 07:16
推 linjin2: 我超愛重訓的t♡ 09/09 07:37
推 akagawa: 好明顯的集中唷！！羨慕 09/09 07:51
推 dinokenfans: 我也i欸許 穴穴告白09/09 07:58
推 murksagittar: 可以跟老公一起健身惹，好浪漫～～09/09 08:00
→ murksagittar: Ash跟Dino一起練吧 ，我去找巨巨練～09/09 08:01
推 sisistar: 大推！我也開始重訓兩個星期，一起努力09/09 08:29
→ sisistar: 胸部真的有變挺耶 希望我的屁屁也會變翹 09/09 08:29
推 orangesina: 效益～胸部變挺 腰圍變細 屁股變翹=整個人up up09/09 08:30
推 kixer2005: 好慘忍啊 胸部都腫了09/09 08:59
推 red0301: 女森重訓94讚！09/09 09:04
推 xietwtw: 希望我閃光也這樣QQ 我閃光也都嫌我花太多時間重訓 說服09/09 09:25
→ xietwtw: 不了她陪我一起 09/09 09:25
推 axdwrg: 恭喜妳09/09 09:27
推 akagawa: 為什麼最近這兩篇有照片的都只練兩個月就這麼讓人羨慕呢 09/09 09:29
推 senils: 推這篇，好想分享~~09/09 09:36
推 shine840513: 有老公94讚09/09 09:42
推 hermes20372: 加油加油 09/09 09:43
推 haoguy: 推分享09/09 09:44
推 wantong0319: 推推～！真的會克制不住一直照鏡子欣賞（掩面09/09 10:31
推 b9111111111b: 原PO體格不錯耶 身形很美 練起來很讚!09/09 11:03
推 a2753882: 推推重訓的女人最美麗09/09 11:04
推 g29050: 姐很厲害阿！趕快找我朋友來看妳的心得09/09 11:13
推 xupuchieh: 羨慕有人可以一起練 嗚嗚 09/09 11:14
→ shcjosh: 羨慕！！ 09/09 11:19
推 yaki049: 我也是愛重訓的女生！可以吃多身材又變好超讚的！09/09 11:29
推 liilliiliilx: 推！女生重訓就是迷人09/09 11:31
推 nanakolin: 上胸看起來有變大！ 也在健身中，09/09 11:46
→ nanakolin: 想重拍婚紗+109/09 11:46
推 stupidsnow: 差蠻多的!!!棒棒 09/09 12:04
推 ihciam: 推～我也是重訓零有氧,減脂飲食控制才是關鍵,可惜週遭09/09 12:46
→ ihciam: 很多人對於減肥還是排斥重訓只接受有氧..09/09 12:47
推 ruinfish: 能一起健身真的浪漫！09/09 13:08
推 dung23: 感覺胸部變大+109/09 13:32
推 mochimacha: 同齡腹女最近才開始重訓，感謝原po分享，太激勵人了！ 09/09 13:57
推 ninapaipai: 胸部集中超多！！09/09 14:30
Z

大家加油喔～那個要推坑女友健身的，許她一個婚禮吧（誤）哈哈能一起健身真的很棒，
我老公其實勸很久了，但也沒逼我，這種事得靠自己被雷打到才領悟啊！

另外網友說胸部變大，其實可能是有，因為我胸部一直是胖瘦指標， 脂肪先消先增都是
它先（慘）所以增加那兩公斤應該是主因。但是，變挺跟集中是真的超明顯的（要裸身才
看得準），相信自己的眼睛喔女孩們～

然後很快有效果應該跟身體底子有關，我高中前被很多球類儀隊操過，發現肌肉記憶似乎
真的存在。很快重量就加上去了。但無論如何和有氧或瑜珈相比，重訓真的效果出來的超
快喔（親身體驗過才知道啊啊）！
※ 編輯: switchoff (88.98.207.141), 09/09/2017 16:07:10
→ sun0060116: 推 女生重訓！！ 09/09 16:33
推 bmmusic: 做重訓約半年多了 之前曾偷懶中斷過 看到自己的手臂無意 09/09 16:34
→ bmmusic: 間有二頭肌出現 臀部也明顯往上提了 照鏡子的時間和原Po 09/09 16:34
→ bmmusic: 一樣變久了 真的很有成就感 希望有朝一日肌肉量能達標 09/09 16:35
→ bmmusic: 能早日擺假瘦子啊XD 09/09 16:35
推 steven211: 感覺有變大..但是好奇..不知道是不是因為"穿"的差異?! 09/09 22:22
→ steven211: 要勸女生重訓 太煩太累了 而且都還是有在打球運動的.. 09/09 22:23
→ steven211: 有的朋友還是有在健身房工作過 可是基本觀念就錯很大 09/09 22:24
→ steven211: 每個都在那 我不要大肌肌 練一下就變好壯 (眼神死... 09/09 22:25
推 charma048: 討厭有氧+1！雖然有想要有氧減脂但實在提不起勁就算了X 09/10 00:52
→ charma048: D 繼續開心重訓練肌肉！ 09/10 00:53
推 becometoo: 覺得有氧還是挺重要的.....不能偏廢 09/10 03:00
噓 howardgj94: 我想噓給所有想改變身材的女生那段...有氧加仙女餐的 09/10 03:26
→ howardgj94: 確不是好的方法，但是不代表有氧不好...不好的是仙女 09/10 03:26
→ howardgj94: 餐 09/10 03:26
→ howardgj94: 身為曾經熱愛過路跑的人，看到這種強調重訓大於有氧 09/10 03:28
→ howardgj94: 的文真的會蠻惱火的 09/10 03:28
噓 wj1009: 樓上別氣，這版是沙灘版嘛 09/10 13:25
推 Rmumu1126: 推 胸部變化 09/10 16:01






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「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因，雖然我們都知道想要改變體態，運動和飲食雙管齊下是最佳組合，可是許多人想到減脂增肌菜單，首先就想到「 ...

#24. 女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條- YouTube

這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片: https://www.instagram.com/peetatata/我的網站：https://www.peeta.tw/台灣最便宜台紐高蛋白粉 ...

#25. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能 - JoiiUp

健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門，快來一起安排扎實的一週訓練 ... 【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑（強度：☆）.

#26. [問題] 新手一週六天重訓菜單請益- 看板MuscleBeach

請啟用瀏覽器的JavaScript便能正常瀏覽本網站. Mo PTT. 崩潰. 發生錯誤了x_x.

#27. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單 - 早安健康

健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。

#28. [問題] 新手菜單請益 - PTT評價

有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年原本的訓練菜單 ... rizzo12311/20 10:29看了只覺得累，又是重訓又是足球自行車跟慢跑，回家又.

#29. 【認真】 要怎麼一晚打三砲-如何用重訓強化性能力 - PTT網頁版

雖然只是隨口說說的推文但是一個說到做到也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單先聲明每個人的身體狀況有好有壞當你在訓練中感到不適的時候一定要盡快 ...

#30. [問卦] 徒手訓練算重訓嗎？ - Gossiping板- Disp BBS

伏立挺身 捲腹 單槓 開合跳等等 算重訓嗎？ 能不能練出完美身材 我覺得徒手訓練的疲勞度很大耶. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#31. MuscleBeach - [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益 - MYPTT

目前主要想練腹肌、二頭、大腿肌~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192 ... 7樓 → ElsaFrozen: 可以問一下這樣吃根本不用重訓是什麼意思呢？

#32. 【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻

不管是居家訓練，還是上健身房，安排一個自己的重訓菜單是一件非常重要又必要的事情 ... 我的變身計畫與神力女超人計畫，按照我為你安排的訓練，讓我手把手帶你開始。

#33. 彈力深蹲翹臀機ptt - TeeWee.cz

彈力帶在健身運動的領域中是小兵立大功，利用不同的阻力磅數，國內外有許多運動教練瑜珈老師把彈力帶納入健身訓練的菜單中，它的普及甚至於在公園可以看見許多媽媽拿著彈力 ...

#34. 陰影太銷魂！她曝「甩油菜單」 眾人一看身材 ... - Yahoo奇摩新聞

許多人勤奮上健身房和調整飲食，全為了擁有完美的體態。近日，一名女網友在PTT 「 MuscleBeach 」看板分享自己長期以來的健身成果，並附上前後對比照 ...

#35. 重訓菜單女ptt

重訓菜單女ptt 挪亞方舟歌詞. Cdr 計分. 愛爾達世足賽直播. 熨斗上蠟畫. 中央藥局口罩. 長豆粥. 什麼人不能吃芋頭.

#36. [問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - PTT消費區

平常我都是排一個星期重訓3～4次， 順序大多是背、胸、腿、肩膀。 ... 10/14 00:39, 26 F. 呃，我健身的時候手機不拿出來欸只有毛巾、水、計時器而已而且我是女的XD ...

#37. 重訓前熱身ptt

小農咖啡豆. 莫那魯到. 適明. 旺旺挑豆. 那年我們一起追的主題曲. 折紙盒代工. 品香殿菜單. 馬玉山紅 ...

#38. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ ... 斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。 ... >>PTT推到炸！營養師公開「萬 ...

#39. ELLE Taiwan

netflix《體能之巔》最美女選手沈音燈ig運動穿搭 ... dior創意女裝總監maria grazia chiuri ：做個勇敢的人，別 ... 甩重5公斤精壯體態健身菜單公開.

#40. 花蓮車站到瑞穗車站火車票價 - Rosemelody

亞尼克起司磚ptt. 格蘭多納21 年評價. 趙孟頫真草千字文. ... 重訓體重增加. 美少女戰士s 劇場版. ... 代畫. 高雄推薦駕訓班. 貓空龍門客棧菜單.

#41. 嘉義女中

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單身女「招桃花穿搭」訣竅公開：對比搭配、穿X色最旺 ... 的單位，主廚Xavier Boyer則以「月」為單位來更換菜單，這樣的決定落實，是為了希望持續帶給消費者新鮮感，也 ...

#45. 「皮拉提斯」是什麼？超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作 ...

皮拉提斯pilates讓女星們BlackPink、孫藝真、珍妮佛羅培茲、甚至是魷魚遊戲的鄭浩妍都深深 ... 皮拉提斯相較於「重訓」會長出來的肌肉不會那麼顯著。

#46. Nissan - Mobile01

求KIcks 改款，旗艦版菜單。 airjason1 ... 請問大家有高雄的kicks菜單嗎？ luciolee ... Tiida2007車..詢問啟動馬達跟發電機維修要多少錢? 嘟嘟女. 2023-02-14 8:15.

#47. Dragon Beauties - 维基百科，自由的百科全书

Dragon Beauties（中文：小龍女）為台灣中華職棒味全龍專屬啦啦隊。成員由業餘或職業舞者、宣傳 ... 建议您根据您的偏好切换到下列变体之一：大陆简体、香港繁體、澳門繁體、大马简体、新加坡简体、臺灣正體。（不再提示 | 了解更多）. 打开主菜单.

#48. 【女生重訓必讀攻略】神力女超人就是妳 - 時尚肌肉

而男生則是快縮肌纖維組成比例較高，適合短時間、高爆發、高力量的運動與訓練，但是容易疲勞，無法持久，適合大重量、低次數的訓練菜單。 第四，體脂肪. 女生的體脂肪多數 ...

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#55. 國安局不能再以「國安布」處理訓練中心醜聞

日前媒體報導，一位曾考取國安特考卻在國安特訓時遭到退訓的網友，因為在PTT論壇揭露國安局訓練中心副主任...

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