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研究發現:肌肉多的人癌症死亡風險降 33 %
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又是一場完美平安的拉力週末!😊
恭喜這次所有參賽的選手們!
很高興這次在 #華盟拉力賽 - 關山站能夠拿下R2A後驅組亞軍! 🎉🎉🎉
兩天內跑五個賽段,包括一場夜賽真的是非常刺激! 💪😁
我們的KR-01真的是讓我充滿自信的挑戰每一個賽段,每一趟出去都有進步!
真的是非常開心🥳
謝謝我最棒最信任的副駕駛:爸爸
謝謝媽媽跟妹妹永遠的支持
謝謝我的技師團隊:張書明哥和阿惟哥
謝謝我所有的贊助商,沒有你們的支持我們就沒辦法打造出那麼讚的戰車!!
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今年也非常開心 加菲貓 陳琮閔 與 Jason 加入Kung Racing Rally Team,一起挑戰華盟拉力賽的賽事!人多熱鬧更好玩,團隊的精神更強大 大家都玩得開心 成績都跑的很好!
期待未來大家繼續一起衝!
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感謝 華盟拉力賽車運動推廣協會 的彭會長以及辛苦的團隊!你們再次的給我們大家一個安全好玩的舞台讓我們發揮!
謝謝所有來到關山現場觀賽的朋友們
你們在場邊的歡呼也讓我們選手們多一個動力去表現好!你們在外面看一百多輛車一部一部經過也是非常辛苦!謝謝你們的熱血!
希望我們的拉力環境會越來越成功!
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重 訓 極限 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【漸進超負荷,除了加重以外,還有什麼方法?】
一般想到「漸進超負荷」,通常反覆採用的方式會是幾種:增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實,以 Kelly 教練的經驗,真的一次一次在練的時候,如果「只」用上面幾種方式,比起我下面提到的其他種方式,比較容易一次給身體的負荷跳太大,產生不必要的風險。
💥 有趣的是,通常這樣造成的系統性意外或受傷,往往被歸類為「姿勢還不夠正確」,結果,反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整(早已夠正確的)姿勢上。
💡 其實,每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間,都可以有微小的漸進超負荷。越漸進,越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式:
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面,都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償(overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習,讓身體突破極限)的那幾次練習裡,都可以透過改變動作範圍的方式,來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度(就是改變「力矩」而非「力」)
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練,比如徒手訓練,但其實一般的訓練也非常實用,因為往往只要稍微(用對的方式)改變一點角度,就可以避開一些脆弱點或舊傷,讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡,有一些「非那個動作不可」的目標(例如健力比賽,一定要槓鈴三大動作),不然的話,動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說:弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時,最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大,找不到中間選項。男生當然也會遇到,但比較少遇到的原因,是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下,肌肉量(與力量正相關)通常比女生多(研究顯示平均多出 10%),因此在初始值就比較大的情況下,每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候,我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量,而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數,然後換回原重量,漸進直到數週後,能夠以新重量完全做完一組動作
其實,只要多了解人體力學與訓練原理,漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種,也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷~
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們:教師節快樂 🎊
🔮 學員心得:跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程,完全不是幻覺!:https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
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我知道影片沒拍到 不代表他沒有使用負重訓練
但是跟許多transformation影片比起來
他的變化沒有那麼大
而且他的重點也跟you are your own gym, 囚徒健身一樣
在移動自己的身體
而非追求大塊的肌肉
我想問的是 單單進行自體重量訓練
就可以給體型帶來這麼大的外觀改變嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.26.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421037689.A.232.html
※ 編輯: bright9 (1.171.26.248), 01/12/2015 12:44:33
※ 編輯: bright9 (1.171.26.248), 01/12/2015 22:36:16
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