【211餐盤+168早午餐】
趁小孩不在家,來開箱驗收自己做的鳳梨酵素!
3/10做的鳳梨酵素今天泡泡力大爆發,
在杯中加了1/3的鳳梨酵素,再加了2/3的飲用水,
喝來有點像微氣泡水那樣,好有趣。
鳳梨本身的酵素就很豐富,
喝酵素對消化和代謝蠻好的,
不過鳳梨糖份很高,
雖然我只放了二大匙的生蜂蜜,
甜度還是不低,
做出來的的酵素要喝之前記得要用水稀釋一些,
才不會攝取太多的糖分。
作法我放在圖說,有興趣可以看一下喔
終於我也收到開團時一起買的鱸魚了,
魚老闆說等人客的貨都寄出去再寄我的,
我能說什麼? 只好大腿一捏,等到現在。
這次的鱸魚品質也很棒,肉肉超厚的,
和我兒子一樣~~很肥美!
今天煮了鱸魚味噌湯,
加了很多的金針菇充當是麵線,
金針菇的飽足感比麵線還足,
個人覺得是很好的替代品,
有了211餐盤的概念後,每一餐都不會忘記要吃菜,
拿出我那美呆了的瑪莉蓮夢綠果汁機來,
嘗試用小松菜和白木耳
打出一杯很像蘆筍汁味道的綠拿鐵
其實不怎麼好喝,
但瑪莉蓮夢綠打得非常綿密細緻,
其實還蠻順口的,
這一杯奇奇怪怪味道的綠拿鐵,
我也是把它給乾杯了。
💖今日211早午餐
味噌鱸魚金針菇湯
小松菜白木耳綠拿鐵
鳳梨輕酵素氣泡飲
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友,
可以看看留言處,
我把當初看到的影片分享給大家,
一個是醫生、一個是營養師的建議,
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
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