長壽運動排行榜
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長壽運動排行榜
「每逢佳節胖三斤;仔細一瞧三公斤;減肥拚命近半年;未到成功又過年」農曆新年來臨,傳統習慣最少從除夕年夜飯,大吃大喝到大年初三,下面有一首「胖胖詩」,與大家共賞、共勉。
■胖胖詩
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拚命近半年
未到成功又過年
【註1】
過年是全家團聚的重要時刻,除了圍爐大餐,更會準備許多年節零食一同享用,但許多年節零食暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機,提醒您歡度佳節也別忘了維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式。【註2】
■醫師眼中「長壽運動排行榜」
英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查,列出前五名最有助於長壽的運動,以及其降低的死亡與心血管疾病風險。
NO.1 「持拍運動」
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高,可以鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位,還能活絡大腦。
▶持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。
▶專家建議:每週持續2~3次,每次1小時。
NO.2 「游泳」
游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病,適合肥胖者和關節不好的人。
▶游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。
▶專家建議:初期運動量別太大,每隔半小時休息一次,每次不超過2小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。
NO.3 「瑜伽」
瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、精神狀態等。
▶室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%。
▶專家建議:每週做5天,每次持續30分鐘以上。
NO.4 「跑步」
跑步主要能鍛鍊心肺功能和強化下肢力量,老了後可站得穩,降低摔倒風險,還能延緩大腦衰老。
▶跑步能降低心血管疾病死亡風險45%。
▶專家建議:跑步前先熱身10分鐘,跑完後要做伸展運動,跑步時上半身打直,雙臂放鬆並自然擺動,按照「三步一呼一吸」的節奏調整。
NO.5 「球類運動」
球類運動未能明顯降低死亡風險,但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練,也能達到健康功效。
▶專家提醒:球類運動對體能消耗大,不建議老人過度參與。【註3】
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(元氣網)「過年不胖靠這招/胖胖詩鞭策 聰明吃享瘦」:https://health.udn.com/health/story/5999/4299867
∎註2
(衛生福利部-國民健康署)「年節零食要吃巧,營養熱量要計較」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1134&pid=2654
∎註3
(元氣網)-醫師眼中「長壽運動排行榜」: https://health.udn.com/health/story/6033/3060807
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et alAssociations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adultsBritish Journal of Sports Medicine 2017;51:812-817.
➤➤照片
∎註3
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大家若果想身體健康又長命,不妨參考一下長壽運動排行榜啦!
http://pc3mag.com/sportsandlonglive/
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