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【推薦】慢養功能肌力

在健康資訊紛雜混亂的今日，這本由台灣醫界權威、醫藥雜誌總編、學界教授、體能教練執筆，專門談肌力與老化的著作，是中老年人真正需要的「養生書」。

推薦這本書有幾個原因：最新科學、台灣特色、實際可行、破除迷思。

最新科學：本書大量引用10年內最新科學研究作為論述基礎，例如在「運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？」章節裡，作者提到訓練後急著補充蛋白質是過時的概念，還引用我的偶像Brad Schoenfeld教授的研究來說明蛋白質24小時內補充都有效。熟悉運動營養的朋友應該知道，這是非常新的觀念，即使在健身圈也尚未被普遍接受，卻能在「養生書」中搶先看到，實在難得。

台灣特色：書中犀利地指出台灣老年人常有的錯誤觀念，例如運動強度低、運動偏食只散步、生病就要靜養、年紀大該吃得清淡等。這些立意良善的觀念，其實是肌少衰弱的重要幫兇！

實際可行：無法說服家中長者開始重訓嗎？請他們做書中的「肌力測試」，讓他們知道自己的體力，其實沒有那麼好；說服後，卻不知如何開始訓練嗎？請他們做書中的「肌力初階練習」；練完了，不知道該吃什麼嗎？請他們參考「便利商店可取得的高蛋白食物」一章。

破除迷思：隨著科學進展，以前的「常識」往往變成後來的「迷思」，例如在「運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？」章節中，作者引用研究說明靜態伸展無法預防運動傷害，反而加強肌力才是避免受傷之道。在我門診的經驗中，有這樣觀念的民眾真的是少數。

「慢養功能肌力」適合年輕人送給爸媽、適合體適能教練吸收醫療知識、適合醫療人員補強最新研究、更適合注重健康的朋友，為30年後的自己買下最實在的「健康保險」。

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【推薦】膝關節修復全書

膝蓋曾經中了一箭，打完球都會腫起來？深蹲時膝蓋總是「霹哩啪拉」？家中長者總是抱怨膝蓋痠痛無力？

如果有以上情況，誠心推薦《膝關節修復全書》來深入認識膝蓋，這是目前我看過最專業、科學、完整、中肯的膝蓋百科書。

1. 專業、科學

坦白說，並不是所有講疼痛傷害的書都建立在科學上，常見到整本書都是作者的「專家意見」。翻開《膝關節修復全書》，我發現這簡直是運動醫學教科書濃縮後的呈現！看得出來作者花了很多時間整理科學研究，沒有太多自己的「腦補」。

2. 完整

哪些動作與危險因子容易造成膝蓋傷害？最常見的膝蓋損傷有哪些？發生了之後如何初步處置？該接受手術嗎？開完刀後的復健如何進行？

《膝關節修復全書》把膝蓋傷害發生前、中、後的所有知識都幫讀者整理一遍了，光膝關節的疾病就講了25種，如此完整的內容，拿來當醫學生教材都沒有問題。

3. 中肯

作者明白講解傷後合理的預期，開完刀就會好嗎？我該接受注射嗎？哪些事情是自己能做的？作者替徬徨的傷患指出最短的復原之路，但不會去過度神話某些治療。

4. 復健計畫

看得出來作者是長期照顧運動員的專業人士，書中提供的樣本復健計畫包括羅馬尼亞硬舉、阻力帶行走、藥球弓箭步、單腳跳遠測試。沒有神秘複雜的運動與手法，只有扎實、基本、有效的東西。

不管是單純運動愛好者、膝蓋曾受傷的患者、體適能教練、甚至是物理治療師、運動醫學醫師，這本書都適合您閱讀，誠心推薦《膝關節修復全書》。

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