漢聲廣播電台「天亮就出發」節目
2018-09-06影音檔
作者粉絲頁: Vers足部健康學苑
出版社粉絲頁: 博思智庫Broad Think Tank
本集主題:「走對路少生病:關節、筋膜大小毛病無障礙」新書介紹
專訪作者:羅明哲
內容簡介:
腳踩就痛、舉步維艱!竟是走錯路的問題?
走對路不簡單!
跟著足部量測、輔具專家學正確步態
立即舒緩你的關節炎、筋膜炎、腰痠腳痛!讓你站更穩、走更久
走路能力影響照護成敗80%
這是照護者的必備手冊,輕鬆學習防跌、正確使用輔具,改善行動障礙,
協助家中長者自立行走!
──三週改變運動習慣‧六個月養成健康習慣──
站更穩、走更久,正確走路邁走向健康
你我都會面臨老不起的未來,老了,你要住「養老院」,還是「遊輪」?
想要活得老又活得好,絕非難事!現在就要學會正確走路。
你根本不知道自己走錯路!長期「走路步態」錯誤,造成筋膜發炎、關節病變;腰痠背痛、行走失衡、跌倒撞傷。只要一跌倒都可能產生嚴重的傷害,特別是需要被照護的人與高齡者。
▎走路運動處方是良藥
作者羅明哲透過自創的足部生活化自療運動,已成功幫助許多開刀、藥物尚無法全部解決問題的個案,擺脫痠痛、預防跌倒、站穩走久。
從小孩到老人都學得會的方法~三週改變運動習慣、六個月養成健康習慣~運用生活化足部自療運動來促進健康、走向健康人生,挺拔的姿態讓你年輕十歲。
▎促進健康,由腳帶來的奇蹟
◎由輪椅站起來練習走路 ◎拐杖族能站更穩走更久
◎腳長骨刺還能走路旅遊 ◎生活自療運動脫離酸痛
◎平衡運動訓練預防跌倒 ◎步態訓練讓您年輕十歲
作者簡介:羅明哲
學歷:國立陽明大學復健科技輔具研究所
經歷:台北市立陽明醫院復健科,專門研究教學足部量測與輔具
現職:「VERS足部健康學苑」教育平台創辦人
榮譽:創新研發的足部量測設備,獲得軍方醫院引用為役男體檢的工具;專利生產的各種足部輔具產品,廣受美國、日本、歐洲等先進國家使用
願景:為是酸痛所苦眾生,廣設方便自療方法,盡令脫酸痛、行無礙
創作過三本專業的足部預防醫學書籍, 藉由15年的足部臨床研究、教學與服務經驗,成功協助醫師與復健治療師,運用「生活化走路運動處方」來改善健康問題。
服務特點在於幫助個案由腳找出影響健康的原因,並藉由停止錯誤的習慣來控制問題;同時幫助個案由體驗活動中,找到自己在日常中就能執行的「生活化自療方案」,強調自療是醫療治療的輔助方法,治療前能幫您行無礙,治療後能夠讓療效充分發揮。
為了推動大眾重視「走路」及「預防跌倒」的問題,成立了「VERS足部健康學苑」教育平台,整合一群醫療、復健、運動、社福的專家,共同為「站更穩、走更久,走路促進健康」的目標而努力。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「走對路少生病:關節、筋膜大小毛病無障礙」新書介紹 專訪作者:羅明哲 內容簡介: 腳踩就痛、舉步維艱!竟是走錯路的問題? 走對路不簡單! 跟著足部量測、輔具專家學正確步態 立即舒緩你的關節炎、筋膜炎、腰痠腳痛!讓你站更穩、走更久 走路能力影響照護成敗80% 這是照...
長者 平衡運動 在 BennyLeung.com Facebook 的最佳解答
家居竟是跌倒黑點?10個貼士助長者防跌 - Yoko
每個年紀對於「跌」的反應都很不同︰小朋友跌倒在地,嘩嘩哭數聲,拍拍受傷位置,站起來,馬上又可投入遊樂設施去;但長者跌一跌,數聲「哎呀」,伴隨骨頭的清脆聲響,很快就會傳來救護車的長鳴;長者跌倒,非同小可,不但容易骨折,引發後遺症,而且容易一跌再跌,尤其六十五歲以上的長者,跌倒半年內再跌的機會,比同齡長者高三至四倍;因此,長者跌倒一事,千萬不能掉以輕心。
長者跌倒的原因很多,除了受疾病影響,身體機能退化,日常居住環境和起居飲食,都有機會增加他們跌倒的風險。
跌倒七大陷阱!
1. 睡牀太高
很多長者偏好較高的睡床,貪牀下底較多空間,可以收藏雜物,既慳位又隱蔽;但長者肌肉退化,上落時未必有足夠的力量支撐身體,易生意外。
小貼士︰應選擇合適高度的睡牀,即長者坐牀邊時可將雙腳平放在地。
2. 座椅不合適
一般人喜歡坐軟綿綿的梳化,但這麼舒服的梳化就不太適合長者了,因為梳化承托力較差,長者站起來時要格外用力,易生意外;而矮凳和摺椅亦不適合,它們的設計不夠穩固,容易「郁動」,長者較易從椅上摔倒。
小貼士︰長者避免坐梳化、矮凳、摺椅和有輪的椅子;應選擇坐著時雙腳能平放在地的椅子,高靠背,並有扶手以助站起來;椅腳可選有防滑底的。
3. 家裏光線不足
若室內光線不足,會影響長者視力,易被地上的雜物絆倒。
小貼士︰宜在走廊安裝照明燈,光線應充足並柔和,可加上磨砂燈罩,避免刺眼;牀邊亦應設牀頭燈,方便長者夜間起身。
4. 消失的扶手
長者肌肉不足,出入上落都需靠扶手借力,尤其在睡房及浴室,若沒有足夠的扶手幫助他們站立,會增加他們起身的難度。
小貼士︰長者的牀邊宜加裝扶手,而浴室的洗臉盆及馬桶旁亦需有扶手。
5. 不合適的助行器
很多長者出外都需要助行器幫助,它們猶如長者的「第三隻腳」,但用錯助行器,非但無助行動,反而易添跌倒風險。常見長者拄著摺疊椅式的拐杖,方便行得累時可隨時坐下,不過這種拐杖其實對長者的平衡力要求頗高,而且較重,並不是所有長者都適合。
另外,亦有長者貪方便,用雨傘充當拐杖,但雨傘底部太細小,沒有防滑的橡膠帽,比較易滑;而且,雨傘不能調較高度,用起來不就力。
小貼士︰在挑選助行器時,應考慮長者的平衡力及體能,行走能力較好的可選拐杖;其次為四爪叉,適合中風病人使用;情況較差的可用助行架輔助。至於助行器設計方面,應選材質輕身,而手杖下的橡膠帽是可替換的。
6. 浴室及廁所濕滑
浴室和廁所是家居意外的黑點,不時有長者滑倒而受傷,家中設有浴缸的長者更為高危,因為浴缸表面平滑,當他們站在浴缸內或進出浴缸時,容易失平衡力而跌倒。
小貼士︰家人可提早將浴缸改為企缸,為長者的老去作準備;浴室濕滑,可加設防滑墊,避免跌倒;若長者無法久站,可使用沖涼椅坐著淋浴,但旁邊最好有扶手,方便他們起身。
7. 被門檻絆倒
長者年紀愈來愈大,視力退化,出入房門時未必能看清門檻,稍有不慎就會被絆倒。
小貼士︰門檻可塗上鮮色的油漆,或貼上鮮色的膠紙,突出門檻位置。
除了改善家居環境,營造一個舒適安全的生活地方給長者,最重要的,始終是加強長者的肌力及維持他們的骨骼強健,令他們的身體有足夠的力量支撐平日的行動。
三大強化肌肉方法!
1. 飲食——攝足鈣及蛋白質
鈣
鈣質有助鞏固骨骼,提升骨質密度;但年紀愈大,人體的骨質流失愈高,需要吸收足夠的鈣,避免骨質疏鬆。長者應多吃奶類製品、豆類和深綠色蔬菜,補充鈣質。
奶類︰全脂/低脂/脫脂鮮奶、乳酪、芝士、豆奶
豆類︰豆腐、豆卜、黑豆、加鈣豆漿(一般豆漿含鈣量不高,需選加鈣的)
深綠色蔬菜︰芥蘭、莧菜、菜心、西洋菜、小白菜、菠菜
蛋白質
有些長者擔心肉類的脂肪及膽固醇可能會引起心血管疾病,因而減少食肉,盡量吃得清淡;然而,肉類是豐富的蛋白質來源,有助修復身體機能,維持肌肉健康,可預防長者跌倒。因此,長者應適量進食蛋白質食物,如肉類、魚、雞蛋及豆類食物。
2. 曬太陽——吸收足夠的維他命D
無論吸收多少鈣質,若身體缺乏足夠的維他命D,也於事無補,因為維他命D幫助身體吸收鈣質,預防骨質疏鬆,從而降低跌倒及骨折的機會。維他命D無需額外吸收,長者只要每日到戶外活動,曬太陽約15分鐘,身體就能製造出足夠的維他命D,應付當日的需要。
3. 定期運動——強化骨骼
長者要防跌,首先身體肌肉需要夠強健,可支撐長者的行動;長者需定期做適量的運動,防止肌肉退化的同時,強化肌肉。
負重運動——增加骨質密度
長者可做負重運動,鍛鍊骨骼承受負荷的能力,從而強化骨骼;耍太極、戶外緩步跑、步行、舞蹈等,都屬負重運動。
在家可做的負重運動︰(選自衛生署《長者篇之做個精靈不倒翁》)
1. 坐在椅上,右手握著盛載了500mL的膠樽,屈起手肘,將膠樽向上推,直至手肘伸直;維持5秒,然後慢慢放下;左手重複一樣的動作;每邊重複10次。
2. 坐在椅上,在右腳踝綁上重約1至2磅的沙包/自製米袋/豆袋;右膝盡量慢慢伸直,腳掌略為向上屈起,腳尖略為向著自己;維持5秒,然後慢慢放下;左腳重覆一樣的動作;每邊重複10次。
平衡運動——減低跌倒和骨折的風險
長者平衡力不佳,亦易跌倒;因此除了負重運動,亦應做平衡運動,提升平衡力。
在家可做的平衡運動︰(選自衛生署《長者篇之做個精靈不倒翁》)
1. 站立,雙手扶椅背,保持腰骨挺直;將右腳往後提起,左腳單腳站立,維持5-10秒,慢慢放下右腳;左腳重覆一樣的動作;每邊重複10次。
2. 站立,雙手扶椅背,保持腰骨挺直;右膝伸直,右腳慢慢向外提起至腳掌略為離地;維持5秒,然後放下;左腳重覆一樣的動作;每邊重複10次。
原文:經濟通
#健康 #家庭 #生活
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【火柴人瑜珈小學堂】016
❝中 貓式/英 Cat Pose/梵 Marjaryasana ❞ Marjarya 的意思是 貓
中國古代傳說中獸類的「貓」,古時也稱為「貍」,現代逐漸馴化的「貓」,成為家裡可愛的寵物。從古至今也有許多神祕的傳説,「貓」在古埃及被當做神膜拜,「貓」神被認為是月亮和女性的神,中世紀歐洲「貓」被認為是女巫和魔鬼的夥伴,在中國古代則有「玄貓辟邪」的說法,日本則把「貓」作為守護商業繁榮的吉祥物,歐美國家曾經視黑貓為不祥的象徵,在華人殯葬禮儀上,忌諱「貓」出現在靈柩旁邊。由於「貓」是執念強大的動物, 在故事裡大致分成「貓報仇」或是「貓報恩」兩種類型。「貓」也有療癒人心的作用,在與「貓」互動時,許多心理疾病患者較能停止過動及注意力分散等行爲,同時「貓」也是陪伴長者的良伴。
「貓」也有許多耳熟能詳的俚語,在十二生肖的起源眾多版本中,流傳最廣的跟玉皇大帝有關,「貓」跟老鼠原本是好朋友,相約在祂生日當天一同比賽,前十二名就可列名十二生肖。傳說在比賽最後老鼠耍詐讓「貓」落水,老鼠奪冠,「貓」卻掉出榜外,這也是貓鼠交惡的由來。
當貓兒拱起背部,披毛直豎的時候便表示牠們正在處於攻擊的狀態。但也有貓咪走路的時常弓著背,很可能是因為關節受到壓迫而感到痛楚,而將背拱起走路會比較舒服點,所以不要以為貓一直拱背就是不安或是生氣喔!
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『貓式』需要相當程度的脊椎柔軟及靈活度來完成。模仿貓拱背的姿勢,強化腹肌及伸展背肌,對於腰酸背痛的人特別有功效。平常駝背會壓迫到胸腔的肺、心臟及呼吸道,讓內臟的機能變差。透過『貓式』讓器官回到該有的位置,進一步來活化器官及加速血液循環。
雙腳與臀同寬,腳指踩地,膝蓋在臀的下方,雙手與肩同寬,手掌貼穩坐在肩膀下方,配合呼吸,吐氣像捲尾骨,腹部上提,從尾椎、腰椎一節一節像駝背,將背成圓弧形,最後才是下巴靠近胸口,眼睛看向肚臍。
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擁有高超柔軟度跟靈敏度,讓貓從高度落下卻毫髮無傷,有「九命怪貓」説法,據了解貓腦內中樞神經有關「平衡運動神經」相當發達,自離地8、9公尺墜落仍能翻身安全著地,貓咪約有230塊骨頭,比人類多出20幾塊骨頭,其中貓咪的脊椎骨就有30塊,因為間距大,脊椎骨間還有著具彈性的纖維軟骨,所以能夠靈活的運動。當貓跳躍後著地的那一瞬間,或是撲向獵物的時候,它們會先將脊椎弓起來,緩衝掉隨之而來的衝擊力, 再一下子伸展釋放出積蓄在脊椎裡的能量。
現代人的生活壓力及姿勢,肩頸和背成了全身最僵硬、固執的地方。『貓式』與『牛式』可以活絡脊椎,讓脊椎有彈性,避免僵硬不靈活,同時能把積在體內很多壓力釋放掉。
但許多初學者一開始無法順利練習,原因平常很少會持續地活動髖關節、骨盆、大腿後側下背部的肌肉與脊椎。由於這些地方很緊繃,使得初學者怎麼樣使不上力,都只能停留在某個階段,或是無法很靈活的活動,只有靠長期地有耐性地練習,才能讓這些部位鬆下來。
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站更穩、走更久,正確走路邁走向健康
你我都會面臨老不起的未來,老了,你要住「養老院」,還是「遊輪」?
想要活得老又活得好,絕非難事!現在就要學會正確走路。
你根本不知道自己走錯路!長期「走路步態」錯誤,造成筋膜發炎、關節病變;腰痠背痛、行走失衡、跌倒撞傷。只要一跌倒都可能產生嚴重的傷害,特別是需要被照護的人與高齡者。
▎走路運動處方是良藥
作者羅明哲透過自創的足部生活化自療運動,已成功幫助許多開刀、藥物尚無法全部解決問題的個案,擺脫痠痛、預防跌倒、站穩走久。
從小孩到老人都學得會的方法~三週改變運動習慣、六個月養成健康習慣~運用生活化足部自療運動來促進健康、走向健康人生,挺拔的姿態讓你年輕十歲。
▎促進健康,由腳帶來的奇蹟
◎由輪椅站起來練習走路 ◎拐杖族能站更穩走更久
◎腳長骨刺還能走路旅遊 ◎生活自療運動脫離酸痛
◎平衡運動訓練預防跌倒 ◎步態訓練讓您年輕十歲
作者簡介:羅明哲
學歷:國立陽明大學復健科技輔具研究所
經歷:台北市立陽明醫院復健科,專門研究教學足部量測與輔具
現職:「VERS足部健康學苑」教育平台創辦人
榮譽:創新研發的足部量測設備,獲得軍方醫院引用為役男體檢的工具;專利生產的各種足部輔具產品,廣受美國、日本、歐洲等先進國家使用
願景:為是酸痛所苦眾生,廣設方便自療方法,盡令脫酸痛、行無礙
創作過三本專業的足部預防醫學書籍, 藉由15年的足部臨床研究、教學與服務經驗,成功協助醫師與復健治療師,運用「生活化走路運動處方」來改善健康問題。
服務特點在於幫助個案由腳找出影響健康的原因,並藉由停止錯誤的習慣來控制問題;同時幫助個案由體驗活動中,找到自己在日常中就能執行的「生活化自療方案」,強調自療是醫療治療的輔助方法,治療前能幫您行無礙,治療後能夠讓療效充分發揮。
為了推動大眾重視「走路」及「預防跌倒」的問題,成立了「VERS足部健康學苑」教育平台,整合一群醫療、復健、運動、社福的專家,共同為「站更穩、走更久,走路促進健康」的目標而努力。
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