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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

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➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
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➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》

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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
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➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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https://open.firstory.me/story/ckqalg0525jwg0930dqj7y6j4/platforms

#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone 椎座工學

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https://youtu.be/U36pJQtBjI4

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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
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完食了查導版的《正義聯盟》，四小時!

越後面越精彩是真的，資訊量也越來越多。
武打的動作設計，依舊是查導的不敗招牌，只是最帥的一幕依舊是在電影版也有出現過的「壞超人」。

花了四小時，確實把每個人物的細節刻劃出來了，這邊絕對比電影版好，鋼骨不再是「弱化版的鋼鐵人」，閃電俠也不再是「能充電的快銀」，都有回歸人物應有的水準。

更別說，查導的蝙蝠俠，畫面捕捉更像是漫畫中蝙蝠俠應有的姿態，居高臨下的畫面、降落的姿勢，讓艾佛列克的蝙蝠俠，更像是原味的蝙蝠俠，就這角度來說更勝諾蘭版的安排。

(大家都知道我是諾蘭粉，所以給這個評價是真的由衷佩服。)

還是得說，這是電影版的非戰之罪啦，兩小時要介紹這麼多新英雄，又要介紹反派，又要讓超人復活，真的是沒空。

而且，這部一口氣推出的四小時畫面，就是拿來回饋粉絲的，都是DC鐵粉想看到的東西。

但是，前面一小時真的太瑣碎，花了太多時間交代某些事情 ，相同資訊量的時間分配太長，而後面又在短時間塞了太多資訊。

所以我還是覺得，查導有超級強「架構史詩畫面」的能力，但是要做到史詩般能通俗流傳的敘事能力，還是讓人覺得，有太過緩慢的敘事風格與粉絲導向的內容結構。

優點也是如此，緩慢的敘事價格在畫面上鋪陳了相當多的細節、情感，甚至各個角色特有的肢體動作 (包括阿誇麵一小時內兩次慢動作脫衣服…閃電俠扭啊扭、神力女超人的主題曲…等等大量重複出現)。粉絲導向也是塞滿了超多的彩蛋。

粉絲導向作品，是優點也是缺點。

不過，光是看到Jared Leto版的小丑正式跟小班的蝙蝠俠同框，就幫粉絲與演員本身圓夢了🤣

也可以看看，不需要特效去除鬍子的超人，到底長什麼樣。

(當時超人還在《不可能的任務》痛毆阿湯哥，造型是有鬍子的，合約問題只能後製P掉，所以始終你就是會看到超人鼻子下方凸凸暗暗的。電影最後的超人是補拍的，還他一個乾淨的臉。)

整體來說，沒有愛的觀眾看會覺得慢死了，必須撐過前面一小時(甚至兩小時多)，有愛的鐵粉會很開心，而且巴不得有地方討論 (來這邊聊吧🤣)

好啦! DC大作搞定，接著看漫威版的神鵰與獨臂大俠，這週末看這兩部影集誰贏🤣🤣🤣

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🤘🏻 不需要理由 摺疊就是炫 ➥ https://bit.ly/3kifnUI

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今年雖然遲遲等不到新的 Note 系列，但三星下半年推出兩支旗艦摺疊機 Galaxy Z Fold3 5G 以及 Galaxy Z Flip3 5G 應戰。
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相較上一代便宜近 NT$12,000 以外，更是首款支援 S Pen 並搭載螢幕下鏡頭的摺疊手機，並擁有 IPX8 防水能力和 120Hz 畫面更新率，若未來 Galaxy Z Fold 將硬體規格堆到最頂的話，不難猜想這代的 Galaxy Z Fold3 5G 極有可能落在甜蜜點！

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::: 章節列表 :::
➥ 外觀與影音
00:00 歐巴都拿這隻
00:50 配件開箱
01:01 手機佈局
03:17 螢幕表現
04:52 無線訊號

➥ 實測體驗
05:31 音效表現
05:56 效能跑分
06:26 極限燒機
06:54 續航充電

➥ 資費計算
07:30 One UI 3.1.1
08:04 S Pen
08:30 安全性驗證
08:43 三星軟體
09:09 Galaxy Z Flip3 5G

➥ 拍照錄影
09:58 摺疊首款螢幕下鏡頭
10:15 前鏡頭拍照
10:43 前鏡頭影片
11:08 主鏡頭拍照
11:30 人像模式
11:48 主鏡頭錄影
12:15 一鍵拍錄

➥ 最後總結
12:50 最後總結


::: Galaxy Z Fold3 5G 規格 :::
核心效能：Qualcomm Snapdragon 888
儲存空間：
　LPDDR5 / UFS 3.1
　12GB + 256GB
　12GB + 512GB
主螢幕面板：7.6 吋 Dynamic AMOLED 2X
主螢幕畫面更新率：120Hz（自適應方案）
主螢幕解析度：2,208 x 1,768p, 374ppi（QXGA+）、 22.5 : 18
封面螢幕面板：6.2 吋 Dynamic AMOLED 2X
封面螢幕畫面更新率：120Hz（自適應方案）
封面螢幕解析度：2,268 x 832p, 387ppi、 24.5 : 9
電池容量：4,400mAh 雙電池
充電方式：25W 閃電快充
　10W 無線充電
　4.5W 無線電力共享
SIM 卡：5G + 4G Nano SIM 雙卡雙待
擴充容量：No
支援訊號：Wi-Fi 6E（2.4 + 5GHz）、NFC、藍牙 v5.2
5G 頻段：5G NR n1 / n3 / n5 / n8 / n28 / n41 / n78 / n79
防水等級：IPX8
充電孔：USB Type-C 3.2（支援 USB OTG、DP Alt Mode）
生物辨識：側邊電源鍵指紋辨識、臉部辨識
S Pen 支援：S Pen Fold Edition、S Pen Pro
其他規格：Samsung Pay（含悠遊卡）、Samsung 無線 Dex、HDR10+、NFC

鏡頭規格：
　1,200 萬畫素廣角鏡頭（f/1.8、26mm、1/1.76"、1.8µm、Dual Pixel PDAF、OIS）
　1,200 萬畫素超廣角鏡頭（f/2.2、123˚、12mm、1.12µm）
　1,200 萬畫素遠距鏡頭（f/2.4、52mm、1/3.6"、1.0µm、PDAF、OIS）

　1,000 萬畫素前鏡頭（f/2.2、26mm、1/3"、1.22µm）
　400 萬畫素螢幕下鏡頭（f/1.8、2.0µm）


不要錯過 👉🏻 http://bit.ly/2lAHWB4


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大家還記得之前，我有開箱過不少的 A 系列手機嗎，像是主打萬元有找的怪可愛豆豆機，Galaxy A32 5G，以及三星目前最平價的 5G 國民機 Galaxy A22 5G，還有去年底所發表的 Galaxy A42 5G，想了解更多實測資訊，都可以點選右上角來觀看影片，那麼這次要比較的手機，除了剛才所說的三款，也把近期推出的 M32 以及 A52 / A52s 5G，加進來做比較，那我們趕緊進入主題吧！

【影片更新】
10：05 - Galaxy A52s 5G 確定支援 Wi-Fi 6
10：29 - Galaxy A52 5G 支援悠遊卡、A52s 5G 則是不支援悠遊卡。

【影片推薦】
►展開新「摺」學！Samsung Galaxy Z Fold3 | Flip3 5G 開箱評測
https://youtu.be/QuIDVLnJw0M

►超平價 5G 直升G！Samsung Galaxy A22 5G 開箱評測
https://youtu.be/c3StC_Cw_H8

►萬元有找的怪可愛豆豆機！Samsung Galaxy A32 5G 開箱評測
https://youtu.be/i_MagdCqoGM

►三星萬元平價 5G 手機！Galaxy A42 5G 開箱評測
https://youtu.be/Q_NUMb2oh3o

【影片指引】
00:00 前言
00:52 設計 (機身設計、材質、感應器)
03:13 螢幕 (面板材質、解析度、刷新率)
04:16 主相機 (鏡頭配置、相機功能)
06:24 前相機
07:06 音訊 (喇叭、杜比全景聲音效、耳機孔)
07:29 硬體 (One UI 3.1、效能、RAM/ROM、電池)
10:05 連結 (NFC、Samsung Pay)
10:33 通訊 (雙卡雙待、頻段)
10:54 總結 (售價、優缺點)

【產品資訊】
►Galaxy M32：6GB+128GB、NT$ 6,900。
►Galaxy A22 5G：4GB+64GB、NT$ 6,990。
►Galaxy A22 5G：4GB+128GB、NT$ 7,990。
►Galaxy A32 5G：4GB+64GB、NT$ 8,490。
►Galaxy A32 5G：6GB+128GB、NT$ 9,990。
►Galaxy A42 5G：6GB+128GB、NT$ 12,990。
►Galaxy A42 5G：8GB+128GB、NT$ 13,990。
►Galaxy A52 5G：6GB+128GB、NT$ 13,900。
►Galaxy A52 5G：8GB+256GB、NT$ 15,900。
►Galaxy A52s 5G：6GB+128GB、NT$ 13,900。
►Galaxy A52s 5G：8GB+256GB、NT$ 15,900。

更多產品資訊：https://www.samsung.com/tw/mobile/

【影片推薦】
小翔評測：「實機體驗」讓你更深入了解3C科技產品
小翔大對決：透過「規格表」讓你弄懂3C科技產品差異
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【影片聲明】
業配：無
感謝：看影片的每一個朋友
來源：Samsung…
製作：小翔 XIANG

【小翔專區】
小翔FB：https://www.facebook.com/Xiangblog/
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小翔Twitter：https://twitter.com/xianglin0222
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小翔信箱：xianglin0222@gmail.com

【官方網站】
※影片資訊僅供參考，想了解更多請前往

Samsung：https://www.samsung.com/tw/
網路頻段查詢：https://www.frequencycheck.com/

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【CC Music】
Music by MBB
https://www.youtube.com/c/mbbmusic
https://soundcloud.com/mbbofficial
https://spoti.fi/2wqzjwK
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【索引】
#GalaxyM32 #GalaxyA22 #GalaxyA32 #GalaxyA42 #GalaxyA52 #GalaxyA52s #TeamGalaxy #即刻星5G #三星A系列 #Samsung2021 #Galaxy2021 #三星手機 #三星新機 #三星入門機 #三星中階機 #5G手機 #小翔大對決 #小翔XIANG

【關鍵字】
手機規格比較、手機推薦、你該選擇誰、透過規格比較，讓你了解究竟該選擇Samsung 三星 Galaxy M32、Galaxy A22 5G、Galaxy A32 5G、Galaxy A42 5G、Galaxy A52 5G、Galaxy A52s 5G。外型規格比較：M32 跟 A42 5G 都使用上 U 極限全螢幕，A22 5G 跟 A32 5G 則是 V 極限全螢幕，A52 5G 系列使用上 O 極限全螢幕，至於背面設計，M32、A22 5G、A42 5G 都採用上，正方形的鏡頭面板，A32 5G、A52 5G 系列則是很像「味全」的 Logo，全都採用正面玻璃，結合上塑膠背蓋跟塑膠邊框，A52 5G 系列 IP67 防水防塵。螢幕規格比較：M32、A42 5G、A52 5G 系列採用 Super AMOLED，A22 5G、A32 5G 則是使用 LCD 材質，90Hz 畫面更新率、120Hz 畫面更新率、800 nits 亮度。主相機規格比較：A22 5G 採用三主鏡頭設計，M32、A22 5G、A32 5G、A42 5G、A52 5G、A52s 5G 則是採用四鏡頭，1.6µm、像素4合1、OIS光學防手震、超廣角、微距、AI 場景辨識、構圖建議、手寫動態攝影、人像模式、美顏、濾鏡、我的濾鏡、4K錄影、超高畫素模式、超級慢動作、夜間模式、超穩定動態攝影。前相機規格比較： F 2.2 鏡頭、美顏、濾鏡、人像模式、夜間模式。音訊規格比較：丹喇叭、雙喇叭、Dolby Atmos 杜比環繞音效、3.5mm耳機孔。硬體規格比較：Android 11、Samsung OneUI 3.1。Galaxy M32 搭載 MTK Helio G80、Galaxy A22 5G 搭載 MTK 天璣 700 5G、Galaxy A32 5G 搭載 MTK 天璣 720 5G、Galaxy A42 5G / A52 5G 搭載 Qualcomm Snapdragon 750G、Galaxy A52s 5G 系列搭載 Qualcomm Snapdragon 778G、4GB/6GB/8GB 記憶體、64GB/128GB / 256GB儲存空間。電池：4500 mAh、5000mAh、15W快充、25W 閃電快充 2.0。其他特色：藍牙 5.0、Wi-Fi 5、5G+4G 雙卡雙待、載波聚合、5G 手機、Sub-6 頻段、三星 5G 手機。Galaxy A52s 5G系列發表日期、Galaxy A52s 5G系列售價。小翔短新聞。小翔大對決。小翔透過規格比較讓你更了解手機的差異。

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