你是一本訴說著生命悲傷事件卻又無感的字典嗎?
有次與我的諮商師談到自己經歷的生命創傷時,可能我很常與人訴說,從泣不成聲講到可以情緒平淡地快速敍述。在我還沒深究心理學之前,我曾以為透過不斷地訴說,如同重歷情境,不斷地逼自己去接受曾經的經歷,來達到自我療癒的效果。也不是說沒有用,畢竟心理治療裡有一種敍事療法,也就是讓自己在訴說的過程中去試著去接納事實。不過因為我對於敍事療法沒有研究,所以並不大清楚治療的過程、驅力及目標。
總之,在說了這麼多年後,我以為我療癒了。但是諮商師的一個回饋使我突然驚醒,她說:「我聽了你訴說了這麼沉重及悲傷的事件,卻怎麼感覺你只是在講述事件與感受,但真實的你卻不在這裡呢?」。我安靜了一下,納悶著我不是算是走過來了嗎?怎麼現在可以安然地敍述當初的感受,卻不真實了呢?
後來我才明白我在以語言訴說感覺時,是一個大腦認知層面的處理,但是情緒上真的體驗的感受,是冰封在當初那個時空中的。也就是說我以為的過去,在情緒體驗上並沒有真的過去。創傷發生時的情緒未被處理,只是潛抑在底層不斷湧動。因此我會以認知層的理解當作防衛,去避免碰觸到真實核心的情緒。然而那樣的情緒卻在我沒有意識到的狀況下,換了一個面具再度出現,卻讓我以為那是另一件事。
感受這件事很深層,它跟一件事發生時的個人感覺不大同。一個人能夠有感覺,卻不一定與自己的感受相遇。我的經驗是,深層的感受若是無法從身體內被釋放出,那麼很有可能是被潛抑的。這就是為什麼我能夠泣訴事件發生的經過,也許夾帶著憤怒或悲傷,但並沒有真實地面對憤怒或悲傷。
這有點難用語言敍述,我舉個例子好了,假設我能夠說著一件另我生氣的事,也許語言、音調、表情都能夠展現憤怒,但若是要真正面對內在的攻擊性,以手搥抱枕來看,我不見得使得上力氣。我也許會感到自己的拳頭是無力的,在想要釋放內在攻擊性時是內縮出不來的,那麼很有可能我所表現出的憤怒言詞、音調或表情,只是個防衛模式。在一個內縮害怕展現攻擊的過程,深層來看不但是對於自己的攻擊性是害怕的,也害怕傷害他人的感覺。換句話說,如果一個人很外顯的表現憤怒這個情緒,不見得是接得住這個情緒的,更多的時候那是個自我防禦。
就像是會叫的狗不咬人是一樣的道理,一個外顯的吠叫,其實是想要嚇唬人而已,內在其實是恐懼害怕的。那麼同理回到兒時體驗,就能夠明白在父母不知道如何面對自身焦慮或害怕的情緒時,斥責孩子要孩子閉嘴不準哭,也是同樣的心理運作。因為孩子的哭聲(情緒)讓父母不知該如何處理(孩子的情緒),也不知道如何消化自身的情緒(焦慮害怕),因此無法涵容情緒只能再次向孩子傾倒回去,以避免面對自己的情緒。這樣長大的孩子,想當然對於自身情緒是無法調節的,也就形成無法順利表達攻擊,內縮而以憤怒顯現為防禦了。
這就是很典型以恐嚇與威脅的方式,在要求被愛、被在乎與被看見,卻屢遭挫敗的例子。弔詭的是,看似想要被愛,但其實反映出的是內心並不相信自己是值得被愛的。
與自己的感受真實相遇,是愛好自己的第一步。
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1) 常莫名感到情緒起伏,也許焦慮、悲傷、憤怒、無奈等,卻找不到方式來安自己的心。
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【04/07 星期二 絕對音樂】
「人生就像馬拉松,獲勝的關鍵不在於瞬間,在於途中的堅持。很多時候,成功就是
多堅持一分鐘,這一分鐘不放棄,下一分鐘就會有希望。只是我們不知道,這一分
鐘會在什麼時候,只要堅持走下去,屬於你的風景終會出現…」
so~~很多事情都是水到渠成的,急不得,躁不得。任何美好的狀態都不會輕易降臨。
等吃夠了當下的苦,未來的甜才會順理成章地來,你也才能心安理得地享受!
下午4:00-6:00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我,
芳翎和你/妳分享~~
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《艾倫狄珍妮:走過業界霸凌與憂鬱症,我終成自己…》
想到艾倫狄珍妮,你會首先想到什麼?短金髮、中性打扮的她,如今不只是全球知名的脫口秀主持人,也常被認為是女同志社群代表人物之一。艾倫今年 60 歲了,卻極少人知道她蜿蜒而戲劇化的生命旅程:做過法律事務所助理與會計、當過油漆工;曾在熱門影集擔綱異性戀女主角;也極少人知道,她曾經深陷憂鬱症。
回顧職涯起始點,艾倫說自己不是讀書的料,大學沒能畢業,18 歲的她決定先進社會再說。她做過文書處理、也在 T.G.I Fridays 端過盤子、當過房屋油漆工、調酒師,二十出頭的她沒有特定目標,換著不同工作,殺時間般地活,也是在這段時間,與不同階層、背景的人們相處接觸,看過百態,也豐富她對社會的理解與想像。
20 歲那年,她在同性戀酒吧認識了當年的女友,兩人同居租屋、一起生活。某日女友在回家路途發生車禍,意外過世,艾倫回家才知道,剛才經過的車禍事故中,出事的是女友。
精神消沈的艾倫,因無法獨自負擔原與女友同租的房子,搬到了陰暗狹小的公寓地下室。新房子什麼都沒有,只有一張破舊床墊,附著跳蚤。她意志低落,時常待在房間,疑惑上帝為什麼選擇帶走她的女友,而像跳蚤這樣無用的生命卻可以繼續存活。「當時我就想,如果可以拿起話筒、播電話給上帝、問問題獲得解答,那不是很棒嗎?」
她哭著哭著,愈發覺得生命荒謬可笑。眼淚擦一擦,她決定找隻筆把經歷寫下來,這一段經歷,成了艾倫著名的脫口秀劇本「撥電話給上帝」(Phone Call to God)。「寫完後我讀了一遍,忍不住覺得『天呀!這太好笑!我一定要在強尼卡森(Johnny Carson,當時天王主持人)的節目中表演這段!並且我要成為節目中第一個被邀請的女來賓!』」
艾倫漸漸振作起來,23歲開始,她在當地的咖啡店表演單人喜劇(standup comedy),沒想到愈來愈受歡迎,開始巡迴表演。28歲那年,她接到節目的邀請,當真成了第一位上《強尼卡森今夜秀》的女性來賓,這也成了她的出道契機,自此,她開始以「單人喜劇」在電視娛樂界發展。
出道之後,還有漫長的職涯耕耘,艾倫在電視喜劇界耐心地踏實地創作與表演,她的幽默機智逐漸擄獲了觀眾的心,34歲時,她終於獲得第一個情境喜劇的出演機會,只是沒想到演出四集後,該節目就因收視率過低而被迫喊卡。
不過,其他製作人看見了她的喜劇潛力,兩年後,為她量身訂製另一齣情境喜劇《Ellen》誕生了。這齣喜劇很受歡迎,ABC 電視台一連續訂了好幾季,不過,隨著艾倫愈來愈成名,媒體也逐漸開始關注她的私人生活,小報開始報導她不與男人約會,推測她其實是同性戀等等。
1997 年,39歲艾倫遭受巨大壓力,她決定在歐普拉的節目上公開出櫃,這場出櫃宣言,她演練千百遍,只為了對自己誠實,鏡頭前她說完就止不住淚。她在情境喜劇《Ellen》飾演的角色,稍後也電視劇中出櫃。
當時,我已經擁有職業上所有我想要的成就了,但我卻不是我自己。因此我決定對自己誠實,也誠實表達我是誰。奇怪的是:那些因為喜歡我的幽默的人,突然間就不喜歡我了,只因為我也想成為我自己
頓時,艾倫成了美國第一位出櫃的女性喜劇演員。《Ellen》影集雖然收視率節節上升,卻也被迫終止。一夜之間,出櫃的她成為所有單口喜劇與節目嘲笑的對象。
因為人們不斷地嘲笑,加上原本的節目被取消,她被業界視為一個巨大的失敗範例。「沒有人想接近我,我沒有任何經紀公司,沒有任何工作機會,我瞬間什麼都沒了。」她的同志身份被大做文章,媒體逐漸失控,簡直無法逃離這惡惡性循環。她雖因勇敢出櫃登上《時代雜誌》封面,輿論沒有放過她,連線上的知名 LGBTQ 知名人士也開始嘲諷她。
「當時就連艾爾頓・強都說『夠了,閉嘴好嗎,我們知道妳是同志了,可以開始搞笑了嗎。』我從未見過他,但我非常訝異,這是來自同為同志的支持?」艾倫在一次受訪時坦白說出業界的霸凌。
她陷入憂鬱症之中,甚至搬離好萊塢所在地洛杉磯。媒體仍不放過她,說她整天在和女友放閃。
一天之中,我擁有那些轉瞬即逝的、美麗而平靜的片刻——而其他的23小時又45 分鐘,我只是個掙扎地努力從這世界生存下來的人。
幾年過去了,情況才逐漸好轉。直到 2001,她決定重返電視娛樂界。為了要重新出現在電視上,她低聲請求無數個電視台經理給她工作機會,電視台認為,因為她已經公開出櫃,人們再也不會收看她的節目了。
她向大家證明,事實絕非如此。2003年,她開啟了《艾倫狄珍妮脫口秀》,節目收視率節節攀升,獲得艾美獎的11項提名,並且拿下當年艾美獎最佳脫口秀大獎。單只是前三季,脫口秀就抱回了25個艾美獎項。
從受業界霸凌,到重新回到舞台上,艾倫說這樣的經歷,使她更具有同理心,也更珍惜她的觀眾。在《艾倫狄珍妮脫口秀》的開場與廣告時段,艾倫狄珍妮總是會起身與她的觀眾一起唱歌或跳舞。
多數的喜劇是立基於取笑、消費他人,而我發現,這不過就是一個巨大的霸凌。因此,我想示範一件事:你可以同時是好笑的、也是善良的,你可以逗人發笑,而不須傷害另一群人的感受。
今年,艾倫狄珍妮六十歲了,她說自己對於生日毫無關心,常常忘記自己已不是青少年。她很驕傲說,這或許是家族遺傳,「我的奶奶從六歲開始,每天就走好幾哩路出門,現在她已經九十幾了,我們還是時常不知道她走到哪裡去了。」年紀永遠不是限制,起步慢,不要緊:好努力卻又失敗了,不要緊;經歷愈多,生命的寶藏愈豐厚。
艾倫狄珍妮的故事,讓我們能夠相信,認真而誠實對待自己與生活,一切都會好的,如果現在不太好,表示還未走到終點,生命正在鍛造一個更好的你,去迎接更豐富的平靜與甜蜜。
(文章來源:https://dq.yam.com/post.php?id=10008)
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閉嘴家族線上看 在 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 Facebook 的精選貼文
知恥近乎勇,羞恥總自卑
每次再分享情緒相關的主題,我都會特別提到,華人是個充滿恥感文化的民族,因為我們總是在乎面子,我們也在乎自己的行爲是否合乎大眾的準則,是否會讓家族或群體蒙羞。
然而充滿羞恥,最直接影響的是導致我們自卑,降低我們做事情的「自我效能感」,也就是你自覺你有能力完成一件事的感受。也因此我們普遍覺得自己沒有比別人好,但偏偏一遇到比較,就開始心生嫉妒,又渴望別人看見自己的好,又最難看見跟欣賞自己的好。
人犯錯自然會覺得內疚,但一個容易覺得羞愧的人會認為自己有問題、很糟,別人會因此討厭他,當我們覺得自己是被嘲笑的對象,有毒的羞愧便出現了,他會讓人自我設限、貶損自己。因此羞愧跟能力、天賦、潛力與智商完全無關,而是讓我們直接覺得自己是無法勝任、不適合的瑕疵品。
人生中我們往往覺得自己不斷被別人檢視,若把他人評價當作事實,我們會覺得自己變得越來越渺小,如此我們會期待用成就或別人判斷我們的方式來決定自我價值,但若是羞愧主導生命,這個情緒就成為我們的身份,他會讓我們孤立自己,想要從現實世界中消失才不會出糗。也容易成為眾矢之的,因為他們薄弱的自尊特別容易被操弄。
因此承認自己會羞愧是很重要的,也是跨出羞愧的第一步。然而想要擺脫有毒的羞愧,你可以做得事情有:
1.叫那個會讓你浮現羞愧的內在聲音閉嘴:羞愧的產生往往是內心某個嘲笑你或羞辱你的聲音冒出來,但只要抱持正確態度,你就有能力讓此聲音變得安靜。認出他,限制聲音大小,讓他消失無聲。
2.你要了解,犯錯不會讓你變成一個錯誤:不因犯錯就質疑自己、詛咒自己或懲罰自己,而是在犯錯中學習成長,而非用犯錯定義自己。
3.對自己的錯誤一笑置之:笑容可以趕跑羞愧的。
4.喚醒內在的天賦:你的潛力才是真正的你,而不是羞愧,因此開始行動吧!
去認識自己、擁抱自己的天賦,也學會與自己共處,也許在某些時候,你開始覺得自己可以是個不要臉的人了!
Good night, sleep well.
#我們應該來推動一下不抱怨不要臉的運動
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#圖片顯示為覺得羞羞臉>///////<
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120903~07 KBS 閉嘴家族 E15~E19中字
https://dai.ly/Sqff48 E15
https://dai.ly/Triesz E16
https://dai.ly/POQEA2 E17
https://dai.ly/PRT3tR E18
https://dai.ly/OjjXyZ E19
翻譯/字幕:韓劇天下
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中國的線上觀看平台全部被砍光光只剩PPTV獨家,偏偏PPTV又不給台灣看。
其他的網站全部都要裝插件才能看,所以在這個不知道是哪裡的網站看到了,
如果點開看到編碼正在進行中就等一下唄,我也不知為何它剛傳好就被我找到了XD
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