情緒的困擾絕對是現代人健康非常大的隱憂。
一位48歲的女士,
來找我看門診的時候,
一下說肩頸酸痛,
一下說頭暈,
一下說容易帶狀皰疹復發,
說了一大堆,
告訴我很多醫生都不看她請他直接看身心科,
身心科醫師說她有憂鬱症,
開了一些藥,
她也不想吃。
她有兩個小孩,
一個念國中,
一個念高中,
先生已經過世5年,
自己在一家保險公司上班。
我看她在睡眠這個地方寫下大約凌晨一點到兩點睡覺,🙁
當然荷爾蒙問題也很大。
後來我強烈建議,
如果想要改善身體的健康,
又不想吃藥,
那要乖乖配合我,
她後來點點頭。
我請她採用✴️雞尾酒式的漸進提早睡眠法,
也就是每一個禮拜將睡眠時間提早半小時,
這樣子過了兩週,
她就可以將睡眠時間從凌晨1:00提前到12點,
然後進步到11:30可以睡覺。
另外也希望她能夠在✴️早上7:00準備好兩位小孩早餐之後,
去外面操場或是公園接受充足的陽光走路運動。
說奇怪但也不奇怪,
這樣子調整二個月之後,
她在晚上11點左右就開始想睡覺, 11:30就睡得非常好,
❤️全身奇怪的酸痛以及頭暈也逐漸改善。
這裡頭還有一個重點,
我建議她在睡覺前一個小時就必須把手機以及三C產品關掉,
不准看。❗️
這是一個讓她可以改善睡眠品質的方法,
連帶情緒困擾改善非常多。
這篇研究也呼應大家,
越晚睡,
越容易造成情緒上的變化以及憂鬱的程度,
相對的提早睡,
👉對於大腦🧠廢棄物的處理、
👉肌肉乳酸的排除、
👉身體細胞粒腺體能量的充電、
👉大腦神經傳導物質的重新恢復秩序都有很大的幫助。
好朋友們,
好好加油💪改善睡眠品質。
大家早安,
祝福大家有美好的週日一天。
#憂鬱症
#失眠
#提早睡覺好棒棒
剪報來源:人間福報
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過210萬的網紅Joeman,也在其Youtube影片中提到,我過去非常喜歡按摩,但僅限於給真人按摩,這次受到輝葉追夢椅邀請開箱他們家的按摩椅,這一個月的過程中讓我對按摩椅大為改觀,以前我覺得按摩椅佔空間又按得沒有真人好,但作為幫背部肌肉放鬆跟小腿按壓的功用來看其實很不錯,而且由於整個人陷在椅子裡,其實按一下下就會開始想睡覺,對於舒壓助眠很有效,而按摩椅本身也...
開始想睡覺 在 星妤 潘 vanessa Facebook 的最佳貼文
從小就嚮往能住在海邊
這次終於實現了
而且真的是騎車兩分鐘就能撲進海裡
打開房間窗簾就能看到海的那樣近
在墾丁的步調非常非常慢
每次我以為大概要4點5點的時候
其實才1點半:)
而且每天晚上大概7點半就開始想睡覺
然後早上8:50準時起床去吃早餐
也是第一次把自己曬傷曬黑
(我明明記得以前去白沙灣不管怎麼玩怎麼曬都沒事)
結果去曬一天回來就變歐嚕嚕
不知道大家能不能接受這個色度的我
然後
祝大家中秋節快樂🥮😋
開始想睡覺 在 JUJUXII Facebook 的精選貼文
很快速的一下就打完了
打完後要留在現場觀察15-30分鐘
沒事才可以回家
打完後覺得手臂有點痠
還有感覺喉嚨乾燥
另外回家後就開始想睡覺💤
隔天昏睡了大半天
其他大致上沒什麼感覺
要特別注意的是不要揉手臂
聽朋友說打完一週後不小心揉到整個就腫起來
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#記得要多喝水
#莫德納
開始想睡覺 在 Joeman Youtube 的精選貼文
我過去非常喜歡按摩,但僅限於給真人按摩,這次受到輝葉追夢椅邀請開箱他們家的按摩椅,這一個月的過程中讓我對按摩椅大為改觀,以前我覺得按摩椅佔空間又按得沒有真人好,但作為幫背部肌肉放鬆跟小腿按壓的功用來看其實很不錯,而且由於整個人陷在椅子裡,其實按一下下就會開始想睡覺,對於舒壓助眠很有效,而按摩椅本身也可以當作懶人椅,坐在上面打電動跟划手機的爽度實在太好了~
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