#今天去健康檢查 #告訴大家一個壞消息
就是…
就是…
我又胖了一公斤了啦😭😭😭
現在開始減肥計劃要嚴格實施！！
#請勿餵食🈲
開始減肥計劃 在 薩摩耶SamoyedYobo Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅啟點文化，也在其Youtube影片中提到，【12/2 開課！】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第21期 一個人的命運，是回應力的總和！ 課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/157 更多學員心得分享：http://goo.gl/Guc6V6 【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事 讓...
開始減肥計劃 在 我愛小馬克 Facebook 的最讚貼文
胖的時候聊到減肥話題，常會聽到別人對我說：『妳的體質就是這種天生胖胖的啦～減肥也是很有限！』瘦下來之後，提起我曾經很胖過，也會常得到這樣的回應：『妳這種本來就易瘦體質，什麼都不用做產後自己就會變瘦了啦！』
很可惜我沒有那麼幸運，幸運到產後什麼都不做就自然變瘦，親餵哺乳了八個月後我的體重還是穩如泰山的卡在那個高峰，一個比許多成年男子還重的數字....
最近很多開始想要運動減肥的女生問我該怎麼踏出減肥第一步，來！我的經驗，請收下：
❶戒掉「我不可能減肥成功」這樣的壞念頭！
如果妳想要減掉身上多餘的體重與脂肪，首先妳必須要非常相信自己一定能成功辦到！要非常堅定自己可以面對挑戰，唯有這樣的開始，才能真正達到目標，如果妳平常就是習慣自我否定的人，請開始練習把否定轉變成鼓勵以及讚美自己，去找回對自己的肯定，像我的手機設定起床鬧鐘，每天都會提醒我「早安！今天一樣在變瘦變美的路上💋」總之就是要讓妳的思緒不斷的往美好的方向邁進。
❷減肥是不是要吃很少，我怕餓怎麼辦？
當妳開始減肥計劃時，飲食習慣是100%要改變的，因為會變胖通常是飲食造成的，並不是要過度減量，而是要把目前的飲食方式與內容調整成健康飲食，有了正確的健康飲食習慣，將來減肥成功後也不用擔心復胖問題，因為妳已經養成了健康飲食的觀念，偶爾放肆的享受大餐也沒關係，只要繼續健康的飲食，自然也就容易保持好身材。
❸怎麼選擇開始減肥的起步運動-
一個像我體重超標這麼多的人，應該跟我一樣長年沒有運動習慣，胖的時候光走路都會喘到滿臉漲紅，就先不要異想天開去跑步、或者進行高強度健身，凡事一步步來，我建議從最簡單的運動挑戰起，我是從快走運動練習起的，每天30分鐘、每天進行！有人為了想要加快變瘦的速度，決定每天去快走60分鐘，我覺得只要確定自己能每天做到當然也可以，但每天運動60分鐘的目標，說真的我至今還是無法辦到，而且我觀察到很多平時沒有運動習慣的人，只要一運動就把時間設定很長，強度也過高，很辛苦又看不出效果的情況下，也很快就會放棄甚至厭惡運動，然後開始節食或者改吃單一食物減肥，這是一個惡性循環，如果妳也卡在這樣的循環裡，應該要重新調整自己的運動計畫，養成運動習慣不是一場比賽，所以請用自己的體能狀況與生活作息時間去安排。
我當年的減肥方式與過程全記錄在痞客邦裡：
產後減肥成功6大重點！
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/41124456
[有氧快走]來愛上快走跟肥肉分手吧！
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/43023164
飲食控制到底要怎麼控！怎麼制！
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/59900562
開始減肥計劃 在 綠茶兒 Greentea Facebook 的最佳貼文
覺得臉腫了🐷😱😱😱
明天開始減肥計劃開跑🏃🏻💪🏻
#期待明天
#想吃起士蛋糕🙊😋🧀
開始減肥計劃 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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以下為本段內容文稿：
無論在我的實體課程，還是在線上課程，我常常強調一個人要覺察自己的習慣；並且要形塑自己的習慣是非常重要的。
不管你想追求的是物質世界的成就，還是精神世界的超越，它的原理基本上，都不脫這個部分。
可是呢，關於「習慣的形塑」，很多人喔都會在直覺會覺得，如果我們停止了一個壞習慣，或者是改掉了一個壞習慣，它會慢慢的消失一直到完全的戒除。
你可能也有這樣的想法，就會覺得我只要上路了、我有開始就很好。這沒有錯！這好「一半」；可是很多人只理解到了「前半」，而忽略了「後半」。
「後半」就是呢，我每次都會強調，不管你做任何事情，只要你的習慣有稍微往前進，只要你有稍微做到你為自己設定的部分。
你在每一個階段，一定要幫自己設定一些「獎勵機制」；讓你的心啊、讓你的內在啊，能夠透過你的改變，得到程度不一的滿足。無論那個「獎勵」會是什麼？
假設你今天要很認真的減肥，你開始都去算卡路里，然後很認真的去讀每一個食物的成分說明，還固定到健身房報到運動。
剛開始減肥計劃進行的很順利、感覺很好，好像是自己完成了什麼偉大成就一樣；然後這個時候你心裡開始想，這很簡單嘛！
結果，直到有一天你受不了了！你吃了一點糖果，或者是吃了一點甜甜圈、蛋糕，然而這只是開始；接下來你又吃了一包薯條，然後你還吃了很罪惡、熱量非常高的垃圾食物。
在那個下午你告訴自己，今天我想吃什麼、我就要吃什麼，因為我要慶祝自己的成就，於是呢，你還嗑掉了一盒冰淇淋…。
那這個時候你推想一下，到最後的結果是什麼？就是你的減肥、你的節食計劃，到最後是在暴飲暴食底下，畫下了一個很糟糕的句點。
到底這一切是怎麼發生的？為什麼一剛開始，只是想吃一點可以讓自己舒服的食物；結果一下子就從認真減肥，到暴飲暴食。
其實這樣的狀況，不代表你在人格、心智上有什麼缺陷，你呈現的只是在演化長河當中的一個自然現象，這個現象就叫做「削弱突現」。
什麼叫「削弱突現」呢？在我們的心智運作裡面喔，我們一旦習慣了某些獎勵品，然而一旦這個獎勵品，它沒有辦法再獲得、再出現的時候，我們就會有沮喪的感覺。
而在演化的長河裡，「食物」算是一個最大的獎賞。食物會讓我們活下去，我們大腦在演化初期的時候，食物是處於匱乏的狀態。
所以只要有高熱量、高油脂、高鈉的食物出現在眼前，我們天生的本能，就是要盡可能的多吃，而且一而再、再而三的反覆去吃。
如果你把這樣的「獎賞」拿走，我們的大腦是會生氣的。而我們的節食計劃，就是去對抗這個最原始的需求、最原始的本能。
我們等於是跟最原始的慾望比腕力，所以過去的你可能沒有任何飲食控制，也沒有運動的計畫；就在你一步一步的實行節食，跟運動計劃的這個時候，你等於也讓你的大腦意識到，你要放棄掉這最原始的渴望。
所以呢「削弱突現」這樣的現象，就是我們大腦最古老的區塊，最終極的掙扎；我們的大腦很渴望，能夠再繼續的得到食物的獎勵。
你可以把「削弱突現」這樣的現象，當成是我們的大腦、我們的心智，在演化長河裡的困獸之鬥；可是一頭困獸是非常凶猛的，通常我們沒有用適當的方法，我們都會輸。
所以呢，回到你節食跟體重控制的現場，你開始少吃東西，就等於你消弱了我們最原始的渴望。所以呢，在你準備要永遠放棄掉美食的時候，「削弱突現」的現象，就會摧毀你的意志力。
你會變成是一個毫無理智的小孩，面對控制飲食這件事情，完全的抓狂，然後再也壓抑不住的大吃特吃。
其實我們要改掉任何的壞習慣，像是暴飲暴食、像是戒掉手搖飲、戒掉線上遊戲這一類的行為，我們都要在事先就準備好，去迎戰「削弱突現」這個現象的秘密武器。
然而這個秘密武器是什麼呢？就是在你的每一個小階段的前進當中，去找到可以獎勵自己的方法，幫自己設定每個階段的小目標，一旦你達成之後，就用你先選擇的獎品，大方的賞賜你自己。
你想想看哦，在你的節食計劃當中，在每個里程碑完成的時候，給自己一些無傷大雅的獎勵，這樣子會比較好呢？
還是讓你的心智在忍無可忍的狀況底下，透過「削弱突現」，讓你過去所有的努力功虧一簣？
我每次在陪伴很多朋友，去塑造自己的習慣、去建立好習慣、去改掉壞習慣的時候，我都發現喔！不知道是我們的文化傳統，還是什麼原因？
很多人喔，就是只給自己目標、只給自己設定的執行方案，但是卻忽略了要給自己設定「適時的獎勵」。
當你有意識給予自己適當的獎勵，這時候你的心智，才不會在最後一刻，做出你根本抗拒不了的反撲；就叫做「削弱突現」啊！
最後呢，提醒你一下！你永遠要記得「努力是個美德」；但是只有努力，卻沒有享受的人生，它不僅是悲劇，更可怕的是你永遠到不了你想去的地方。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，近期我們的實體課程，是在12月2號開課的【人際回應力】。
這一門課會用有系統的方法，讓你能夠在人際關係裡，跟人創造自然而且美好的連結。
在我錄音的這個時候，12月2號這一門【人際回應力】的名額，也已經在倒數了，雖然時間還有一點久遠喔！
但是從你聽到這段錄音，一直到12月2號這中間，我所有的課程都已經額滿。所以還是期待你能夠提早安排、提早把握這難得的機會；錯過的話就要等到明年4、5月之後了！
詳細的課程內容，在我們的影片說明裡都有連結，我很期待能夠在12月2號的教室裡見到你；謝謝你的收聽，我們再會。
