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Q: 開髖ptt張嘉哲 骨科醫師 在Facebook 的評價

【為何男生喜歡坐腳開開的】身為PTT上站次數4800的中等資歷鄉民每隔一段時間就會看到有人問說為何男生喜歡腳開開的坐正確答案當然是要炫耀自己大包啊欸不是 ✔️我是硬骨科 ✖️不是軟骨科🔍今天試著以動作分析的角度來探討為何男生喜歡腳開開先講答案成因大多數是⚠️淺層臀大肌-髂脛束過緊⚠️後續造成髖關節彎曲受限影響腰椎首先來探討淺層臀大肌-髂脛束他的收縮負責📌髖關節外展+外旋+髖伸📌當他過緊變短後坐姿底下就會限制髖屈產生骨盆後傾進而帶動腰椎被迫彎曲腰椎被迫彎曲久了容易腰痛、坐骨神經痛📉為了避免腰痛他們必需讓骨盆前傾 減少腰椎彎曲但淺層臀大肌就這麼短▶️只好讓髖外展+外轉來偷點距離換取骨盆前傾的空間 才能避免腰痛下次再看到坐著腳開開的人✖️不要再一直想著下麵太大或Ｘ囊水腫合不起來✖️這是台灣沒美國隊長啦✔️有很高的機率是他的腰不好✔️至於怎麼區別是真的大還是臀大肌緊看他站起來是否還是腳開開站著還是開...那大概就是真的大🤣＃坐著腳開開 ＃極致的動作控制 ＃動作分析＃3D動作分析 ＃腰痛 ＃疼痛治療 ＃運動治療

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開髖ptt 在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

By 張嘉哲骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags: 開髖ptt 下背痛坐骨神經痛拉單槓治腰痛髖鉸鏈骨盆前傾骨盆後傾椎弓解離椎間盤突出 KineticControl 動作控制疼痛治療運動治療傷後復健要與生活連結解離運動聽過沒有極致的動作控制 3D動作分析

張嘉哲骨科醫師

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動作健康遠離痠痛

開髖ptt 在布孟璇（小布） Facebook 的最讚貼文

By 布孟璇（小布）

2020-12-22 16:05:58 有 382 人按讚

阿堡的背巾有兩條
一條是阿堡出生前團購新生兒時期使用的3P3嬰兒背巾
另一條就是「恩典牌」收到的Pognae腰凳背巾
（在此非常感謝朋友割愛🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️）
從阿堡可以坐穩開始
除了確定要讓阿堡背著睡之外幾乎都是用腰凳背巾
因為阿堡大了之後帶出門
時常都是面向外背以滿足阿堡的好奇心
可能是心理因素吧
覺得面向外時寶寶有坐在腰凳上比較舒適😂😂
另外還有一點是腰凳可以單獨使用
可以讓老母手不用一直抱著寶寶的重量
但也不會感覺上半身被背巾束縛

啊這一條背巾其實是之前跟老北逛婦幼展時
老北被燒到😂😂
就覺得那個BOA旋鈕很酷
但基於家裡已經有一條腰凳背巾了就一直猶豫
後來老北覺得Hugpapa的外型真的太好看
所以我們還是決定入手了🙈🙈
之前孕期在做背巾功課時
有記得最重要的就是要符合「C型背、M型腿」
一直以為腰凳背巾比較難達到
但因為Hugpapa有兩段式腿寬調整
寶寶面向內背時臀部兩側還有包覆
而面向外時可以往內折起縮短距離
除了不會卡大腿肉肉外也能維持M型骨盆
（這款背巾有被國際骨盆協會認證為骨盆安全產品）

我覺得兩款腰凳背巾使用起來功能性其實都差不多
不過前面有提到老北覺得很酷的BOA旋鈕
（Puma之前有出過一款球鞋
就是用這個旋鈕快速綁拆鞋帶的）
真的是便利很多！
老北有時想主動背阿堡時
老母都會拒絕因為懶得一直調整背巾肩帶的長度
但是因為這個旋鈕我們找到平衡了
旋鈕放鬆時就是老北可背的長度
老母要背時可以直接調整旋鈕收緊
所以阿堡給老北背的機率有變高🤣🤣
其實大人跟寶寶有時穿的衣服厚度也會不一樣
背巾就需要調整了
Hugpapa結合了這項微調旋鈕技術
就可以更方便快速的調整

最後！我自己另外感覺有差異的是腰凳
隨著阿堡越來越重
有發現單獨使用腰凳時阿堡會開始一直往後傾斜
雖然Pognae也有設計止滑坐墊
但可能太重傾斜角度太大
所以阿堡屁屁還是時常會不經意差點滑出腰凳
不過Hugpapa針對腰凳的角度也有設計
所以阿堡坐的還挺穩的
老母自然又可以輕鬆許多👍🏻👍🏻
Hugpapa

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布孟璇（小布）

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開髖ptt 在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的最佳解答

By 張嘉哲骨科醫師

2020-09-16 12:39:40 有 88 人按讚

【為何男生喜歡坐腳開開的】

身為PTT上站次數4800的中等資歷鄉民
每隔一段時間就會看到有人問說為何男生喜歡腳開開的坐
正確答案當然是要炫耀自己大包啊
欸不是 ✔️我是硬骨科 ✖️不是軟骨科
🔍今天試著以動作分析的角度來探討為何男生喜歡腳開開

先講答案
成因大多數是⚠️淺層臀大肌-髂脛束過緊⚠️
後續造成髖關節彎曲受限
影響腰椎

首先來探討淺層臀大肌-髂脛束
他的收縮負責📌髖關節外展+外旋+髖伸📌
當他過緊變短後
坐姿底下就會限制髖屈
產生骨盆後傾
進而帶動腰椎被迫彎曲
腰椎被迫彎曲久了容易腰痛、坐骨神經痛📉

為了避免腰痛
他們必需讓骨盆前傾減少腰椎彎曲
但淺層臀大肌就這麼短
▶️只好讓髖外展+外轉來偷點距離
換取骨盆前傾的空間
才能避免腰痛

下次再看到坐著腳開開的人
✖️不要再一直想著下麵太大或Ｘ囊水腫合不起來✖️
這是台灣沒美國隊長啦
✔️有很高的機率是他的腰不好✔️

至於怎麼區別是真的大還是臀大肌緊
看他站起來是否還是腳開開
站著還是開...那大概就是真的大🤣

＃坐著腳開開＃極致的動作控制＃動作分析
＃3D動作分析＃腰痛＃疼痛治療＃運動治療

Tags: 開髖ptt 坐著腳開開極致的動作控制動作分析 3D動作分析腰痛疼痛治療運動治療

張嘉哲骨科醫師

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作者overday (我是誰誰是我)

看板yoga

標題[情報] 什麼是開髖～～

時間Tue Apr 13 00:29:02 2010

剛好寫了一篇開髖的東西
跟大家分享一下囉
網誌版
https://jyoga-lifestyle.blogspot.com/2010/04/blog-post_12.html

常常你去上瑜珈課的時候，一定常聽到開髖這個名詞
但實際叫你說出個所以然來，你可能有點模糊
你可能從練習的經驗會知道三角式啦英雄二或是鴿式是開髖的動作
但是，為什麼是呢讓我為大家來說明
基本上開髖應該說的是增加髖關節活動的範圍
髖關節，指的是骨盆和股骨（也就是大腿骨）連結的地方

基本上如果你是骨頭人的話
你的髖超開的可以三百六十度大轉動，哈哈哈哈哈

可是呢！你看上面的圖，他還是先有一層強韌的韌帶保護，外面還有一堆肌肉
所以髖關節的開或是不開
取決於你肌肉及韌帶的柔軟度
但基本上韌帶是不伸展的
所以我們伸展的主要是肌肉囉

先說說髖關節可以做的動作
它可以
屈曲（把腳往前抬起來）
伸展（把腳往後抬起來）
外展（往側邊打開）
內收（往內例如像鷹式）
外旋（鴿式）
內旋（臥英雄）
以上，你不一定要懂你的瑜珈老師懂就好了哈哈哈

你要知道的是這些動作的限制，大部份是肌肉
例如你要把腳抬起來，或是前彎主要是腿後側的肌肉
你要把腳往後抬就是比較多腿前側的伸展
你要把腳打開如果你腿內側肌肉很緊僵硬就會吃足骨頭
你要做鴿式屁股極大腿外側的肌肉也會限制你

這些肌肉的限制，如果你不了解，有時硬去伸展
反而會弄傷你的膝蓋，或是骨盆的韌帶
機制很複雜
不是我在這三言兩語就可以說明的

但重點就是，基本上你對身體要有一點基本的了解
而開髖，是要讓你的肌肉強壯及柔軟
強壯可以保護你的關節柔軟讓你循環變好，不容易受傷

所以大家想一想
是不是你開髖作對了，還是老是在傷害你的膝蓋級韌帶而不自覺呢？

還想知道更多
可以留言或寫信討論囉～～

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.71.71

推 LuckyWinni:剛開始練鴿式，髖部會有快要抽筋的感覺@@ 就不敢再壓了 04/13 01:13

→ LuckyWinni:我有一次久沒練，一練三角式也有點小抽筋，嚇死了~~~ 04/13 01:15

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#41. 你不是下盤胖只是「髖關節」太緊？7招「髖關節」放鬆運動

大腿連接骨盆的地方就是髖關節（Hip Joint），由關節囊（Hip Capsule）和肌肉韌帶包圍著，屬於球窩關節。驅動雙腳的動作像是走路、跑步，都需要髖關節來 ...

#42. 台灣基督長老教會新樓醫療財團法人

志工召募活動開跑囉[ 置頂], 台南新樓- 社工室, 2023-02-09 ... 陶瓷、金屬及傳統人工髖關節禁忌症及應注意事項內文含有圖片 ... 麻豆新樓護理之家(開啟新視窗) |

#43. 健身板 - Dcard

乳題，我的股四頭超大塊Rrrr，越來越像男人的腿，不知道是不是因為臥式腳踏車機踩太多，還有救嗎QQ，平常還會舉8公斤啞鈴深蹲，8公斤啞鈴臀橋，腿推機，髖外展訓練機.

#44. LEVI'S®官方旗艦店

牛仔褲男款寬鬆男款t恤短袖女款牛仔長褲女款高腰上寬下窄牛仔褲休閒男款女款寬鬆. 熱門商品. Levis 男款505寬鬆直筒牛仔短褲/ 深藍微刷白/ 彈性布料熱賣單品. NT$2,990.

#45. 臺北市立萬芳醫院-委託財團法人臺北醫學大學辦理

萬芳醫訊(內附門診時刻表) · 看診進度查詢 · 行動掛號APP · 網路掛號 · 查詢與取消掛號 · Online Registration · 醫師停代診查詢 · 112年假日開診服務情形 ...

#46. ROCKLAND

堅守著「讓大家能無憂的享受戶外生活；幫忙嚴選把關」的理念，成為多個嚴選戶外品牌的台灣獨家代理。品牌以環境為出發點，在進行戶外活動的同時，也倡導人與自然和平 ...

#47. 天主教靈醫會醫療財團法人羅東聖母醫院

＜網站安全原則宣告＞網站上的圖文，如需轉載，請來函告知並註明出處。 X. COVID-19 相關事項. 本 ...

#48. 新光醫院掛號系統

塗藥血管支架 · 人工髖關節 · 耐久性生物組織心臟瓣膜 · 人工水晶體 · 人工心律調節器 · 淺股動脈塗藥裝置 · 調控式腦室腹腔引流系統 · 冷凍消融導管 · 鈦合金加長型伽 ...

#49. 員林何醫院

員林何醫院，位於彰化縣員林鎮合格地區醫院．秀傳醫療體系策略聯盟服務科別：婦科．外科．乳房外科．內科．復健科．骨科．心臟科．胸腔科．肝膽腸胃科．

#50. 醫師專長介紹- 就醫指南 - 台中榮總

您的瀏覽器不支援JavaScript功能，若網頁功能無法正常使用時，請開啟瀏覽器JavaScript狀態。 ... 高齡復健 · 高齡新陳代謝 · 高齡醫學 · 高齡髖關節骨折門診 · 復健科.

#51. ePrice.TW - 台灣最強手機+科技資訊站

頭條新聞. 小米、vivo 一吋感光實拍對決解放雙手！四款人氣手機掛繩推薦出國省數據谷歌離線地圖開起來. 最新消息. 看更多 · 三星A53 熱銷不敗，這裡給你最便宜！

#52. 衛生福利部桃園醫院-新屋分院

桃園總院> 33004 桃園市桃園區中山路1492 號總機電話:(03)369-9721 語音掛號:(03) 3796960 (03)3796870 < 新屋分院> 327005 桃園市新屋區新屋里14鄰新福二路六號總機 ...

#53. Hahow 好學校| 最有趣的線上學習平台| 自學那些學校沒教的事

Hahow 提供最多元有趣的影音課程、直播、文章、學院專班，並透過獨特的課程募資機制，讓熱愛自學與交換技能的你，在家就可以完成高效率的線上學習與成就！

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#55. 晶工牌飲水機推薦. 評價高的開飲機

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#56. 新生兒髖關節超音波Ptt. 蘇怡寧醫師愛碎念

新生兒髖關節超音波Ptt. 如果婴儿体检后疑似发育不良，则需要进行超声波检查。医生可以通过该检查来确定髋关节发育不良或髋关节 ...

#57. Vegesoup 菜湯

菜湯Line社群https://bit.ly/2UWIfIg 密碼: 1210 記得"開啟通知"! ... 家牛仔褲仔細看髖部的刷色不太一樣是往內斜的所以有縮小顯瘦的效果耶) ...

#58. 馬鞍肉ptt

如果你有注意到，健身房大腿外展的機器上寫著「hip abduction」，是髖關節外展，跟馬鞍肉ptt瘦腿的運動，很多愛美的女性都覺得跑步做運動只會讓腿部 ...

#59. 瑜珈青蛙式瘦下半身！3動作改善梨形臀與假跨寬 - 健康遠見

可以使用厚毛巾或是把瑜伽墊反折，墊在膝蓋下方。 Q2 感覺髖關節緊繃、下不去／左右開髖程度不同？試著在動作裡前後 ...

#60. Pc shop ptt (5VDQ27I) - Medical Exchange International

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#62. 髖關節置換手術前後注意事項 - 骨哥論壇

出院後注意事項 · 術後六周內身體姿勢注意: 維持雙腿微微張開，不可交叉，坐時膝蓋與髖同高，睡覺或側躺時雙膝間墊枕。 · 為了限制髖部的彎曲，可使用馬桶加 ...

#63. 跑步膝蓋痛痛

【早安健康／衛生福利部南投醫院】跑完膝蓋好痛3招提升髖關節穩定度改善跑者膝全民夯運動， ... 蒟蒻兩岸; 真珠湾80 年Suzuki 汽車ptt 新竹餐館牛排.

#64. 你的「开髋」真的开对了吗？ - 知乎专栏

文/ @徐君子很多瑜伽练习者都有这样的疑问“我多久能下一字马”“我什么时候能盘全莲花”，答案是，因人而异。每个人的身体结构不同，不能统一的时间。

#65. 假胯寬救星！每天堅持「青蛙趴」5分鐘，改善久坐大屁股

最近日韓妞都在練的「青蛙趴」是什麼？透過「青蛙趴」瑜伽動作，可以訓練開胯、矯正體態，對於雕塑肉肉腿、改善假胯寬都很有幫助，但究竟青蛙趴怎麼做 ...

#66. 醫療衛材收費公告-陶瓷人工髖關節 - 臺北市立聯合醫院

(三)特殊情況：符合現行健保給付人工股骨頭(MOOR)規定者，如自願選用上開陶瓷人工髖關節，依人工股骨頭支付價支付，超過部分由保險對象自行付擔。五、目前陶瓷人工髖關節 ...

#67. 博客來-甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda

書名：甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！，語言：繁體中文，ISBN：9789571373317，頁數：208， ...

#68. 新編內外科護理學（下冊） - 第 5 頁 - Google 圖書結果

奅測定凝血酶原(prothrombin)及部分凝血酶時間(PTT)可知血液凝固狀況。提醒個案若有出血或異常瘀血時要立刻告訴醫護人員。 4.休克:當液體不足時可能會造成低血容積性 ...

#69. 人工髖關節置換病人手冊 - 奇美醫院

嗎啡類藥物: 最強效的止痛藥，在剛開完刀的幾天疼痛可. 能是最強烈的，我們會根據病人的狀況給予及減量，將. 您的不適降到最低. 11. Page 13. 住院期間(Hospitalization).

#70. 佩文韻府: 106卷拾遺106卷 - Google 圖書結果

... 屏稞疾凸灑拾遺馬下在商蕩天下之賢也陳昕樣徐滑觀雄前越大说一發蔡幸不合作齐读飮旺棅呱恇轲〝[橁源褾馬髖駣多戰慄引(脫 ... 也可以在 PTT 若下樂玲 Serie 果苦方切韻.

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