運動時間不夠只是白做工！
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間歇跑 時間 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，Drills！ 在無法練跑的日子，提昇跑步效率的方法！ feat. 林兆彬議員 Ben | 與區議員居家運動 Credit: 鳴謝 Leo 提供影片剪接 禁聚令下，團跑幾乎消失，連單人路跑也可能受到非議，但並非每位跑者家中都有跑步機或大型陽台後花園可供跑步，做 Drills 遂變成訓練空間有限...
間歇跑 時間 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 的精選貼文
#時速20間歇跑 #邊唱熱愛105度的你
人人成為我的教練，你出課表我來跑！
曾經被我操過的學員，趕快來發洩鞭策我吧～
準備全運會選拔，跑步距離為1.6k…
*跑步機時速限制 1-20 kmh
*訓練時間50分鐘
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開始跑步的日子已經邁入13年，漸漸已融於生活之中，但遇到天氣惡劣或是時間緊迫的時候，在跑步機上訓練是一個很好的替代方案，而在漢森馬拉松一書中提到:「保持訓練的一致性」主要說明，我們常常因為生活中遇到預料之外的事，影響原訂的訓練計劃，但我們是否有可以彌補的方案，即使不能百分之百完成跑步內容，但有練個十或二十分鐘都還是勝於沒跑。
這次要來跟大家介紹在家訓練好物U6 AIRLOOP無邊際跑步機有以下三大優點:
✅獨家無邊際跑台，不需要一直分心怕會踩。 到。前方的馬達蓋 跑步面積大提升
✅速度16段與坡度12檔都可以快捷鍵調整，執行間歇跑步超簡單
✅獨家AirLoop懸空迴圈減震系統，可減少對關節的負擔，回彈性佳跑感體驗不錯。
另外，跑步機有搭載智能教練系統可與APP連動，其中覺得特別的功能是，可以下載模擬戶外路跑的功能，隨路線變化自動調整坡度。
除此之外，跑步機還有IPAD支架可放手機或平板，無聊就邊跑邊看影片，音質極好，搭配動滋的音樂跑也挺嗨的，可消磨無趣的訓練時間，而且觸控鏡面後方還有USB充電孔，我覺得挺方便的。
最重要的是跑步機可收折，在家中也不占位，讓跑步成為時時刻刻的事！
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間歇跑 時間 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
Drills！ 在無法練跑的日子，提昇跑步效率的方法！ feat. 林兆彬議員 Ben | 與區議員居家運動
Credit: 鳴謝 Leo 提供影片剪接
禁聚令下，團跑幾乎消失，連單人路跑也可能受到非議，但並非每位跑者家中都有跑步機或大型陽台後花園可供跑步，做 Drills 遂變成訓練空間有限之下的選擇了
當然，Drills 不是 Interval 間歇跑、 Tempo 配速跑、 Long Slow Distance 慢長距的替代品，但可以訓練我們的 Mind-Muscle Connection 腦肌連結，讓我們回到跑道之時更易上力
Drills 的最吸引的好處，正是每日只需較短時間，操練亦不辛苦，就可以提高跑步效率
Drills 有很多種，這次我們和 林兆彬議員 Ben 分享的是四個動作，容易學習適合入門，分別針對跑步時腿部的不同功能：
一、High Knees 高舉膝：強化中前掌著地習慣，提高步頻及膕繩肌靈活度；
二、Butt-kicks 後踢臀：提高髖屈肌和大腿四頭肌的靈活度及步頻；
三、Carioca 卡里奧卡之舞：(特別在複雜地型和狀態之下) 改善身體協調及髖關節靈活度；
四、Straight-Leg Bounds 直腿彈躍：活化臀部肌肉、改善身體協調能力
初學者每種動作可以做兩組，每組三十米；熟習後可做三組或以上，每組五十米。
除了對腦肌連結、身體協調、跑步效率有所增益，Drills 還可以強化肌肉、關節，在進行具挑戰性的鍛煉或比賽之前，更可作為熱身運動，齊齊 Drill 一 Drill 吧！
間歇跑 時間 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文
有效率的減脂方式是高速與低速穿插的「間歇跑」；
基礎體能培養，是定速、低速、長時間的「有氧運動」；
長時間執行低強度有氧運動，像是跑步機上慢慢跑，當新手蜜月期過了後，可能發現即使拉長跑步時間，四十分鐘跑到五十分鐘，甚至更久，不但體脂卡關，體型看起來還更腫！
原因在於，身體運動時能量系統的運用，不是「以脂肪為主能量之一，就能夠實質減少許多脂肪」！
有氧運動強度很低，耗能很少，熱量消耗低，也無法刺激身體運動之後，後續的代謝能力。
反而當身體以「醣」為主要能量來源時，體內醣源耗盡後，後續肌肉為了補滿應該充滿的肌肉肝醣，吃進碳水化合物，將拿去進補給饑渴的肌肉，除了脂肪搶不到資源不容易變大，肌肉也更容易變強壯，於是，整體身體代謝也提高了。
間歇運動，總結來說，整體運動時間短、熱量消耗高、刺激後續身體帶謝力，對減少體脂幫助大。
有氧運動，運動時間長、熱量消耗低、超過1小時還可能讓可體松累積，當有了基礎體能後，如果目標是減脂，就不建議做。
間歇運動的時間，可以用衝刺30-60秒為快速，再60秒-120秒，或是體能來增加慢速時間。整體快慢比例，類似1:1或者1:2~3。
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我是全職媽媽居家運動至今2年3個月
158cm，體重：59 ➡️50kg，體脂肪：36 ➡️26+%
因為不想飲控的關係，減重初期我的運動量狠大
跑步都是出門邊跑邊看小鮮肉
飛輪同學淘汰不要，我快速撿回來騎
在家負重訓練都靠舉寶特瓶(2kg&4kg各一組)跟舉帥堯(20kg)
椅子，桌子，床緣，牆壁，帥堯的玩具都是運動器材
人家玩滑盤，我滑塑膠袋跟滑抹布
唯一花錢買的運動器材就是彈力帶2入399
所有運動也都在帥堯的巧拼遊戲區完成
2016開始一跑就膝蓋痛，所以我也沒再勤跑步
大多時間都是快走跟間歇跑，5K左右就結束回家
一年過了，一樣的50kg，肚子有長進了不少
#居家運動沒有健身房那樣專業
#但我相信可以少個5至10kg
#對一個生產完的媽媽來說，#已經是相當大的鼓勵了
加油～我們都在成就自己
給自己一個能夠更好的機會跟可能，跟我一起享運動吧！！
