朝食、みなさんは食べる派ですか? それとも食べない派ですか? わたしは、小さい時から健康のために3食きちんと食べましょうって言われてきた世代です。 でも、最近はムリして朝ごはんを食べる必要はないっていう話もたくさん出てきています。 これはかなり難しい問題ですが、この難しい問題にいろんな論文をご紹介しながら、私なりの答えを出してみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 朝食、食べる食べない論争の答え わたしは、朝食を食べるほうがいいか、食べないほうがいいかは、個人によって違うと思っています。 わたしたちの生活習慣や体質は、十人十色です。 食べる量やバランス、そして体質、生活習慣などなどみんなちがうんですよね。 だから、全員朝食を食べたほうがいいとは思っていません。 大事なことは、自分の体で実験しながら、バランスがとりやすい食習慣を試してみることです。 試しながら、自分の体に興味を持つことをなによりも大事にしています。 そんな実験をする中で、参考にしているのが科学論文です。 別にその一つの研究が絶対正しいと思っているわけじゃなくて、その結果を参考に試してみるということを、わたしはよくやっています。 その中でもプロたちが複数の研究をまとめて、分析したものをメタ分析と言います。 今回は朝食とダイエットに関連する13個の研究をまとめて、分析した「メタ分析」をご紹介します。 朝食と体重の関係 オーストラリア・モナシュ大学などを含む研究チームのメタ分析(※1)です。 13個の研究をチェックして、規則的に朝食を食べると、体重にどんな変化があるかその影響を調べました。 この研究でわかったことはこちらです。 ・朝食を食べるグループと食べないグループでは、食べないグループのほうが若干痩せた。 ・朝食を食べるグループは1日の摂取カロリーが259.79kcal増えた。 ほんの少しではありますが、食べないほうが体重は増えないことがわかりました。 そしてその原因は、朝食を食べることで1日の摂取カロリーが260kcal増えたからです。 朝食を食べて太った原因は、食べること自体の良し悪しというよりは、全体のカロリー量が増えやすくなることが原因でした。 太らないためには、朝食を食べる食べないより、1日の摂取カロリーが増えないように管理をすることのほうが大事かもしれません。 朝食を食べるメリット 1日の摂取カロリーが増えてしまうなら、朝食は食べないほうがよいかもしれません。 しかし、朝食を食べると体内時計のリズムを整えやすくなり、太りにくい体を作るというメリットもあります。 体内時計を安定的に動かしておくために必要なことは主に2つ。 1:光 2:たんぱく質 毎日、日光を浴びるのが大前提ですが、たんぱく質を毎日十分にとることも大切です。 たんぱく質には、質の高い眠りを作る睡眠ホルモン「メラトニン」の材料「トリプトファン」が含まれます。 睡眠ホルモンなら夜必要だから、夕食にたんぱく質を摂取すれば間に合うと思いがちですが、それだと遅いと言われています。 なぜなら、たんぱく質に含まれるトリプトファンをとってから、メラトニンが作られるまでに時間が必要だからです。 トリプトファンは、まずしあわせホルモン「セロトニン」を作る材料になります。 そして、しあわせホルモン「セロトニン」が、睡眠ホルモン「メロトニン」になります。 トリプトファン(たんぱく質) ↓ セロトニン ↓ メラトニン 生体リズムを整えることを考えると、朝トリプトファンが含まれる食べ物を食べておくほうがいいとおっしゃる研究者の方も多いのです。 また、トリプトファンはタンパク質に多く含まれているのですが、朝食として食べやすいものに多く含まれています。 ・たまご...
https://www.chounaikankyou.club/article/morningset.html
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅Kazuya Sakoda,也在其Youtube影片中提到,【腰痛専門】整体院EVOL・福島県郡山 ↓笹本先生のYouTubeチャンネル↓ https://www.youtube.com/channel/UChALS4vd2UVYmjBlH1ZAwVQ Kazuya Sakoda YouTubeチャンネルでは、 今日からあなたの健康に役立つ、腰痛・肩こり...
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40代の「食事ダイエット」は間違うと逆効果⁉絶対にやってはいけない食べ方とは? https://39mag.benesse.ne.jp/lifestyle/content/?id=106803
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【日常生活で解決できない問題を解決する方法❤️】
みなさんは最近流行りの「デュアルライフ」(二拠点生活)を知っていますか❓
心にゆとりができたり、趣味が充実したり、価値観が広がったりと、いいことがたくさんあるんです*\(^o^)/*💓
ですが今回は、デュアルライフをしなくても同じメリットを得る方法を見つけたので、お伝えしていきます❤️
<目次>
1. デュアルライフってどうやるの?
2.得られるメリットがたくさんある‼️
3.考え方の順番を変えてみると...
4.アメリカにいくとダイエットが成功する?
本題に入る前に、お知らせです(≧∇≦)💓
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9月28日(火)鴨頭嘉人講演会in名古屋‼️
(※こちら→)https://nagokamo928.peatix.com
昨日は、宮崎で講演をやり……やっぱり僕は「講演家」だと実感しました。
9/28も、講演家として、自分の命の時間を使ってみなさまに最高の講演をお届けしますので、楽しみにしていてください❤️❤️
感染対策もバッチリ行って、行政の指導に従った形で開催しますので、よろしくお願いいたします❤️(≧∇≦)
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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓
リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪
9月25日(土)11:00〜13:00(東京)
10月2日(土)11:00〜13:00(東京)
(※申し込みリンクはこちら→)https://hanashikata-school.com/try/
9/25は会場参加・zoom参加合わせて70名以上の方が参加予定です❤️
一生学び合える仲間との出会いもあります!!
学んで、成長して、もっとよくなりたいと思っている人と出会うことは、自分の人生にとってむちゃくちゃ価値のあることだと思います♪
迷っている方も、ぜひ飛び込んでみてください💓
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#YAKINIKUMAFIAIKEBUKURO
#プレオープンまであと9日!
未だかつてない和牛の美味しさを体験できる『YAKINIKUMAFIA IKEBUKURO』がいよいよ
2021年10月1日に池袋でオープンします🔥🔥🔥
世界初のYAKINIKUMAFIA(ヤキニクマフィア) ×WAGYUJISUKAN(ワギュジスカン) のお店が誕生です‼‼
「ワギュジスカン」とは、焼肉とジンギスカンをハイブリッドさせた、和牛版ジンギスカン❤️
食材の潜在能力を引き出すことを徹底的に追求した鍋で、最高のお肉をお楽しみください❤️❤️
ご来店お待ちしています*\(^o^)/*💓
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▼デュアルライフってどうやるの?
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最近よくニュースで見るデュアルライフ。
日本語で言うと、二拠点生活のことです。
よくある例として、月曜日から金曜日は東京でお仕事をして、週末の土日だけ千葉県に行って畑をやったり、鎌倉の方で海辺でのんびり過ごしたりすること。
もちろん場所はどこでもいいので、思い切って足を伸ばして長野県や軽井沢、関西方面など、いろいろあると思います。
デュアルライフはじわじわ増え続けている文化だったらしいのですが、コロナによるリモートワーク化の影響もあり、さらに増えているそうです*\(^o^)/*💕
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▼得られるメリットがたくさんある‼️
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そこで、デュアルライフをやっている方へ
「やってみてよかったこと」をアンケート調査した結果があるので、
『もしかしたら自分には合ってるかも!』と思う人がいるかもしれませんので、ご紹介します(≧∇≦)
==============
Q.デュアルライフをやってみて感じた変化はなんですか?
第1位『心にゆとりができた』43%
第2位『趣味が充実した』『オンオフの切り替えができるようになった』34%
==============
これ、確かにそうですよね。
畑仕事をしたり、サーフィンや釣りをしたり、あと小さな子供たちがいる場合は、ピクニックに行ったり昆虫採集したりと、確かにアンケートにあるような変化が起きる気がします。
そして第3位は結構意外でした。
==============
第3位『新しいことに挑戦する機会ができた』29%
==============
意外と言いましたが……
言われてみるとそうかもしれないです。
新しい趣味も含まれるのかもしれないですし、ひょっとしたらオンラインの副業に挑戦する人も増えたんじゃないかなと思います。
それから他の変化として、
==============
・第二拠点地域への愛着が深まった
・仕事の効率やモチベーションが上がった
・様々な経験、価値観に触れることができた
・健康になった
・家族の仲が良くなった
・子どもが元気になった
==============
などなど、まだたくさん続きます。
こう言われると、デュアルライフめちゃくちゃ良くないですか?
むちゃくちゃいいことがたくさんありますよね(≧∇≦)💓
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▼ 考え方の順番を変えてみると...
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デュアルライフをやれる人はいいですが、やれない人もいると思います。
そこで「デュアルライフをやらなくても、このメリットを得る方法ってあるんじゃないかな?」と考えてみました*\(^o^)/*💕
僕が注目したのは
第2位『オンオフの切り替えができるようになった』
第3位『新しいことに挑戦する機会ができた』
の2つです‼️
これは、
デュアルライフをしたから生活が充実して切り替えができるようになった!
↓
新しいことに挑戦する機会ができた!
↓
そしてさらに生活が充実した!
という順番になってます。
そこで『これは順番が逆でも充実感を得られるんじゃないか?』と思ったんです。
つまり「オンオフの切り替えをする」「新しいことに挑戦する機会を得る」ことで、生活の充実度が上がるんじゃないか、ということです。
どうして僕がここに注目したかというと、理由があるんです。
約6年前に家族でアメリカのロサンゼルスとサンフランシスコに行きました。
その時にうちの宇宙一のカミさん、明子さんがあることを僕に教えてくれたんです。
当時明子さんは「かもあきダイエット」でダイエットトレーナーやっていました。
お客様の食事のフィードバックや生活習慣のフィードバックを毎日オンラインでやる
というサービスだったのですが、僕がある時、明子さんにこう聞いたんです。
『ダイエットに成功する人とうまくいかない人の違いってなんなの?』
そしたらスパっと一言で明子さんは
『メンタルだよ』
と答えたんです。
『やっぱりダイエットがうまくいかない人はすごく自分のことを責めている。
それが変わればダイエットは成功する。
そして、実は自分のことを責めている人がダイエットがうまくいかないっていう順番にもなってるんだよ』
明子さんの分析に、僕も唸りました!!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ アメリカにいくとダイエットが成功する?
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これはどういうことかというと、『自分なんて……』と思ってる人は、自分との約束を守れない傾向にあるんです。
だから自分を責め続けると結果ダイエットがうまくいかなくなって、
「ダイエットもできない私なんて……」という負のスパイラルが起きてしまう。
そんな時にアメリカに行ったら、アメリカに住んでいる女性ってむちゃくちゃ太っている人が多いんです。
これはもうデータ上でも出ています。
アメリカのBMIって日本の比じゃないくらい大きくて、太っている人が多いんです。
家族でディズニーワールドに行った時に、太っている女性がビッグマックのポテトLとドリンクLのセットを買っていたんです。
日本のLサイズとは桁が違います。
でも人前でバクバク食べているんです。
それを見た時に明子さんが、
『みんなアメリカに来ればいいのに。そしたら自分なんて責めなくて済む』
って言っていたことが思い出されました。
つまり普段の日常で「切り替えること」「他のことを知ること」ができると、解決できなかった問題が解決することがある。
今回で言うと、明子さんが「アメリカの女性は例え太っていても自分を責めていない」という「他のこと」をアメリカで知ることができました。
それがリアルでデュアルライフを体験した人が感じてる事なんだと思います。
ということは、二拠点生活をするのもよし❣️
ですが、二拠点生活ができなくても日常の中でオンオフの切り替えや新しいことへの挑戦をすれば同じ効果が得られるということだと思います*\(^o^)/*❤️❤️
僕は「カフェ」と「読書」で切り替えます(≧∇≦)💕
それでは今日という最高の一日に……
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
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寝ても疲れが取れない人の間違った習慣ワースト3!
<目次>
0:00 OP
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3:28 ワースト3(2つ目)
5:37 ワースト3(3つ目)
7:47 まとめ
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睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか?
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<サブチャンネル紹介>
サブチャンネル|COMPASS JOURNEY|
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整体院 和-KAZU- 副院長 平原先生のYouTubeチャンネル
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#睡眠 #間違った習慣 #ファスティングマイスター
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間違った習慣 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
人には良い習慣と悪い習慣があるということに、皆さん異論はないですよね。しかし、いわゆる「良い」習慣が、皆さんが思っているほど良くはないと知ったらどうですか?お水を飲みすぎると中毒症を起こしたり、歯を磨きすぎるとダメージを引き起こしたりすることもあるんです。
実は、皆さんが知っていると思っていることは、すべて間違っているかもしれません!って、それは大げさですけど…体の声を聴くことは重要ですが、1日9時間ほど睡眠をとっていたら、鬱になって、体重が増えて、健康問題を発症するかもしれません。それでは考え直したい習慣リストを一緒に見ていきましょう!
タイムスタンプ:
鼻や口をふさいでくしゃみを止めない! 0:41
スーパーヒーローになろうとしない 1:19
液体を飲みすぎることは実は不健康 1:56
したくないことはしない 2:42
食事の直後に歯磨きしない 3:26
寝たいだけ寝るのは良くない 3:58
リラックスすべき時はある 4:30
熱いシャワーは悪影響 5:12
常に節約モードで生きる 5:54
運動後の洗顔 6:53
未来に必要なことを分析する 7:19
朝はゆっくりする 8:02
脂肪分をとる! 8:33
#習慣 #良い習慣#ブライトサイド
概要:
-目の血管へのダメージ、鼓膜破裂、肋骨骨折…強力なくしゃみをとめておこうとして人がおった傷はこれだけじゃ済みませんよ!
-約束を守ることは大事です!しかし、人生は予測がつかないものです。ある時、約束を守るのが難しい、あるいは不可能という日も出てくるでしょう。
-お伝えするのは忍びないですが…液体を飲みすぎることは実は不健康です!最も大きな問題となるのは腎臓です。人間は1時間に1リットルの水しか処理することができません。
-「常にイエスという」ということは、現代の主流です。そうすることで、世界によりオープンになって、機会を無駄にしなくて済みます。しかし同時に、常に「イエス」と言うことでご自身に害になることもあります!
-特に酸性のものを食べた食事の直後に歯を磨かないでください!これによってエナメルがダメージを受けて、虫歯になります。
- 7~8時間は体が「再起動」するのに十分な睡眠量です。平日も週末も同じ時間に起きたら、睡眠ルーティーンに従うことは難しくはないはずですよ。
-効率的に有用でいるべき時があるというのはご存知ですよね。さらに、リラックスして何もしないでいるべき時間もあります。
-熱いシャワーは、皮膚に悪影響なだけです!熱くなればなるほど、毛穴が開きます。その結果、衝撃的な勢いで皮膚が湿気を失います。
-運動直後の洗顔も、良いと思われているよろしくない習慣です。専門家は、運動直後ではなく、「直前」に洗顔することを薦めています!
-この反省によって、「今」を楽しむことが出来なくなってしまうことがあるのです。「今という瞬間を生きる」ということは、ただの素敵な言葉ではありません。
-イギリスのブルーネル・ユニバーシティ・ロンドンの研究者によれば、早朝に激しい肉体運動をすると、免疫システムが低下するということを発見しました。
-ナッツ類、魚、シーフード、シード類などに含まれるオメガ3脂肪分は、肌のコンディションと心臓や脳の機能に重要です。
ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演:加賀美祥(Studio Kiwi)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/78rZX74-ong/hqdefault.jpg)
間違った習慣 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
冷凍の鶏肉を一日中キッチンカウンターの上に置いたり、熱すぎるシャワーを浴びたり、くしゃみを我慢したり…。私たちは、何も考えずにやっている事がたくさんあります。どれも別に問題ないんじゃない?と思いがちですが意外にも危険な習慣があるんです。
例えば、朝一のコーヒーはホルモン生成を邪魔したり、寝る前にスマホをいじると睡眠に影響を与えます。毎日とる行動について、いま一度振り返ってみましょう。今すぐ直したい習慣が、たくさんありますよ。
タイムスタンプ:
室温またはお湯で肉を解凍する 0:21
何時間もスマホを見続ける 0:49
シャワーの最後に冷水シャワーを浴びない 1:19
食後すぐに歯を磨く 1:49
歯を磨く前にフロッシングをする 2:21
運動後は洗顔するが、運動前には洗顔しない 2:44
袋に入ったサラダを洗わない 3:22
電子レンジの中央に食べ物を置いて温める 3:48
ベッドに電化製品を持って行く 4:14
日焼け止めを塗った後、手を洗う 4:56
くしゃみを我慢する 5:24
おならを我慢する 5:51
コンタクトレンズに洗浄液を数滴しか入れない 6:54
ヘッドフォンを使って大音量で音楽を聞く 6:35
起きた直後にコーヒーを飲む 7:27
ペーパータオルの代わりにハンドドライヤーを使う 7:59
抗菌アイテムを使う 8:30
#悪い習慣 #体に悪い #ブライトサイド
概要:
―肉の温度が5℃以上になった時、冷凍される前からあった細菌が増殖し始めます。だからこそ、肉を解凍する時は早めに予定を立てて冷蔵庫で解凍すべきなんです。
―スマホを胸や膝の近くに長時間置いて使い続けると、「スマホ首」になってしまいます。
―冷水シャワーが嫌いな人も多いかもしれませんが、温水と冷水を交互に使うことで肌の状態、血液循環、リンパの流れ、免疫システムが改善されます。加えてストレスも解放でき体重減少に繋がるんです。
―食後すぐに歯を磨くのは、あまりおすすめができません。特に、オレンジやグループフルーツ、レモンに清涼飲料水などクエン酸や砂糖を含む食品を食べたばかりだとむしろ害です。
―フロッシングは、歯を磨き終わってうがいをした後のタイミングでするとより効果的です。
―「そのまま使える」と記載されているサラダ、ありますよね。そんなサラダでも、100%綺麗だという保証がないので念のため洗っておいた方が安心です。
―寝る直前にSNSをチェックしたり、お気に入りのゲームをプレイするのは想像以上に害があります。スマホの画面から直接目に入る光は、睡眠を調整するホルモンでもあるメラトニンの生成を減少させるだけではなく、さらにあなたを疲れさせ、集中力にも影響を与えてしまうんです。
―日焼け止めを塗る時、最後に手を洗いたくなる気持ちも分かります。でも、手も紫外線から保護する必要がある事を覚えておきましょう。
―おならを我慢して体内にガスを溜めてしまうと、お腹が張り、循環によって吸収される事があります。これはつまり、口から吐き出ると言う事。
―好きな音楽を聞く時ほど、危険なレベルまで音量を上げたくなりますよね。でも、大音量が難聴を引き起こす可能性があります。
―身体は、コルチゾールと呼ばれるホルモンを生産します。これは「ストレスホルモン」とも呼ばれていて、このホルモンは通常、朝にたくさん作られるのですが、カフェインはこのプロセスを妨げるんです。
―ハンドドライヤーで手を乾かすと、部屋の空気を吸い込む機械の下で手をこすり合わせている事になるので、気づかないうちに多くの細菌にさらされています。
―昔ながらの石鹸以上に細菌を殺す素晴らしいものはありません。手指消毒剤を使わずに、石鹸で手を洗うのがおすすめですよ。
ストックマテリアル (写真、動画など):
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5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/TRHIzqVO3cY/hqdefault.jpg)
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