關於 闊 背肌 無感 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

總覺得在操作划船時，⁣
都找不到背肌感受度，⁣
反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰⁣
⁣
而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於：⁣
「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！⁣
⁣
-⁣
⁣
🔶什麼是肩外旋的關節動作呢？⁣
⁣
例如：⁣
⁣
握槓或抓取重量時將大拇指朝下，⁣
較容易做出肩內旋的動作；⁣
而將大拇指朝外，⁣
較容易做出肩外旋的動作。⁣
⁣
-⁣
⁣
而外旋穩定的好處在於能幫助你在動作進行時，⁣
能更為完整而不容易夾擠🤩⁣
⁣
所以下次試試看在訓練背部前，⁣
按壓緊繃的肩內旋肌群，⁣
以及喚醒肩外旋肌群吧！⁣
試試看影片中的單關節動作👍👍👍⁣
⁣
-⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
⁣
🔹肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能⁣
🔹為什麼現代人的肩外旋肌群會容易無力呢？⁣
🔹其它2個喚醒肩外旋肌群的動作⁣
⁣
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/F92hlL5s1gA
⁣

-⁣
⁣
我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)
⁣
-⁣
⁣
#becomebetterjay⁣
#JayWang觀念教學⁣
#引體向上 #坐姿划船 #闊背肌 #闊背肌訓練 ⁣
#背肌炸裂 #背肌日 #背肌訓練⁣
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣

背肌健身房訓練 │ 第四單元 │背面殺到人，正臉嚇死人！【金派系列】

YOUTUBE：白白pai
完整影片連結：https://youtu.be/P5lwPEVMprc

長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！

練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！

大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。

因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。

📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。

📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。

⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！

背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set

⭕️IG帳號：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/

⭕️FB紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/

#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身

很多女生問我⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
為什麼練背很無感？感受度好低... ⠀⠀⠀⠀⠀
我以前其實也有同樣的感受⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
後來我才發現⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如果只是「模仿」動作本身⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大腦和肌肉卻是分開的⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就算姿勢正確⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
感受度不會提升⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mind-muscle connection ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
（大腦與肌肉連結）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
真的太太太太太重要了！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
也就是在做動作的過程中⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
你要不斷用大腦⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
感受/想像背肌的收縮⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
把所有專注力集中在該部位訓練⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
另一個重點就是⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不要直接用手拉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
每一下都先將背啟動內收⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然後手肘才順勢下拉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
最後⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
保持耐心⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不斷練習⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
肌肉是有記憶的⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
絕對會越來越好💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
美背訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅闊背下拉10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅啞鈴划船10-12下
✅滑輪下拉10-12下
✅TRX划船10-12下⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
......................................⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道更多重訓課表？👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫

長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！

練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！

大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。

因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。

📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。

📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。

⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！

背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set

⭕️IG帳號：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/

#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身