關於 關於便利商店想知道什麼都可以問喔 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《便利商店怎麼吃》part 4.
<#蛋白質 系列>
一般來說一天所需要的蛋白質約等於自己的體重
以60kg的人為例子，一天需要60g蛋白質
除了豆魚蛋肉類外，主食類也是有蛋白質的喔！
一樣以60kg的人為例子，約需要5份豆魚肉蛋類（一份7g蛋白質）大家可以以超商的營養標示判斷一下就知道你一天是不是攝取過量囉！當然特殊狀況下，蛋白質需求量是會受影響的。
這邊同時為大家建議一分餐點可以滿足運動會，醣類：蛋白質=3-4:1來給予大家選擇建議喔！
想知道運動會怎麼吃，請看👉🏻
https://youtu.be/uG9GPxBsojc

<#發酵暢活>
大致分為優酪乳&發酵乳
優酪乳可以做為低脂乳品的來源之一，有乳糖不耐的人也可以選擇喔！另外，它也有益生菌可以幫助增加好菌，維持腸胃道細菌叢生態
發酵乳都含有大量的糖，儘量避免選擇啦！

<#新陳代謝>
這一類都是保健食品，透過運動及均衡飲食也是可以增加新陳代謝，不過如果真的有需要也是可以做為輔助，不過選擇保健食品就需要特別注意安全性啦！選擇要更小心、使用也要照著建議量使用喔！

這次7-Eleven的simple fit就介紹到這邊，他們網頁還有飲食搭配和運動建議，大家也都可以參考喔！

#關於便利商店想知道什麼都可以問喔
#但我要先說便利商店省錢又要健康難度超高
#之後每天說明一類要持續追蹤喔
#便利商店怎麼吃比較健康 #便利商店 #營養 #超商 #simplefit #輕食 #外食 #健康外食 #健康飲食 #補充蛋白質 #增肌 #發酵乳 #優酪乳 #減重 #減脂 #營養師歐乃嘉 #營養師

《便利商店怎麼吃》part 3.
<#減醣飲食>是現在很多人用來 #減重 的方法
⚠️不過要提醒大家⚠️
1.減醣飲食是整天的醣類熱量占總熱量的20-40%，所以是需要依照自己的目標比例調整
2.simple fit 是用這份餐點低於1800大卡的醣類1/3需求量來定義，就是依照我們一日三餐的飲食習慣去計算，不過每一分餐點也沒有說是低多少，所以有可能對一天需要熱量低於1800卡的人就不會是「減醣飲食」囉！
3.有些選擇是份量很少，所以當然醣量很低囉！如果拿來當作一餐很可能你會因為沒吃飽，而跑去吃醣類組成的零食啦🤣如果再搭配豆魚蛋肉類和蔬菜類就不會再增加醣類的攝取囉！
4.蔬菜、豆魚蛋肉類本來就沒有什麼醣類，所以當然少醣囉😅
5.地瓜🍠玉米🌽是富含纖維的主食來源，可以用它們搭配 #鹽焗雞腿溫沙拉 這種蔬菜+肉類或沙拉🥗+豆漿就很均衡啦👍🏼
6.市售蠻多主打少醣的油脂含量都不低，大家就要自己斟酌囉！

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#之後每天說明一類要持續追蹤喔
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《便利商店怎麼吃》Part 2.
<一日野菜>應該會是大家最需要的！
因為外食最容易少的就是蔬菜啦！
一直不知道自己該吃多少蔬菜的人可以吃吃看
以後就能大概依這個份量判斷自己的蔬菜量是否足夠囉！
這次simple fit分類在 #一日蔬菜 的種類可以再分為
#生菜沙拉 系列：一般來說，早餐都沒有什麼蔬菜，所以午晚餐可以搭配「提供成人一日1/2蔬菜需求量」的沙拉來補足自己的蔬菜量，醬料則是選擇和風醬，負擔會比較輕喔！
=外食搭配建議=
豚骨拉麵（主食+肉）+農夫十蔬（蔬菜1.5份水果1.5份）
陽春麵（主食）+鹽焗雞腿溫沙拉（蔬菜1份+肉2份）
#輕食系列：這系列中都算均衡，但熱量都偏低，三餐都吃這系列會無法滿足我們一天需要的熱量，連基礎代謝都不夠，所以建議至少再加上2-3份水果🍎1-2杯低脂奶類🥛作為點心喔！

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#但我要先說便利商店省錢又要健康難度超高
#之後每天說明一類要持續追蹤喔
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#韓國 #世越號 #船難

世越號沉沒事故（세월호 침몰 사고）有太多不解之謎
探討起來真的好複雜
還沒看上集的先看這邊~~~
韓國真人真事&怪談｜韓國船難世越號的真相究竟是什麼?? (上)
https://youtu.be/45DA94YhVv8

以下提供一 些關鍵字
就是包含一些可能看了會很難過的船內影片
學生跟家人的對話紀錄等等
比較聳動所以我們選擇不放到影片中
但知道你們會想看
可以複製下面的韓文去搜尋唷

세월호 (世越號)
세월호 영상 (世越號 影片)
세월호 문자 (世越號 簡訊)

可以找到更多相關資料喔



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韓國真人真事&怪談｜韓國船難世越號的真相究竟是什麼?? (上)
http://bit.ly/2U7D3vx
怪談｜驚悚的溫馨的都拍進去 韓國的地圖街景竟然這麼精彩???
http://bit.ly/2Bx7Hau
怪談｜韓劇韓影紛紛改編 驚悚的華城連環殺人案未解之謎???
https://reurl.cc/WqAa5
怪談｜轟動全韓的梨泰院殺人事件 究竟結局是什麼???
https://reurl.cc/WqALk
怪談 | 瞬間就崩塌的三豐百貨倒塌事件삼풍백화점 붕괴사고
https://reurl.cc/WqALO
怪談｜密室殺人事件??憑空消失的夫婦到底去了哪裡??釜山新婚夫婦失蹤事件
https://reurl.cc/aaZvY


影片回顧

【韓國真人真事&怪談】

怪談｜密室殺人事件??憑空消失的夫婦到底去了哪裡??釜山新婚夫婦失蹤事件 (부산신혼부부실종사건)
https://youtu.be/KuARqtFJMPQ
怪談 | 瞬間就崩塌的三豐百貨倒塌事件삼풍백화점 붕괴사고 背後有什麼不為人知的秘密???
https://youtu.be/8l_VqkVePx0
怪談｜轟動全韓的梨泰院殺人事件 究竟結局是什麼???
https://youtu.be/eLckyqw6aRU
怪談｜韓劇韓影紛紛改編 驚悚的華城連環殺人案未解之謎???
https://youtu.be/zbkYu4oXtOo
怪談｜驚悚的溫馨的都拍進去 韓國的地圖街景竟然這麼精彩???
https://youtu.be/nJS0ehLwmdk
韓國真人真事&怪談｜韓國船難世越號的真相究竟是什麼?? (上)
https://youtu.be/45DA94YhVv8


[韓國旅遊]

旅遊|大邱 伴手禮不想買到雷必看
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旅遊│首爾攻略 弘大延南洞超強攻略
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歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇～香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太～少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎？
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚～～超餓
真的超餓
哇～看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace

【熱門講座】溝通，和你想的不一樣~04/20(五) 19：30
講座資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3241

【05/18開課】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第16期
一個人的命運，是回應力的總和！
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==========================
以下為本段內容文稿：

你一定聽過「一分耕耘，一分收穫」這樣的話。
你可能覺得這樣的話真的很心靈雞湯，或者是有一點老生常談、有一點迂腐哦！

可是這句話呢到底有沒有根據，到底我們的努力跟我們的獲得，是不是真正的能夠成為正比？
那不管你所站的立場是如何？今天我要跟你分享的一個心理學實驗，正是支持了這樣的說法。

這個心理學實驗呢是由一位心理學者叫摩拉里斯，他在《消費者研究期刊》裡面發表的一個實驗報告，這個實驗報告是這樣子哦～摩拉里斯找了一個像是便利商店，這樣的小商店去做實驗，而這個小商店它按照兩個不同的方式，去陳列商品。

其中一個方式是仔細的把商品分類，並且謹慎上架；而第二個方式是隨便把最少量的商品擺到架子上面。那消費者其實不是知道這樣的環境，有做這樣的安排。

所以呢，在他們逛了一圈之後就會被問一個問題，叫做你覺得你會在這家店花多少錢消費，結果呢？那個有仔細的把商品分類，謹慎上架的量的那樣的情況底下，消費者自己表示的平均消費金額是10.5美金，但是呢在把少量的商品而且隨便放的情況底下，消費者表示他們的消費大概平均只有8.2美金。

所以10.5跟8.2這是一個很顯著的差異喔，所以這樣的實驗結果意味著，雖然我們有時候不太確定這個店家做了什麼事情，但是呢我們身為一個消費者，走進這個店裡面，在我們還說不清楚的狀況下，我們其實是可以感受的到，這個店家是否用心！

我們會願意給用心的店家給他們更多的機會，也就是在他們店裡面買更多的東西，所以聽到這裡，你還覺得一分耕耘一分收穫，這句話是心靈雞湯、隔靴搔癢嗎？

我想你可能要重新看待這件事哦，其實回到我的經驗當中，我最常感受到的就是很多人哦在剛剛進我的教室的時候，可能真的在人際的溝通、互動、回應、察言觀色上面，真的有很大的進步空間。

可是呢在他們經過一段時間的學習之後，他們的成長、他們的改變都會有一個很顯著的前進。而這份顯著並不是我的學生自我感覺良好，而是透過他身旁每天跟他互動，或者經常跟他相處的人，回饋給他、告訴他，雖然我不知道你做了什麼事，但是我現在跟你互動的感覺真的變得比較好。

那你想在人際互動裡面，有什麼樣的一個改變是比這個更好、更真實，而且更自然的呢？
所以我很歡迎你，聽到這邊或許你可以選擇進我的教室，或者是我口說無憑，你可以到我們的網站上面，去看看我們所有上過課的同學裡面，他們所分享的學習心得，希望對你會有幫助。

但無論如何切記一件事～「一分耕耘，真的會有一分收穫！」

我是凱宇，跟你做分享。

如果你喜歡我製作內容，請在影片裡按個喜歡並且訂閱我們的頻道，那別忘了在訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作內容，另外關於人際溝通的學習，我們最近的課程是在5月18號的【人際回應力】，我想這一門課會對於你怎麼樣有效的跟人創造更好的連接，並且理解對方真正的情緒狀態，做出最適當的回應會非常有幫助，所以我很期待在5月18號的教室裡能夠見到你。

謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長