▍像照顧孩子一樣照顧自己
￭ 向防彈少年團學習健康的自愛
同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。
如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。
特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。
我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。
「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」
我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。
美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。
塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。
這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。
￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始
自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。
貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。
各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。
最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。
因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？
我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。
對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。
即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。
你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」
￭ 給自己無條件的鼓勵
激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。
然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。
我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」
在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。
這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。
隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。
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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶
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各位朋友好：
現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。
「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」
成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。
祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！
防彈隊內關係 在 [新聞] 防彈少年團人氣排行初公開！揭密世界彈BT 的推薦與評價
防彈少年團人氣排行初公開！揭密世界彈BTS秒入坑變阿米
文／網路溫度計
名副其實的國際天團！
K-POP席捲全球，你最愛的韓團是誰呢？不管你懂不懂韓流，這個大勢韓團你一定聽過，
他們在去年的告示牌頒獎上不僅打敗魔力紅（Maroon 5）等團體，奪得「最佳團體獎」、
成為名副其實的國際天團，連美國音樂天后泰勒絲也都忍不住PO出與他們的合照炫耀
你猜到小編在說誰了嗎？那就是BTS防彈少年團（讓我聽見阿米們的尖叫聲）！
防彈少年團無疑是紅遍全球的韓國團體，而一個成功的偶像，除了其演藝實力、個人魅力
外，粉絲的支持也功不可沒，而DailyView網路溫度計就要透過《KEYPO大數據關鍵引擎》
，帶你一同認識世界最頂級韓團的各種魅力！
沒事不要看、一看就入坑！
阿米們一定知道的神秘代號
阿米的由來
為了與其他偶像的粉絲做區隔，粉絲們都會有自己的粉絲代號，而大家所熟悉的ARMY（阿
米）是怎麼來的呢？原來，防彈少年團剛出道時有「防彈服」的寓意，表示「阻擋像子彈
一樣的批評與時代偏見的音樂團體」。
直到2013年7月9日，由BTS閱讀粉絲意見後親自選出了「A.R.M.Y」這個代號並正式啟用，
在英語裡ARMY代表著軍隊，而軍隊與防彈服是密不可分的關係，正如同偶像與粉絲們無法
割捨的羈絆，於是在2013-07-09這個日子，阿米們誕生了！
阿米們刻在心上的重要數字
BTS在2010年成立，2011-07官方Twitter帳號問世，並由團員共同使用，2012-12-17，BTS
的官方網誌與YouTube正式成立，成員與阿米（當時還沒這名字）透過網路更加親近了。
2013-06-03，一直以來的「隱藏版」防彈V正式公開亮相，2013-06-11推特預告出道，隔
天12日發行首單並舉行出道記者會，而2013-06-13站上Mnet《M! Countdown》第一個出道
舞台，官方表示13日為正式出道的日子。
當然囉，還有2013-07-09、阿米們的生日，2016-03-08則是防彈出道滿1000天的日子，也
是第一次來台開演唱會滿一週年的紀念日，每個特別的數字，相信阿米們早就都牢記在心
中了吧。
BT21宇宙明星
你一定對這些可愛的卡通角色不陌生，他們就是由BTS與LINE FRIENDS合作的原創角色！
這些角色有著可愛的外型，更是從遙遠的外太空來到地球，勵志成為地球上的超級巨星，
於是他們組成了BT21，準備征服全世界～
從最初的角色草圖，到賦予個性、商品開發等，創作過程都有防彈成員們親自參與，角色
包括KOYA、TATA、CHIMMY、RJ、SHOOKY、MANG、COOKY和VAN，每個個性大不同，也對應著
防彈成員們的特色，像是怕冷又愛吃的Jin所設計的RJ，其角色就自帶溫暖的皮毛、吃到
美食會露出幸福的微笑；或是可愛卻不好惹的Shooky（柾國設計），全部都太可愛啦！
永遠的BTS與永遠阿米～
防彈少年團的成功全世界有目共睹，他們不僅有顏值還有實力，七位團員每位都能歌善舞
，大多數作品都是由團員自己創作，像是音樂才子Suga就是防彈內的製作人之一，發布的
作品超過9成都是成員參與製作，所以也有人表示，防彈之所以會受到全球的歡迎，不單
單只是音樂的流行性，而是每個作品都能看見他們的故事與個性，因為與眾不同，所以脫
穎而出。
防彈的七位成員也各有魅力，接下來小編就要介紹網友熱議的成員排序當然囉，這個
排名只是代表網路聲量的高低並非喜好，相信阿米們雖然對成員各有私心，但對BTS的愛
是完整的！
https://attach.setn.com/newsimages/2020/03/11/2450316-XXL.jpg
▲（圖/翻攝自網路溫度計）
第七名：J-hope｜鄭號錫
維護世界和平的力量是愛與希望，而J-hope鄭號錫就被稱作是「維護世界和平的男子」的
男子！J-hope的秘密武器就是那讓人看了都幸福的笑容，甚至有網友表示，阿米們只要有
什麼不順心的事情，一看到「希望」的笑容，所有煩惱都煙消雲散、World Peace！
對阿米們來說，BTS就是他們的全世界，只要成員能笑著面對一切，那還有什麼不能解決
的事情呢？此外，J-hope曾在出道前單方面宣布退團，經過了其他六位成員的努力挽留、
與高層交涉，他才下定決心留下來，該消息也讓阿米們流下開心的淚水，因為對阿米們來
說，防彈就是七人小組，缺一不可啊！
第六名：Suga｜閔玧其
說到BTS的歌曲如此洗腦、一聽就入坑的魔力，就絕對不能不提到咱們的音樂才子Suga啦
～Suga的音樂天份從作品中就能看見其光芒，從13歲就自己作詞，接著學會作曲、編曲，
如今的他不只是偶像，也是防彈少年團的製作人之一喔！
而Suga也有著讓粉絲們揪心到心臟發疼的過往，偶像之路並不容易，縱使有天份，還是得
面對現實的壓力，Suga甚至罹患了憂鬱症，但這一切揪心過往都是後來才被世人所知，粉
絲們都心疼喊話「謝謝你撐過來了。」
第五名：Jung Kook｜田柾國
身為團隊裡的黃金忙內（指團體中年紀最小的孩子），田柾國的小狗勾圓眼睛讓婆媽們都
暴動啦～為什麼柾國被稱為黃金忙內？除了可愛顏值獨樹一格，他能跳能唱能Rap，如此
多才多藝的明星，就有網友笑稱他是「上輩子拯救了國家的男人」，不然今世怎麼會這麼
完美啊～
柾國與Jimin的有趣互動也常常融化阿米的心，綜藝咖的他常常模仿雞米，讓對方又羞又
氣，阿米們則是笑得樂呵呵，團員間的好感情從日常互動中就可以窺見。
第四名：Jin｜金碩珍
在美國颳起旋風、圈粉無數的男神就是他Jin！雖然是亞洲臉孔，但Jin的五官深受歐
美人喜愛，在美國告示牌音樂頒獎典禮上更被取了車門男、左三男的稱號，原因就是於紅
毯下禮車時的瞬間，那個自帶鎂光燈的氣場就讓美國粉絲暈成一片，連合照時也一直被問
「左邊第三個帥哥是誰」，不愧是防彈引以為傲的顏值擔當！
Jin也是團隊內的「偽忙內」，明明是隊裡的大哥卻毫無架子，玩起來比任何人都瘋，不
少剛入坑的阿米都以為Jin是真忙內呢～此外Jin也很貪吃，甚至開了自己的吃播，就算年
紀比他小，看到Jin那滿足的笑容，都要忍不住露出姨母笑啦～
第三名：Jimin｜朴智旻
敬業男人的代表，Jimin（雞米）在BTS內擔任主舞與主唱，求學期間是首位以舞蹈科男性
學生身份成為首席的人，舞蹈實力不容懷疑，若要說同團J-hope的舞蹈是以完美技巧聞名
，那麼Jimin就是由無形的魅力與舞台氛圍取勝，柔軟度絕佳的身段與妖嬈的魅惑感，柔
中帶剛、引人入勝。
身為團隊的主舞群，不管是生理上還是心理上，智旻的壓力都難以想像，而他也被認為是
最敬業的男人，每次練舞受傷他都堅持要上台完美演出，某次還被人發現他的打歌服底下
都是藥膏貼布，敬業精神讓不少阿米都紅了眼筐。
第二名：RM｜金南俊
RM不只是BTS的隊長，全隊目標的指南針，更是腦性男代表靠著智商與情商體現個人
魅力的男子，更直白的說就是腦內性感的人，咱們拉蒙可是智商超過148的俊帥少年呢！
RM的演藝實力不容小覷，據傳他國二就開始在地下rapper界發光，更是自備重低音的歌手
，一開口就讓人酥麻，而製作人兼代表也透露，當初原本想組純Rapper團體，但看到RM後
才有了BTS的構想；順帶一提，RM的原藝名是「Rap Monster」，更改後就象徵著去除框架
，果然如此有顏值有實力的團體，不做全方位偶像就太可惜啦～
第一名：V｜金泰亨
本名金泰亨的V，剛出道時可說是話題十足，因為他一開始被設定為防彈少年團的「秘密
武器」，所以在團體成立初期、出道以前，就算成員們已經透過Twiiter、YouTube等與粉
絲互動，V卻只能躲起來無法露臉，直到2013-06-03，V才將他帥氣的臉龐公開亮相。
V是團隊內的中低音主唱，不只聲線性感，他還有連女孩子都嫉妒的巴掌臉龐，2017年更
榮獲全球百大帥哥第一名，另外他還有個綽號叫「四次元奇男子」，完全不怕把自己的顏
值玩壞，各種誇張顏藝樣樣來，調皮魅力根本是女心縱火犯。
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=705569
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