去船P都要WORKOUT🍑🤣
喺船上面操PAT PAT您試過未!
#企唔穩勁難平衡haha
#Vegan都一樣健康有力量🌱💪🏻
快啲捉緊夏天嘅尾巴
tag 您做gym嘅姊妹一齊挑戰train fit啦!
@joemary_leung @zoesportdiary 💗u guys
🌟阻力帶訓練🌟
1. Bulgarian split squat 15x4
2. Jumping squat 10x4
3. Front to side squat 15x4
4. Single leg step up (L)&(R) 15x4
5. Squat hold switch leg toe touch 30s
6. Crab walk 30s
Resistant band by Myprotein
1:1/ 1:2 私人教練查詢課程
https://www.instagram.com/yanki.trainyouup/
#增肌 #減脂 #健身教練 #健身女孩 #素食健身 #女教練 #CPT #減肥 #運動 #hkgymgirl #私人教練 #hkgym #hkgymgirl
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過565的網紅杜正傑Jay Du,也在其Youtube影片中提到,這次來詳細介紹這項『風靡全球』的運動-TRX. 大家一定要認真看喔! TRX這項運動會這麼受歡迎,除了知名運動員和名人們的宣傳外, 最重要的就是,在影片裡有介紹的幾項 TRX獨特無可取代的優點,就花你一首歌的時間 打開影片一起跟上流行吧😊 追蹤臉書專頁:Jay Du#愛上運動 https://ww...
阻力訓練減肥 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的精選貼文
💁♀️健身工廠,令您最印象深刻的設備是什麼❓
今天這套『循環訓練區』一次滿足你的三個願望
✅重訓✅有氧✅省時。
💡根據統計健身工廠運動的年齡層為13-90歲🔆 Life Fitness Circuit 循環訓練系列非常適合初學者、活躍的中老年人、患有某些疾病的客群,此系列能夠協助這一類的客群重新開始運動而且不感到畏懼。
⭕️適合新手年長者或力氣較小的女生
⭕️適合當天趕時間的你
⭕️適合追求力竭的巨巨們
⭕️適合剛回歸運動你👉👉👉👉👉趕快回來囉😆
🔥你千萬、千萬、千萬別小看這10台、12段的阻力 😁
不信的話🤨跟著凱莉顧問一同試試看🤜🤛
🏭 #健身工廠 ‼️優惠倒數5天‼️ 優惠倒數5天‼
️🌟8/30止🌟8/30止🌟8/30止🌟
🌸找凱莉 #免入會費💰免入會費💰
✅最高🉐️5個月會籍
🔥私訊預約凱莉 享 #免費體驗 7天⬆️14天🔥
✉️:http://line.me/ti/p/@kar4312n
⭐️⭐️獨家優惠⭐️⭐️
✔️ 疫苗接種小黃卡💉最高 #贈送2個月會籍
✔️ 直系血親 #家庭卡優惠 免入會費 免手續費
✔️ 持國泰世華/台新銀行/富邦銀行/大統聯名
(💳信用卡另享優惠)
🎁 會員推薦親友加入🉑️享運動毛巾乙條
(附卡不適用、雙方需持證件同時在場)
🌸大桃園區-健體顧問凱莉Kelly🌸
✨私訊Line✉️:@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️:0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸
桃園5間💯皆可服務:
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號
🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷
✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明,價格樸實,無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可,品質有保障,股票代碼:8462
#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #瑜珈 #肌肉 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #有氧課程 #私人教練 #飛輪 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠中壢廠 #健身房跳槽 #疫苗接種 #信卡優惠
阻力訓練減肥 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
文章連結
https://www.potatomedia.co/post/7e932198-33b6-42b6-a753-3bb9691d4b81
——————————————————————————————
大部分的人健身也許是為了減重減脂
但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓
其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人
那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢?
讓我們來看下去吧!
================================
📌「確認身體的機能正常」
📝A:內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。
增重不易的人身體其實有許多複雜的問題
有腺體分泌異常,如甲狀腺亢進
這類族群的人建議尋求醫療專業協助
有腸胃道吸收異常,如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌
讓身體吸收不易或是經常性腹瀉
這類族群建議除了醫療協助外
可以調整飲食培養腸胃道的好菌
攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等
================================
📌「攝取正確食物/營養素」
📝A:攝取足量並且營養價值高的食物,且避開過敏食物。
如果身邊有不易增重的朋友
不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖
原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎
這種情況會導致身體難以吸收食物,當然不容易增加體重
(但是這是不好的,因為營養的成分也無法被身體吸收,可能會連帶導致其他疾病)
糖,精製糖,人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中
就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一
建議攝取原型食物,如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片
取代精製的澱粉,如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西(誤
蛋白質要補足要補足要補足!(非常重要)
肌肉生長需要蛋白質合成
有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質
可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。
脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸
建議優質脂肪,如:omega-3&6,如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。
================================
📌「運動與睡眠」
📝A:運動能增進身體代謝合成的能力,規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。
運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力
在吃得足夠的情況下,能量能讓我們打造更健壯的身體
首推重量訓練
在阻力訓練的幫助下
可以打開肌肉合成的訊號
讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉
(而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重)
睡眠,最多人忽視的一點!!!
規律充足的睡眠
讓身體有效率的恢復
讓內分泌、激素、腺體等運作正常
晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況
================================
📌「其他:飲水量/過敏/份量」
📝A:要特別注意避開導致過敏的食物,補充足夠的飲水量與食物份量。
飲料以無糖或微糖取代正常份量糖
更好的情況是以水取代飲料(建議每日攝取30~40cc/公斤體重)
最後就是避開讓你過敏的食物
有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等
如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應,請避開。
並且很重要的是要吃得足夠!
很多瘦瘦的人說吃很多,實際上真的沒有很多
營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同
請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。
================================
增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點
要塞大量的食物常常吃得很不舒服
也因為肌肉合成較不易
將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效(15~20週或以上)。
================================
喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife
——————————————————
https://www.instagram.com/canyon_fitlife
#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout
阻力訓練減肥 在 杜正傑Jay Du Youtube 的最佳貼文
這次來詳細介紹這項『風靡全球』的運動-TRX. 大家一定要認真看喔!
TRX這項運動會這麼受歡迎,除了知名運動員和名人們的宣傳外,
最重要的就是,在影片裡有介紹的幾項 TRX獨特無可取代的優點,就花你一首歌的時間 打開影片一起跟上流行吧😊
追蹤臉書專頁:Jay Du#愛上運動 https://www.facebook.com/fitness.JayDu/