關於 阿基里斯腱發炎復健 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#CrossTransfer

在去年MBSC-CFSC課程，教材中就特別提到Cross Transfer（交叉前移，或對側遷移）指的是：

「當單側的肢體受傷時，對另一側進行單邊阻力訓練，能夠同時激活兩側肢體的肌肉，避免受傷側肌肉萎縮，幫助日後復健訓練效果加速。」

研究推論Cross Transfer效應來源於單側訓練時啟動中央神經系統 (CNS)，因此讓雙側肌肉都獲得激活。剛聽到這樣的效果蠻訝異的當時自己剛好在進行阿基里斯腱術後復健（已經能夠正常走路，進行低強度訓練、以及少量跑步），原本擔心兩側肌力差距太大，一直避免太過對非受傷側進行訓練，才發現自己原本的認知錯了。

在Runner's World發表的這篇文章是根據今年9月發表的研究，進一步提到對比其他訓練組合，離心訓練 (ECC) 獲得之Cross Transfer效果更好。雖然研究針對手臂，但相信同樣適用於腿部。

（不知道訓練效果是否能進一步從上肢cross到下肢、或下肢cross到上肢 !?）

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文章中特別提到，Cross Transfer特別是用於打石膏、手術等肢體暫時被固定無法動的狀況，一般肌肉、肌腱發炎等傷害，要專心處理受傷側而非對側。

特別聲明萬一你不幸嚴重受傷，千萬別以為只要狂練對側就會痊癒！復健訓練對一般人太複雜 (對我也是)，流程與進度細節很多，尋求值得信賴的專業協助才是最好的辦法。這篇資訊算是個訓練小知識，起碼你現在知道就算打石膏，還是有訓練可以做的！💪💪

https://www.runnersworld.com/news/a34619265/how-to-maintain-muscle-in-injured-limb-study/

醫生：
「足底筋膜炎，
阿基里斯腱也發炎」

大約三週前，
團練練跑21km
後半段累了跑姿跑掉了

跑完足後跟有些痛
冰敷休息了三天
也調整了跑姿

兩週前還參加路跑
跑得順暢、
得意拿了牌🏆
誰知道比完賽後，
腳痛起來
一跛一跛的....

好不容易累積
親愛的心肺與肌力
又要前功盡棄了
幾度好想哭....

一直到昨天
長榮半馬只能棄賽
嗯，
繼續復健💪🏻

#復健中
#休息是為了更長的路
#keeprunning

今天早上真是虛驚一場，差點被硯嚇屎😞
送雙吉去幼稚園後沒多久，就接到園長的電話，說是硯硯在做早操及戶外溜滑梯活動的時候，突然說他脖子很痛，園長檢查發現他的脖子歪一邊，而且有些微腫起，緊急幫他做了冰敷，但因為他沒有任何外傷，也沒有跌倒或碰撞到，園長雖然想說可能是落枕，但也怕骨頭脊椎有異狀，不敢大意，所以趕緊打電話給我。掛掉電話後我先上網大概查了一下有可能的狀況，結果出來的前幾篇文章都是說：不要以為是落枕，不可輕忽，要緊急送醫，因為可能是「寰樞關節旋轉性半脫位」😱😱😱😱😱我的老天鵝啊！火速掛了附近耕莘醫院的復健科。醫生判斷應該只是單純的筋發炎，也就是俗稱的落枕，以防萬一還是照了X光檢查，所幸骨頭跟脊椎都沒有問題，原來是筋的問題（呼）。然後還順便問了硯無法亞洲蹲，亞洲蹲會自動往後倒是什麼原因🤔原來是因為阿基里斯腱的筋太緊了，要常做弓箭步的拉筋運動。晚上放學回到家後，請硯做弓箭步的動作，發現硯的筋真的超緊！他不太有辦法做這個動作，想想之前睎教硯做一些芭蕾動作的時候，硯也是做不太起來，看來真的要常常讓硯拉拉筋了。
#筋太緊太硬
#原來這麼小就會落枕😳
#5Y10M
#最近都會自己說要練琴👏🏻