27.琦琦
我有一位認識非常久的朋友琦琦,我們從幼稚園中班開始一直同班到小學畢業;在同班九年的期間,我們經常玩絕交又合好的遊戲,九年來至少絕交過十次吧。
每次絕交沒幾天,我就會後悔幹麼跟她吵架,然後我會自己寫道歉信,買一張五塊錢的郵票貼上,丟進郵筒裡面寄給她。但其實我們兩家的距離,步行只要三分鐘而已。
被親戚侵犯不敢跟任何人說、不斷被拿來跟哥哥與堂弟比較、成績一直退步,以及聯絡簿上被寫不完的抱怨等等,因為有琦琦的陪伴,小學期間的我才能夠撐過這段日子;我知道再怎麼不開心,只要我到學校去看到琦琦,我們下課一起玩遊戲後,所有的不開心通通都會消失的。
但升上了國中,我們的同班緣就結束了。剛開學的時候,我們下課還會互相找彼此,就像還在小學時期一樣,手牽著手去上廁所,然後聊聊新的班級、新的老師、新的同學。
不久後,琦琦在新的班級交到了幾個新朋友;也在國中三年的期間,與她們成為了死黨。我在自己的班級中,試圖與小學就認識的同學繼續維持友誼,同時尋覓新的朋友;希望自己也能夠像琦琦一樣,在班上有幾個自己的死黨。
國中三年的期間,我與琦琦逐漸疏遠,一方面她有全新的交友圈,另一方面則是我開始會嫉妒跟埋怨她;憑什麼她能夠在新的班級裡混得那麼好,而我卻交不到朋友?憑什麼琦琦班上的同學都喜歡她,我班上的同學都排擠我?
有時候會為了自己竟然有這樣的念頭而感到非常地羞愧,難道我希望琦琦也跟我一樣,被全班同學排擠嗎?
國三那年,基測分數出來的時候,我的志願有選填某所公立高職夜間部,琦琦最後也是選擇就讀該校夜間部。巧合的是我們又同班了,但遺憾的是我沒有去就讀,因為我的父母不允許我讀夜校。
母親也是從該所學校夜間部畢業,他們深信夜間部畢業的學生無法找到什麼好工作,也很難能夠繼續升學;他們深信著在這個年代,若沒有一張漂亮的畢業證書,就無法有一份好工作。他們寧可我去讀那所,他們認為很糟糕的私立高職,也不允許我去讀那所,評價其實還不錯的的公立高職。
只因那是夜間部。
一直到我國中畢業,跟琦琦才又恢復了聯絡,但雖然恢復過去的親暱,就讀夜校的琦琦,白天還需要去打工賺錢,我們相聚的時間實在非常的少。
不論是在家裡、校園、教會,都找不到屬於我自己的容身之處。我開始懷疑,可能是這些環境太正向了,不適合像我這樣的壞孩子;因此我才會試圖讓自己進入那些,同樣被貼上”壞孩子”標籤的年輕人裡面。
但即便跟那群收留我的年輕人在一起、做著跟他們一樣的事情,我仍舊還是感覺不到自己與他們是同類。當年的我才十五歲,卻已經對整個世界不再有任何盼望;我不知道自己的未來在哪、又該去哪。
每一天都在重複做著前一天所發生的,就像圓形軌道裡的四驅車,一但啟動了就只能不斷重複繞著;看似一直在前進,卻始終留在原地。不論我去到哪裡、不論我有多麼努力,越是讓想自己融入人群,就越會凸顯出格格不入的自己。
寂寞會吞噬掉一個人周圍的空氣,每一天的我,都覺得自己快要窒息了。
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阿德比益生菌評價 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中,有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞:「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時,對這個名詞感到十分彆扭,隨著越來越深入去瞭解這個名詞後,我認為能夠用相當簡單的四個字,讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱,或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的,先不要去想那麼複雜,這邊不是國文教室,花花也沒有教授說文解字;再糾結這句成語的意思,挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病,那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說,庸人自擾幾乎是必備的屬性,而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種,並且在第二部療癒的細節當中,說明了破除這些攻擊的方式。(p.172~p.175)
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■ 第一類:完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感/內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌/工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類:草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫,畢竟作者是美國人,文化的差異在有些用詞用語上,會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後,是改以我自己的方式來敘述,以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中,可以將第一大類視為主動攻擊型,第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明,破除這十四種攻擊的方式,請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己,而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信,自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程,即使現階段的自己感覺退步了,也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己,我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現,我現在感受到的不安,是源自於得不到愛與關懷的童年;即使我的父母不懂得如何愛我,也不表示我不值得被愛;我有犯錯的權力,因為犯過錯才有機會修正,並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己,過去曾犯的錯或者他人對自己的批評,不表示自己永遠都會困在這些不完美當中;即使這一刻的我負面如爛泥,下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變,上一秒的自己已經不存在這個時空,這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己,那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人,已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒,不論我們是喜樂或憂鬱;憤怒或感動;恐懼或勇敢,都是屬於我們該有的反應,並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己,當完成一件事情之後,就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好,也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變,再怎麼執著也無法回到過去重新來過,所以請原諒自己過去做得不夠好,並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比/拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己,每個人都是獨一無二的個體,有著完全不同的人生與條件,如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘;若是將兩者交換,海豚放到樹上而猴子投入大海中,兩者都會死去。拿過去的自己相比,則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感/內疚
☞ 告訴自己,我們會對某個人或者某件事產生罪惡感,是因為我們內心的良善與同理心使然,當我們沒有滿足他人的期待時,我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感,但我沒有罪;在沒有觸犯法律、道德與倫理之下,我有權利表達自己真實的感受,以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己,除非有法律、道德、倫理義務,否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情,我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌/工作狂
☞ 告訴自己,工作與玩樂;進修與休息,所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值,我不需要用忙個不停來證明自己的能力,每一個人活在這個世界上,「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己,我們能夠控制與改變的只有自己,對於他人所作所為只能提供建議,改不改進不是我們該煩惱的事情,即便對方讓我感到不滿意,那也是我自己要去解決的情緒問題,怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己,我現在感到害怕是過去的情緒重現,我害怕未來可能會發生許多的災難,伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……,對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼,是過去的經歷帶來的情緒重現,我已經脫離那個使我不安的成長環境,我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己,任何事情都是一體兩面,我對自己不滿意的地方,也許在某些人眼中是令人羨慕的優點;我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質,並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己,我已經不再像過去處在充滿危險的環境,我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件,否則我可以讓自己放慢腳步,不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己,我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應,但我可以帶著恐懼去面對問題,即便我做得不夠好或者犯錯失敗,我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己,除非有明確的危險徵兆,否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的,即便有少數不友善的人威脅到我,我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持,以及自己當下的感動。
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礙於篇幅問題,再寫下去大家就會直接按返回,那就看不到業配文的部分了( #這邊請自加刪除線謝謝)。花花有時間會再繼續寫這本書的閱讀心得與重點整理,發文頻率大概是每週1~3則,怕錯過的讀者記得按讚追蹤搶先看設定起來。
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越常互動(按讚留言或分享貼文)臉書就越容易將我的文章投放在各位的臉書上,我知道大部分讀者都是潛水粉絲,不過潛水真的很容易會被臉書認定為不想看到我的貼文,就會漸漸隱藏我的文章看不到甚至搜尋不到喔😢
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書名:第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社:柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
由於花花是全職部落客單親媽媽,團購與業配是我的主要收入來源,我的部落格沒有任何的廣告收益,只會在文末放上我自己有抽成的業配產品,若剛好有需要這項產品的話,還望能夠支持花花,謝謝大家。
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阿德比益生菌評價 在 Kimi & Abby & C Facebook 的精選貼文
繼上一篇 🤰🏼懷胎期間的飲食注意🤰🏼
收到太多準媽咪詢問的訊息😂
在這裡跟你們介紹好了☺️☺️
珍珠粉是真的覺得有用🙌🏻🙌🏻
尤其是益生菌跟膠原蛋白好多人問⋯
那時候 大姑給我的益生菌
是法國 阿德比這個牌子
聽大姑說她也做了好多功課~
算是評價滿高的益生菌❤️
再來為什麼我會說
太晚遇到Green Gold的膠原蛋白了~
因為它也有添加益生菌!
而且味道有點顛覆我對膠原蛋白的印象⋯
以前吃的膠原都很臭!
莫名有個腥味😂
所以吃完都會想吃個糖果蓋掉味道~
但是Green gold的膠原卻沒有腥味⋯
吃進嘴裡會有灼熱感
我還去查
為什麼有的膠原吃起來會有灼熱感?
是因為分子越小 灼熱感會越明顯~
分子越小 也越好吸收❤️
這款也是🌟女人我最大🌟的老師推薦過的唷!
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這種吃進去的保養品
我很注重的😎
也很多從少女跟著我 吃到懷孕 再吃到生 再吃到第二胎🤣🤣🤣
Kimi這名字是不是可以掛個品質保證了😆
以前
我是不太吃膠原蛋白的
因為覺得吃了沒感覺....
而且又臭
所以除了孕期之外 都不怎麼吃⋯
真正開始覺得有差的時候
是因為生完欸比
臉突然變瘦才驚覺 什麼叫膠原蛋白流失~
而且你們知道 適量補充膠原蛋白還能預防掉髮嗎?
媽媽那個產後掉髮真的有夠恐怖....
我的設計師都說 生完孩子後我的髮量直接少一半
是好在我本來髮量很多
但是有些髮量不多的媽媽
一到產後掉髮那個階段 是會明顯到不敢出門
或是都戴著帽子出門...
女人補充膠原蛋白絕對是必須~
懷孕的時候適量補充也很重要哦!!
可以預防妊辰紋 增加皮膚的彈性
偷偷跟你們說
我有朋友哺乳吃膠原蛋白
是為了增加奶量😏😏😏
所以現在我都會每天很認真吃了
女人要保持什麼樣的狀態
自己做決定❤️