在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中提到了「正念」這個詞彙，剛開始我以為是「正面思考」的不同翻譯，但在咀嚼該段文字數遍後大致可推論，「正念」與「正面思考」有些微的不同。簡單說明的話，「正念」可以比喻為樂觀，「正面思考」則是樂天，兩者看似相同，但本質卻是完全不一樣的。
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樂觀是能夠理解自己在整體處境當中的困難，並且接受這不是項容易的挑戰，努力不見得會成功但願意不斷嘗試看看；樂天則是不管結果如何都不放棄但也不努力，反正最後成功就成功、失敗就失敗，一切聽天由命吧！
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樂天給人感覺正面，但其實本質上完全是悲觀的，對樂天的人來說，他不在乎自己的失敗，同時也不認為自己能夠成功，因此過程中他雖不逃避但不會想要付出任何努力。
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「正面思考」就如同樂天派一樣的思考模式，反正不管結果如何，看開就好。「正念」則是能夠將自己完全抽離，以客觀的角度去看待事件的原貌；會主動且積極去覺察自己的感受與情緒的變化，並且思考自己的感受是來自於「接受」，還是「被接受」。
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舉例來說，開會期間主管將自己辛苦寫出來的報告直接扔進垃圾桶，並且當著所有人的面怒罵：「你寫這什麼垃圾？」；或者身邊有人不經意對你說出：「你最近也變太胖了吧？褲子感覺都快被你撐破了。」也可能是你在滑手機的時候，看見那些來自演藝圈或是時尚界的扭曲價值觀、或是暢銷書榜上的刺眼書名「三十歲前一定要完成的事」、「沒做過這些事人生就白活了」，想想自己一樣也沒達成。
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若是正念在成長過程中沒有順利的發展完成，個體就會難以察覺自己真正的想法與感受。這是非常危險的，因為當面對讓自己感覺不舒服的狀況時，個體會無法分辨這是蓄意的傷害，還是他人對自己客觀的評價。
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不幸的是，多數的人都會選擇接受這是客觀的評價，因而厭惡自己，例如上面的例子，若面對這些狀況時會有罪惡感、認為自己做錯事，那可能就是你的「正念」在成長過程中，並沒有獲得良好的發展。
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「正念」的發展是源自於成長階段中，父母或是其他接觸到自己的人，是否能夠給予正面溫和的教養原則，長期受到體罰（言語也算）、嘲諷或是被否定的孩子，正念的發展就會停止。但即便錯過了最佳的發展時機，正念仍然還是可以透過後天的練習來讓它重新發展的。
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後天的練習正念，這在個體心理學中可以歸類在「課題分離」、「接納自己」這兩項當中，當我們面對類似的狀況時，可以先試著去釐清幾點
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一） 這是誰的課題？
二） 這句話哪些是客觀事實，哪些是對方的個人評論？
三） 我可以怎麼做？
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以第一個被主管退回報告的例子來說，將報告扔進垃圾桶中屬於主管的個人行為，他的目的可能只是要在全體同仁面前展現自己身為主管的威嚴，因此這種看似羞辱人的動作並不需要放在心上，那不是你的課題。
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「你寫這什麼垃圾」，這句話則同時可分為客觀事實與個人言論，報告內容顯然主管不滿意，若沒有打算離職的話，得重新交出一份讓主管滿意的報告是客觀事實；「垃圾」則是主管的個人言論，同樣不需要在意。
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在第三點中的「我可以怎麼做」，去感受自己的情緒變化，憤怒？羞愧？不甘心？無奈？悲傷？而這樣的情緒是為了什麼？因為自己認同了主管所說的話，自己交的報告是垃圾，因為自己是個廢物所以寫出來的報告也是垃圾？如果有這樣的念頭，就再回到第一點去重新練習課題分離。
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主管的個人言論，不是你該負責的，你必須要明確釐清，哪些是你該扛且有能力解決的，哪些是不屬於你而你也沒義務解決的。重新交一份報告、重新向主管說明自己的內容、尋求其他同事協助完成原始報告不夠齊全的部分等等，這是自己的課題，是必須扛下並且也一定有辦法解決的。
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而主管覺得你的報告是垃圾，或者你就是個垃圾，那是主管個人意志，既不是你的課題，你也不可能有辦法改變。（註：即便在重新交了一份報告後，主管表示非常滿意並且當眾誇獎你是個人才時，他的意志也不是被你改變的，而是他選擇改變自己對你的看法，你只是在這起事件當中做了你能夠做的努力。）
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「正念」絕對不可能僅練習一次兩次就會馬上發展完成，就如同阿德勒也說過，要完全理解個體心理學，你大概需要花上你半生的時間。這不是一蹴可及，但也不是不可能做到，你必須相信自己能夠改變，並且透過練習使自己成長，即便過程中你仍然還是會一再感受到挫折，只要不放棄練習，你就會持續看見改變。
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我不會用「成功」這個詞彙來當作是一個目標或者終點，這是一輩子的進行式，你不會變得「夠好」，只會持續讓自己「越來越好」。
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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