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今晚開課時，突然問大家為何要上這堂課「阿斯坦加基礎」？
大多數人是因為時間相合，才選這堂，僅少數是因「阿斯坦加」而來上的。
我也提出我對這派別的看法… 瑜伽百百種，大部分的瑜伽就像我們平時「隨性練練跑」，而阿斯坦加就像「吃課表一樣的練跑」，是有紀律的、有安排的。它有固定的序列、要求練習方式、呼吸方式、凝視點等等，最重要的要求是自律（穩定規律的練習）！同時不帶有對結果的執著心，適時的let go！
當你認同它、信任它、全心投入其中，自律將帶來身心更大的自由!Namaste 🙏
#草屯瑜伽教室
「史丹佛研究：空污可改變基因」 — 長期接觸空氣污染的兒童，成年後罹患心臟病的風險會大大增加：世界衛生組織表示，空汙對發育中的兒童影響甚鉅，受到髒空氣的傷害會比成人還嚴重。「空污」是當前各國皆須面對的重要議題之一。尤其，與成人相比，孩童的健康受到更大傷害！
根據世界衛生組織（WHO）研究報告，全球有高達93%（約18億）15歲以下的兒童，每天呼吸嚴重威脅健康的髒空氣。
世衛進一步解釋：
▪第一，兒童呼吸速度比成人還快，會吸入更多污染物。
▪第二，他們個頭較小，生活空間接近地面，此處污染物濃度卻也最高。
因此，對於身體、大腦尚未發育完全的兒童來說，他們更容易受到空汙危害[1]。
史丹佛大學領導的一項新研究表示，兒童若長期暴露在空氣污染當中，成年後罹患心臟病和其他疾病的機率也會跟著上升，發表在《自然科學報告》(Nature Scientific Reports)上的這項分析，是首次在人體單細胞中調查空氣污染影響的研究，並同時關注了兒童的心血管和免疫系統，而這次的發現可能會改變醫學專家和家長對兒童呼吸空氣的看法，並為那些長期暴露在嚴重空氣污染中的人提供臨床干預措施。
研究報告的主要作者瑪麗說：「我認為這份研究是可以讓人相信的，且我們有證據表示因空氣污染原因造成的免疫和心血管系統變化，更可怕的是，那些看起來只是短暫的空氣污染暴露，實際上也會改變兒童基因的調控甚至改變血壓，這都會為日後罹患疾病的風險指數奠定基礎。」[2]
■史丹佛研究：空污可改變基因
空污已被科學家視為沉默的殺手，學術界愈來愈多研究提出空污對健康的危害證據，最新研究發現，童年階段接觸空污，就足以改變基因，影響成年後的健康，且即使低水平污染，也會增加罹患心肺疾病的風險。
史丹佛大學研究發現，童年時期暴露在骯髒的空氣下可能會改變基因，並可能改變血壓，從而增加成年時罹患心臟病與其他疾病的風險。
研究人員針對居住在加州弗雷斯諾市（Fresno）6~8 歲兒童群體為研究對象，主要是西班牙裔。選擇這個城市原因是這個地方受到工業、農業和野火等原因影響，是加州空氣污染程度最高的城市。
研究人員計算 1 天、1 週和 1、3、6 和 12 個月的平均空氣污染暴露量，結合當地健康和人口統計調查、血壓讀數和血液樣本，並首次使用質譜分析免疫系統細胞，可同時對多達 40 個細胞標記物進行更靈敏的測量，讓研究人員可更深入了解污染暴露的影響。
研究發現長時間暴露於PM2.5、一氧化碳和臭氧，與甲基化增加有關，甲基化是 DNA 分子改變，可改變 DNA 活性而不改變序列，基因表達這種改變可能會傳給後代。研究人員還發現，空氣污染與單核球[3]的增加有關，這種白血球在動脈斑塊的形成有關鍵作用，並可能使兒童成年後罹患心臟病。
這項研究發表在《自然科學報告》，是首次在單細胞層級研究空氣污染的影響，並同時關注兒童的心血管和免疫系統。
■「空氣污染被視為沉默的殺手」— 是疫情過後人類面臨最迫切的生存危機：美國心臟協會及 Lippincott Williams & Wilkins 聯合發行的醫學期刊《循環》（Circulation）一項新研究分析 2000~2016 年超過 6,300 萬美國醫療保險患者的數據，並研究三種不同類型的污染物，PM2.5、二氧化氮和臭氧對健康的影響，結果發現，即使是長期接觸低於國家標準的空污，也會增加肺炎、心臟病、中風和心律不整的風險。
2019 年 PM2.5 污染最嚴重國家排名，前十名都是中東與亞洲國家，分別是孟加拉、巴基斯坦、蒙古、阿富汗、印度、印尼、巴林、尼泊爾、烏茲別克、伊拉克，中國排第 11，台灣排名第 58。
全球 90% 人口呼吸不安全的空氣，是對人類健康的最大威脅之一，每年導致死亡人數增加近 700 萬人，其中呼吸系統疾是全球第二大最常見的死亡原因。空氣污染被視為沉默的殺手，是疫情過後人類面臨最迫切的生存危機[4]。
■兒童健康之環境威脅
依據世界衛生組織（WHO）資料，23%全球疾病負擔和 26%五歲以下兒童死亡可歸因於有調整可能的環境因素。以全球觀點來看，傳染性疾病仍是影響兒童健康極重要的環境因子。
但對已開發或工業化國家來說，導致兒童罹病或致死最主要因素已被慢性疾病取代。氣喘、神經發展性疾病、白血病與腦瘤、兒童肥胖盛行率逐年增加，且有越來越多證據顯示，環境暴露為重要致病因子。
人體可經由多種途徑接觸到環境汙染物，吃的食物、飲用的水、呼吸的空氣與家塵、個人用品如乳液的皮膚接觸等都是常見來源。兒童某些特質讓他們特別容易受到環境毒素的危害，例如喜歡把手放到嘴巴的行為，可能增加來自地毯、家塵或土壤中毒物接觸。
以每單位體重與成人相比，孩子喝較多的水、吃較多的食物、呼吸較多的空氣；大多數的汙染物可以通過胎盤或經由母乳傳給幼兒。
兒童的代謝系統發育較不成熟；兒童處於快速生長與發育階段，這些精細的發展進程容易被外來因子干擾、破壞；再者，對於生命早期的環境暴露，兒童比成人有更多時間發展成慢性疾病。
近年來的研究更支持健康與疾病發育起源（Developmental Origins of Health and Disease）的理論，即早期的生命事件，包括母體內源性因素如基因、營養，和外源性暴露如環境汙染物，都可能影響整個生命歷程的發展與健康。
2002 年世界衛生組織在曼谷舉行「第一屆兒童健康之環境威脅」國際會議，提出幾項措施，包括移除汽油中的鉛、清潔的飲用水、減少汞污染和反吸菸運動等。
而臺灣過去重大環境污染議題，從半世紀前含砷地下水導致的烏腳病流行、米糠油遭多氯聯苯汙染的油症事件、有機化學廢料或重金屬農地污染；到近期與食品安全相關的惡意添加三聚氰胺的毒奶粉事件、起雲劑遭非法添加的塑化劑事件，這些對健康面向最大的影響往往是孕產婦及幼童；同時，臺灣也面對全球氣候變遷或室外空氣污染威脅。
依據 PM2.5 的來源，東北部因地理位置，大多數汙染來自境外移入如大陸霾害，而其他地方則以本地製造為主，包括交通運輸如道路揚塵、工業汙染、燒稻草或金紙等活動。
還有各種新興關注汙染物（Contaminants of emerging concern），因為人類活動而進入環境生態圈。這些物質可能長期存在環境中，或已在人類或其他生物體被檢測到，卻未納入規律監測或管制，這都是未來訂定管制標準或策略時的挑戰，應特別考量易受傷害族群之兒童健康[5]。
■污染顆粒會入侵母體，5 歲以下兒童是最大受害者
兒童尤其是受空氣污染危害的弱勢族群，原因是兒童更接近地面，並且呼吸速度比成人更快，時常用嘴巴呼吸而不是有天然過濾系統的鼻子。兒童在戶外的時間更多，一旦孩子暴露在外，污染物會對他們的身體產生更嚴重的影響，原因是 3 歲以前，童年大腦每秒建立超過一百萬個新神經連接，身體和大腦正在快速成長。
PM 2.5 會經由鼻子和嘴進入兒童的身體，透過呼吸道進入血液，到達身體的每個器官。這些顆粒會破壞這些器官的正常功能，包括破壞腦細胞，並增加兒童在以後生活中發展心臟、大腦、呼吸、免疫和發育狀況的風險。
此外，暴露在污染物中與早產和低出生體重、子宮內認知發育受損以及自然流產有關，大約 18% 的早產可歸因於子宮內污染顆粒物的暴露。子宮內和兒童接觸空氣污染也與支氣管炎和哮喘、肺功能降低、復發或慢性呼吸系統疾病，以及生長發育受損有關。溫哥華和上海的大規模研究發現，接觸微粒物質、二氧化氮和一氧化氮與自閉症的發病率之間存在關聯。
隨著對化石燃料繼續毒害空氣、食物和水，城市變得愈來愈不適合居住，且只有少數人能夠逃脫，扭轉空污問題需要政府和企業採取勇敢和激進的行動，如果這些努力沒有實現，兒童將成為最大的受害者[6]。
【Reference】。
1.來源
➤➤資料
[1] 商業周刊「小孩玩得越開心，空氣就越乾淨！這座遊樂場如何在空汙城市辦到」：https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3007345
[2](明日科學)「長期接觸空氣污染的兒童，成年後罹患心臟病的風險會大大增加」：https://tomorrowsci.com/healthy/%E9%95%B7%E6%9C%9F%E6%8E%A5%E8%A7%B8%E7%A9%BA%E6%B0%A3%E6%B1%A1%E6%9F%93%E7%9A%84%E5%85%92%E7%AB%A5%EF%BC%8C%E6%88%90%E5%B9%B4%E5%BE%8C%E7%BD%B9%E6%82%A3%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E7%9A%84%E9%A2%A8/
[3](維基百科)「單核球」：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%95%E6%A0%B8%E7%BB%86%E8%83%9E
單核球是人體免疫系統中的一種白血球，單核球產生於骨髓，在血管內為單核球，血管外就變成巨噬細胞。其在人體免疫系統內有兩種作用：一，補充正常狀態下的巨噬細胞和樹狀細胞；二，在有炎症信號下，單核球會在8到12小時快速聚集到感染組織，並分化出巨噬細胞和樹狀細胞產生免疫反應。在白血球中的數量約佔2%~10%。
[4](Technews 科技新報)「沉默的殺手，史丹佛研究：空污可改變基因」：https://technews.tw/2021/02/26/air-pollution-can-change-dna/
[5](國家衛生研究院兒童醫學及健康研究中心)「環境健康」：https://chrc.nhri.org.tw/professionals/files/chapters/11_5_%E7%92%B0%E5%A2%83%E5%81%A5%E5%BA%B7.pdf
[6](Technews 科技新報)「污染顆粒會入侵母體，5 歲以下兒童是最大受害者」：https://technews.tw/2019/03/11/child-is-the-biggest-suffer-from-air-pollution/
➤➤照片
(天下雜誌)「全球3億兒童吸有毒空氣 傷身又傷腦」：https://www.cw.com.tw/article/5079099
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Arki 月系列介紹:
月系列課程是根據Matthew Sweeney的「月系列」也是以同樣的出發點所創立而成，很多人在剛開始練習阿斯坦伽瑜伽的時候手臂沒有力氣，沒辦法順利地做平板式、鱷魚式，及跳來跳去高強度的課程。所以在這套「月系列」中強調沒有任何的平板式、鱷魚式肩膀、手腕壓力大的體位，但一樣有月系列的拜月式透過呼吸帶動身體能量，。並且在課堂中會打破以往的慣性由左腳、左邊身體先開始，帶動左脈能量的流動。
也因此「月系列」適合初學者、生理期想要動身體但又沒辦法強度太強的課程，或是長時間沒有運動要上課的開始，更甚是每天高強度瑜伽練習中間舒緩的平衡。
Corey 拜日流暢介紹:
在哈達瑜伽裡面，拜日式是最重要的一套呼吸與動作的結合。 Corey老師的靈性導師 Dr. Ganesh Rao 也曾經在喜馬拉雅山登山時，遇到的一位住在洞穴哈達瑜伽士就告訴他， 所有瑜珈體位法之中，他只有做拜日式，問瑜伽士為什麼？瑜伽士說只要做拜日式，就可以保持健康了， 他練瑜伽體位法的目的，是為了身體健康，他才能夠繼續修行，因此他就不需要其他動作了。
聞名的靈性導師 Sadguru 的哈達瑜伽體位法老師，也曾經天天做1008次拜日式
在這個課程裡面Corey老師會帶領不同的拜日式， 加上一些簡單但是重要的站姿， 坐姿包含核心鍛鍊， 開髖，扭轉，後彎的完整練習。
課程介紹大家好，歡迎來到瑜伽習練。本節課程為阿斯湯伽一級·精簡版全 序列 。將由熱身、站姿、坐姿、仰臥和結束 序列 五個部分組成，在結束部分加入了肩 ... ... <看更多>
經過上一次的拜日式A/B的練習，這次我們接續站姿 序列 的練習。 ... 與柔軟度兼具的練習｜#自然呼吸瑜珈#瑜珈教學#入門# 阿斯坦加 60 mins Ashtanga Intro. ... <看更多>
阿斯坦加序列 在 Re: [問題] 為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦加？ - 看板yoga 的推薦與評價
前文恕刪 此文為代po
為什麼不教mysore
因為貴啊
場地費和學生人數都是關鍵
My一次兩個小時 只能收一次學費
然後又有多少學生能每天長期練習一樣的序列呢？
所以能穩定每天有mysore課的都在會館
Pure & space為台北兩大ashtanga社群不是沒有原因的
我去年三月開始練習Ashtanga
在找授權老師和教室時 跟原po有一樣困擾
老師不是在會館就是工作室沒有mysore課
我不需要淋浴設備和冷氣
也不想上其他瑜珈課 只想找個教室my
然後我就找到現在的老師Michael Lee
感謝歐巴桑少女心的文章
【阿斯坦加】哪裡可以上Ashtanga？瑜伽教室資訊分享。
https://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/117564175
會去Michael老師教室兩個理由
一.不貴 且不在會館
二.週末都有my 上班族可以上
Michael老師走傳統路線
從拜日式A開始 教你如何數Vinyasa
沒有數錯 身體ok才會再教下一個體位法
我曾經因為Bujapindasana無法jump back
整整卡了七個月
那七個月 我看著卡Bujapindasana的舊同學跳出去
新同學開始卡bujapindasana
然後去練習都會有同學問我跳出去了嗎
但身體就是跳不出去 沒有辦法面對恐懼
去上其他授權老師的課也無解
卡關卡到懷疑人生
但就在卡關那段時間裡
肩膀逐漸穩定
慢慢可以jump back & jump through
Chuturanga也不用把膝蓋放在地上
一點一滴的發現身體的改變
知道自己正在變得強壯
然後11月的某天 Michael老師教我kumasana
現在一級學完 卡後彎站起來 繼續卡（？）
學Ashtanga 或早或晚一定會卡關
但卡關其實是一種祝福
必須學會等待 讓身體長力氣
卡關的解答都在前面的體位法
每一個呼吸 每一個vinyasa有沒有好好做
有感受身體每天的狀況嗎
在14個月練習時光裡
我幾乎沒有在練習裡受過傷
會受傷通常是跑去做其他運動或者爬山
然後回到墊子練習就知道慘了
在Michael老師的指導下
不會過度伸展身體
能夠在守備範圍內安全的練習
（畢竟卡關也無法做做不到的體位法）
之前去東京的mysore tokyo玩
跟二級授權老師討論到後彎手會麻
老師的回答是練習不夠 一禮拜要my六天
就是如此逼人
五月開始Michael老師加開禮拜五晚my
也就是禮拜二到五晚上都能去上mysore
加上禮拜六口令課 和 禮拜天早上mysore
身為上班族也可以挑戰一禮拜my六天喔
Michael老師真的是把時間都奉獻給瑜珈了
很感謝老師能夠開晚my
下班即使拖著半殘的身體也要去my
Ashtanga真的是非常舒壓 一天都不能落下
歡迎大家一起來my!
附上老師的粉絲頁
https://m.facebook.com/ashtanga.tw/
Ps.老師現在換眼鏡 看起來很慈祥
新同學不要怕！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.109.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1556113454.A.649.html
老師有說睡不著可以打坐
問過其他晚my同學都說還好
所以睡不著這要看個人狀況
Michael老師也有早my喔
早my 禮拜二到五 禮拜日 早上10-12點
晚my 禮拜二到五 晚上7-9點
口令 禮拜一早上 & 禮拜六下午
同學也覺得老師變比較慈祥
可能是從印度回來有受到感召（？）
有機會一起練習
禮拜日的basic也很好玩喔
是這樣沒錯喔
練習到老師教你的最後一個體位法
然後接完成式加三朵蓮花
舉例來說bujapindasana是第19個體位法
卡關的七個月
每天練習1-19個體位法+完成式+三朵蓮花
所以在卡關的日子裡
逐漸記住vinyasa 序列
有鑒於身體每天都不一樣
因此在一樣的序列裡做不同的練習
Ashtanga能夠讓練習者更了解自己身體的原因也在這
Ashtanga可以非常炫技
但炫技的基礎來自於每天的練習
在Ashtanga裡 練習是不會背棄自己的
在逐漸了解自己身體的過程中
慢慢朝著samasthitih靠近
沒有一滴汗水會白費
應該知道吧
Ashtanga適合所有程度的練習者
做到自己身體可以的程度就好
記不起來序列也沒關係
大家都是透過練習慢慢記住的
練習久了水到渠成
Ashtanga序列編排的很好
一方面能增強肌肉 也能促進柔軟度
所以不需要特別去鬆開筋骨
也不用在意要做到某種形狀
每個人身體不同 呈現出來的形狀也不一樣
唯一要做的事就是站上墊子
一起來my吧！
※ 編輯: eau19911001 (223.137.58.234), 04/26/2019 20:16:31
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掌門人Sharath Jois在去年昆明工作坊的問與答
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學員：
老師您好，我有兩個問題，第一個是在練習初級序列的時候，我發現自己的肩和髖都不夠開，我需要單獨練一些開肩、開髖的體式嗎？
Sharath Jois：
不要去做額外的練習，初級序列已經是以很好的結構建立起來的序列，你只需要按照初級序列繼續練習就可以了，你身體感覺僵緊的部位會隨著練習自然而然的打開，如果你去做別的練習，你的身體可能更容易受傷，因為你會急著想要打開肩膀、打開髖部，但是你的身體不像小孩子那樣靈活，相比之下會僵硬很多，這時候你需要多一些耐心，慢慢的去練習，你越是著急，就越是容易受傷。帕坦伽利在《瑜伽經》中就講到，瑜伽需要長時間的、不間斷的練習，只有同時具備這兩種品質，你的練習才能夠穩固的提升。
※ 編輯: eau19911001 (223.137.11.18), 04/27/2019 12:00:44
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