【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎?
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📌「有基礎動作才有花招」
📝A:很多的變化都是由基礎演變而來,如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化!
不過我得說,基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝A:知道自己在練什麼,而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如:阿諾肩推看起來很炫,但實際上是中/前三角的複合訓練,如果今天只要前三角,也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝A:訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應,但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺,根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作,其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時,也能幫助你得心應手!
不誇張地說,基礎才是會陪伴你一生的訓練
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有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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阿 諾 肩推 在 一發eva教練 Facebook 的最佳解答
還沒當教練時就很愛上健身房
當教練後⋯
健身房就像第二個家
待在健身房的時間比待在家還多🤣
不是穿運動服就是制服
難得穿便服
但!唯一不變就是
很愛穿黑色系⋯連口罩也是😷
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阿 諾 肩推 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳貼文
我想要可以練一輩子,
盡可能避免永久性的結構損傷,還要最佳效益。
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很諷刺的是,每天都看得到很多低效益高風險的訓練影片⋯要不就是某種只能稱得上消耗熱量的活動⋯
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直立划船、臉拉、頸後拉、寬握下拉、半蹲站姿髖外展(網紅款)、肩內旋位置肩外展(肩飛鳥)、交叉弓步蹲、早安式、頸後肩推、阿諾肩推、過度水平外展+肩外旋啞鈴胸飛鳥(本來就已經很可疑了⋯還超過角度+肩外旋)、反手伏地挺身,太多了⋯
有沒提到的最多是那種作用力完全沒對準,
自己夾奶夾背自high的,真的很想買醉。
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最近線上課程的盛行,大家都辛苦了,
想得到的都趕快搬出來弄,
不過要記得先評估風險和效益,
最少也要低風險喔。
產業暫停,人不要暫停。
我們背負著未來我國人民的健康,
如果以後要政府重視我們,
你們先好好重視自己,
不要老弄一些垃圾給客人做,
然後進修只是想拿證書。
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疫情可以看到舉足輕重的產業像是被歧視一樣,
其實都是我們自己造成的,老鼠屎太多⋯
也許還要一兩個月,夠我們大突破了,
不要再爛下去了,不要再混了好嗎,
醒一醒啊~
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⭐肩背訓練課表:
闊背肌下拉10~12下 四組
滑輪單手下拉10~12下 四組
啞鈴單手划船10下 四組
單手交替肩推8~10下 四組
單手交替阿諾肩推8~10下 四組
繩索滑輪下拉15~20下 四組
►每組中間休息不超過2分鐘。
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