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降膽固醇 ptt 在簡單哥 Youtube 的最佳解答

2021-09-22 19:00:10 有 2,195 人看過有 81 人喜歡

自製【燕麥奶】安心零添加！絲滑濃醇香，健康無負擔飲品！

「超簡單！3分鐘保證學會！」
「不喝牛奶的人有福拉！」
輕食料理簡單哥教過很多道啦
總要來一點不一樣的吧！
今天來做輕食飲「燕麥奶」
不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔！
是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」
✨簡單哥小提醒✨
燕麥奶甜度可自行調整
-
🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質，但本身是很好的穀物來源，長期食用有助於降低膽固醇；對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言，味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔！
-
（今日份量：1公升）
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
-
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
-
🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡，順打30～40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中，濾出燕麥奶
-
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳簡單哥的好物推薦🍳
簡單哥使用的調理機是
德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
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有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
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簡單哥

About author

「在繁雜的都市生活忙碌，在簡單的料理美食享受」你是不是不知道每天的晚餐與午餐到底要吃什麼，看遍了周遭的店家，最終勉勉強強選了最常吃的一間店，又過了一天。你是不是曾經想要親自下廚，又因為瑣碎與過多的製作步驟加上忙碌的生活而卻步了呢？「試著自己做做，要美味其實很簡單，動手點開影片，要簡單其實很簡單，」極簡主義（英語：Minimalism），是二次大戰以後興起的藝術派系。目前現代大多數用來定義生活，主張少即是多、單純與純粹。簡單哥，宗旨「簡單學、簡單做」、「雖然簡單、但不含糊」，運用簡單的料理方式，讓大家享受美食簡單與原始的美味。簡單的意思並不是偷懶，而是能讓每個人審視看看自己的每個步驟「少點鹽、加點蔥」注重自己的每個調味，解構食物層層的美味，了解自己讓自己更有意識的自主選擇，而不是單單照著書本與教學，轉而焦點放於自身的重要性。讓簡單哥帶你進入料理的世界，跟著簡單哥一起「用簡單，去享受」，去享受那最純淨的美好滋味，一點一滴的細品每道出自親手的料理，好吃除了了解自己喜歡的是什麼，最重要的是「我要的就是這個味道！」「現在，與簡單哥一起，找出你心目中的那個味道！」你實際「按讚」「分享」「追蹤」? 是我拍片的動力哦！? 喜歡我的朋友歡迎加入我✌️ ➤Line官方帳號 @easybrofood ➤簡單閒聊Podcast https://pse.is/3azapd ➤史上最實用貼圖上線拉 https://pse.is/U3DC6 ➤IG帳號 Easybrofood ➤YouTube頻道 https://pse.is/wenyc ➤FB粉絲頁 https://pse.is/xd3y9 ➤簡單哥大家庭 https://pse.is/tvlet ➤ Line社群小家庭 https://pse.is/wgrn4 https://pse.is/wgrn4

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降膽固醇 ptt 在 [問題] 膽固醇超標- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者MoonByulE (moonstar)

看板FITNESS

標題[問題] 膽固醇超標

時間Tue Oct 5 22:40:07 2021

大家好，手機排版抱歉

這次的健檢膽固醇整個超標讓我嚇到了，有在進行186間歇性斷食減糖飲食一段時間了（假
日沒有實施，會吃些自己愛的），也有規律的運動（瘦了7、8公斤目前167 57），在想是
不是因為增加了蛋白質攝取的關係，蛋黃一天頂多一顆，其他吃蛋白，肉類大多吃的是白肉
，因為不吃牛，紅肉吃的很少，平常上班日澱粉真的吃很少，媽媽有膽固醇高目前有在吃藥
，也不知道是不是遺傳原因

現在準備調整飲食，假日蛋糕之類的能不吃就不吃，也要少吃點肉類，改喝乳清或豆漿攝取
蛋白質

我這數據目前有危險嗎？ldl的部分有點擔心....有看了一位家醫科醫生是說目前還不到吃
藥的階段...只是好擔心...
32歲女

謝謝各位！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.215.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633444809.A.014.html

推 ceca: 你是有作生酮嗎? 10/05 22:49

沒有生酮喔

推 Ruruto49: 少糖少油飲食ldl還是一樣高的話應該就是遺傳了 10/05 23:05

→ Ruruto49: 聽家醫科醫師講的就好了別亂吃就好了沒什麼好擔心的 10/05 23:05

推 halulu: 這樣還好啦肉還是能吃的如果你是遺傳的話就少吃皮或可能 10/05 23:15

→ halulu: 高脂食物還有你說那什麼蛋糕也別了高膽固醇血症飲食衛 10/05 23:15

蛋糕麵包要先戒了QQ

→ halulu: 教去看一下照著吃然後加上運動像我只要一週吃高脂食物 10/05 23:15

→ halulu: 超過一次那次抽血LDL就要挨罵一番哈 10/05 23:15

推 daniel955377: LDL不重要 HLD和tg正常就好 10/05 23:16

→ daniel955377: HDL還比tg高應該是沒什麼問題 10/05 23:16

→ halulu: 我之前失控到新陳代謝科醫生要求我連全脂奶都別喝一週只 10/05 23:16

→ halulu: 給3個蛋的額度後來控制好就放寬可以多吃一些蛋 10/05 23:16

※ 編輯: MoonByulE (111.250.215.116 臺灣), 10/05/2021 23:16:56

→ halulu: 我家的幾乎每個人總膽固醇都比你高（遠目） 10/05 23:18

→ halulu: 順便一提我拉高蛋白質攝取+運動反而數值變好了我那時候 10/05 23:20

我也是肉吃的比較多也有運動但檢查出來...

→ halulu: 沒斷食 10/05 23:20

推 daniel955377: https://youtu.be/y8pybQjVeiQ 10/05 23:20

→ daniel955377: 例如這個人就說LDL不重要，應該看remnant膽固醇（ 10/05 23:21

※ 編輯: MoonByulE (111.250.215.116 臺灣), 10/05/2021 23:21:54

→ daniel955377: 總減H減L） 10/05 23:21

※ 編輯: MoonByulE (111.250.215.116 臺灣), 10/05/2021 23:22:27

→ daniel955377: LDL高但其他正常的在他們那邊稱為hyper responder 10/05 23:22

→ halulu: 所以你有吃麵包蛋糕嘛那不要賴給肉！你有做過麵包蛋糕之 10/05 23:26

→ halulu: 類烘焙產品你就知道那個油糖很可怕！還有台式麵包千萬別 10/05 23:26

→ halulu: 吃！ 10/05 23:26

→ halulu: 麵包蛋糕也可能會加蛋進去你知道嗎還有什麼小餅乾 10/05 23:27

好的要戒了，嚇到了QQ
※ 編輯: MoonByulE (111.250.215.116 臺灣), 10/05/2021 23:29:33

推 sandyeh: 我之前也是LDL超標，問過營養師可以把蛋白質來源的一半 10/05 23:32

推 halulu: 你只要吃起來香香油油軟軟綿綿或酥酥的都很危險… 10/05 23:32

→ sandyeh: 改成植物性蛋白質，我有佛系改，後來3個月後有降回標準 10/05 23:32

→ sandyeh: 值，不過我覺得還是遺傳佔大部分（我媽吃素也是超標） 10/05 23:33

→ cosy: 肉能吃啦只要是你碳水和高糖.高油吃太多... 10/05 23:33

→ b19880115: 全素全榖、不吃冰、不吃甜、喝溫水、一日一餐斷食，一 10/05 23:37

→ b19880115: 個月再去檢查看看。 10/05 23:38

→ b19880115: 運動沒空就時間省起來，飲食最重要。 10/05 23:38

推 maylong28: 看你四周親人有沒有高血脂，可能遺傳，怎麼控制都一樣 10/05 23:39

推 halulu: 順便一提你可能會想「那我去吃燕麥/喝燕麥飲」嗯燕麥飲 10/05 23:41

→ halulu: 就先不要燕麥可以考慮但不吃燕麥片也是能降的 10/05 23:41

→ Qooji: 拉高飲食中的膳食纖維比例吧 10/06 00:02

推 wwwwwwww: 遺傳的暴力影響很大 10/06 00:25

推 halulu: 飲食控制還是有幫助的 10/06 00:34

推 littlebun: 家裡沒有高血脂遺傳三餐水煮一週五-六練女性體脂都 10/06 00:46

→ littlebun: 低於20 不吃藥我的總膽固醇300 有問題就就醫諮詢醫 10/06 00:46

→ littlebun: 師需要藥物控制就吃不要吃那些亂七八糟的什麼大燕麥 10/06 00:46

→ littlebun: 鬼的那都騙人的膽固醇有七成是人體自己製造的 10/06 00:46

推 halulu: 不過家醫科醫師說你不用吃藥應該是給藥標準看的你看起來 10/06 00:48

→ halulu: 應該是0個危險因子，給藥起始是LDL 190,先趕快調整調整～ 10/06 00:48

→ littlebun: 依照醫生的處方我已經控制到正常值醫生也很明確判斷 10/06 00:49

→ littlebun: 已經嚴格飲食又規律運動先天體質因素大建議你不要聽 10/06 00:49

→ littlebun: 一堆鍵盤醫師叫你吃甚麼喝什麼斷食不要鬧了 10/06 00:49

推 arsonlolita: 你先把一個星期吃進什麼報出來吧 10/06 00:57

→ SundayPeople: 笑死現在是不是所有毛病都斷食啊 10/06 05:32

噓 garry5566: 低密度膽固醇高, 和你吃肉沒關係, 主要是加工食品吃太 10/06 05:49

→ garry5566: 多. 所以重點不是在168, 而是不要吃炸物, 蛋糕, 餅干 10/06 05:50

→ garry5566: 等加工過食物. 10/06 05:50

推 jfw616: 不要吃就可以預防膽固醇了 10/06 06:57

→ jfw616: 為何不問醫生三餐吃什麼比較合適? 10/06 06:58

推 little0817: 不放心就多問幾個醫生，問網友你真的能安心？ 10/06 07:15

→ azure1428: 減糖飲食還吃麵包蛋糕？麵包還有可能不放糖，但市售蛋 10/06 08:47

→ azure1428: 糕隨便一片就超過你一天的精緻糖攝取量了。 10/06 08:47

推 a00000000001: 青菜吃太少多補充各色蔬菜反正也沒什麼熱量 10/06 09:26

→ a00000000001: 不然就先買膳食纖維粉搭配 10/06 09:27

推 halulu: https://tsim.org.tw/helth/hel327_m706.html 10/06 09:32

→ halulu: 這是健保署對於高血脂藥物的用藥標準看起來你是0危險因子 10/06 09:32

→ halulu: 就努力好好保持+改善一下你的生活習慣 :) 10/06 09:33

好的好的謝謝

推 kuloda: 妳要吃好油，好油是關鍵之一。堅果、酪梨、魚，這很重要。 10/06 09:55

推 cocazero: 加工食品才是問題 10/06 09:55

推 jfw616: 你可以google高膽固醇血症飲食 10/06 09:56

→ jfw616: 蠻多醫院對於高膽固醇有給出建議 10/06 09:56

→ jfw616: 我的想法....你要不要考慮吃個半年水煮餐.. 10/06 09:57

→ jfw616: 高膽固醇的人能吃的..說真的跟重訓的人感覺差不多.. 10/06 09:58

水煮餐真的無法....><

→ jfw616: 很多都不能吃.. 10/06 09:58

→ jfw616: 雞蛋膽固醇含量google...好像很高.. 10/06 09:59

→ jfw616: 建議是一周兩個為限制.. 10/06 09:59

※ 編輯: MoonByulE (111.250.212.87 臺灣), 10/06/2021 10:00:41

→ jfw616: 還是google醫院給的菜單..了解一下比較好 10/06 10:01

※ 編輯: MoonByulE (111.250.212.87 臺灣), 10/06/2021 10:01:24

推 kuloda: 每天一把堅果，減少外面的不好的油，會很有幫助 10/06 10:11

推 KaryuuIssen: 我168後上次量完很多指標都變漂亮就LDL升高很多 10/06 10:26

我也是....

→ KaryuuIssen: 給你參考 10/06 10:26

※ 編輯: MoonByulE (111.250.212.87 臺灣), 10/06/2021 10:27:14

→ KaryuuIssen: 忘了說我HDL同時也有上升一點只是幅度不及LDL 10/06 10:28

我跟你一模一樣
有hdl上升了10幾

→ KaryuuIssen: 不曉得你是不是也是這樣 10/06 10:29

※ 編輯: MoonByulE (111.250.212.87 臺灣), 10/06/2021 10:32:37
※ 編輯: MoonByulE (111.250.212.87 臺灣), 10/06/2021 10:33:04

推 halulu: handbook是說一週3個蛋左右啦但我後來看了paper又跟 10/06 10:49

→ halulu: 醫生討論+表現優良醫生說一天一個蛋ok的~~ 10/06 10:49

→ halulu: 我還有陣子熱愛煮溏心蛋那陣子蛋吃得多波動也沒太大 10/06 10:49

→ halulu: 不過要說一下那陣子我還有在用藥 10/06 10:50

→ halulu: 另外不一定要全水煮啦我也會吃煎的食物不過無油煎為主 10/06 10:51

→ halulu: 高血脂症衛教看一下稍微變通一下就好我也沒特別補甚麼 10/06 10:51

→ halulu: 好油就是XD 我有問過吃魚油醫生說你先不用花這個錢XD 10/06 10:52

→ halulu: 後來我有吃一陣那陣子進度也不錯因為魚油太臭打嗝都 10/06 10:53

→ halulu: 覺得噁心害我一堆東西吃不下去=___= 10/06 10:53

→ xdbx: 還在雞蛋膽固醇過高喔 10/06 11:40

噓 sm981512: 不懂跟蛋有什麼關係以前的垃圾觀念 10/06 11:47

推 jojosie: 我先前一改變飲食習慣吃清淡點甜的炸的太油膩的不吃也 10/06 12:15

→ jojosie: 很少外食三餐幾乎自理正常作息規律運動膽固醇就趨向正 10/06 12:15

→ jojosie: 常範圍了即便我當時超胖 XD 10/06 12:15

推 jfw616: 不是以前的觀念,是剛好看到醫院標識雞蛋的膽固醇很高.. 10/06 12:49

→ jfw616: 而且說真的,為了身體健康,忍一下不好嗎？ 10/06 12:49

→ jfw616: 先嘗試3-6個月這種生活... 10/06 12:50

→ jfw616: 除非不吃會影響健康...那....自然要吃呀.. 10/06 12:51

→ jfw616: 不然就跟h網友一樣,去詢問醫生比較好... 10/06 12:53

推 toma410: 精緻糖跟精緻澱粉比雞蛋危險多了 10/06 13:12

推 cubegaga: 跟蛋黃沒關系喔觀念更新一樣 10/06 13:47

→ cubegaga: 可以吃魚油看看 10/06 13:48

推 cubegaga: 人體的膽固醇大部分都自己合成的跟吃的食物膽固醇量關 10/06 13:57

→ cubegaga: 係不大 10/06 13:57

推 uyrmb47: 都快要2022年了還有雞蛋會膽固醇過高的說法== 10/06 13:58

→ uyrmb47: 你TG低HDL高沒啥問題啊看一下TSH是不是正常偏高 10/06 14:00

→ uyrmb47: 然後蛋糕麵包偶而吃完全不會如何 10/06 14:04

→ uyrmb47: 不要長吃其實影響都不大反而忍住不吃反彈的影響會更大 10/06 14:05

推 JKL218: 我數字也跟你差不多而且是減重後才升高百思不解不過醫 10/06 15:42

→ JKL218: 生說這個是長期的影響定期追蹤就好目前先專注在減重上 10/06 15:42

推 iamoldtwo: 找門診詳細檢查☺ 10/06 17:03

推 lafayee: 諾指替吃起來遺傳居多 10/06 19:12

推 halulu: 他就0危險因子這樣的數據根本不會被開藥但如果LDL破190 10/06 19:33

→ halulu: 就會被開藥了所以才說還有機會調整 10/06 19:33

→ decorum: https://www.youtube.com/watch?v=dtyYfDkBuKw 10/07 07:10

推 hotsauce1111: 超過八年長期重訓下，我平均一天五顆蛋，也沒超標， 10/07 08:36

→ hotsauce1111: 且我還是米食愛好者。 10/07 08:37

推 jfw616: 所以樓上是認為原po這種一天5顆也不會有事？ 10/07 09:29

推 pinkwl6: 還在蛋黃不能吃我也是黑人問號 10/07 09:30

→ jfw616: 我也覺得蛋沒事,一天吃2,3顆都可以... 10/07 09:31

→ jfw616: halulu應該去跟醫生說一天5顆也沒事..黑人問號 10/07 09:31

→ jfw616: 我自己也不懂為何醫院都建議高膽固醇的人不要食用太多雞蛋 10/07 09:37

推 halulu: 我是不知道各位LDL多少啦 FH的LDL都很高 10/07 13:03

→ halulu: 我也跟醫生討論過paper上的高膽固醇血症1天3顆蛋的研究 10/07 13:04

→ halulu: 如果是FH還不多加注意的話我也不知道該說什麼好了 10/07 13:04

推 envybleach: 建議你帶著報告去看新陳代謝科，跟醫生討論要怎麼控 10/07 22:29

→ envybleach: 制。我體脂肪19.5%，前陣子健檢發現三酸甘油脂跟高 10/07 22:29

→ envybleach: 密度膽固醇正常，但是總膽固醇314低密度207，超標非 10/07 22:29

→ envybleach: 常多整個嚇傻，就馬上掛號看醫生了。醫生懷疑是遺傳 10/07 22:29

→ envybleach: 性高血脂症，先開三個月降血脂的藥，之後抽血回診看 10/07 22:29

→ envybleach: 報告。我平常飲食吃水煮較多，只被提醒澱粉只吃地瓜 10/07 22:29

→ envybleach: 南瓜、蛋三顆內不要吃蛋黃、精緻碳水化合物不要吃。 10/07 22:29

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→ envybleach: 調整都來得及 10/07 22:30

推 cuteVictor: 蛋糕甜點加工食品造成的啦~ 10/09 19:37

推 Bagwell: https://youtu.be/VZxwUnqaBsc 10/11 18:55

推 Bagwell: 多了解蛋營養不是壞事 10/11 19:00

推 mercier: 跟我好像喔...我也有在減重, 結果膽固醇飆高QQ 10/11 23:53

→ Insatiable: 有時是基因 10/13 11:51

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→ DEAKUNE: 顆蓬鬆的，你該驗的是VLDL，這才是需要預防的 11/01 10:54

推 DEAKUNE: 膽固醇有7成都是肝臟合成的，你的肝臟會沒事亂製造嗎?當 11/01 11:00

→ DEAKUNE: 然是你有需要。該了解的是三酸甘油脂跟HDL的比值，1以內 11/01 11:01

→ DEAKUNE: 都很好，到2就要小心。你的比值是0.75，三酸甘油脂正常， 11/01 11:01

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