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陰天曬太陽有用嗎在 [心得] 防曬導致維生素D不足？科學完整破解迷思的推薦與評價

作者medream (MedPartner)

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標題[心得] 防曬導致維生素D不足？科學完整破解迷思

時間Mon Aug 14 21:10:38 2017

發了那麼多的防曬知識，想必大家也清楚我們對防曬的重視了ＸＤ
但是也有許多版友很疑惑：曬太陽難道完全沒有好處嗎？
日光的確可以幫助人體合成維生素Ｄ，
但曝曬也對皮膚產生各種風險在這兩者之間難道只能擇一嗎？

另外真的只有中午才能合成維生素D嗎？

這次我們的醫師營養師團隊整理幫大家整理出關於維生素Ｄ的知識，
希望可以幫助釐清所有人關於日曬以及補充維生素Ｄ的觀念！

如果大家有任何問題，請在推文留言，我們會再整理回覆給大家喔！

網頁圖文好讀版：
https://www.medpartner.club/sunscreen-vitamin-d-deficiency-myth/

防曬是非常重要的保養工作，維生素 D 對人體也有重要的功能，
但防曬可能會減少維生素 D 的合成。
這下問題來了：防曬重要，維生素 D 也重要，那到底我們該怎麼辦？

遇到這樣的問題，
醫學專家當然不能跟你說什麼「我覺得」、「我猜」，
而是要透過文獻資料庫找出相關的研究證據，
提供大家一個證據力相對足夠、日常生活也做得到的建議！
底下的一些實驗跟專有名詞解釋如果太複雜可以跳過，看粗體的重點就足夠。
但還是非常期待大家看完全文，訓練自己推理的能力喔！

先講結論：

1. 防曬劑確實可能造成皮膚維生素 D 合成下降，但是否為不足的主因有待商榷。
可確定的是：不防曬會造成其他更多風險

2. 維生素 D 濃度不足患者，從食物或使用口服維生素 D 可以改善，但不宜過量

3. 防曬還是要好好做，維生素 D 含量高食物
如：富含油脂的魚類、肉類、菇類（包含黑木耳）要吃，
若有需要可適當補充維生素 D，重點是取得平衡！

4. 並非中午曬太陽皮膚才能合成維生素D，在台灣其實清晨跟黃昏也行

5. 太陽還是應該適度曬，但想曬太陽的話請在清晨和黃昏曬，不要超過 30 分鐘。
怕老的話，臉部多用防曬產品，讓手、腳、背部來接受陽光

盛夏的北半球，特別是位於亞熱帶的台灣，
只要是晴天，日間紫外線的強度很容就會達到過量級的程度。
如果沒有做好防曬的話，短時間內的影響是讓皮膚變黑，長期可能會加速外觀的老化。
此外，紫外線除了皮膚癌及皮膚疾病以外，
還會增加白內障、角膜炎、眼瞼細胞癌等眼睛相關疾病的風險。
但如果因為怕黑或怕光老化而過度防曬的話，也有人擔心可能會帶來不好的影響，
例如有些朋友就會擔心，是否會因為過度防曬而造成體內維生素 D 缺乏？
今天 MedPartner 團隊的醫師跟營養師就要來幫大家做這個功課，
讓大家除了知道該怎麼做，同時也能理解為什麼這樣做比較合理。

要回答這些問題，首先我們要知道人體的為生素 D 從哪裡來的？
維生素 D 對人體有什麼作用？以及台灣人的維生素 D 到底夠不夠？

《人體的維生素 D 從哪裡來？維生素 D 對人體有什麼作用？
台灣人的維生素 D 到底夠不夠？》

維生素 D 是幾種化學結構相似物的統稱，
沒特別強調的話，維生素 D 通常指是維生素 D2 或 D3，
植物食物的維生素 D 通常是 D2；而動物食物以及人體合成的是 D3。
雖然都是維生素 D，但在人體中，D3 轉換使用的效率比 D2 好，
所以單純的素食者可能要注意食物的選擇，
在飲食中儘量納入菇類（包含黑木耳）的食物。
在日常生活中我們會吃東西，也會接觸到陽光，
因此體內的維生素 D 濃度就是食物提供、自身皮膚合成與代謝之間平衡的結果。

維生素 D 最主要的生理功能和血中的鈣平衡有關，
會影響人體對鈣質的吸收和骨骼礦物質含量。
所以除了傳統單純的鈣片外，近年來也可以看到添加維生素 D3 的鈣片，
若維生素 D 嚴重缺乏，可能會導致佝僂症、骨質疏鬆及增加骨折的風險等。

近年來維生素 D 在骨骼以外的作用逐漸被發現，
維生素 D 缺乏與許多疾病相關性也逐漸被了解。
例如：肌無力、癌症、免疫系統
（多發性硬化症、發炎性大腸疾病、第一型糖尿病、肺結核、上呼吸道感染）、
心血管系統（高血壓、心血管疾病）、第二型糖尿病、
神經功能（思覺失調症、憂鬱、阿茲海默症）及不良的懷孕結果
（妊娠糖尿病、子癎前症、體重不足嬰兒）等，都可能跟維生素D有關。

人體可以從食物與皮膚自行合成來獲取維生素 D，
儘管體內其他營養素也有類似的特性，但維生素 D 更特別的地方在於
只要你接觸足夠的陽光（UVB），身體就能合成足以供應全身需要的維生素 D。
台灣是個中低緯度國家，除了冬季以外，一年四季只要是晴天就會有相當程度的紫外線，
也因為如此，大家可能覺得不管再怎麼躲，總還是會曬到太陽，
這樣不就可以產生足夠的維生素 D 了嗎？但實際上好像不是這樣子呀

要了解台灣人的維生素 D 夠不夠，我們一起來看看國內的統計資料：

以 2005 – 2008 年參與研究之 19 歲以上國人血清維生素 D 代謝物為樣本，
結果發現全國平均為 18.1 ng/mL ，超過 66% 的國人處於缺乏（<20 ng/mL），
不到 2% 為充足（>33 ng/mL）；
且因為日照是維生素 D 的重要來源，因此按參與者抽血日期分為四季，
結果發現國人夏季的濃度最高（19.7 ng/mL），春季最低（16.8 ng/mL）。
所以實際測量起來，國人的維生素 D 多數確實是屬於缺乏的狀態啊。

再來看看國人平常日曬的狀況，
因為缺乏成人的資料，我們先看學生的。
回顧自 2010 年完成的三次國民營養健康狀況變遷調查，
我國學童每天日光曝曬時間約有 9 成在 <20 分鐘和 20 – 60 分鐘之間，
男性曝曬超過 60 分鐘的比例約為女生 2 倍。
其中約有 8 成的學童選擇皮膚直接曝曬在日光下，
2 成的學童選擇穿長袖衣物、戴帽子或使用防曬油/乳來防曬。

《防曬劑真的會影響維生素 D 的合成嗎？》

皮膚要自行合成維生素 D 會需要紫外線，特別是 UVB 波段的紫外線。
大家如果還記得，
會知道防曬劑主要就是在防止 UVB 導致人體曬紅、曬傷（也會曬黑），
以及防止 UVA 導致曬黑和曬老。
多數防曬產品在 UVB 的防護能力都不錯，決勝負的關鍵往往在 UVA 波段。
如果忘記怎麼分辨來挑產品的人，趕快回去複習這篇文章。
https://www.medpartner.club/sunscreen-spa-pa-boots-star/

雖然沒有在大規模的隨機人體實驗中發現使用防曬會顯著降低皮膚中的維生素 D 合成，
但在一些設定的實驗條件下確實發現在使用足量防曬劑的狀況下，
維生素 D 的合成會顯著下降。
因此我們可以推論使用足量防曬劑是可能影響維生素 D 合成的。

但實際上，國人使用防曬劑的比率，在統計中只有 3-5 成，
其中有正確足量使用的又更少了。
所以維生素Ｄ不足確實是個問題，也確實可能跟防曬有關，
但如果要把國人的維生素 D 普遍缺乏歸因於「過度防曬」，
這樣的推論也可能太武斷，也可能導致不良的影響。

《如果真的維生素 D 缺乏，該怎麼補充維生素 D？》

首先，你要知道自己到底有沒有維生素 D 缺乏。
除了直接去抽血檢測以外，沒辦法得知。
目前抽血檢查大概需要自費 1,000 元。
如果真的要補充維生素 D，可以透過食物補充、適當的日曬以及營養補充品。

哪些食物有維生素 D 呢？
在動物性的食物中，富含油脂的魚類維生素 D 含量最多，再來是肉類食物。
至於植物性食物的維生素 D 都不高，最多的是菇類（包含黑木耳）食物，
但要靠吃木耳跟菇類補充到足夠的維生素 D 其實要吃很多噢…

要從營養補充品來獲取維生素 D 的話，
以一般成人一天建議攝取大約 400- 1,000 單位的維生素 D 就很足夠了。
超過這個建議量的攝取，對於預防疾病的證據力還不夠，
而且真的攝取過量也會造成高血鈣的、軟組織鈣化等等的風險。

《一定要中午曬太陽才能得到維生素 D 嗎？》

在網路上你可能會看到一些認為要在「中午」去曬太陽才有辦法合成維生素 D 的說法。
但這說法其實值得思索與商榷的。
這個論點的支持者，
主要是認為「中午」時段才有足夠的 UVB 來刺激皮膚合成維生素 D ，
但真的是這樣嗎？其實這個說法應該要「因地而異」。

要確認中午曬太陽才有效這個說法是否正確，
首先要知道維生素 D 到底在什麼波長的紫外線照射下會被合成？
在相關文獻中提到，
在波長 280-320 奈米之間的 UVB 具有刺激人體皮膚合成維生素 D 的能力。
有些文獻更精準提出，在 290-305 奈米波長的 UVB 照射時，
人類皮膚有最佳的維生素 D 轉換率。
但波長 320-400 奈米的 UVA 對於維生素 D 合成幾乎是沒有角色的。
接下來要知道的就是，哪些時候會有足夠的 UVB 了？

大家國中地科應該有學過，高緯度國家的陽光常常是斜向照射，
而低緯度國家的太陽則是直射偏多。
而 UVB 這種波長較短的紫外線受到大氣、距離…等影響較大，
反之波長較長的 UVA 就比較不會受到這些因素影響，
如果忘記的朋友趕快回去複習這篇防曬指標一篇搞懂。
https://www.medpartner.club/sunscreen-spa-pa-boots-star/

台灣是個中低緯度的海島國家，甚至嘉義以南算是熱帶氣候哩！
其實一整天的 UVB 量都不算低。
不相信的話，直接貼上 2017/8/13 的紫外線指數給大家看！

大家可以看到，夏天的台北，即使是多雲時陰的天氣，
從早上十點到下午兩點紫外線指數都還在 6 （高量級）以上。

看了北部，我們再看一下南部。
高雄在同一天也是多雲時陰，
紫外線指數一樣是早上十點到下午三點都是過量級以上。

再找了一個同一天，天氣類似，緯度比較高的外國城市。
這天波士頓的最高紫外線指數就只有 8，雖然也是過量，
但是可以看出紫外線指數的高點比台灣低，紫外線指數過量的時間範圍，
也比低緯度的台灣短。如果不相信，我們再找一個緯度更高的城市斯德哥爾摩。

再往北走，當天斯德哥爾摩最高的紫外線指數只有 5，
甚至在地圖上你就可以看到，光是以南北走向的瑞典國內來看，
南邊城市的紫外線指數就明顯比北邊高了。
（要補充說明：這個舉例未必精準，因為即使同為是陰天，
雲層厚度可能影響很大，但如果多搜尋更多高緯度城市，一樣可以看到這個趨勢）

看到這，你還覺得在台灣，你有需要在「中午」曬太陽才能得到維生素 D 嗎？
事實上，在紫外線指數 11 以上的狀況，只要 15 分鐘就可以曬傷！
如果你傻傻照著這個說法在台北或高雄的中午出去曬，
你應該可以得到足夠的紫外線指數，
但要順便看這篇曬傷處置全攻略了
https://www.medpartner.club/sunburn-care-treatment-advise/

主要理由是，把防曬做好，你可以取得防曬的各種好處，
若真的維生素 D 不足，你還可以透過其他方式（食物，口服維生素 D）有效補充。
因此讓自己曝曬在正午的陽光下，以目前的醫學研究，是完全不建議的事。
如果真的想曬，建議選在清晨或黃昏，曝曬的時間也不宜超過 30 分鐘，
因為研究也指出，接觸陽光（或 UVB）到一個程度後，
血中的維生素 D 濃度就不太會有太大的變化啦！
另外如果怕曬出斑或曬老，臉部的防曬還是可以加強，
讓背部、手腳來接受有限度的曝曬就好，反正合成的維生素Ｄ是全身都可以使用的，
不用讓你的臉去當曝曬的先鋒啊～

食物多吃富含脂肪的魚跟肉類，或菇類（包含黑木耳）。
若真的偏低，可口服每天 600-1000 單位的維生素 D 營養補充品。
原則上好好防曬，要曬清晨傍晚不要曬超過30分鐘，
怕黑怕老的話臉部還是要好好防曬，讓手腳跟背部(短袖短褲)去合成維生素 D 就好。

有限度的日曬跟不過量的維生素 D 補充，都是可以接受的。
目前我們最怕的就是民眾看了網路上片面的文章，
就過度去曝曬或者亂吃大量的維生素 D 補充品，
這樣亂搞帶來的風險絕對遠大於好處喔！

看到這，有沒有覺得「天啊，防曬跟維生素 D 真的是一門大學問」呢？
確實是如此啊！相關的各種爭議還在持續討論中，相關的研究也在持續進行，
這篇文章只是整理目前的相關證據，結合臨床的經驗，
做出一個相對安全、可靠的建議給大家而已。
接下來如果有更新、更好的證據，我們也會更新給大家。

備註：

國人膳食營養素參考攝取量（Dietary reference intakes, DRIs）：

1. 1 歲以下及 50 歲以上為 10 微克（400 IU），
2. 1 到 50 歲為 5 微克（200 IU）
3. 上限攝取量： 1 歲以下為 25 微克， 1 歲以上為 50 微克。
4. 維生素D：1 國際單位（IU） = 25 奈克（ng）維生素D3 （μg）維生素 D3

Reference：

1. Jason, C., Yam, S., Alvin, K., & Kwok, H. (2014).
Ultraviolet light and ocular diseases. International ophthalmology, 34(2),
383.
2. Gilchrest, B. A. (2008). Sun exposure and vitamin D sufficiency.
The American journal of clinical nutrition, 88(2), 570S-577S.
3. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S.,
Smith, C. P., ... & Hyppönen, E. (2017).
Daily supplementation with 15 μg vitamin D2 compared with vitamin D3 to
increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and
white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled
food-fortification trial.
The American Journal of Clinical Nutrition, 106(2), 481-490.
4. Roger Bouillon. (n.d.). Vitamin D and extraskeletal health.
Retrieved June 27, 2017, from UpToDate:

https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-and-extraskeletal-health?source=see_link
5. Wall, C. R., Stewart, A. W., Camargo, C. A., Scragg, R., Mitchell, E. A.,
Ekeroma, A., et al. (2015).
Vitamin D activity of breast milk in women randomly assigned to vitamin D3
supplementation during pregnancy.
The American journal of clinical nutrition, ajcn114603.Vitamin and mineral
requirements in human nutrition.
Retrieved July 01 , 2017, from WHO:
https://apps.who.int/iris/bitstream/10665/42716/1/9241546123.pdf
6. Ponda, M. P., Liang, Y., Kim, J., Hutt, R., Dowd, K., Gilleaudeau, P., …
& Lowes, M. A. (2017).
A randomized clinical trial in vitamin D–deficient adults comparing
replenishment with oral vitamin D3 with narrow-band UV type B light: effects
on cholesterol and the transcriptional profiles of skin and blood. 7. 7.
The American Journal of Clinical Nutrition, 105(1230-1238). Naidoo,7.
7. K., & Birch-Machin, M. A. (2017).
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Retrieved from https://www.mdpi.com/2079-9284/4/1/4/htm
8. Norval M, Wulf HC. Does chronic sunscreen use reduce vitamin D production
to insufficient levels?
Br J Dermatol 2009; 161:732.
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14. Sunlight and vitamin D：A global perspective for health.
Dermatoendocrinol. 2013. Jan 1; 5(1): 51-108
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J Steroid Biochem Mol Biol. 2005 Sep;96(5):431-6. Epub 2005 Jul 6.
16. 環保署空氣品質監測網：紫外線
17. 台灣營養健康狀況變遷調查 https://nahsit-form.ibms.sinica.edu.tw/
18. 衛生福利部國民健康署肥胖防治網 https://obesity.hpa.gov.tw/TC/research.aspx
19. 國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版

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※ 編輯: medream (223.140.57.63), 08/14/2017 21:13:30

推 aa8351489: 推 180.217.231.27 08/14 21:21

推 iris26791485: 高中時老師老是要大家把瀏海夾起來 140.112.77.75 08/14 21:25

→ iris26791485: 用額頭去"接收"維生素D，那時候不 140.112.77.75 08/14 21:25

→ iris26791485: 相信但也沒想過去了解這個機制~現在 140.112.77.75 08/14 21:25

→ iris26791485: 終於比較清楚是怎麼回事啦！ 140.112.77.75 08/14 21:25

皮膚接受紫外線的UVB可合成維生素D
但你如果怕老的話還是清晨傍晚用你的手腳跟背來合成啦XD

推 gustavjoe: 推 1.171.175.119 08/14 21:25

→ Gracegiveme: 但看了節目上的醫生說要生成維他命D 218.161.42.81 08/14 22:11

→ Gracegiveme: 的波長是需要在中午時才有的 218.161.42.81 08/14 22:11

→ Gracegiveme: 在中午只要曬10~15分鐘就夠，因為曬 218.161.42.81 08/14 22:12

→ Gracegiveme: 多也不會增加D的濃度 218.161.42.81 08/14 22:12

→ Gracegiveme: 他也說至於早上或下午的斜射的陽光 218.161.42.81 08/14 22:17

→ Gracegiveme: 照射有什麼作用要看是否有其他能佐 218.161.42.81 08/14 22:17

→ Gracegiveme: 證的研究 218.161.42.81 08/14 22:17

→ Gracegiveme: 維他命D的這項就是要中午才有效，差 218.161.42.81 08/14 22:20

→ Gracegiveme: 別也在緯度及地點高度 218.161.42.81 08/14 22:20

→ Gracegiveme: 只有3~5成的人有防曬而又防曬不足的 218.161.42.81 08/14 22:24

→ Gracegiveme: 狀況下，還是普遍缺乏維他命D是否就 218.161.42.81 08/14 22:24

→ Gracegiveme: 是曬太陽的時段沒曬對呢？ 218.161.42.81 08/14 22:24

→ Gracegiveme: 嗯~自從那個醫生這樣說後，我個人是 218.161.42.81 08/14 22:27

→ Gracegiveme: 比較不排斥中午外出了，但還是會集 218.161.42.81 08/14 22:27

→ Gracegiveme: 中上半身物理防曬 218.161.42.81 08/14 22:27

→ Gracegiveme: 就是讓手和腿加減在中午走動時能曬一 218.161.42.81 08/14 22:28

→ Gracegiveme: 曬 218.161.42.81 08/14 22:28

維他命D是要中午才有效這個說法
你看我文中提出的低中高度共四個城市在同一天類似天氣下的紫外線就知道了
我們的清晨跟黃昏紫外線指數幾乎等同高緯度城市的中午啊～
所以他們在中午曬才有用，但我們清晨跟傍晚就跟他一樣了
你如果維生素D不足，可以食物或營養補充品來補充
清晨傍晚曬也都可以接受，但台北這幾天中午只要曬15分鐘以上就可以曬傷了...
實在沒必要堅持維他命D一定要用曬出來的不可或至少沒必要在中午讓自己冒曬傷風險

推 honigwasser: 樓上提的這位醫師，物理不好！ 36.235.140.9 08/14 22:36

推 huhu88876: 想知道樓上上說的是哪一個節目的醫生 36.239.105.170 08/14 22:38

推 smilelyn: Grace大說的我也看過，醫師好辣陳保仁醫 112.105.52.191 08/14 22:54

→ smilelyn: 師說的 112.105.52.191 08/14 22:55

→ smilelyn: 如果我沒記錯的話 112.105.52.191 08/14 22:56

推 Lynn1122: 推 114.37.34.2 08/14 22:57

推 Julia700908: 推 115.43.134.171 08/14 23:02

→ Gracegiveme: 節目是健康2.0，江-坤-俊醫師 218.161.42.81 08/14 23:06

→ Gracegiveme: 國人都缺的營養素，節目在20分鐘時 218.161.42.81 08/14 23:07

→ Gracegiveme: 提到 218.161.42.81 08/14 23:07

→ Gracegiveme: 有興趣的人可以搜尋看看 218.161.42.81 08/14 23:08

推 huhu88876: g大的說法也滿多文章，而且g大說的醫生 36.239.105.170 08/14 23:22

→ huhu88876: 好像是維生命d研究的醫生，到底要不要 36.239.105.170 08/14 23:22

→ huhu88876: 正午曬才能合成維生素d目前是還有爭議 36.239.105.170 08/14 23:22

→ huhu88876: 的意思? 36.239.105.170 08/14 23:22

正午才能合成維生素D這件事情是絕對有問題的
發表出類似這篇結論的論文就是個高緯度國家...
相關的紫外線數據都已經攤在文中給大家看了
臺灣這種國家的紫外線指數跟高緯度國家真的差很大啊～～～

推 moonwind1130: 謝謝醫生哥團隊 49.216.150.54 08/14 23:49

※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/14/2017 23:57:08

→ Gracegiveme: 若是針對經日曬來促成維他命D的轉換 218.161.42.81 08/15 00:05

→ Gracegiveme: 是需要正午才能達到的波長 218.161.42.81 08/15 00:05

合成維生素D效率最高的波段在290-305奈米左右
紫外線是一個連續性的光譜
波長越長的越容易被擋下
所以能抵達地表的，都是波長比較長的部分
台灣的紫外線指數測量都是測UVB
我們去問過氣象局目前監測UVA的資料超少
所以你看到的所謂紫外線指數，都是UVB的資料為主
也就是說，臺灣在清晨傍晚的紫外線要合成維生素D都是有辦法的

推 vickey70: 真的覺得一天到晚推廣大家吃高單位D，中 111.255.34.235 08/15 00:07

→ vickey70: 午曬太陽，也是蠻奇怪的 111.255.34.235 08/15 00:07

→ Gracegiveme: 高緯度的國家相較於台灣本就是更不容 218.161.42.81 08/15 00:07

→ Gracegiveme: 易曬到足夠的量的 218.161.42.81 08/15 00:07

※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:10:39

→ Gracegiveme: 畢竟台灣緯度更近赤道，就算中午曬了 218.161.42.81 08/15 00:09

→ Gracegiveme: 15分鐘，依然還是要靠食品補充維他命 218.161.42.81 08/15 00:09

→ Gracegiveme: D 218.161.42.81 08/15 00:09

1. 是不是低，要靠食品補充，這都要抽血檢查才真的知道
2. 以今天的台北為例，中午在紫外線指數11的狀況下曬15分鐘，就可能曬傷
3. 假設你所說的為真，中午曬了十五分鐘還是要靠食品補充，那為什麼要冒著曬傷
風險，最後還要靠食品補充，而不是選擇清晨傍晚降低風險，再靠食品補充呢？
這件事就是一個傷害跟好處的風險選擇
以健康風險的考量，還是會建議你在清晨或黃昏再曬太陽不要跟中午的太陽開玩笑啊...
※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:13:39

→ Gracegiveme: 而且曬15分鐘維他命D到30,也只是針 218.161.42.81 08/15 00:14

→ Gracegiveme: 對骨質疏鬆 218.161.42.81 08/15 00:14

→ Gracegiveme: 嗯~我只是就您的po文來提及醫師的言 218.161.42.81 08/15 00:18

→ Gracegiveme: 論，當然個人的觀點有可能會不同 218.161.42.81 08/15 00:18

G大，這件事情已經是有明確證據的，不是「觀點」的問題了
陽光中的紫外線是連續光譜也就是每個波段的紫外線都有
但能通過大氣的是波長越長的越有能力
所以在高緯度國家日光斜射的狀況下能夠到達地表的UVB有限
但在台灣從早到晚紫外線指數都不低，我們的黃昏甚至可以是高緯度國家的正午level
所以這是已經有明確證據的不太需要去爭論觀點
觀點是「沒有明確證據」大家都是推測的狀況下才有必要爭論
當事實已經擺在眼前就一翻兩瞪眼了

我總結一下：相關的文獻跟證據都在文中，可以查閱

UVB的波長介於280-320奈米
合成維生素D最好的波長在290-305奈米
在高緯度國家：正午的UVB量比較足夠，所以才會建議中午曬
在低緯度國家：幾乎整個白天UVB量都不低，中午常常都是危險級。
在台灣，清晨跟傍晚都有適合合成維生素D的 290-305nm波長的 UVB 可以給你曬

→ Gracegiveme: 因為提到了日曬與維他命D才會提到中 218.161.42.81 08/15 00:23

→ Gracegiveme: 午才是適合的波長 218.161.42.81 08/15 00:23

→ Gracegiveme: 才會排除是否曬傷、曬黑等等其他可 218.161.42.81 08/15 00:25

→ Gracegiveme: 能造成的其他問題 218.161.42.81 08/15 00:25

※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:32:08

→ Gracegiveme: 透過媒體所產生的影響力是巨大的， 218.161.42.81 08/15 00:29

→ Gracegiveme: 醫師的言論理當也會謹慎 218.161.42.81 08/15 00:29

是的醫師的言論應該要謹慎
所以你會看到我們寫文章都會儘量把完整文獻出處附上
告訴你事實到什麼程度我們用怎麼樣的邏輯推論出什麼樣的結果
有關在台灣是不是中午才能合成UVB這點
我跟邱品齊醫師討論了幾個相關文獻
在低緯度國家如臺灣，除了太陽升起跟落下前的一小段時間以外
只要你開始感覺到熱的時候，UVB其實就已經不低了，要讓你合成維生素D是可以的
總之在美白、抗老、抗皮膚病變還有維生素D之間就是要有取捨
上面的建議是我們認為安全性最高，也經濟實惠的方式就給大家參考囉
※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:39:15

→ Gracegiveme: 提出相關訊息讓大家能思考交流 218.161.42.81 08/15 00:33

→ Gracegiveme: 不同的醫師也可能有不同的意見，要一 218.161.42.81 08/15 00:38

→ Gracegiveme: 般的民眾如何適從 218.161.42.81 08/15 00:38

不同的醫師有不同的意見這常出現
在醫界怎麼判斷誰說的是對的呢？
就是看證據，還有證據的能力囉！
有關為什麼您看到的這位醫師會認為中午才有效，
另外這位醫師提出了該篇文獻的問題解釋得很完整您可以直接參考
https://www.facebook.com/wenchien.tsai.9/posts/1661418997202503
對醫生之間來說
這不是什麼打臉不打臉的
我們對科學的認知就是有限
不停求新求進步就是醫學能夠持續進展的動力對民眾也才有幫助
這是我們完整的相關研究證據都列在這
你也可以去問問主張只有中午才能合成維生素D的醫師他引用的是哪篇文獻？
我們看了半天應該就是上面連結這篇
如果是的話那應該很明確可被推翻這個論點了
※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:43:33

→ Gracegiveme: 我也是恰巧對那節目有印象才會提出 218.161.42.81 08/15 00:42

→ Gracegiveme: 來~ 218.161.42.81 08/15 00:42

G大別介意這些回文不是針對您個人相反的我很感謝您提出的內容
讓我們有機會說明得更完整喔～～
※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:44:21

→ Gracegiveme: 嗯嗯。希望大家都能健康美麗~謝謝您 218.161.42.81 08/15 00:50

要謝謝你才是！感謝有機會讓我們把完整證據論證得更清楚～
最明確的證據是文章中四個城市的紫外線指數那段比較一下就會很清楚喔～
※ 編輯: medream (223.140.39.43), 08/15/2017 00:51:21

推 vimeo: 推 111.249.99.235 08/15 01:26

推 sheling77: 推 110.28.167.181 08/15 01:56

推 fumetsu: 推美的好朋友 122.121.24.84 08/15 02:15

推 Roxin707: 有防uba不防uvb的防曬嗎？101.139.152.194 08/15 06:57

UVB雖然可合成維生素D 但能量也比較大
是曬傷、曬紅的首謀以及皮膚癌的元兇之一
目前為止比較有辦法做到防UVB不防UVA
要選擇性防UVA不防UVB比較難...

推 Roxin707: 另外推g大的說法 n=1的結果符合101.139.152.194 08/15 06:59

推 rosabella: 推 49.214.135.55 08/15 07:08

推 milla11018: 推 39.9.201.234 08/15 08:27

推 imah1619: 謝謝詳細的解釋~ 61.226.219.2 08/15 08:44

※ 編輯: medream (114.44.225.115), 08/15/2017 09:14:16

推 princessffff: 請問如果有物遮蔽的話，還可吸收 210.61.209.67 08/15 10:32

→ princessffff: 維生素D嗎 210.61.209.67 08/15 10:33

有遮蔽物的話會比較困難喔 UVB的穿透力比較差 UVA穿透力就不錯
但一樣你不一定要用曬的也可以考慮用吃的
※ 編輯: medream (114.44.225.115), 08/15/2017 11:10:48

推 IiTK: 推 49.219.52.63 08/15 11:48

推 yajung: 原來大家都有看那集節目XD，我看到都傻了 220.130.1.223 08/15 12:03

→ yajung: 想說我每天都曬不夠骨頭要酥了 220.130.1.223 08/15 12:05

推 FranYoh: 腦中浮現自己伸出手腳給太陽曬的畫面XDD 114.42.36.3 08/15 12:20

→ FranYoh: 好像植物～ 114.42.36.3 08/15 12:20

推 longer09: 推140.112.140.253 08/15 12:20

推 huhu88876: 比較了一下資訊，還是比較認同版大醫生 36.239.105.170 08/15 12:23

→ huhu88876: 的說法，邱品齊醫生也做過解說。推推 36.239.105.170 08/15 12:23

→ huhu88876: 不過對於有不同資訊提出覺得很好~能有 36.239.105.170 08/15 12:23

→ huhu88876: 不同獨立思考! 36.239.105.170 08/15 12:23

推 loveegg: 推223.137.131.143 08/15 12:49

推 savvssynah: 推用心223.136.164.251 08/15 13:23

推 xuanyi: 推 101.14.115.29 08/15 19:09

推 kelly0417: 用心！! 36.237.25.135 08/15 19:51

推 doctore: 推用心，長知識 42.77.70.166 08/15 20:04

推 allthebest: 長知識用心給推180.217.170.121 08/15 20:27

推 snoopy0517: 有看有推 223.139.28.152 08/15 21:38

推 Ellone: 推!!! 36.229.15.147 08/15 23:55

推 pipa0320: 推 223.140.98.179 08/16 08:16

推 eyln: 推 114.136.61.140 08/16 09:10

推 likeastar: 其實我比較在意的是曬太陽十五分鐘的 42.72.160.14 08/16 11:04

→ likeastar: 準備像是可以擦防曬嗎要盡量裸身嗎 42.72.160.14 08/16 11:04

→ likeastar: 還是包緊緊也可以？ 42.72.160.14 08/16 11:04

→ likeastar: 我得到的知識都是你穿衣服曬太陽就是沒 42.72.160.14 08/16 11:05

→ likeastar: 辦法合成夠量的維他命d 42.72.160.14 08/16 11:05

→ likeastar: 每次看到其他人說什麼幹嘛要補充維他命 42.72.160.14 08/16 11:06

→ likeastar: d曬一曬太陽都有很多的言論我心裡都會 42.72.160.14 08/16 11:06

→ likeastar: 白眼想說我是白眼對了嗎XD 42.72.160.14 08/16 11:06

包緊緊的基本上就難以合成維生素D了 UVB很容易被衣物擋住

推 rilakkuma: 請問在室內透過窗戶照入的光 1.173.135.215 08/16 15:52

→ rilakkuma: 或撐傘時接收地板反射的光， 1.173.135.215 08/16 15:52

→ rilakkuma: 足以合成維生素D嗎？ 1.173.135.215 08/16 15:52

這種通常都是UVA為主無法合成

→ rilakkuma: 另外，露出的皮膚面積與日曬到產生 1.173.135.215 08/16 15:52

→ rilakkuma: 足夠維生素Ｄ所需時間之間有關係嗎？ 1.173.135.215 08/16 15:52

跟面積有正相關

→ rilakkuma: 例如：只有雙腿接受日照，需要曬15分 1.173.135.215 08/16 15:52

→ rilakkuma: 鐘才足夠。若四肢都接受日照，則只需 1.173.135.215 08/16 15:52

→ rilakkuma: 要曬10分鐘就足夠。 1.173.135.215 08/16 15:52

推 regxiang: 推!很實用118.167.152.116 08/16 15:58

推 u1111153: 推 120.115.82.44 08/16 17:15

※ 編輯: medream (1.160.162.87), 08/16/2017 20:41:06

推 likeastar: 是的所以我最推薦大家直接補充維他命D 42.72.160.14 08/16 22:28

→ likeastar: 3 光是曬太陽其實不大夠 42.72.160.14 08/16 22:28

推 shaoyanyan: 我也有看那集節目在這篇文章之前 220.136.74.187 08/17 02:24

→ shaoyanyan: 我的確是以為中午照才有用看了這篇後 220.136.74.187 08/17 02:24

→ shaoyanyan: 覺得這篇講得很詳細! 220.136.74.187 08/17 02:24

→ shaoyanyan: 但我想問~ 維生素D是真的是荷爾蒙嗎 220.136.74.187 08/17 02:25

推 skes6328: 推 39.8.7.20 08/17 03:28

推 jackiegreen: 糟糕，看完這篇我倒懷疑我是不是可以 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 丟掉我的防曬了。因為按照文中所說， 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 我是根本沒法吸收到維他命D的人。我 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 生活在高緯度國家，我每天能接觸到 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 陽光只有早晨和下午加起來短短不夠30 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 分鐘。冬天甚至連30分鐘都沒有。然 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 後無論夏天還是冬天，我也一定長袖 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 長褲包鞋。所以照醫生哥所說的，我是 64.231.187.225 08/17 07:52

→ jackiegreen: 不是根本不需要擦防曬呢？ 64.231.187.225 08/17 07:52

如果紫外線超低 UVA 指數也不高的話那就不太需要防曬
但很少有在監測UVA 另外維生素D可以用吃的你的狀況就算天天曬也不一定曬得出來

推 amritavoice: 謝謝醫生哥團隊！傍晚時會去曬太陽的 36.229.96.207 08/17 10:58

推 shaoyanyan: 樓樓上你要先確定你維他命D有不足 220.136.76.138 08/17 15:52

推 error123: 中午曬太陽XDD 還沒吸收到就先中暑了吧 223.137.31.54 08/17 16:54

※ 編輯: medream (223.136.198.242), 08/17/2017 22:03:17

推 breakhart: 推114.198.189.158 08/17 22:24

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陰天密雲的日子，是否代表可以不做防曬措施，也不會被曬傷呢？事實上，高達八成的太陽紫外線能穿透稀薄的雲層，而雲層邊緣亦能反射紫外線， ...

#37. 防曬係數多少才夠？一次看懂SPF防曬時間與係數標示背後的秘密

無論是夏天、冬天或陰天，紫外線中都會有95％的紫外線A光（UVA）到達地表，可以穿 ... 若一般人的皮膚在太陽光底下5分鐘就出現發紅、發熱的反應，那擦上擁有SPF15防曬 ...

#38. 防曬迷思（下）防曬妝感這樣做，炎炎夏日妝不花！

室內陰天也要防曬？ ... 人臉部老化有80%都是跟曬太陽有關，大家不要以為太陽只會把我們曬黑曬傷，還會曬老喔 ... 防曬粉餅或蜜粉可以取代防曬乳嗎？

#39. 沒太陽被單曬不乾？日花王傳授大件衣物「三角晾曬法」網實測讚

沒太陽被單曬不乾？ ... 有人也喜歡衣物被太陽曬過的味道嗎？ ... 不過若是遇上連日的陰雨，或是不晴不雨的陰天，總會讓人頭痛衣物該如何才能快速晾 ...

#40. 不是越深色越好！買太陽眼鏡注意「4關鍵」醫警告：戴這種最 ...

《優活健康網》整理了一些關於太陽眼鏡挑選應注意的事項， ... 其他時間有更強的紫外線，王清泓特別指出，一個常見錯誤觀念是以為陰天就沒有紫外線。

#41. 【皮膚的大知識小教室】撐傘防曬有用嗎？

夏天到了，很多女性總是傘不離身，以免曬黑或是變成小斑長，到底撐傘對紫外線的防護力有多少呢? 過量暴露於陽光中的紫外線會造成曬傷、皮膚老化、白內障、免疫抑制及 ...

#42. 藍色感恩水瓶(1000cc) - 寶茶

曬完的太陽水可以裝在其它的容器裡，會一樣的效果。工作時可以用小籃色水瓶(50cc瓶)裝滿太陽水放在桌上，任它去清理工作上 ...

#43. 懷孕媽媽新知 - MamyPoko滿意寶寶，呵護寶寶最佳的夥伴！

過去認為「曬黑看起來很健康」「為了養成健康的身體要做日光浴」，對曝曬太陽光的危險性並不是很在意 ... 並且就算是陰天，如果雲層不厚的話還是有80%的紫外線會穿過。

#44. 關於曬日光浴所需了解的一切 - 健康研究室

雖然我們經常專注於曬日光浴的時間最危險的後果，但重要的是要承認拋光太陽的 ... 即使在陰天，距離30％至50％的太陽紫外線也可以達到你的皮膚，所以它仍然可以燃燒。

#45. 黑斑(Melasma) - 高雄榮總

出門一定要擦防晒乳液及打傘(陰天、短路程也要)，避免早上11點到下午3 點之間外出。 ... 美白產品是用來預防和淡化黑斑的，不能因塗了這些用品，就肆無忌憚大曬太陽。

#46. 最強曬太陽養生術！看完這篇就不怕曬到陽虛了

而當中天之氣（空氣）又比地氣（水）更重要想想看，不呼吸跟不喝水哪個快死？人體的陽氣代表活力、動能在天之氣（空氣）裡陽需要是太陽陰需要是濕度.

#47. 曬傷了三步驟幫你修復肌膚 - 今周刊

紫外線是皮膚老化的頭號殺手，就算室內、機艙裡、陰天、雨天，也應做好防曬；但人總有疏忽的時候，當皮膚被太陽曬到紅腫刺痛，該怎麼辦？

#48. 噁心想吐！為什麼會中暑？你是容易中暑的高危險群嗎？一次認 ...

另外、在中醫觀點，中暑可分為「陽暑」和「陰暑」2 種，是由不同原因造成，因此改善方法也不一樣。 ... 消暑方案1 沒曬太陽就不熱，待在室內不中暑.

#49. Q:陰天沒有太陽還需要防曬嗎? - 男友專欄-聰明女孩保養學

A:需要陽光中的紫外線依波長的不同分成UVA、UVB、UVC。 UVA會使肌膚曬黑，可能產生黑斑或色素沉澱，UVB則是讓肌膚曬傷.曬紅，至於UVC則是會被大氣層 ...

#50. 擦了防曬還是曬黑？醫師教你挑對防曬乳＋正確防曬4大知識！

UVA：穿透力強，可達肌膚的表皮和真皮深層，陰天時也能穿透雲層，並可穿透玻璃進入室內，導致肌膚曬黑曬老。 UVB：能到達肌膚表皮層，造成肌膚曬紅曬 ...

#51. [問卦] 維生素D減輕武漢肺炎很有用？ - Gossiping板- Disp BBS

potionx: 陰天曬太陽有用嗎？11F 1.164.119.37 台灣05/25 15:53. → Tenging: 台北有太陽?12F 219.71.161.211 台灣05/25 15:53.

#52. 防曬推薦精選十五款人氣防曬隔離乳-【2023年】 - 台灣推薦王

Q:太陽照射不到的地方還需要擦防曬乳嗎? A:是的，紫外線可以說是無所不在，無論是陰天或雨天，紫外線是利用折射、光線散射作用來到地球表面，所以就算是在市內或陰天 ...

#53. 維生素D食物有哪些？根據5大功效，推薦給你！ - 悠活原力

根據研究，只要曬太陽 15 分鐘，即可獲得 80～90% 的維生素D。而食物來源 ... 或其它因素影響，如：塗抹物理性防曬品，隔絕紫外線吸收；在陰天等烏雲 ...

#54. 2022防曬冷知識！曬不黑就要穿紅衣服～肩膀比臉黑4倍

夏天怕曬黑？穿紅衣服最防曬！防曬冷知識：肩膀比臉黑4倍！穿黑衣比白衣涼♡聚酯纖維比棉好 ... 陰天的時候感覺好像沒有太陽，沒有被陽光「曬」到，但其實可 ...

#55. 皮膚老化的治療與皮膚保養 - 長庚美容醫學中心

天然的尚好，所有天然材質的面膜都是安全的嗎？ ... 面膜一片好貴，敷著睡一晚，又省事，又可以充分吸收面精華嗎？ ... 陰天沒太陽就不必防曬?

#56. 防曬乳多久時間補一次？ SPF愈高愈有效？公開防曬乳的安全 ...

其實，我們每天都需要擦防曬乳，因為太陽無時無刻都在放出有害紫外線，即使在陰天仍有80%的紫外線仍能傷害人的皮膚，加上水、沙和雪都會反射陽光， ...

#57. 牙刷細菌竟會增加心臟病風險！每天順手1動作就能殺菌

紫外線並不等同於陽光，因此不必認為一定要曬到太陽才好，放在室內、陰天的日子同樣有效。 2.乾燥如果平時白天要上班，沒時間進行紫外線消毒，至少一周日曬一次。

#58. 七個錯誤的防曬觀念！ - Elfachiy Kaur - 痞客邦

像一般人覺得太陽不大的陰天或是冬天，甚至下雨天，其實也都還有 ... 因為曬太陽會使皮膚製造維他命D3，而維他命D3會幫助鈣質的吸收）所以有人便 ...

#59. 皮秒雷射| 部落客案例分享-活動主持人小刀肌膚保養新選擇

和煦的陽光讓人溫暖舒服，就算是太陽躲在雲層裡的陰天，紫外線還是無所不在，當臉 ... 打了兩次的皮秒雷射，因為有特別跟周建存院長說我隔兩天有工作要上妝跟曬太陽， ...

#60. 冬天，陰天、雨天、下雪天，我們要不要防曬？ - 壹讀

UVA：波長長，戲稱為曬黑波長，輻射強於UVB，可直接刺激到真皮表皮交界的黑素細胞以及更深的真皮層，易曬黑皮膚並導致細胞衰老。

#61. 冬天隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？＊阿波羅新聞網

想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。 1.曬天陽的時間應該根據不同季節，太陽紫外線強度而定。時間太長會曬傷皮膚，或者 ...

#62. 冬季不用擦防曬？冬日紫外線可令肌膚曬傷甚至加速老化！

雖然冬天的太陽沒有夏天來的强烈，但就算是陰天，紫外線也仍存在於環境之中，同樣會導致皮膚老化 ... 但想要吹彈可破的皮膚，天天敷面膜真的有用嗎？

#63. 太陽眼鏡｜淺色鏡片更防紫外線？消委會教揀5招戴錯增角膜炎 ...

因為即使是陰天，紫外線依然存在。但是，鏡片顏色的深淺與過濾紫外光的能力其實並無直接的關係，如果鏡片色深而沒有隔紫外線功能，瞳孔 ...

#64. 為甚麼會曬傷？曬傷該怎麼辦？擦蘆薈有用嗎？ - 番茄的部落格

曬傷類似一種灼傷，原因在於皮膚接收到過量的環境紫外線造成熱傷害。 ... 避免中午10點到2點出門，就算只是陰天也穿長袖、戴帽子、陽傘和太陽眼鏡。

#65. 破解美白＆防曬迷思 - Dr.BEAUTY醫美時尚

反正不曬太陽後就會白回來，曬後不用特別保養？ ... 紫外線一年四季、不分晴雨天都存在著，陰天時太陽雖然被厚厚的雲層擋著，但UVA還是會穿透雲層， ...

#66. 蚊子愛吸O型血，陰天不用防曬？5大夏季防蚊防曬誤區

暑熱之下，陰涼的地方總是受人青睞，但陰涼處多滋生蚊蟲，走到太陽底下又會有暴曬的風險，往往讓人“進退兩難”。蚊蟲叮咬和日光暴曬，讓夏季成為一個 ...

#67. 紫外線最可怕不是變黑，炎夏來臨前的4個Must know - The Femin

但若是外在衣物含有抗UV 技術，可以透過折反射和吸收紫外線，達到阻擋90% 紫外線的功效。 #2 陰天和雨天的紫外量，還是可能導致肌膚受傷. 不只有太陽光的 ...

#68. 陽光可防大腸癌、乳癌！1關鍵這樣曬最好| 曬太陽- 維生素D

不擦防曬乳、不撐傘，讓身體曬到陽光，補充的效果才好。曬太陽的時間長度取決於紫外線的強度。天氣晴朗時，在中午曬10至15分即可，若是選在早上 ...

#69. 防曬不是防曬黑？原來我們都誤會了！ - 日常- 網推

高溫下才需要認真防曬，陰天就不用擦？引起光老化的主要來源是紫外光， ... 很多人剛塗完防曬就出門，曬黑了還怪防曬霜沒效果，其實這全是自己的錯！

#70. 面膜可以天天敷嗎，多久敷一次？面膜敷完要洗臉嗎？ - 味丹生技

面膜可以天天敷嗎，多久敷一次？面膜敷完要洗臉嗎？ ... 愛曬太陽又懶得擦防曬，讓皮膚暴露在紫外線下。 ... 且無論晴天還是陰天，紫外線永遠都存在。

#71. 【遠離曬傷】拆解夏日防曬迷思！太陽油SPF指數愈高愈好？

另外，防曬產品功能於乾爽環境下一般維持兩小時左右，時間過後需要再搽才可維持防曬效果。曬傷後為皮膚補濕. 天陰時紫外線亦可穿過雲層而影響我們的皮膚 ...

#72. 還在正午曬被嗎？小心棉被讓太陽曬到壞掉！

因台灣的日照陽光強烈，易使被胎纖維受損，蔡韻秋建議避開正中午陽光最強的時候，上午9～11點及下午3～5點最適合曬被；若是陰雨天，則建議在放晴後2天待 ...

#73. [心得] 防曬導致維生素D不足？科學完整破解迷思

並非中午曬太陽皮膚才能合成維生素D，在台灣其實清晨跟黃昏也行5. ... 要補充說明：這個舉例未必精準，因為即使同為是陰天，雲層厚度可能影響很大， ...

#74. 高嘉瑜枕頭太驚人！你也認為沒壞就繼續用？寢具清潔專家這樣 ...

郭永興提醒，被單最好每七到十天就清洗一次，至於棉被約15天曬一次太陽，每次約曬一小時，每半小時翻一次面，但是蠶絲和羊毛被只能陰曬，不能直接曝曬 ...

#75. 媽媽好物臺灣精品電動曬衣機！還在擔心衣服曬不乾

但基本上就是，這左右二顆紫外線燈泡，能夠有殺菌的效果。我查了一下網路，有人叫它“人工小太陽”。能將附著在衣物上的細菌 ...

#76. [防曬] 小資女孩專區!!!好用不黏膩又平價的防曬分享

所以我個人除了慎選有用的防曬之外價位也是一大考量 ... 因為陰天雲層雖可以阻擋紅外線 ... 很多人都覺得應該要多曬太陽才會讓身體產生鈣質.

#77. 室內要防曬嗎？陰天要防曬嗎？醫師實測大解密！ (9.61 MB)

＃曬太陽＃慢性疾病＃抑鬱症陽光沐浴能治哪些病？ 00:00 曬太陽有利於認知能力02:23 曬太陽有利於緩解抑鬱03:34... Download MP3.

#78. 雅鄔樂光彩護汝髮體驗會用太陽把白頭髮變黑！ @amarylliss 艾 ...

在我繼續介紹之前，請大家看一段「用太陽曬黑頭髮的理論介紹」 ... 當天因為下雨、陰天，沒有陽光的幫忙所以只有變色一些些，

#79. 海医科普丨这才是晒太阳的正确打开方式 - 北京市海淀医院

晒太阳的好处1、促进机体生成维生素D 当晒太阳时，小剂量的紫外线照射皮肤 ... 由于云朵不能滤除紫外线，所以在多云的天气及阴天，即便看不到太阳也会 ...

#80. 6小時到3小時的東京馬拉松 - 運動筆記

因為疫情，我的2020名馬只能線上馬，這次終於在名古屋當地完賽，感覺真棒，跑者素質高，廁所乾淨，民眾加油超熱情，9:10起跑太陽很曬，一度還擔心穿恐龍裝 ...

#81. 維他命D的43種功效及副作用（5大使用禁忌要小心） - 營養新知

您好，請問，男性，因工作性質會曬到太陽，每天補充D3一顆20微克（800IU），會太多嗎？ Reply. Oliver Sun.

#82. 曬太陽方法

正确晒太阳的方法如下：1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直。《天炙》 (曬太陽) 曬太陽在中醫裡 ...

#83. 關於變色鏡片– 你必須知道的這些事！-光明分子．眼鏡

夏日逐漸來臨，刺眼的太陽也跟著找上門來，整天配戴隱形眼鏡才能戴上墨鏡，眼睛又乾又不舒服，變色鏡片一副搞定， ... 變色鏡片遇到陽光就會變色，陰天就不會變色？

#84. 曬太陽方法"GUO5LBL" - 快速丸子頭

汽車強制險費用多少正确晒太阳的方法如下：1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直。

#85. 強化免疫力抗新冠肺炎補充鋅、維生素D有效嗎？ - 啟新診所

補充「鋅、維生素D」真的有助抗疫嗎？鋅為何有抗新冠肺炎Covid-19的效果？由於新冠病毒進入細胞後，需要RNA聚合酶進行 ...

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正确晒太阳的方法如下：1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。曬太陽不僅僅 ...

#87. 曬太陽方法

正确晒太阳的方法如下：1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。另外。曬 ...

#88. 睡眠與疾病 - 明報健康網

這些都應計算入整天的睡眠時間之內，如果加起來有六至八小時，睡眠已經足夠。日間外出曬太陽、舒筋骨不應依賴安眠藥如果長者接受這改變就相安無事，否則可能會增加 ...

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樹幹卡通正确晒太阳的方法如下：1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。

#90. 護眼小知識：為什麼陰天比晴天更容易晒黑 - 字媒體

但是有時候到了陰天，很多小夥伴就都鬆了一口氣，防晒霜也不塗抹了，太陽傘也不打了。所以，過了一個暑期，發現自己又黑了不少，其實原因並不是晴天的 ...

#91. 曬太陽方法

正确晒太阳的方法如下：1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。春天来了, ...

#92. 遊歷英語 - 第 183 頁 - Google 圖書結果

帶備太陽眼鏡和帽子以防止被太陽曬傷,就算是多雲陰天或寒冷的天氣也一樣。 ... Sports 運動 Yoga 瑜伽{ Useful Sentences 有用的句子 I'd like to.

#93. 阿里布達年代記(17) - Google 圖書結果

跟著再把我打入不可能那麼,我躺在這裡曬太陽,喝冰檸檬汁,這件事與才會幹的事, ... 一直以來,都是白起在控制,他要陰天就絕不會出大太陽,明明是我的夢境,我就是無法操控, ...

#94. 太近的愛情，太遙遠的你 - Google 圖書結果

也許是因為阿杰並不常出現在家裡,又也許是把這件事沒事一樣幾天我贏了一份晚餐, ... 沒有太陽的,出來嘛,大不了妳躲在水甚至連陰天都要撐傘,也就讓我的膚色更雪上加霜。

#95. 續命無常 - Google 圖書結果

齊天打斷她,「其他費用我都可以理解,但是床位費—他有用到床位嗎? ... 雖然有仙氣護體,但畢竟只是陰差、是最低級的鬼仙,曝曬在太陽底下也是會消失的。牛頭摸出一張黃紙, ...

#96. 安徒生童話: 兒童教育啟蒙精選叢書 - Google 圖書結果

他已經可以牧牛,做點有用的事情了。在一個貴族公館的洗衣池旁邊,有一隻看家狗坐在狗屋頂上曬太陽。隨便什麼人走過去,它都要叫幾聲。如果天下雨,它就鑽進它的屋子裡去, ...

#97. 論語通解(二)◆繁體中文版 - Google 圖書結果

十里八村的人都認為她是孝順的媳婦,有用嗎?沒有用!就得病,那必然要得病啊 ... 在寺院門口,大概他老人家在曬太陽,然後就聽兩個人爭論,一個說這是風動,那個說這是幡動。

#98. 病從排寒解（2）排寒實踐與突破：20年臨床實證，突破排寒盲點，防治疫毒流感的中醫養命方略！

在他可以承受的範圍之內,比如說曬太陽,慢慢給他一些溫暖的能量。老人家不要劇烈排寒,絕對不要大汗 ... 好的人參在此時是有用的,家裡可以備一點,當成老人的緊急用藥。

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