Full moon prompt 1:
Make a list of all of your recent accomplishments — no matter how big or small. Reflect on your progress, your strengths, and how far you’ve come.
今晚迎接夏日的第一個滿月,一年也來到一半的位置,白日最長的夏至已過(快樂國際瑜珈節 btw),我們正處於一個轉換的時刻。
滿月和新月的能量一樣強大,剛好看到 Alo Moves 做的望月特輯,就利用他們提供的 prompts 來檢視過去這幾個月。
Q2 的個人目標是
- 完成 CEU 陰瑜伽的學分
- 完成有聲書「情緒勞動」錄製
- 讀完 "The Complete Guide to Yin Yoga"
前兩項完成了,陰瑜伽書讀到一半。其實本來第三個目標是完成 EMT-1,但因為三級警戒所以無法開始。Q3 的計劃也因此而做了調整。
每一季為自己訂 1-3 個目標其實蠻好的,在 The Productivity Project 一書中(及 The Bullet Journal 和許多其他書中)都有提到人都有很多想做的事,但常因為整個計劃要做的事情太多、難以實現而遲步不前。這時候以一季三個月為目標,每個禮拜都「排進行程裡」做一點,就會變得容易做到、慢慢達成、心裡壓力就不會太大。
要注意的是:
- 檢視你的季目標是不是跟著你的長期目標走
- 排進行程裡是我覺得很重要的行動。這不僅是一個儀式、也是一個提醒、你的大腦會意識到你為這件事情在今天排了一個時間要去做,會比你只想著要做,但因為沒有特意安排時間,來得更有實踐慾望。刪掉行事曆的那一筆時,也會很有成就感。
Celebrate your small wins everyday. 😇💪🎉
#journalling #prompt #yoga #fullmoon #productivity
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量」介紹 訪問作者: 葉鳳凰 內容簡介: 運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法, 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力, 解開內在的積鬱,讓生命更有活力 瑜伽如何結合經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的...
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陰瑜伽 書 在 Facebook 的最佳解答
《Simon Low - 陰陽瑜伽》
舊文複習篇,重看一次還是覺得很有收穫。
———
Back to 2017
#SimonLow #陰陽瑜伽 研習簡單心得
結束了兩天的研習,深深覺得老師真的是博學多聞又慈祥,而他教導的內容其實有上過其他課的大概都知道再延伸下去都是一個大主題,除了解剖學,筋膜,氣功太極,神經肌肉訓練的原則,冥想,呼吸法,甚至梵唱及哲學等等,其實都巧妙的融合在課程中,是個完整的瑜伽練習。
而也像老師說的,他並不是要重新發明什麼東西,他只是重新提醒大家瑜伽練習最重要卻最簡單的原則,遵循正確的原則才能讓我們的瑜伽練習長長久久又能得到最大的益處。
而對我來說也是讓我重新被啟發跟思考學過的東西,試著讓他們有更好的整合,進而帶到自己的練習還有教學。
㊙以下有幾個老師分享的原則㊙
1⃣Feet first
任何練習的專注都該從腳開始,無論是以筋膜線的概念或是整個運動模式的分析來說都是,專注腳的使用在日常生活中或是瑜伽練習都是重要的。
2⃣Returning
身體練習上需要回歸正位,身體的自然曲線,而心靈上也需要回歸,回歸那個不受二元性心緒影響的本我。
3⃣Whole body breathing
感受全身參與呼吸,下至骨盆底肌,往上延伸四面八方的腹部胸部肩膀等等,都是重要的。
4⃣The intention is attention
練習的目的,就是找回當下的注意力跟認知。
5⃣老師有點沒講完,真的賣關子了,為了完整性,等到有緣學到再來補充
整體來說,是個不太累的研習(對啊,也不一定每次都要累的像狗一樣),而老師也一直強調陰陽調和,是個平衡的概念,所以需要陽瑜伽來鍛煉我們的肌肉骨骼但也需要陰瑜伽來滋養我們的結締組織等等。
而體位法練習中螺旋的概念,也再度提醒我們不要被教科書上為了方便而把運動面向分成矢狀冠狀水平面所限制,我們的關節需要穩定,但在安全的可動範圍下也同時需要活動,所以應該是多方位的,而這個是我們普遍常遺漏的,另外他也鼓勵我們有變化的練習。
但永遠要記得尊重身體,專注在呼吸跟心靈的一致,而不是表面體位法的深淺難易,因為只有 #身心呼吸在一起的練習才可稱為是瑜伽。
而每次在研習課裡,其實除了課程大綱條列出來的內容,我也一樣喜歡老師隨口自然講出的一些哲學跟心法,我覺得心裡的順位跟身體的順位一樣重要。
講到Block磚塊,老師的意思是說:
「磚塊不是給初學者用的,磚塊是給那些知道如何幫身體跟地心引力找到最佳關係的練習者用的。」
換言之,懂得用磚塊,才是進階練習者。
另外,less is more,瑜伽練習中往往我們會不小心落入分別比較的陷阱,比較誰的體位法比較深,甚至誰練的派別比較厲害,但那完全是 ego 自我顯現過多的表現,瑜伽練習需要學會滿足 Santosha,同時也要注意不要讓心跑得比身體還快。
Always coming back,回到練習的初衷。
而談到練習,老師很溫暖的說了兩次以上:
「Why hurry, you have whole life to practice.」
所以不管你的目標是哈努曼大法師手倒立還是任何東西,為何要著急呢?
真心喜歡的,就是要練的長長久久,健健康康,不是嗎?
#謝謝老師的智慧也分享給大家
#AthaYogānuśāsanam
#瑜伽就是現在
#YinYang
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
陰瑜伽 書 在 Facebook 的最讚貼文
正念日記。隨順因緣。老天的安排。一切的安排都是最好的。
5/22
隨順因緣。謝謝德中老師中午直播陪伴大家。達則兼善天下,窮則獨善其身。
疫情。
生命的一切都是變化的過程。好比此時的這口呼吸,和前十分鍾的不同,我們在宇宙公轉的位置也不同了。好比種子從土裡發芽,櫻花的盛開,枯萎的花落。三十年前我還是母親懷裡巴掌大的嬰孩,現在我比他高大強壯。以及疫情。瞬息萬變,不斷流轉,意味生命的本質。
在現在陽剛、快速、資訊量極度龐大,充滿各種感官對象和誘惑的世紀,我們發展出認同世界的固定模式。
認同擁有某些吸引人的物質,服飾、名車、豪宅、社會地位或人際關係,就是成功快樂。
當這短暫絢麗的快樂不可避免的經驗煙消雲散,或是疫情重大社會公共安全重大影響。就好像海怪奮不顧身呼嘯狂掃海面,張嘴想吞下路過的飛鳥卻落空,無限的惆悵和苦楚。原本的慾望與執著,你以為的,期望與框架,讓生命變成一部悲劇。
然而晨曦尾隨黃昏。黑暗是光的不在。生命透過一切因緣事件不斷的教導我們,生命本質:無常是常。
佛陀為我們揭示了對一個已全然擺脫執著之人而言,他不再有哀傷,更不會有恐懼。
放下執念,也許當下沒有答案,不知道為什麼事情不是你以為的,但沒有關係,人有一輩子的時間學習。
居家防疫下,寧靜與自己連結,回到呼吸的流動,色、聲、香、味、觸,濃郁的細膩的感受。
慢下來,安靜下來,身心是偉大的奧妙。放下與臣服宇宙是一雙羽翼,帶領我們走向更豐富飽滿的人生。
5/21
dharma
身體被封印不能像往常練習(譬如空瑜或學現代舞我無法自主在家運作)於是老天開啟另一扇窗,擺放新的禮物,心的禮物。更上層樓,更上層樓。
「學習圓滿」
往內觀才能「學習圓滿」。
5/20
正念是從了解中綻放的花朵。
疫情放慢節奏、緩和步調。飲食安全,開始煮食給自己。備料、擺盤,窗邊陽光揮舞魔法。色、聲、香、味、觸,濃郁的細膩 ,生命中平淡無奇的經驗化作沃土,擴張富足精神闊境。
嘗試新事物,初生之犢好奇,探索世界新奇。生活裡有空間,有從容的餘裕,讓自身流暢依然新鮮活力。
靜下來,才能好好感知,體驗真實片刻。不恐慌不焦慮不可能,但是透過正念以及瑜伽的長期練習,沈靜沈穩的精神面對接下來的日子。
5/18
獨身獨居與貓。
無薪假。早上看盤,玩貓。中午煮食,玩貓。下午讀一行禪師的《anger 》(明明是勸人接受憤怒台灣翻譯書名你可以不生氣)晚上讀一點書。自我按摩。玩貓。
我想在社群還是有點影響力,便寫下:獨居無薪假的人,沮喪、挫折或焦慮很正常,你們並不孤單。
提醒大家,也提醒自己。慈悲對待自己。
5/17
宇宙給了我一些練習,精雕細琢,使我度一切苦,使我體驗人生。
沐浴陽光,一切都是為了未來準備,所有的安排都是最好的安排。
#正念 #瑜伽 #正念陰瑜伽
陰瑜伽 書 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量」介紹
訪問作者: 葉鳳凰
內容簡介:
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力,
解開內在的積鬱,讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念,
在所有瑜伽序列安排中,
針對病機中對應的臟腑能量,
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引,
還著重於經絡的伸展與穴位刺激,
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈,它們以不同的行進方向交織著,與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄,也適時的補足,因而讓身體能量源源不絕,更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始,依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣,運用經絡氣行流動的特質,帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知,讓陰陽兩方都能同時得到關照,是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽,調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法,讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介:葉鳳凰
因為對瑜伽好奇,就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時,內心不斷湧現許多疑問,不知體位的練習要如何引領身體前進,直到有天練習時,在側三角式所感受的氣行湧現,此時才明白,這是自己想要傳達的瑜伽覺知,而這份體位流動時的經絡感知,再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環,轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式,也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
作者粉絲頁: 鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga/養氣經絡瑜伽
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陰瑜伽 書 在 汪詩敏 Sylvia Youtube 的最佳貼文
簡單的陰瑜珈三組動作配合輔具(瑜珈抱枕、瑜伽磚)
就可以達到每天舒展下背、腿部,還有幫助開髖唷(曾經有老師跟我說髖部是情緒煩惱堆積的地方,髖開心就開啊🙌🏻)快來試試看吧,namaste🧘🏻♀️
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陰瑜伽 書 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文
「不為難」、「不批判」、「不執著」
透過呼吸,打通人體的生命之鑰 - 脈輪,釋放情緒進而自我療癒,接納當下。 - 療癒系瑜珈甜姐兒 Lynn Chou @ Lavender Wellness.
💚MINDFULNESS| 用心感受💚
🌷失去雙親與遭遇霸凌之後,療癒系瑜珈甜姐兒Lynn 創辦 Lavender Wellness ॐYoga&Pilatesॐ 瑜伽x彼拉提斯 啟發每一個人擁有「選擇權」與「行動力」。新書「療癒瑜伽」從外在的身體練習,來到內在的自我情緒能量。
🌱因「呼吸」而開心,是我在讀完書之後最想與大家分享的!
簡單卻又時常忘記的魔幻自癒力呀~
🍀正能量大爆發的「Lynn式」4個小習慣:
1. 出門工作前必定先預留20分鐘整潔家裡環境
2. 每一天一定要嘗試一件新的事情:讓大腦擁有新鮮感
3. 活在當下:如果你只剩下兩週,你這一刻會做什麼決定?
4. 保有至少一個頑皮的小習慣:適當的罪惡感是提醒鐘
🌸 Lynn老師的啟發
1. 當我們打開心之後,會更願意去嘗試與學習。
2. 不要害怕開口去尋求或接受幫助,因為我們到頭來都會有能力回饋世界。
3. 認真靜下心來思考....你真的沒有選擇了嗎?千萬不要相信自己沒有選擇。
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請看蘿菈的品牌旗艦店 facebook.com/LolaLinOcean/shop
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