Search
#精選熱文【真要抗老就得吃蛋白質 高齡醫學專家分享5重點】
缺乏蛋白質會影響老年人生活功能以及活動功能的退化，其對於維持逆齡人生的目標而言，扮演格外重要的角色
但蛋白質要怎麼補充比較好呢？究竟是要分散在三餐吃好，還是集中在單一餐好？動物性的蛋白質跟植物性的蛋白質哪種好？
https://www.commonhealth.com.tw/article/69735?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-projectname-08-03-dgt
【 早安健康 】頭痛、暈眩、疲累？有可能是身體的「蛋白質不足」😟蛋白質吃不夠，還可能增加老化相關的高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等疾病風險！
日本新宿溝口診所院長、營養療法專家溝口徹表示，現代人常有蛋白質不足問題而不自知，例如暈眩、頭痛、甚至免疫力降低等問題，都可能是蛋白質不足所導致的，因此更需注意補足蛋白質。
與醣類和脂肪並列為生命三大營養素的蛋白質，具有提供熱量、修復組織和調節生理機能等功能，也是培養肌力不可或缺的黃金營養素🌟
根據國建署107年最新版的「每日飲食指南」，蛋白質的主要來源是「豆魚蛋肉類」，至於要吃多少份量則依據個人條件不同而有所差異，包括：年齡、性別及活動強度等，而根據每日飲食指南的幾個熱量方案，每人每日應攝取豆魚蛋肉類的份量從3份到8份都有。
根據衛生福利部，建議每日應攝取的蛋白質為「自己的公斤體重乘上1.2 克」，但若是運動量大的人，則建議每日攝取的蛋白質為「自己的公斤體重乘上1.5至2克」，例如：一個60公斤的人，若平常無大量運動，則每日應攝取的蛋白質量標準為60×1.2克=72克；若其運動量大，則每日應攝取的蛋白質量則為90～120克。
除了份量要注意外，蛋白質也有更佳的攝取順序。根據最新修正的每日飲食指南，蛋白質攝取順序由原先的「豆→魚→肉→蛋類」修正為「豆→魚→蛋→肉類」。
國健署說明，近年研究多顯示，蛋的攝取與血液中膽固醇濃度，及罹患心血管疾病風險較不相關，加上蛋營養豐富，因此攝食選擇時優先於肉，年長者也不用再害怕吃蛋。
而許多人會好奇，要攝取蛋白質是集中一餐吃，還是分散在三餐吃比較好？陳亮恭醫師在其著作《真逆齡》中提及，分散比單一餐來得更好。他引研究說明，如果一次吃過量的蛋白質，反而會超出最佳合成肌肉的比例，若能分散攝取，合成效率會較好。
今天的醫療保健單元，邀請關渡醫院院長 陳亮恭醫師來到空中，帶大家導讀新書《解鎖無齡：高齡醫學權威陳亮恭的奇幻旅程 20年的思索、研究與前瞻的科學解方》/ 天下生活
終於告別2020，卻揮不走「人口從2020年開始呈現負成長」這項事實。國發會推估台灣將在2025成為超高齡社會，已在不遠處，退無可退。大家都準備好了嗎？你又如何看待「老」呢？《解鎖無齡》是一本記錄陳亮恭醫師近乎二十年旅程的著作。其中包含了他領軍的團隊研究成果，以及他對國內外高齡議題的前瞻思維與反思，論理清晰、觀點獨具，發人深省。
📻聽重播按這裡！https://youtu.be/w-U9Eq4VfHQ
▶ 飛碟聯播網 YouTube《飛碟早餐》頻道 http://bit.ly/2QVQsFh
▶ 網路線上收聽 http://www.uforadio.com.tw/stream/stream.html
▶ 飛碟APP，讓你收聽零距離
Android：https://reurl.cc/j78ZKm
iOS：https://reurl.cc/ZOG3LA
▶ 飛碟Podcast
SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti
Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x
Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD
Google 播客：https://bit.ly/3gCTb3G
KKBOX：https://reurl.cc/MZR0K4
◎節目介紹：
終於告別2020，卻揮不走「人口從2020年開始呈現負成長」這項事實。國發會推估台灣將在2025成為超高齡社會，已在不遠處，退無可退。大家都準備好了嗎？你又如何看待「老」呢？
面對人類歷史首見的長壽現象，陳亮恭醫師在本書裡顛覆大眾對「老」的刻板觀念，從理論面、應用面與科技面切入，賦予老後「健康」更高的意義，完整揭示長壽社會的理想樣貌。
《解鎖無齡》是一本記錄陳亮恭醫師近乎二十年旅程的著作。其中包含了他領軍的團隊研究成果，以及他對國內外高齡議題的前瞻思維與反思，論理清晰、觀點獨具，發人深省。他形容，這趟解鎖旅程不輸雲霄飛車，翻騰迴旋。在高齡醫學還沒成為當紅顯學之前，陳亮恭醫師已全力投入。足跡從診間、研究室而起，飛往英國牛津進修，吸納歐美國家精髓後，返回台灣帶領高齡醫學團隊南征北討，結合臨床治療與研究，將論述化為實踐，建置符合台灣本土需求的高齡照護模式，試圖解決一些高齡長壽或老化科學的未解之謎。
循著閱讀軌跡，彷彿也跟著他笑與淚，走過二十年青春歲月。如果你也關切老化議題、想避免失智失能，嚮往高齡長壽，不妨一起來體會這場奇幻之旅。
◎來賓介紹：陳亮恭
老化是個持續的過程，雖無法逆轉但可調控對於生活的影響。陳亮恭認為超高齡社會的解方需要結合生醫研究、多元科技發展與生活智慧，透過宏觀視野的創新策略因應人類歷史首見的長壽現象。
【現任】
關渡醫院院長
臺北榮總高齡醫學中心醫師
國立陽明大學醫學系教授兼高齡與健康研究中心主任
國立交通大學智慧醫療推動中心副主任
亞洲衰弱症與肌少症學會理事長
【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生！老年醫學專家推這運動最好
https://www.edh.tw/article/25379
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 康聯生醫精準健康管理專家：劉政均醫師
0:12 台灣進入高齡社會
0:38 平均壽命vs健康壽命
2:18 新冠疫情國際研究:染疫轉重症五大高風險族群
4:31 國人常見健康風險
8:28 掌握自身健康風險：從定期健康檢查開始
12:35 保養四撇步：營養+運動+經壓+好眠
17:26 重點摘要
【相關影片】
年紀不是老化關鍵！高齡醫學權威：5招預約零失能熟齡人生︱ 陳亮恭醫師
https://youtu.be/oRTDpqWnpcg
WHO：21世紀最大的疾病是它！做到4件事老後拒當「三失老人」︱劉永弘 康聯生醫總經理
https://youtu.be/aRjaOLKr3iU
【相關文章】
2項最夯的全民運動！7最常見的運動傷害這樣避免
https://www.edh.tw/article/12922
#康聯生醫 #健康管理 #健康檢查
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 台北榮總高齡醫學主任：陳亮恭醫師
0:25 史上未見之快速老化
3:50 長壽=基因x社會x醫藥
6:23 人類社會走向未知的未來
6:59 白居易 詠老贈夢得
11:49 WHO全球健康長壽推動架構
14:54 高齡化與身心失能有關
15:52 誰可以稱之為健康高齡者？
18:56 蛋白質的時代
23:21 適當強度的運動
25:30 兼顧有氧與阻抗運動
【相關影片】
別讓腎臟初老變衰老！40歲後養腎飲食6堂課，特效排毒動起來︱洪永祥 腎臟科醫師
https://youtu.be/z6jS6qypWLA
名醫劉博仁也在做！培養1件事活化大腦，有效預防失智
https://youtu.be/5GsxMWQq_G0
【相關文章】
【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生！老年醫學專家推這運動最好
https://www.edh.tw/article/25379
樂享無齡有型的長壽人生，名醫陳亮恭推2法寶：不要退休+跳舞
https://www.edh.tw/article/25433
#陳亮恭 #長壽 #健康大未來
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
「老化」是每個人生中的必然，2025年台灣老年人口比例將突破20％大關，正式進入超高齡化世代！
“如何保持正面開放的心態，提早預備並活出健康優雅的人生下半場？”
「早安健康」於2020/9/20舉辦第二屆『健康大未來 預見彩齡人生』論壇，在高齡化浪潮下，幫助國人以積極樂觀的心態面對黃金人生下半場。
邀請臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師、康聯生醫精準健康管理專家劉政均醫師以及知名理財專家夏韻芬女士，以多元豐富的內容、有溫度的互動活動、及深入淺出的知識，期許為國人打造「活力退休人生進行式」，讓每個階段的你越活越精彩！
#夏韻芬 #劉政均 #陳亮恭
「高齡健康・快樂生活」系列《45》 111年05月臺北市立關渡醫院院長陳亮恭主講. ... 【揚生基金會】健康老化基礎課程03-讓老人不老 陳亮恭醫師. ... <看更多>
享受老年，別讓肌少症上身！ 肌少症是人口高齡化而出現的疾病，人的肌肉伴隨老化便逐漸流失，50 歲之後流失速度 ... ... <看更多>
陳亮恭醫師 在 年紀不是老化關鍵！高齡醫學權威：5招預約零失能熟齡人生 的推薦與評價
早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 台北榮總高齡醫學主任： 陳亮恭醫師 0:25 史上未 ... ... <看更多>