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一早醒來下床前先做完一套床上操，下床後先油漱口，然後喝一杯溫水、用好水洗鼻子，然後喝一碗炙甘草乾薑湯，之後再吃早餐，搭配一杯綠拿鐵或豆穀漿，完美一天的開始。
⚠天氣較炎熱，如本身體質偏燥熱者，飲用量和乾薑可以減量。
最近疫情趨緩了，大家如何安排生活呢?
👉盡量待在家，減少接觸+1
👉斟酌參加活動、安排旅遊+2
👉其他
#二神湯 #張仲景
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。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。
十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。
早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。
肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。
至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。
不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。
說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。
至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。
再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。
但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。
然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。
回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。
我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。
下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。
然後，晚上再一杯蔬果昔。
如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。
以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！
至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。
復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。
下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。
還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。
Day1.
蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉
（整日檸檬水）
Day2
滴雞精
蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑
（整日檸檬水）
Day3 （除了早餐之外其他是計畫）
滴雞精
蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑
橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）
蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑
（整日檸檬水）
【打綠拿鐵的堅果要用生的還是熟的?】
\生的?熟的?有鹽?無鹽?/
#一般打精力湯/綠拿鐵/豆穀漿的 #綜合堅果 可以用“生”的；
#打成抹醬，才會選用“熟”的堅果，像是芝麻粒我一定是選擇 #低溫烘焙 過的，而且是用不透光的鋁箔包裝。
盡量避免選用 #已調味過的堅果，過度加工可能造成食材的營養流失外，也會讓精力湯的風味跑掉。
\綜合堅果如何搭配?/
這是我家常配的堅果，通常有這五種，包括核桃、腰果、杏仁、美國大杏仁、南瓜子、松子、還加了葡萄乾，顏色看起來五彩繽紛，而且各種營養、各種不飽和脂肪酸、還有各種不同的礦物質都有。
可以依自己的需要和喜好替換種類和調整比例。
👉分享你們家的綜合堅果種類
\去哪裡買?/
很多人問，好X多的綜合堅果可以嗎? 我沒買過，不予置評。
我的嘴巴很挑，一聞一吃就知道對不對，平常還是比較會在有機店選購堅果，偶爾也會買雜糧行的，盡量選他是凍藏或冷凍保存的較新鮮。
怎麼知道這堅果OK不OK? 其實很簡單，貨比三家就知道，買幾家的回來吃吃看，也建議要偶爾更換店家分散風險。
\如何保存?/
把混好、備好的綜合堅果放在保鮮盒裡，置於冷藏保存；其他未經混合的堅果，則會密封好放冷凍保存。
\如何請老公幫忙做早餐?/
其實並不難，最重要的是幫他把食材都準備好，包含連堅果都先混合好。
先生早起打精力湯/綠拿鐵的時候，只要把食材放進去打一打就好了，讓他能輕鬆簡單地完成任務!
👉老公/爸爸做早餐+1
👉老婆/媽媽做早餐+2
👉兒子女兒做早餐+3
㊙ 私房營養五穀秘方↘ http://bit.ly/2tDF5YF
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===陳月卿YT頻道===
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===我的食譜===
👍我家【保肝精力湯】食譜↘https://lihi1.cc/LbEQB
👍【抗病毒加強版綠拿鐵】 食譜↘https://lihi1.com/XP7eX
★【高鈣健腦補腦豆漿】 ↘http://vitagrace.pixnet.net/blog/post/436264453
★ 早餐吃什麼? ↘http://vitagrace.pixnet.net/blog/post/437156215
★ 黃豆、五穀米的製備↘ http://vitagrace.pixnet.net/blog/post/315592703
影片來源: 健康2.0
||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog
陳月卿早餐 在 Re: [飲食] 「Fresh Codes」早餐店的精力湯- 精華區ShuangHe 的推薦與評價
餐廳名稱：Fresh Codes 全食物密碼
地址：台北縣中和市民樂路33號 （中和郵局附近）
電話：22281813
※ 引述《odeliahsu (方詩彤)》之銘言：
: 陳月卿 為陳定南研發精力湯
: 圖：這杯精力湯，營養高 。
: https://www.udn.com/2006/7/14/NEWS/MEDIA/3404123-1416132.JPG
: 記者陳柏亨／攝影
: 圖：陳月卿新研發「粉紅水果蜜」，食材包括火龍果、香蕉、優酪乳。
: https://www.udn.com/2006/7/14/NEWS/MEDIA/3404123-1416134.JPG
: 記者陳柏亨／攝影
: 【記者姜玉景／報導】
: 清晨六點，走進台北中和的一家「Fresh Codes」早餐店，你會看到，
: 前「華視新聞雜誌」的主持人陳月卿，戴著廚師帽、穿著圍裙，站在
: 櫃台前，親切招呼客人，「你需要一杯精力湯嗎？」
: 陳月卿走下主播台後，怎麼會想開早餐店？這個故事，要從陳月卿陪
: 夫婿蘇起走過15年抗癌路談起。
: 蘇起 (現任立委)生病後，陳月卿花心思，每天幫老公打一杯精力湯，
: 看著老公身體一天比一天好，陳月卿記錄每天的心得，總結出一本
: 「全食物密碼」的書，沒有想到，這本健康食譜的書，賣得非常好，
: 很多朋友都勸她開餐廳。
: 「開餐廳？」乍聽這個行業時，陳月卿想都沒想，就拒絕。直到有一次，
: 她應教育部召開「健康促進學校研討會」，發現原來外食的學生，很難
: 吃到健康的早餐，教育部對這個問題，也很難著力，陳月卿和一些有心
: 的朋友，決定合夥開了這家健康飲食的早餐店 。
: 「我們店裡賣的食物，都是有機蔬果，作成精力湯、食物。」陳月卿說，
: 一份40元、50元的早餐，就可讓小學生擁有健康的一天。
: 陳月卿開早餐店，擔任立委的老公蘇起，也來捧場，只是他建議老婆，
: 「下一個早餐店，可以開在立法院旁，我可以找更多立委，來喝老婆打
: 的精力湯。」
: 得了肝癌的蘇起，開完刀，喝了陳月卿打的精力湯後，精力越來越好。
: 前法務部長陳定南得了肺癌後，也有朋友私下向陳月卿請教: 「陳定南
: 適合喝那種精力湯抗癌？」陳月卿特別研發一種「百合銀耳精力湯」，
: 因為百合潤肺、白木耳制癌病、養顏，很適合陳定南此刻病況。
: 陳月卿研發消暑粉紅水果蜜配方
: 火龍果( 一顆 )：穩定情緒
: 香 蕉( 一根 )：提昇免疫力
: 優酪乳(一小瓶)：改善消化
: 【2006/07/14 民生報】
: https://www.udn.com/2006/7/14/NEWS/ENTERTAINMENT/ENT2/3404123.shtml
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老婆....
我要跟我德州來的朋友
去山上的小木屋 釣魚 喝威士忌...
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