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【走對了，自然健美】
警戒降低，終於可以到教室運動了。三級警戒以來第一次去上 陳雲 老師的穴道青春棒課程。我的造型師跟我同一班，一看到我就說：「你身材變好了！變瘦了！屁股變小了！」

我一面謙虛的笑著說：「哪有？體重都一樣啊！」
一面詫異：她真的好敏銳，我只不過做了一些姿勢和動作上的小改變，她就觀察出體型和外觀上的差異了。

這得歸功於最近緊鑼密鼓的寫書，終於進展到「姿勢」，這也是我本身問題最多的一個章節。我花了很多時間大量查閱資料，一邊總結過去的經驗，再實地演練比對，每天揣摩練習，終於突破許多盲點，領悟立姿、走姿的正確要領。不僅立刻在生活中實踐，而且養成隨時隨地檢查姿勢的習慣，確保沒有故態復萌。

其中又以 #步行姿勢 幫助最大。
原來走路的時候要 #有意識地夾緊臀部，用臀部和大腿後側肌肉的力量推進，而不是用大腿或關節的力量走路。但是習慣久坐的人，屁股和大腿後側肌肉比較鬆弛，力量用不出來，如果使用的肌肉不對或施力不當，就會越走大腿、小腿越粗，或關節越不舒服。當然縮腹、穩定核心也很重要。

走路的方式對了不僅走路速度快，走起來輕鬆，儀態自然漂亮，達到運動的效果，而且屁股和大腿都會更加緊實，身材也隨之變好。

再一次驗證知識就是力量。但知識要透過實踐、體驗、確實領悟，用在生活上，才能形成改變的力量。這也是我喜歡寫書的原因，雖然壓力很大，花的時間很長，但是卻是對自己知識經驗的一個總體檢，總能夠幫助自己再上層樓。

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【提升免疫力的四要三戒】
一個正面的念頭，可以產生好的情緒，像愛、感激、滿足等都可以促進分泌更多好的激素和神經傳遞素，如多巴胺、血清素，去除體內壓抑的化學成分，調節自律神經系統，以及腦部主管情緒和社會行為區域的活動，協助釋放壓力，增加細胞含氧量，提升免疫力，減少疾病的發生，或縮短身體的自癒時間，促進健康。

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👉跟我分享你做到了幾項? +1~7

#紓壓 #改善睡眠品質
#適當運動 #練習呼吸和打坐
#戒香檳酒

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影片來源/法鼓山

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。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。

十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。

早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。

肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。

至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。

不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。

說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。

至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。

再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。

但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。

然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。

回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。

我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。

下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。

然後，晚上再一杯蔬果昔。

如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。

以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！

至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。

復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。

下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。

還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。

Day1.

蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉

（整日檸檬水）

Day2

滴雞精

蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑

（整日檸檬水）

Day3 （除了早餐之外其他是計畫）

滴雞精

蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑

橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）

蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑

（整日檸檬水）

今日主題：動次動次羊年健康又結石
今日來賓：陳柏臣、簡文仁、黃淑惠、潘若迪
播出日期： 2015/02/22

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今日主題：三大關健抓痛點，揪出你累積傷在哪？
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播出日期：2015/04/04

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