陳榮泰 在 姚松炎 Edward Yiu Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【伙伴就是健體器材！ Partner Workout 三大用法：阻力、助力、工具！ 】 今集 《 #與區議員居家運動 》 繼續邀請到 李鳳琼議員、陳榮泰議員 一起示範，你的伙伴就是你的健體器材 因應武漢肺炎疫情加劇，林鄭政府新增規例，禁止群組聚集。 健身中心需要暫停營運，有效期14日；連公園的...
陳榮泰 在 PassionTimes 熱血時報 Facebook 的最佳貼文
【7名港島區議員確認宣誓無效】
政府已按《2021年公職（參選及任職）（雜項修訂）條例》的要求，於9月10日在北角社區會堂舉行中西區區議會、灣仔區議會、東區區議會和南區區議會的區議員宣誓儀式。
監誓人已於9月10日確定當天宣誓的24名區議員中，有17名區議員的宣誓有效。鑑於監誓人對其餘7名區議員所作宣誓的有效性存有疑問，監誓人已於9月10日致函有關區議員，要求其提供額外資料。
經考慮有關區議員的書面回覆以及所有相關資料後，監誓人根據《解釋》所訂下的原則及相關的法律規定，確定7名區議員的宣誓為無效宣誓，包括灣仔區的楊雪盈、梁柏堅；東區的韋少力、蘇逸恒、陳榮泰、黎梓欣；以及南區的彭卓棋，全部均為民主派。
全文︰http://www.passiontimes.hk/article/09-15-2021/76388
#區議員 #宣誓
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陳榮泰 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
【伙伴就是健體器材！ Partner Workout 三大用法：阻力、助力、工具！ 】
今集 《 #與區議員居家運動 》 繼續邀請到 李鳳琼議員、陳榮泰議員 一起示範，你的伙伴就是你的健體器材
因應武漢肺炎疫情加劇，林鄭政府新增規例，禁止群組聚集。 健身中心需要暫停營運，有效期14日；連公園的健體設施亦遭圍封，連街頭健身也受到限制。實際上，只要我們懂得健體發力的原理，小如兩口子家庭亦可以做到 Gym 的效果
今集的動作都是在健身室會做的練習，不算 特別 Instagram Friendly，沒有 Gimmick，不花巧卻實在
伙伴在二人練習 Partner Workout 的作用可以分類為三種：
第一種是助力。伙伴提供協助，讓力量較弱者能順利完成動作，適用例子包括掌上壓、引體上升，降低動作難度
第二種是阻力。拍檔充當鐵餅的角色，把練習加辣，例子包括練下腹的負重舉腳 Leg Raise 、把掌上壓變成負重推胸 Bench Press 、用於練背和肱二頭肌的划艇 Rowing
第三種係工具。 相當數量的下半身練習需要健身器材，比如 負向膕繩肌捲曲 Hamstring Curl 、 硬舉 Deadlift 都可以由同伴協助進行
推而廣之，更可『製作』普通健身房沒有的練習方法，影片裡就示範了可以練臀部肌肉的反應平板支撐 React Plank
除了以上三大功用，伙伴之間互相打氣，其實也可以提升訓練質量。 影片分享的只是眾多變化之中的少量練習，理解運動出力原理，簡單兩個人就可以製作出無限玩法，一起運動吧！
陳榮泰 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易
多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用
與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易，講求的是連續性。 每組 WAVE 由兩種動作構成：第一種以能夠維持進行的動作為主，配以第二種動作刺激身體其他肌肉，供每人波浪式接續進行，以達致輕度消脂與保留肌肉的效果
每組 WAVE 連續做五分鐘 (適應後可以做十分鐘)，WAVE 與 WAVE 之間初期容許兩至三分鐘的，習慣後可以直落做下一個 WAVE，全程大約十五至三十分鐘
以下係各 WAVE 詳情
WAVE 1： Hollow Hold + High Jump
每人一開始進行二十至三十秒的空心支撐維持 Hollow Hold ，之後第一人開始高跳 (初學者僅需雙腳離地，熟習後可嘗試增強至大腿觸碰胸部)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在高跳者需要繼續 Hollow Hold)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，循環進行
WAVE 2： Mountain Climber + Burpee
每人一開始進行二十至三十的登山者 Mountain Climber (穩定速度即可，毋需衝刺形式進行)，之後第一人開始做一次波比跳 Burpee (初學者毋需包括掌上壓，熟習後可才加上去)，然後輪到第二、第三人進行 (同樣地其他人不在 Burpee 者需要繼續做 Mountain Climber)。至所有人完成後，繼續一同 Mountain Climber 二十至三十秒，循環進行
WAVE 3： Push-ups + Quick Feet
每人一開始時先做五個掌上壓 (入門者可做膝上壓) ，之後第一人開始做快跨步 (初學者僅宜理順節奏，熟習後才加快跨步速度)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在跨步者需要繼續維持高位 Push-up Hold 狀態)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，也是循環進行
WAVE 波浪形式練習除了有互相勉勵加油的好處， 還可以把原本比較單調、強度較低、但需要較長時間進行才有效的練習，變得有趣，達到產生效果所需的基本時間。 三組 WAVE 均是自體重運動，男女老幼皆宜，相當適合家居使用
