山友分享 | 山屋不開放，單攻怎樣練？
#KobeNi 來分享北部最佳百岳練功場- #陽明山東西大縱走
水平距離約 24k，海拔垂直距離約 1800m，途中有三個遊客中心補給處：擎天崗、冷水坑、小油坑，途有很多進出撤退點，進可攻退可守，很適合小編啊！
看完好想揪團來走走看😉
有走過的山友歡迎來分享一下喔 🎵
陽明山 東西 大 縱走 補給 在 健行筆記 Facebook 的精選貼文
陽明山 東西 大 縱走 補給 在 Kevin Lin 林義傑 Facebook 的最佳解答
#改變人生的一場超馬多日賽
SUPERACE超馬訓練營X Leader經理人 熱烈招生中!
立即報名 https://reurl.cc/zzYnze
SUPERACE首度辦理台灣少見越野超馬訓練營，聯手專業訓練團隊Leader經理人與破天荒的豪華師資陣容(加上我)。不論是對於多日賽系列感到嚮往，或是已經有了目標的超馬賽事，都是你務必參與的一場訓練營!
#頂級師資陣容：
運動冒險家 陳仲仁
百鐵教父 賴曉春
極地超馬台灣之光 林義傑
#課程內容(以下皆可單堂報名)
◆10/17 越野基本知識與技術 #陳仲仁教練
台北市大崙頭尾山著重在各位的安全訓練、通過各種地形的技巧、裝備、登山杖使用等綜合訓練。
◆11/14-15 第一次連日訓練 #賴曉春教練
第一次的Back to Back訓練，開始熟悉連日訓練；地點位於暖冬峽谷。
◆12/12-13 第二次連日訓練 #陳仲仁教練
第二次的Back To Bak，著重技巧與知識的綜合訓練，做為訓練營的期中考；路線為陽明山大縱走，拆成東西兩段分兩天完成。
◆2021/1/9-10 超馬多日賽賽前模擬(龍門露營) #陳仲仁教練
多日賽的實際流程模擬。侯峒九份地區的古道進行訓練，以比賽的半程距離或時間為訓練原則。晚上在福隆龍門營地露營，模擬比賽休息與出發時間，提前適應比賽的生理、心理時鐘及節奏。
◆2021/1/6 賽前室內課程 #林義傑教練
賽前調整與裝備策略，由我親自講解超馬多日賽專項裝備與補給準備。
【註：Back To Back 是什麼？】
所謂的背對背(Back to Back)的意思就是連續兩次的長距離訓練,中間插入休息時間。例如4H-8H-4H,就是跑4小時,中間休息8個小時後,再跑4個小時，依照不同的程度做不同的搭配。此種訓練主要是用來鍛鍊跑者的體力與耐久力及恢復能力（多日賽或環島更要練）。
陽明山 東西 大 縱走 補給 在 和平製品 Paixpro Facebook 的最佳解答
2020.04.19（六）
陽明山大縱走（風櫃嘴出發）
原本網路上查的資料是在劍潭捷運站搭市民小巴上去，五點多騎車過去劍潭站發現排隊的人已經超過４０多個人，每個人七嘴八舌，平均年齡在40以上，但也有不少年輕人，裝備齊全，彼此捱著彼此，防疫的建議戶外1公尺在排隊搶巴士的時候都不管用了。
我在列隊盤算，因為原本東西大縱走規劃的路徑就是從風櫃嘴—擎天岡—七星山東峰—七星山主峰—小油坑，因為是第一次爬這麼長程所以會評估體力，設置停損點，真的不行了就休息搭車下山，不過如果沒搭上巴士，就要用別的方式上山，頓時我沒有交通的備案，也不想跟別人一起搭計程車（固執），就選擇要切半原本路程然後來回風櫃嘴，歸途點是七星山或是小油坑，依照狀況不同選。
騎車路上沒什麼人，很多騎腳踏車與跑步的人，有在路上看到小巴，裡面擠滿人，我突然慶幸自己是騎車。從故宮那邊上風櫃嘴山上很清幽，可能早上的緣故，空氣冰涼，精神意外的好，我還以為我會精神不濟或怎麼樣。抵達後簡單熱身跟吃早餐就開爬。
5:30 起床
6:10 騎車（從劍潭捷運站）
7:00 風櫃嘴
8:10 有牛的大草原（但今天沒看到）
8:20 石梯嶺
9:00 擎天岡
9:40 冷水坑
11:20 七星山東峰
（折返點）
11:50 夢幻湖
15:40 風櫃嘴
14:00返程
簡單來講，就是一趟充滿人跟牛糞味的爬山之旅，如果人可以少個8成、交通可以更有選擇的話會是一個很適合挑戰自己體力肌力的地方。
挑戰程度：★★★☆☆
總計：24.6K
＿＿＿＿＿
以上是爬山的事情，接下來要說過程看到的事情。
1.早上騎車上山，到風櫃嘴發現原來這邊是腳踏車的終點，有一台很美式的小貨車在車屁股放著三大罐不知是水還是飲料，應該是補給站，上山過程中還有攝影師在幫忙拍照，原來這就是有時候會看到的騎車帥照的原因啊⋯⋯
2.從頂山出來到擎天岡之後人就變得超級多⋯⋯
3.可以保護你的腳裸可以支撐你，爬山走路上下移動時不會翻船就是好的鞋子，還有登山杖（尤其是長程）也是需要的。
4.陽明山國家公園的各種標示都可以更好，包含鐵絲網跟護欄，可是只要是有關動植物的插圖都蠻可愛的（但大部分都蠻糟）。
5.大部分都是兩人以上行動，單一來爬的很少。
6.爬七星山，到一個雙層圓形的涼亭時，看見三名女性在幫一名男性搓手一直呼喚，男性呈現昏迷狀態，約70多歲，我過去詢問狀況，她們說爬上來之後就坐在那邊，平常有在吃治療心臟缺氧的藥（狹心症？），女性他們都只能一直拍打背部或是搓手指，我就走到地圖旁邊跟他們說有遊客中心的電話，講的時候也說不清楚確切的位置，我看地圖也不知道這裡到底是哪（對於第一次來爬的人來說，要從地圖上找到明確的標地位置根本不知道，建議以後應該在每個地區的地圖上明確標示統一的名稱），就說一個相對的位址，因為男性還呈現昏迷，無法回應口中的口水會滴出來的那種，我就判斷要打119以防萬一，遊客中心便也說他們會通報，但還是要請我自己打電話報案。
打給119，結果119比服務中心還明白地理位置，一下就說出具體的地點，我便跟他們報告男性的年齡、目前狀況與服藥歷史，他們很快地派車，也請我下載視訊119報案，幹！我今天才知道有這app軟體，下載後就能直接視訊交由119來判斷狀況，但實際效用我是不清楚，但能給專業人士來判斷真的是會讓人冷靜放心（想到途中我請他們量脈搏，有人說是涼的，就可想而知有多慌張），也感恩台灣網路覆蓋率非常高，在這邊還收得到訊號而且還有4G可以下載，就在我下載app的時候，阿伯就開始恢復意識，手慢慢擺動，回話，最後眼睛睜開。
然後三名女性開始哄男性說就搭救護車幹嘛的，阿伯就說齁我就沒事！不用啦！（心裏os幹是誰在那邊昏迷的⋯⋯都什麼時候還嘴硬幹），視訊報案的軟體下載好後我就再打一次，然後把鏡頭面對阿伯，先說明阿伯從昏迷轉醒，然後確認阿伯不需要救護車，就在道謝與抱歉之中結束這場荒謬的鬧劇。
過程中一直被抱歉說是不是耽誤行程，我就說沒關係我自己一個人，也沒什麼行程，最後要走的時候還被贈送芭樂一袋，說是她們也沒有要繼續爬，就乾脆把水果給我，我就帶著芭樂繼續爬（後來也吃了一些，是醃製的芭樂蠻好吃的）。
那時候會上前搭話，除了我看沒別人想淌混水，其實也是希望如果哪天我也這樣倒在路邊能夠有人來救我，而不是放著沒人願意幫⋯⋯哈哈哈哈哈哈
7.登山路線下一次可以考慮繞人少的地方。
8.爬山抽菸，我就對他說，你要記得把煙蒂帶走。（心裡os幹抽三小）
9.回到家睡著後，居然在夢中計算我到底吃了多少熱量，真的傻眼⋯⋯平常果然還是要做好身體保養⋯⋯
