14日味過，又多14日,又要在家訓練多一段時間喇
以下為大家介紹5種階段可以在家訓練的方法，和一些相應的訓練動作
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1.基礎徒手
掌上壓 push up
單車式捲腹bicycle crunch
枱底引體 table pull up
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2.增強式徒手
深蹲 Squat Jump
拍手掌上壓 plyo push up
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3.工具DIY
背囊負重Shoulder press
Barbell bicep curl 水桶
Dumbbell bicep curl水樽
男/女朋友或貓狗
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4.阻力帶
阻力帶硬拉 Deadlift
阻力帶飛膊 Shoulder exercises
阻力帶橫移步 Lateral Walk
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5.買器材
啞鈴
鐵餅
槓鈴
單車機
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