關於 隨身碟沒反應 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

早安，週末是一個改變步調的好機會～楊定一博士還是用他的空檔隨時在陪伴大家，包括我們個人沉澱的練習以及晚上唯識的共修。

「正向，本身已經自然而然帶動你全身心的反應。最奇妙的是，它會取代你平時雜亂的念頭，而讓你進入一個隨時沒有念頭的空間。正向到底，你不知不覺也就進入一種沒有念頭的感受。」－－《豐盛》15〈心的力量〉

我們大多數人和世界、念頭、情緒綁得太緊，隨時都有摩擦，不是跟外界的摩擦，就是在身心不斷糾結、不斷內耗。原本最單純的不費力，對大家反而成為一種很陌生、甚至不敢相信的觀念。這也就是為什麼，我們鼓勵大家隨時做感恩的功課、諧振式呼吸。

「你也會發現，感恩和正向，是一種愈做愈不費力的練習。透過感恩，你愈能夠自然而然地隨時感恩。你愈是練習正向，愈是能毫不費力地正向。到頭來，正向會成為你生活最基本的狀態。你所建立的這個正向的迴路，本身已經在加持自己…」

今天（1024）一樣地，建議大家隨時用一分鐘六次的諧振式呼吸來沉澱自己、回到最不費力而和諧的共振，準備自己接受唯識的觀念～

今天早上：感恩身體的功課（腰椎1）
https://www.youtube.com/watch?v=NI1yypB6Y1U
晚上：0009_gift_放鬆到自己，放鬆到你本來就是的真實
https://youtu.be/VhA0NRS763Y

我們的諧振式呼吸 +30 之旅在0926已經展開了。如果今天才開始，請喊 +1，昨天開始的，喊+2，前天開始的喊+3，0926開始的喊 +29……如果中間哪天忘了做，也不要緊，對自己慈悲一些，想到了，繼續+就好囉～

還不知道什麼是諧振式呼吸、果凍運動的朋友，隨時舉手喔～（這兩件事是最適合睡前放鬆、起床時慢慢暖身的活動，今晚就可以試試看 ^^）

★[剛更新共讀書目喔～]我們這次「唯識的每日靜心」第三輪共修將步調慢下來，歡迎新朋友加入。第三輪進度表在這裡 https://reurl.cc/Y64rxX

這一輪共修，請大家把《真原醫》《好睡》《豐盛》這幾本書擺在身邊，隨時翻閱。這幾本書含著許多幫助大家穩定身心參與共修的秘訣。包括楊博士時常提醒大家在共修期間多喝水、多攝取含有微量元素飲食的執行和原理、運動對氣脈調整的重要性、清理與給予如何帶來豐盛，以及如何用正向的心念和語言為自己帶來一種神聖的空間。

我們也會找時間陪大家慢讀《集體的失憶》這本小書，從全部生命和唯識的觀點，提醒自己「修行」的關鍵心態……

★給剛知道的新朋友
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photo by Harmony / Australia

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今天是2020年5月30日，五年前的今天我在政大TEDxNCCU年會上演講，主題是「親愛的女生，你們要拿回自己的身體、情慾和權利 」。

演講影片上線之後反應很好，許多人深受啟發，紛紛寫信與我的分享感動與想法。演講算是非常成功，但你們肯定難以想像當年我從彩排到上台有多挫賽，適逢五週年，我就來跟大家聊聊這個故事。

最早TEDxNCCU年會的主辦團隊找上我，我其實根本不知道要講什麼，但TED那麽酷，當然還是答應了。答應之後每天都在想到底該講什麼好呢？直到某次吃早餐時突然有個靈感：來聊聊被罵蕩婦這件事好了。跟團隊討論之後，他們也覺得不錯，便啟動了寫稿、潤稿的程序。

正式演講前我跟團隊見了幾次面，主要是為了拍攝前導宣傳短片，熟識彼此、確認講者我本人的語速與習慣、試講內容⋯⋯等等，都是一些輕鬆喇賽的聚會。最後一次見面時，對方問我會不會緊張，我說當然會啊，就開始宣洩我的焦慮，對方笑笑安撫我說：「你放心，到時候舞台上會幫你準備兩個螢幕，一個是播放投影片用的，你跟觀眾看到的內容都一樣，另外一個螢幕，內容就只有你看得到，觀眾看不到。」我一聽，心中大石瞬間落下，原來有一個螢幕可以看稿，謝天謝地！

知道有一個我自己的螢幕可以看稿之後，我就轉而聚焦在練習演講的語速、語氣，而不再一直花時間背。除此之外，既然可以看螢幕，那我當然要把稿子寫得更好，我竭盡所能地讓演講內容更精簡、更口語化、更有趣、更流暢，於是講稿一修再修、一修再修，到上台前一天還在修。

演講當天，一個人只有六分鐘的彩排時間，僅供試麥克風、投影片、螢幕。輪到我彩排時，我帶著隨身碟，裡頭裝著一修再修終於完美的講稿版本，很自豪地把隨身碟交給工作人員。他收下時跟我說：「這是什麼？」
「我的講稿。」
「不能看稿啊。」
「不是有一個螢幕只有我看得到嗎？」
「你說那個嗎？」他指向舞台內側的一個小螢幕，上面有數字。「那個螢幕是倒數用的，提醒你要控制時間。」

「那個螢幕是倒數用的，」「那個螢幕是倒數用的，」「那個螢幕是倒數用的，」從聽到這句話的那一刻起，我的腦子就只剩下這句話了。花、惹、發ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ可！我人生到底還可以多挫賽！我腦子一片空白，腳踩不到地頭頂不到天，要不是還有一點羞恥心以及偶像包袱，當場尿褲子都不誇張！

得知這史上最震驚的消息下一秒，就輪到我上台彩排。一站上去，從頭頂麻到腳底，很想講話卻講不出來。勉強開了個頭，但實在太緊張，講沒兩句就呆掉，一邊抖一邊想辦法再擠出個兩句，然後又空掉，完全接不下去。六分鐘像六世紀一樣長，舞台上有完美的音效、完美的投影片、完美的聚光燈打在我身上，而我站在舞台正中心，嘴巴一開一合，卻支支吾吾幾乎沒聲音，就像一條被沖上陸地可憐的魚！

有看過TED演講的人都知道，它是現場演出，完整十八分鐘，不剪接、不補鏡頭也不預錄的，一切全靠那現場的十八分鐘。除了講者不能出差錯之外，時間拿捏也極為重要，所以小螢幕的作用是當講者站上去講出第一個字之後，它就開始倒數18:00、17:59、17:58，直到歸零。

然而彩排時我連五秒鐘都撐不完。很難形容那個當下有多難堪，我真的穿得很美、畫了細緻的妝，也以為自己準備萬全，我以為我在台上會光芒萬丈，結果只能當垂死的魚。當時剛交往不久的男友在台下看著我悲慘的彩排，工作人員對我露出輕視的眼神，他們認為我不重視他們的活動，竟然沒有準備好就來，我感到抱歉萬分卻無能為力。六分鐘過去了，我灰頭土臉地下台。

一下台我整個人像瘋了一樣，找個沒人看得見的角落，開始瘋狂背稿。當時距離活動開始只剩一個多小時，根本沒時間崩潰！我用最快的時間冷靜下來，算了一下，全稿講完是十八分鐘，到上台前我頂多只能順過六次，我心想不行，真的不行，便當機立斷用最快的時間把整篇稿子切成十個段落，把每個段落的開頭第一句打出來，編輯成一個簡短的文字檔，接著鼓起最大的勇氣再一次交給工作人員。
我說對不起，是我誤會了螢幕的作用，我非常非常抱歉，但我現在只剩一個多小時，真的沒把握能把稿子背熟，請你們幫我一個忙，用小螢幕幫我放上這份簡短的提示，只有十句話，我已經把每一段的開頭第一句寫上去了，我需要這個提示，真的拜託你們了。我不需要倒數讀秒，只要你們讓我用小螢幕看提示，我承諾我會把時間控制好。

工作人員答應了，他們收下我的檔案，用小螢幕跑了一次，沒有問題，並承諾我演講的時候會幫我搞定。

安排妥當後我衝回無人角落，一次又一次、一次又一次地順稿子，一秒都不能分心也沒有時間自責，只能全神貫注在演講稿上，全力以赴把它烙上腦子、刻進心裡。一直到入場前幾分鐘，我都沒辦法完整地講完一次，因為太緊張了，一直中斷。眼看活動就要開始，工作人員呼喚大家回到休息區，我既焦急又絕望，心想該怎麼辦才好，束手無策之際我閉上眼睛，心一定，向老天說：「我盡力了，親愛的老天，如果我今天的演講可以幫助到人，請無論如何讓我順利講完，拜託祢了。」說完闔上電腦，進場。

後來發生什麼事，你們看影片就知道了。台上那十八分鐘，是我講過最流暢且唯一沒有中斷的一次。當時講完一鞠躬，轉向後台，播放講稿提示的工作人員對我豎起大拇指，那一刻我便明瞭：任務完成了。這個演講能夠幫助到人，所以老天幫我。

對很多人來說，我在台上從容優雅、光鮮亮麗，是因為我很有自信。不，我心裡有多挫賽你無法想像，我絕對不是什麼勝券在握型的人，我只是在常常在緊要關頭選擇了面對，然後豁出去把自己交給老天，如此而已。

即便是五年後的今天，依然有很多時刻我其實是挫到腳軟卻硬著頭皮上陣，並非我愛逞強，而是生活就是這樣，沒辦法每一次都順心如意、準備充分，但該做的還是要做。
當年的TED演講，旨在幫助女人活出光彩與力量，雖然演講已經結束，但那之後我卻再也沒停下來，一路持續不斷地演講、寫文章、辦活動⋯⋯直到現在，因為我知道五年前可以順利圓滿下台一鞠躬（沒休克沒腿軟沒尿褲子哈哈哈），全靠奇蹟。
而老天藉此奇蹟已明白告訴我，這是我能貢獻之處，所以這也是我應當耕耘之處。

五週年回味🥰
親愛的女生，你們要拿回自己的身體、情慾和權利 | 楊 雅晴 | TEDxNCCU
https://youtu.be/H8eTxXkw2aM

若看到「嚴格篩選模式」相關文字，點擊「開啟應用程式」即可播放，因為影片有鎖十八歲以下不能觀賞，成年者只要登入youtube就沒問題囉。

部落格文章：
http://www.yachingyang.com/2020/05/30/tedxnccu

（五年後，仍想再一次謝謝當年的TEDxNCCU團隊，謝謝你們的專業、有效率、機靈、仁慈可愛、創意過人，謝謝你們的一切，令人難忘。）

［#驚奇教學9］為你心裡，裝上溫柔的開關

你知道當導師
最為難的是什麼嗎？
就是「說真話」。

我們都知道，
要多鼓勵孩子。
但成長不會因為集滿
十次鼓勵就自動升級。

讀過《刻意練習》就會知道，
決定平凡和超凡的關鍵，
在於能否接受「回饋」。

回饋，
就是指出不足，給予建議。

老師要幫助孩子成長，
靠的就是「鼓勵」和「回饋」，
鼓勵動聽、但回饋刺耳。

內心充滿防衛的孩子，
聽到你給的回饋，
會當成對他的否定。
最常見反應是：

「我知道我知道⋯⋯」
「可是我覺得⋯⋯」
「我這麼努力做了，你還這麼說！」

能接受回饋，
並真正實踐的人不多，
不管是孩子或大人都一樣。

品豪是少數能接受回饋的孩子。

那天，
他把劇本給我看，
我看完之後，覺得不妙，
因為劇本笑鬧有餘，但深度不足。

我趕緊找他過來，
給他一些建議，
希望能挽救這份劇本。

後來，聽其他孩子說，
品豪有點沮喪，
因為劇本他花很久寫，
卻沒得到我的認同。

我請孩子們，
先別急著為品豪抱屈，
給他一點時間沈潛修練。

因為如果我們只是盲目鼓勵，
對於品豪的成長才是無濟於事。

一個禮拜後，
我回到辦公室，
看到一個隨身碟，
上面附了張字條，
是品豪留的，上面寫著：

「歐陽老師，
我的英文劇本修改好了，
再請您幫我看過，給我建議。
謝謝老師。」

那一刻，
我知道自己賭對了，
因為品豪強大的內心，
能扛住別人對他的建議。

我心裡，
也暗自決定，
為為孩子們心裡，
裝上一個溫柔的開關。

班級活動時間，
我先帶孩子們碎掉情緒，
接著帶他們安裝「溫柔開關」。

進行方式是這樣的：

第一步：
寫下你最希望聽到的一句話

很多時候，
我們愛找人抱怨，
其實那是內心有所匱乏。

你說同事沒做好，
其實是想襯托出，
自己以前做得有多好；

你說別人家孩子沒教養，
其實是希望別人，
看見你帶孩子用心；

你說他成功還不是因為家裡有錢，
其實是希望別人看見，
你沒有雄厚家世，
卻還奮鬥不懈的身影。

只是，
要別人稱讚自己，
這太難以啟齒了，
還不如抱怨別人比較容易。

因此，我請孩子們，
挑一張造型紙卡，
拿一隻彩色筆。

在上面寫下，
一句你最想要別人對你說得話。

第二步：
找三個人互相傾訴

接下來，我請孩子們，
拿著這張紙卡，找三個人，
分享你寫的是什麼，
然後請對方對你說這句話。

不要以為朋友，
彼此之間就會常鼓勵。

其實，越熟悉的朋友，
有些鼓勵的話，
反而越說不出口。

一來，彼此這麼熟了，
講這種話感覺好的肉麻；

二來，就陪朋友抱怨嘛，
跟她一起吐苦水不就好了。

但是，如果你聽到，
那句你很渴望聽到的話，
你內心會有種想要哭的衝動。

不為什麼，
因為那是你內在真正的渴望，
只是你花了太多時間在迴避。

第三步：安裝溫柔開關

最後，我教孩子們，
如何幫自己安裝溫柔開關。

這是我跟Hogan老師
在NLP課程學到的技術，
正式名稱叫做安裝「聽覺心錨」。

我請品豪站到教室中間，
問他最想要別人
跟他說的一句話是什麼？

他有點不好意思的說：

「我希望別人對我說：
品豪，你不辛苦、你不累，
要相信自己。」

我請全班一起為品豪
安裝一道溫柔開關，我說：

「等下當我喊開始，
我們就一起對品豪說這段話。
聲音可以有大有小、有快有慢。」

我轉頭再對品豪說：

「品豪，請你設定一個動作。
等會，你閉上眼睛，
聽著這些聲音，
當你覺得內在能量飽滿時，
就做出這個設定的動作。」

1、2、3、開始！

「品豪，你不辛苦⋯⋯」
「你不累，要相信自己！」
「要相信自己⋯⋯」

聲音此起彼落，
從四面八方傳來。
品豪閉上眼睛，
默默接收這份能量，
然後他把手放在心上，
做出了那個設定動作。

我告訴品豪：

「以後，當你覺得沮喪，
你就把手放在心上，
溫柔開關就會啟動，
那些你曾渴望聽到的聲音，
就會迴盪在你的內心！」

品豪點點頭，
他知道這對他而言，
有多重要。

每個人的內心，
都有一句渴望聽到的話，
只是我們活得太壓抑，
以致於我們忘記，
那句話的形狀。

我曾說過，
要為你心裡，
建造強大的防禦工事。

但原諒我，
那時，我正能量爆表，
沒顧及到你內心偶有脆弱。

直到自己經歷了一些事，
才明白，堅固的防禦工事要建，
但溫柔的內心開關也要裝。

偶爾堅強、偶然脆弱，
允許自己仰天長笑，
也允許自己熱淚盈眶。

你渴望聽到的那句話，
又是什麼呢？

說出來吧！
我們才有機會，說給你聽。

#歡迎分享
#身為Hogan的得意門生
#一定要把NLP運用在班級經營的