蛤蟆先生的希望/蛤蟆先生去看心理醫生
蛤蟆問：你認為我有希望好起來嗎？
蒼鷺直視蛤蟆的眼睛：如果我不相信每個人都有能力改善和改變，我就不會做這一行了。
這是一本在英國暢銷二十多年的心理學入門讀物，書中平鋪直述蛤蟆先生諮詢的過程，較少的專業知識與解說。寫作方式感覺有點像是“雖然好想死，但還是想吃辣炒年糕”
在諮詢的過程中，我們學到的人的幾種自我狀態：
父母自我狀態，挑惕型表現為批評、憤怒與嚴厲。
成人自我狀態表現用理性而不是情緒來處理事情。
兒童自我狀態分為自然型兒童（快樂、悲傷與恐懼）與適應型兒童（依賴、順從與道歉），釋放憤怒的反抗行為有叛逆或拖延等表現。
我人生在一段清晰且重要的階段裡多半時間都在做心理諮詢，他為我的人格成長或許沒起到太大作用，或許起到了而我又不願意承認他。
我是很抗拒諮詢的，那些假惺惺的溫柔和過度熱切你訴出的眼神⋯⋯在這本書裡，我看到了心理諮詢的模板，不一樣的是，我看到一個咨詢師蒼鷺，他就像以往我遇見的任何一個咨詢師或醫師一樣，或許是我自己妖魔化了他們，其實他們都跟蒼鷺先生一樣友善，一言一行並無惡意，只等待我們透過傾訴與自我問答來拼湊出完整的自己。
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雖然想死但還是想吃辣炒年糕pdf 在 [心得] 雖然想死，但還是想吃辣炒年糕- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》
作者：白洗嬉
譯者：尹嘉玄
出版社：野人
出版日期：2019/10/09
medium好讀版：https://medium.com/@morvenhsu/a5fdbc2bdc16
本書作者是一位「輕鬱症」的患者，所謂輕鬱症便是指比較不嚴重的憂鬱症，但是有持續
性的憂鬱狀態。這種人或許平時能夠有說有笑，也擁有正常的興趣與伴侶，但是卻長時間
的處於憂鬱的狀態，更不時會產生重度憂鬱症的行為，像是嚴重失眠甚至是傷害自己。
書中內容則是由作者與精神科醫師的治療過程對話所集結而成，從作者自身的經歷以及感
受，直接了解作者的內心世界以及其碰到的困難，並且從醫師從旁的諮詢以及協助，讓讀
者能夠更容易的了解治療的過程並且自省。
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書中提到非常多憂鬱症患者內心所面對的矛盾，像是：
遇到比自己優秀的人就自卑、遇到比自己不好的人就感到優越
明知道上面這種認知非常不理想，但總是無法控制自己的思考，每次遇到類似的情況又發
作時，便非常厭惡這樣的自己。
遇到事情用二元法做論斷、總用高標準來看待自己
明知道人非聖賢、並且認知到「任何事情都有不同的面相去解讀」。但是自己卻完全不會
用相同的標準去看待自己，總認為自己不夠優秀、並且打從內心討厭自己。
非常的依賴他人，卻又不喜歡自己太依賴的行為
感情上很依賴他人，但是內心深處又不希望自己成為一個依賴他人的人。
在與伴侶相處上，必須藉由對方是否照自己的建議做出決定、才可感受到對方的愛；但若
伴侶不照做就覺得對方不愛自己。雖然知道這種相處模式很不健康，而且內心深處也知道
彼此保有獨立性才理想，但是卻又無法克服自己遇事時的想法。
—
上面幾點或多或少都曾在我們的心中出現過，而這種矛盾感若被不適當的放大，就會影響
到我們正常的生活。很多道理我們內心其實都明白，但是知易行難、加上事關己則亂。我
們不難看到社會上屢屢發生嚴以待人、寬以待己的案例。只是對於憂鬱症患者來說，他們
更常嚴以待己、寬以待人。
對於這些跡象，書中精神科醫師表示：「在感到辛苦時，無論如何都是自己最慘。這種想
法並不自私。」
人的情感與可碰觸的物質不同，人的情感無法被量化檢視。社會上許多不幸的案件，往往
可歸因於旁人不夠理解當事人所承受的痛苦，而一味的認為其無病呻吟，或者是表示：「
世界上還有那麼多不幸的人，跟他們比起來這些痛苦根本不算什麼云云。」，亦或是一股
腦地希望他們「加油」，但是這些做法對於當事人毫無幫助，甚至是幫倒忙。
每種情緒都是獨一無二的存在，痛苦跟快樂都是無法比較跟量化的。
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而憂鬱症患者所面臨的困境，很多時候的根源可以歸因於自卑感，自卑與否決定了我們如
何看待別人的行為。當我們擁有自信、擁有自己的生活，對於他人的稱讚或是愛慕，便能
夠坦然並且欣然地接受；相反的當我們很自卑，可能就會誤會他人的善意或者是愛，甚至
是開始厭惡自己。
若想要從這種惡性循環中解脫，「突破」是個很好的方向。先從自己從未嘗試過的事物開
始、接著多方挑戰一些小型的目標，逐漸累積自己的自信並豐富自己的生活。
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最後節錄書中的作者的一些體悟：
與其只去在意自己未能改變的地方，不如把焦點放在已經有所改變之處，對自己抱有希望
。
我只能接納如此不完美的自己、感受著每次面對自我省察、有新領悟時的那份羞恥感與喜
悅，並期許自己可以有一毫米的進步與改變。
人生就是一連串學習接納的過程，無論是接納還是放下，都不是人生某個特並時期才需要
拿出來的態度，而是一輩子都需要練習的課題。
在每段諮詢結束後，都有一篇作者內心的自省與獨白，可以做為每次諮詢後的總結，值得
一讀。快樂跟痛苦並非互斥的存在，兩者更無法彼此抵消，我們可以是個平常看似正常的
人，但是也不時沉浸在陰鬱中，因為這就是人生。
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