關於 雙腳向前跳 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

別讓連假居家防疫成為身體的負擔！偶爾起來動ㄧ動，跟著你最愛的音樂節奏BODYCOMBAT，擊退體脂肪🤜🏻🤜🏻🤜🏻

動作解析：
1）Jab ,Cross
*用指關節向前攻擊對手的鼻子、嘴巴、下巴
*透過軀幹的旋轉將肩膀帶動向前
*出拳時將手肘往外並保持微彎
*後腳跟離地，前腳踩穩，感受力量透過腿、臀、軀幹、肩送進拳頭釋放出來

2）Uppercut
*掌心向自己，用指關節攻擊對手下巴
*預備時先將後方肩膀向前，膝蓋彎曲
*透過軀幹旋轉，經由腿和臀將力量送達前手拳頭，向上攻擊

3）Hook
*彎曲手肘來攻擊對手臉頰
*出拳時將攻擊手同邊的腳跟離開地板，並將重心帶向另一邊
*身體的側面明顯轉向前方，感受到收緊的腹部，同時也是很好的側腹訓練

4）Modified Sprawl
*先將臀部向後向下進入Squat，雙手防禦
*雙手快速來到地板上（肩寬）將雙腿向後，並收緊肚子
*雙腳向前跳回並快速起立回到基本站姿

請先獨立練習各種基本動作，再將動作組合在一起挑戰。速度、次數也可以自行調整，建議可搭配自己喜歡的音樂，跟著節奏一起動，不但有好控制，還能不知不覺就多做了好幾下喔

專業教練在這裡👋🏻
Kate 殷凱婷 LESMILLS Taiwan講師(FB 、IG 可搜尋 @kateyin )
BODYCOMBAT 授課地點:
週一 xarefit 享健身信義安和館
週二五 SPACE CYCLE
週六日 世界健身俱樂部

#PermissionToPause
#BODYCOMBAT
#LESMILLSTAIWAN
#ReebokFitness
#ReebokTaiwan

今日所有堂取消，敬請原諒🙇🏻‍♀️
係屋企都可以繼續做運動🏋🏻‍♀️
以下有三組簡單運動，只要你有恆心喺屋企每日做嘅話，初學者都可以; 堅持一個月，一定有修身成果✌🏼

1. 原地提腿跑：
-雙手放腰前，上身挺直
-目視正前方，雙腳輪流提起大腿成直角
-兩腳交替在原地跑步

2. 開合跳（Jumping Jack):
-站直身體，雙手放在兩傍
-跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手、不拍手皆可）
-落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁

3. 波比跳（Burpee)：
-蹲下雙手撐地，與肩同寬
-雙腳往後跳，手撐住地板，呈伏地挺身預備姿
-做一個伏地挺身
-雙腳向前跳回
-起身向上盡力跳高

三組簡單運動除咗可以提高肺活量，仲可以去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌。

初學者可以挑戰每組動作20秒，之後再休息20至30秒，嘗試做5-8組。
高階者當然要堅持30秒，每組運動之間休息10秒，按自己能力做5-8組。

溫馨提示，食得太飽時，千祈唔好做😅

Take Action💪🏼💪🏼💪🏼

落雨濕濕，無得出街，唯有喺屋企自製遊樂場砌個跳飛機出嚟俾柯豬和些莉妹玩，簡單地消磨了1個小時，哈哈！

妹妹很喜歡做家姐的跟屁蟲，家姐玩跳飛機雙腳向前跳，佢又跟住喺後面想跳但跳唔起，唸唸有詞：針，針，針~~ 好攪笑，似懂非懂的一歲十個月。

這個畫面好溫馨，但其實兩姐妹齊齊病緊，日咳夜咳，聽到好重痰聲。醫生睇咗藥食都緊，只是似乎今次唔係咁快會好得番。柯豬星期一病倒，些莉妹星期四跟著病倒，連我自己亦喺尋日星期五宣告中招，鼻水似開到水喉般流。小朋友的身體很神奇，日間精神，半夜才發燒。今朝5am妹妹體溫上到40°c。溫度太高令佢瞓得好差，輾轉反側一整晚。我帶佢去沖一沖暖水，體溫回落至39°c，再俾退燒藥，天光前終於瞓著了。

嚟緊幾日天氣轉冷，要多加小心，希望兩姐妹快啲回復健康。

#跳飛機老餅玩意 #柯豬姐與些莉妹 #媽媽無得請病假

KimiBarre® Move｜多關節功能性美型有氧舞

課程簡介：
30分鐘美型雕塑＋30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程，肌肉經由五大基本動作鍛練，從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾，是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇！

• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁

📌本影片為美型運動居家簡版

動作說明：

關肋骨組合A
雙腳與肩同寬，雙手抬高平行於肩呈180度，將雙手握拳手肘彎曲，拳頭約放在於鎖骨處，這是預備動作！接下來就開始動起來燃燒脂肪啦～上半身輕輕打開，肚子用力，有規律的前後為凹身，把肋骨打開、關上，感受到腹部和手臂酸感就對了。

提肩夾組合B
將雙手交握，高舉過頭頂上，雙手瞬時間慢慢繞圈，手肘盡可能夾緊，盡可能越靠近頭越好，同時腹部也要用力，微跟著扭動，記得也要逆時間方向轉圈喔！

夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側，身體微彎曲，用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺)，然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣，保持順暢的呼吸，每組要做三回合哦！

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一但踏入了就再也出不去 日本都市傳說 犬鳴村
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(01)大家好歡迎來到繆杰工作室
我是繆杰
(07)今天杰說事件要跟大家分享一則都市傳說
(17)在隧道的後方有一個與世隔絕的村莊，(18)一進入村莊，法律便會失效，(19)外人一進入村內，就會被村民殺害，沒有人能夠活著走出隧道

(20)都市傳說-犬鳴村

(21)犬鳴村

(22)相傳犬鳴村是位在福岡舊犬鳴隧道旁的一個村落，村民大約只有100多人左右，(23)這個村落是一個備受歧視的村落，因為長期受到政府不平等的對待，(24)村民們開始漸漸封閉，拒絕和外界接觸

(25)他們過著自給自足的生活，為了傳宗接代甚至開始近親通婚，(26)村民們為了不讓外界的人闖入村內，在進入村內的隧道入口立了一個警告標示寫著

「前方將不適用大日本帝國憲法(この先日本国憲法通用しません)」

(27)犬鳴村傳說

(28)相傳曾有一對情侶抱著好奇的心態進到了裡面，(29)被村民發現了，(30)村民們拿著斧頭追殺那對情侶，最後那對情侶被砍死，棄置在隧道內

(31)還有一次，有人開車誤闖進隧道內，(32)遇見幾個村民手上拿著鐮刀、斧頭向車子衝過去，(33)開車的人嚇得馬上調頭離開，(34)雖然成功逃離，但車子後面被砍的破破爛爛的

(35)因為這件事，有人懷疑犬鳴村的村民是不是力氣很大、速度很快，有人說，是因為近親通婚的緣故發生基因突變，生下的小孩才還變成這樣

(36)犬鳴水壩
(37)1944年政府為了興建水壩，要求所有村民遷走，(38)之後村子就被水淹沒了，(39)雖然村民全都在被淹沒前搬離，但村民親人的墳墓卻沒有遷走，所以墳墓全都淹沒在水中

(40)水壩興建後卻成為自殺聖地，該地更是靈異傳說不斷

(41)水壩保全失蹤

(42)水壩興建後靈異傳說變得更多，(43)據說有一個保全在深夜值夜班時聽到了不明人聲，(44)他前往察看，但什麼也沒有發現，(45)之後這名保全失蹤了，(46)大家懷疑他是失足落水，於是進行搜救，但最終都沒有尋獲遺體

(47)從那時候開始，開始發生有人在水壩附近跳橋(樓)自殺、(48)加上舊犬鳴隧道附近頻繁發生交通事故而被封閉，各種事件和傳言加起來便誕生了都市傳說

(49)犬鳴村都市傳說之始

(50)原本犬鳴村的都市傳說沒有引起太多注意，直到發生一起駭人的殺人事件

(51)1988年12月7日，在犬鳴水壩建設起來之前，有五名青少年為了和女生約會而打算偷車，(52)這時他們正好看見在等紅綠燈的梅山光一，(53)五名青少年走向前想和梅山光一借車，但他拒絕了

(54)5個青少年一怒之下便將他拖了出來毆打，並用布袋套起來施行各種暴力
(55)最後將他雙手與雙腳捆綁了起來，並丟到犬鳴隧道，用汽油將他活活燒死

(56)梅山光一臨死之前想逃出隧道，但還沒走到隧道口就被大火完全侵蝕倒下，還傳出了極大的悲鳴聲

(57)隔天梅山的屍體就被人發現，警方循線也找到這5個青少年，最終判無期徒刑

(58)但因為這起事件太駭人，很快就傳開來了，很多人把他們和犬鳴村的村民做聯想，於是誕生了犬鳴村的都市傳說

(59)都市傳說真相

(60)犬鳴村都市傳說幾乎可以說是穿鑿附會的謠言，(61)不只隧道和村子在反方向，根據資料記載，並沒有村民遭受歧視，(62)更沒有村民持刀砍人的相關文獻

(63)不過犬鳴隧道還是事件頻傳，這裡成為著名的靈異景點，(64)許多喜歡探險的人 和Youtuber也慕名而來
(65)據說這裡常傳出女人的聲音，也有人拍到多張靈異照片


(66)對於這個都市傳說，你們有什麼想法呢，歡迎留言說說你們的看法


(67)今天的杰說事件就到這裡結束囉，
(68)喜歡我的影片記得按讚和訂閱小鈴鐺
我是繆杰 我們下次見掰掰

《時間是最理直氣壯的反叛》

---數位音樂連結---
https://www.soundscape.net/a/11652

「未來的未來 我迫不及待」

因為街頭，擁有了一路支持自己的粉絲。
回到街頭，擁有的感動化成勇敢的力量。

羅小白睽違四年帶來全新作品《時間是最理直氣壯的反叛》，
一字一句都是關於自己的成長紀錄，
用最真實的軌跡，成為牽引勇敢的觸動。

由金獎才子 Haor 許書豪攜手小球莊鵑瑛，
從小白的成長故事中淬煉真摯動人的情感，
凝結歷程的酸甜苦澀，迎接生命新階段的開展。

追尋夢想的過程中，
所有的看好與看壞，
不需要爭辯也不需要與誰對戰，
因為《時間是最理直氣壯的反叛》。

「墊起腳尖」跳舞的小女孩，
走往信義香堤大道，
重新詮釋自己與街頭的故事。
在這成長的路上感謝粉絲家人這一路的支持，
也感謝在街頭上認識的朋友「一起走」、「一起唱」「一起繼續前往」，
鼓勵大家在所在的領域持續閃耀光芒！

羅小白「勇敢地追夢，一定會被看見。」

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---歌詞---
詞 / 莊鵑瑛（小球）
曲 / Haor許書豪

時間是最理直氣壯的反叛
走過無數風吹日曬的平凡
你朝向我走過來
街頭是我發光發熱的舞台
信念是我的勇敢
抬頭看明月光
照耀著夢想
是誰的渴望
讓青春從不輕易留白
時間是最理直氣壯的反叛
小女孩
踮起腳尖來 還搖搖擺擺
也曾經期待 讓雙腳躍出精彩
場景都更換 四周安靜下來
世界只剩音樂節拍
夢想與未來 善待或虧待
牽絆引著我 踏出一首一首痛快
未來的未來 我已經迫不及待
讓生命更精彩
一起走 就不用怕
誰都曾經受傷
一起唱 一起繼續前往
誰都曾經失望
一起走 就不用怕
誰都擁有力量
一起唱 讓我陪你飛翔
閃耀無限光芒

感謝演出：
小綠人 Littlegreenman
宋佳政 Sung chia-cheng
李科穎 KE
楊元慶 無法取代的溜溜球
特別感謝：
Str.ACD 臺灣街頭藝術文化發展協會
服裝｜Material Girl


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