『訓練臀肌的101種方法,在開始第一步之前..
必須搞定你的腳踝』
練成翹臀已是許多人的夢想
但又些時候,不管是做橋式、深蹲、硬舉
所有動作都做了
但是臀肌就還是塌塌的
有沒有方式可以更有效率?
或者更輕鬆
讓走路都可以是一種翹臀運動?
其中的關鍵在【腳踝】!
腳踝跟臀肌的關係
2006的這篇文獻可以給你解答
Ipsilateral Hip Abductor Weakness After Inversion Ankle Sprain
他們測試了23名曾經腳踝扭傷的運動員
非急性扭傷,至少是3個月前的扭傷
他們測量了二邊腳踝活動度與二邊臀肌肌力
發現:扭傷腳的同側臀肌肌力(外展肌群與髖伸直肌群)
明顯弱上許多
意思是當腳踝卡住與扭傷後會讓你的臀肌變得疲弱無比
那為什麼會這樣呢?...
#完整文章在留言中
#阿舟物理治療小教室
#雙腳是臀部啟動的關鍵
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,工作久站、久坐,不但腰酸背痛,還容易#便秘 ,經常要花很多時間蹲馬桶,千呼萬喚始終不出來? 聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動,但是工作、做家事已經夠忙了,有時間跑到健身房練腹肌嗎? 日本名醫傳授這一招,不怕沒時間、不用花一毛錢,每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題! 著有《5秒 ひざ裏のばし...
雙腳是臀部啟動的關鍵 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
工作久站、久坐,不但腰酸背痛,還容易#便秘 ,經常要花很多時間蹲馬桶,千呼萬喚始終不出來?
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動,但是工作、做家事已經夠忙了,有時間跑到健身房練腹肌嗎?
日本名醫傳授這一招,不怕沒時間、不用花一毛錢,每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題!
著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》(暫譯:沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情)的日本醫學博士川村明說明,
身體維持筆直需要「伸展力」,主要是由膝蓋內側、背部肌肉,以及骨盆、體幹等部位負責,這些部位運作良好,
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散,有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是,姿勢正確,體幹恢復到正確的位置,可以喚醒沉睡中的肌肉,使內臟運作更活躍,
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。
【壁咚5秒伸展膝蓋窩,改善便祕、腰痛 】
1.伸直背部,雙腳併攏,面向牆壁。
2.雙手與肩同高、同寬,打直壓向牆壁,左腳屈膝踏向前,
右腳往後撐並盡可能伸展,並注意腳跟不可翹起,同時一邊吸氣。
3.略微稍微吐氣,帶節奏性的向牆壁壓5次,此時注意腹部和臀部用力,手腕略為彎曲。
4.最後雙手打直,壓住牆壁,同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒,並在這5秒內將氣全數吐出。
5.換邊再做一次,建議一天做滿1分鐘。
另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩,進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做,持之以恆才能看到效果。
※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做,肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛,應立刻停止。
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