陸續開工後，你已經在處理暴食後的後果了嗎？今天要跟大家分享在大餐暴食後能有效減脂，以及減少對身體傷害的8個技巧（part#2）
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1. 多補充蛋白質
就像上一篇文章所描述的，多吃蛋白質比起多吃脂肪跟碳水化合物在暴食的時候較不影響代謝跟身體組成。甚至有些影響說來應該會讓更多人開心，例如蛋白質可以增加白天和睡眠中的能量（熱量）消耗。
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所以在假期大餐中，多吃點牛排，海鮮，火雞，並節制的吃甜點蛋糕或是桌菜必備的油飯，是妳減脂時期中的明智選擇。
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因為蛋白質較能產生飽足感，多吃蛋白質本來就會讓人比較沒有衝動去吃零食！
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2. 多吃醋
此醋非比醋😂 在食物或沙拉中加上一些醋（我最喜歡紅酒醋），或是餐前喝點蘋果醋，可以幫助葡萄糖的耐受性，降低餐後的高血糖及胰島素反應，讓身體比較有飽足感。餐前吃醋吧！
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3. 運動
不，在暴飲暴食後運動，不只是補償心態或是什麼罪惡感作祟。大餐後想要運動，是一種生理常識。 您吃盡了大量的卡路里，這些卡路里超過身體裡線粒體可以處理並轉化為能量的卡路里。 所以，身體並不會只是想坐在那裡，讓多餘的熱量最後囤積在身體裡做贅肉，而是想辦法增加活動量，讓身體可以有效利用多餘的能量！
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所以，這並不是關乎熱量，而是在我們的線粒體接受大量能量後，給他們一項工作做。 如果你不動，你的結果也不只是增重，而是過剩的能量在身體，造成很大的氧化壓力，以及身體的發炎。“有吃就要動的概念”，是生理不去浪費能量：如果你獲得很多（吃下很多熱量）卻不去應用（運動消耗），對身體就是一個浪費生理機能的事情。
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研究也顯示，運動可以抵消過度暴食對身體造成的短期負面影響，包括抵消暴食者身體中脂肪組織的負面表觀影響。 而最佳運動時間？大餐後立即進行。 當然，我不建議在這個時候進行的劇烈的CrossFit，HIIT高強度鍛煉，但是在這項研究中，大餐後立即做幾組伏地挺身，深蹲，弓箭步或捲腹動作就能有效。
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享吃吧的學員都知道，我的絕招就是在飯店自助餐的廁所做深蹲（20下四組），或是去年朋友單身派對我一吃完炸雞馬上做伏地挺身！你看，效果應該不錯吧！
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更多關於暴飲暴食後的補救方法，我們下回再繼續分享 （還有兩集！這些秘訣真的是好用實用看完就要履行啊！）
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