國立臺灣交響樂團110年度聘用人員(小提琴團員職務代理人)甄選公告
一、甄選樂器項目及名額:
(一)小提琴團員職務代理人1名。
(二)擇優錄取,並酌增備取人員1~2名,未達樂團應具演奏標準者不予錄取。
(三)約聘期間自本團通知報到日起至111年2月19日止,如聘用原因消滅時,職務代理人即須無條件離職。
二、報名期限:即日起至110年8月30日(一)17:00截止(以本團收件日為憑)。
三、考試日期:110年9月3日(五)下午,初審結束後通知確切報到時間。
五、薪資範圍:以錄取人員所具最高學歷支薪,如為學士學位,支312薪點;如為碩士以上學位,支344薪點(薪點折合率為每點新臺幣124.7元)。(以上金額尚未扣除勞健保與勞退)
※報名文件、考試曲目與填寫範例請參下方附件。於確認後上傳
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅低清DISSY,也在其Youtube影片中提到,這次綜藝節目玩醬大?! ? 還有送錢送鑽石??! ??? @K佬 |賴宏恩 Eric Lay|沐人Morn 你也要一起做小偷?偷東西?一起Spin夠夠力 贏真金??現在就點擊下載 Island King ️▶️ https://bit.ly/IK-Dissy ✨下載後 只要在兌換碼處填寫【rf...
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如何面對壞情緒,決定了你的成就。(潘多拉篇:P.15)
我們在日常生活中,難免會經歷不如意的狀況,面對突發狀況時,每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同,有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題,而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題,好暫時無暇去想到原本的問題。
在本書P.12~P.18當中,用七名不同個性的主角為例,故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程,接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況;而七位主角在面對壞情緒時,因為處理方式的不同而影響到後續的發展。
主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下,就認定了有厄運在跟著自己。
她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想,以致於每一天都活在恐懼之中;因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆,那代表著接下來一整天都會不順利。
當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她,但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心,她認為老闆就是在針對她;雖然潘多拉內心很生氣,也很想直接回家,但她更加害怕面對她的老闆。
她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天,回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒,也別去多說老闆什麼的;畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣,多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢?
向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉,反而變得更加糟糕,一整個晚上都無法安心闔眼睡覺;她無法使自己的內心平靜下來,因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦?老闆會怎麼處置她?
醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了,只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點,但一想到隔天必須回去上班,終究還是會看到老闆,潘多拉就又會開始焦慮不安起來。
潘多拉的個性非常敏感,這可能是來自於她所成長的環境,從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時,因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣;當她希望從母親那得到一點安慰時,母親卻是要她收好自己的情緒,別因此丟了工作。
她對任何事都是抱持著恐懼的態度,認為所有的一切都會往最壞的方向發展;不論她做什麼樣的努力,最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的,因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司,但這畢竟不可能是解決問題的方式,除非她離職,否則只要進公司就一定會看見老闆。
總是往最壞方向去想的潘多拉,當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定,我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭,接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦?」、「如果老闆要求賠償怎麼辦?」、「同事們會怎麼看我?」這類庸人自擾的念頭。
前面幾篇有說過,每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決,當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時,都會使我們的感知失衡,最後演變成身心上的疾病。
潘多拉總是壓抑自己的負面感受,解決問題都是採取消極的態度,同時她又停不住自己的負面思考;這些習慣會成為一種惡性循環,使人越來越憂鬱,最後真的變成憂鬱症。
在本書最後有提到,潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想,當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰,她不具備足夠的勇氣去面對,於是中斷了治療。
雖然潘多拉還是有回去上班,但仍舊感覺不適,就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療,因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針,讓她可以逐步去面對自己的恐懼,並且學習調節自己的情緒;她開始獨立地做事情,也減少向他人尋求安慰,並且勇敢為自己的事情做決定。
如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣,改善這樣的問題必須從習慣做起,可以嘗試做以下這些練習。
一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來,流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件,並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境,讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。
情緒低落時找人談心是一個好辦法,但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟;與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的,身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿,她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放,反而還會累積新的負面情緒。
選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受,假如真的沒有合適對象的話,跟心理諮商師談也是個方式;如果有預算上的考量,各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務,可以上網以關鍵字搜尋「(縣市名)免付費心理諮商」
寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要,因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情;最初可能會只記得不愉快的事,因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情,原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣
6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我,惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。
7:10 惡夢讓我一早心情就很差,忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣,結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。
9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心,她們沒有問過我要不要跟團,因為我不太擅長跟同事們打交道。PS:點心滿好吃的!
12:50 在咖啡廳買了杯美式,店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油!」
15:15 真倒霉,茶水間的咖啡豆沒了。
16:30 被主管叫去訓了一頓,要我在下班前重寫一份企劃給他。
18:25 又加班了
19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓,會躺下來讓我摸牠的肚子。
20:00 想吃的店家都客滿了,只能外帶回家吃,但冷掉一點都不好吃。
20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果,我一個人根本吃不完。
22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬,又要換衣服上頂樓了,有夠煩的。
茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧,一整天下來盡是些不順心的事情。」
假如沒有用流水帳式即時記錄的話,想法負面的人在回顧一天所發生的事情時,通常只會記得不好的那些狀況,覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈,並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。
但若是用流水帳式即時記錄的話,當睡前回顧的時候就會發現,一天下來雖然不順利的事情很多,但是讓人感到愉悅的事情也不少。
沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住;以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心;雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容,但看到時的確會讓人感到內心暖暖的;如果不是因為加班比較晚回家的話,應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧?翻肚的模樣真是有夠沒節操。
“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完,不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”
寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外,也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受;睡前可以去回顧一整天當中,發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。
例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了,還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵;可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼,已經不是在就事論事而是單純羞辱自己;為了加班只好取消餐廳的訂位,期待很久的大餐落空真的很失望。
情緒就好比是海上的天氣,風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中,能做的事情不是如何逃出暴風圈,而是迎著浪使自己盡可能保持穩定,等待風暴過去就好;在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆,就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂,或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。
畢竟人無法跟野獸一樣,被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉,或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機;我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情,是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下,不得不去壓抑的情緒。
回顧完情境當下並且釋放自己的感受後,下一步就是在幻想中改變當時的情境,讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。
“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物,』妙麗說,『牠可以隨心所欲地改變形貌,變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』
(中略)
路平教授:『驅逐幻形怪的符咒非常簡單,但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎?能把幻形怪真正解決掉的法寶,事實上就是笑聲。你們需要做的就是,逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳
將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實,但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時,不會只有負面感受而已;這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行,否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。
想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭,他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口;但裡面裝的是滾燙的熱茶,燙得他把瓶子往上一扔,結果淋得他從頭到腳都濕透了。
落下的保溫瓶,就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣,重重地砸在他頭上。對了,主管最愛強調自己懂養生了;他的茶壺中裝的是蔘茶,現在他整個人都散發出養生的氣味,額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。
想像的內容如何自然是自由發揮,一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了,就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段:別讓自己重蹈覆轍。
接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定,只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題,但最後一個步驟將會使自己更加成長,成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前,因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下,分析事件會出現非常多的盲點,且會過度依賴情緒處理。
在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上,霸氣地對主管說「我不幹了!」;而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命,活該只會被罵。
情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了,這時再來分析事件才能夠看得更加清楚;例如,比起面對主管的責備該用什麼態度去應對,思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。
如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方,那麼未來在編寫時就更加留意這個問題;如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美,那麼之後就一次呈上兩份企劃,並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。(合理的妥協)
許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它,也因此許多的問題都累積在自己的大腦中,除了現實中的問題沒有得到解決之外,自己的身體也會出現越來越多的問題。
為了生存,適度地多費點心思是合理的妥協,上面建議的五件事並不是非做不可,只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩;讓自己能夠活得更加輕鬆自在,不讓自己總是陷在負面情緒當中,無法感受活著的幸福與快樂。
書名:壞情緒,變好事的五堂正向心理課
出版社:方言文化
下一篇:就算被老闆罵也覺得沒什麼,反正忍一下就過去了,反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。(長期無視情緒所造成的影響)
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離職原因填寫 在 曾玟學 苗栗縣議員 Facebook 的最佳解答
【苗栗的快篩線上排隊系統來囉!】
忍了好久,終於可以跟大家報告這個好消息,上週開始協助牽線建置的「苗栗縣社區篩檢站線上預約系統」在昨天上線了,未來至社區快篩站將不用排隊,提前預約後在約定時間抵達即可進行快篩,大量減少等待時間與群聚風險!
自疫情爆發以來,我們可以看到雙北許多快篩站因採取傳統的排隊模式,加上紙本填寫資料,造成大量人流聚集,現場可能有未感染病毒的人群混雜著確診者,長時間排隊群聚反而增加風險,這也是之前極力呼籲別因為恐慌而前往快篩站的原因。
為了解決這樣的問題,林昶佐 Freddy Lim委員便與新創科技圈的朋友們討論,並由inline團隊無償整建了「快篩排隊系統」,讓有快篩需求的朋友不必在現場排隊等候,可在約定時間前往,快篩站人員更可依篩檢進度現場調整叫號速度與號碼,所以也可在家中等收到簡訊再出門前往。
有效降低群聚風險、省去排隊等待時間並降低現場醫護人員工作負擔。目前在台北市和平醫院及新竹市政府的快篩站都已正式採用,成效非常好。
上週苗栗的疫情在造橋河風亭事件後開始逐漸升溫,我便打電話給昶佐委員,問他能不能幫忙苗栗引進這套系統,昶佐委員二話不說的就幫我牽線。
很幸運的,致電苗栗縣衛生局和inline團隊負責人的過程都很順利,大家很快達成共識,於是inline團隊就開始著手協助建置苗栗的線上排隊系統。
經過數天的討論、建置、設定與教學,終於在週末趕出來了,但因為京元電的快篩是企業主導,衛生局不適合直接介入,便選擇在苗栗縣衛生局主導的社區篩檢站使用,最近的一次,就是週日要進行的竹南園區社區公園快篩。
這套系統的好處,是不用像過去每次快篩都要做一個線上表單,未來只要是衛生局的社區快篩,都可以在同個網址進行預約。同時,可事先預約時段,先填好個人資訊,並等系統電話通知再前往現場,若沒接到電話就會立刻發出簡訊,真的非常方便。
不熟悉科技的長者也無須擔心,仍可透過電話以最簡單的方式跟衛生局報名快篩。
感謝inline新創團隊不計酬勞開發這個完全免費的系統,還有縣府相關單位及第一線辛苦檢疫的醫護與工作人員。也特別感謝引介的林昶佐委員和衛生局企劃科林淑慧科長協助。
📣 許多京元電的外包廠商、周邊店家、居民,甚至是近兩週才離職的員工,都有與確診者接觸或足跡重疊的狀況,但這些人都卻在企業快篩的範圍之外,各方不斷反應溝通後,縣府決定在這週日於竹南園區社區公園進行快篩。
請上述這些類別,與京元案確診者有接觸且足跡重疊或自覺有新冠肺炎症狀的民眾,可報名本次社區快篩。但本次快篩數量有限,若沒排到的民眾請等待下次社區快篩。
最後再度提醒,快篩試劑並非無限供應,陳時中指揮官有提醒,快篩不是讓大家篩心安的。民眾勿因內心恐慌就前往篩檢,請自覺有症狀或有接觸史再前往,保留醫療資源量能。
苗栗這次的狀況非常嚴峻,但大家團結一致齊心抗疫,相信可以克服這次難關的,一起加油!
_____________________
【竹南設置戶外快篩站】
▫️時間:6月6日,13:30~16:30
▫️地點:竹南園區社區公園
▫️電話報名:037-558510或037-558520
▫️線上報名:
➡️google表單:https://forms.gle/Uzbv2hF4XqTYdU1eA
➡️inline線上預約:https://reurl.cc/dGGoR8
⚠️注意事項:
▪️請與確診者有接觸且足跡重疊或自覺有新冠肺炎症狀的民眾,提供接觸足跡、TOCC及個人資料,選擇日期及時段,即可於通知時間攜帶身分證及健保卡雙證件,並全程配戴醫療用口罩,自行騎車或開車,勿搭乘大眾交通工具前往快篩。
▪️若有本次快篩相關疑問,請電洽 037-558510、037-558520
▪️快篩試劑並非無限供應,民眾勿僅因內心恐慌就前往篩檢,保留醫療資源量能!
▪️請確認您的手機可收驗證碼再進行預約
▪️倘經衛生局審核TOCC不符合資格者,將另以電話通知
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@K佬 |賴宏恩 Eric Lay|沐人Morn
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✨下載後 只要在兌換碼處填寫【rfxf】還可以拿到低清粉絲專屬遊戲體力大禮包喔? 還等什麼 快點Spin他夠夠力!
會員專屬?:《小偷綜藝玩很大》加長版NG花絮! ➡️ https://youtu.be/8SUfbmu4jyA
導演:老章
副導: 黃不文 (YC)
編劇:老章|沐人Morn|黃不文 (YC)
攝影:Jeffrey|YP Eyok|StefanLiew
收音:Barney
剪輯:VC | 一隻
調色:SHY
特效:Kyron
幕後製作組:JY Lee|Audrey|Trist
臨時演員也是演員: 黃不文 (YC)| JY Lee|Audrey|Trist
場地贊助: Nesthome Homestay 短租.民宿管理 ? https://www.facebook.com/nesthome.my
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面試官想聽的前份工作離職原因
面試時
總免不了這題
你上份工作為何離職
如果答案不是面試官要的
就沒錄取機會理
請問各位可以分享一下
要說什麼比較好嗎
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