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この記事の監修ドクター:工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 食物繊維は、私たちの腸内環境にすんでいる腸内細菌たちのえさになり、腸内環境を整えてくれるといわれている栄養素の1つです。 ちょっと前までは、カラダに入っても排泄されるだけのごみだと考えられ、栄養素にも入れてもらえなかった食物繊維。 今では、とても大切なものだと認識されています。 そんな食物繊維にも、実は種類があって、特徴があります。 今回は食物繊維の種類を一覧にして、ご紹介したいと思います。 食物繊維には2つある 食物繊維は、以下の2つに大きく分けることができます。 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 この2つの食物繊維は、どちらも腸内環境を整えるために重要な成分です。 水溶性食物繊維とは? 水溶性食物繊維は、私たちの腸内細菌のえさとなって、分解され、発酵される食物繊維です。この分解・発酵によってできる物質によって、腸内環境が良くなるとされています。 水溶性食物繊維の特徴はこちら! 粘性が高い 吸着性が高い 発酵性が高い ねばねばしているため、ゆっくりとい腸内を移動し、血糖値が急激に上がるのを防いでくれるので、炭水化物や糖分を食べるときに一緒に食べると効果的です。 そして、コレステロールなどにくっついて、体の外に出してくれる働きもするので、コレステロール値が高い方にもおすすめ。 総じて、ダイエットにも効果がありそうですよね。 不溶性食物繊維とは? 一方、不溶性食物繊維は、糸状のもの、多孔質のものが多く、そんなにねばねばと吸着する性質はありません。 でも便のかさを増やしてくれて、腸の蠕動運動を促してくれるので、水溶性食物繊維と同じように、腸活のためにはよい成分なのです。 不溶性食物繊維の特徴はこちら! 保水性が高い 繊維状 水溶性食物繊維ほどではないが、発酵性が高い とにかく腸の水分を吸って、大きく膨らんでくれるのが特徴です。腸に刺激を与えてくれるんですね。 食物繊維の種類一覧 ここからは、腸活に必要な食物繊維の種類を一覧でみてみましょう。 実は「食物繊維」と一言にいっても、いろいろな種類があるんです。 不溶性食物繊維の種類一覧 セルロース 日本人は平均15g/日の食物繊維を摂取しているが、そのうち12gは不溶性食物繊維で、そのほとんどがセルロースであるといわれているほど、ポピュラーな食物繊維です。 ヘミセルロース セルロースを除く、不溶性の多糖類の総称として使われることも多い多糖類です。 リグニン 木材・竹・藁(わら)など木化した植物に存在する多糖類です。 キチン、キトサン 甲殻類の殻や菌類の細胞壁などの主成分です。 水溶性食物繊維の種類一覧 難消化性デキストリン 食物繊維不足を補う目的ででんぷんから作られた、安全性が高くて特定保健用食品(トクホ)の製品に一番よく使われている食物繊維。 ポリデキストロース グルコース、ソルビトール、クエン酸を混合して作られ、血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果がある食物繊維。 大麦βグルカン 大麦に含まれ、麦飯は重要な食物繊維源です。血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果がある ペクチン 植物の細胞壁における細胞間接着物質であり、果物に多く含まれる。 グアー豆酵素分解物 インド・パキスタンなどで食用にされている一年生マメ科植物クラスタマメ(グアー豆、学名 Cyamopsis tetragonoloba)を原料としている食物繊維。 グルコマンナン コンニャク芋の貯蔵炭水化物。人の消化酵素で消化できず、また胃の中で水を吸って何十倍にも膨れるためダイエット食品に用いられることが多い。 イヌリン ゴボウやキクイモなどキク科植物の根や地下茎に含まれる貯蔵炭水化物。フルクタンという果糖の重合体の一種で、オリゴ糖を自然発生するのが特徴。 アガロース [ 71 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/shokumotsuseni.html
難消化性デキストリン 効果 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最讚貼文
甘酒のことや、飲むヨーグルトのことを「腸活ドリンク」って、ひそかに呼んでいたりしたこともありました。 でも、なんと、今回!! 商品名に「腸活ドリンク」と書いてある商品がサントリーさんから発売されました!すごーい。商品名に「腸活」って使えるんだ!! でもなぜこの「おいしい腸活 流々茶」は、腸活をうたっているのでしょうか? 今回は、「おいしい腸活 流々茶」の中身について、少し調べてみたいと思います。 「おいしい腸活 流々茶」とは? 「おいしい腸活 流々茶」は、サントリーさんが発売したさわやかな香りが特徴の発酵茶(ウーロン茶)です。 なぜ「おいしい腸活」とうたっているのかというと、水溶性食物繊維のイヌリンを配合しているからです。サントリーさんのホームページをみると、以下のような説明文が掲載されていました。 「おいしい腸活 流々茶」は“お腹の調子をすっきり整えたい方”に適した製品です。 本品には、イヌリン※が含まれています。腸の動き(ぜん動運動)を活発にする成分であるイヌリンは、「お通じの習慣を改善する」ことが報告されています。今回、「サントリー 烏龍茶」ブランドから「おいしい腸活 流々茶」を発売することで、「なるべく自然なもので、手軽においしく、お通じの習慣を改善したい」というお客様のニーズにお応えします。 参考: イヌリンは、以前この腸活じんべーでもご紹介したことがある、腸内環境を整える力が期待される水溶性食物繊維です。 「おいしい腸活 流々茶」に配合されたイヌリンとは? 最近よく腸活にいいとされるドリンク類に食物繊維として配合されている、難消化性デキストリンと比べられることが多いのですが、溶けやすさや味など、難消化性デキストリンと比べると、大きな違いがあります。 水に溶けにくい 甘味料としても使われるほど甘い フラクトオリゴ糖に分解され、腸内細菌のえさになる くわしい違いについては、こちらの記事を読んでみてね。 あわせて読みたい ▼「イヌリン」とは?効果効能、副作用をまとめてみた! 水に溶けにくいとか、甘い味を感じるとか、腸活ドリンクに配合するには不利な条件がそろっていますが、それでもイヌリンを選んだサントリーさん、すごいですね。 「おいしい腸活 流々茶」の口コミ まだ発売されたばかりなのですが、すでに口コミが!それもやはり便秘解消効果について言及している口コミが多そうです。 イヌリンやっぱり腸に影響あるんだなぁ・・・。 多少甘味を感じる可能性が高そうだけど、口コミでは「甘い」とか、味に関するコメントは多くなさそうです。 「おいしい腸活 流々茶」とは?まとめ 評判上々なサントリーの腸活ドリンク「おいしい腸活 流々茶」! 腸活ドリンクを名乗る理由は、お茶の中に水溶性食物繊維のイヌリンが配合されているからです。 イヌリンは、水溶性食物繊維の中でも善玉菌を増やす力が強いといわれる食物繊維なので、腸内環境を整えたい方、便秘改善を目指す方にとっては、救世主となりえるかもしれません。 腸活ドリンク、気になる方はお試しください♪
https://www.chounaikankyou.club/article/choukatsudrink.html
難消化性デキストリン 効果 在 カラダヨロコ部・管理栄養士まるお Youtube 的精選貼文
今回はどうしても野菜や食物繊維がとれない時の裏技として難消化性デキストリンについて解説しました。
難消化性デキストリンの効果、注意点やデメリットはないのか、詳しく解説しています。
【関連動画】
▼野菜ジュースは飲んでも意味ある?
https://youtu.be/mDhGI-0hLVk
▼腸を元気にする栄養素 グルタミンを解説
https://youtu.be/3tz5j3-O284
▼二種類ある食物繊維 どうとるのが正解?
https://youtu.be/nnPMkuY1_yc
0:00 はじめに
0:44 野菜がとれない時の裏技
1:37 難消化性デキストリンとは
2:58 難消化性デキストリンの効果
6:15 難消化性デキストリンの注意点
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圓尾和紀(まるおかずき)
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。
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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部 オンラインサロン
https://community.camp-fire.jp/projects/view/405061
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruoshiki
・まるお式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
・まるおが運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp
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■書籍
・一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方(ワニブックス)
http://amzn.to/2rqJijB
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■SNS
・公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
・Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
___________
▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
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難消化性デキストリン 効果 在 薬剤師の健康雑学 -コンプラスチャンネル Youtube 的最佳貼文
難消化性デキストリンはダイエット関連の健康食品に多く含まれています。
水溶性食物繊維で味や性状を変えずに健康効果を付与できる点でとても優れた成分です。
また過剰に摂らない限りは副作用などのリスクも低いため安全性が高い成分でもあります。
難消化性デキストリンには
・糖分の分解を遅らせて食後の高血糖を予防する効果
・脂肪の吸収を抑えて食後の中性脂肪値を抑える効果
・便通を良くする効果
が挙げられていますが、それ以外にも良い効果はたくさん確認されています。
動画で解説していますのでぜひご覧ください!
質問・感想・リクエストなどは随時募集しています!
コメント欄にお気軽にどうぞ!
0:00 難消化性デキストリンとは
1:36 糖の吸収を抑える作用
2:41 急激な血糖値の上昇はなぜダメなのか
4:33 糖の吸収を遅らせるメリット
5:45 食後の中性脂肪値を抑える作用
6:24 便通を改善する作用
7:32 知られざる効果
8:35 いつ、どれくらい飲めばいい?
9:59 難消化性デキストリンのカロリーは?
11:04 オススメの商品
12:07 効果的な飲み方
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難消化性デキストリン 効果 在 薬剤師の健康雑学 -コンプラスチャンネル Youtube 的最佳解答
ダイエットの基礎、基本となる知識を17分に詰め込みました。
少し長い動画になるので、お時間のある時にぜひ観てください
基礎代謝の計算サイトはこちら↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
ダイエットをするためには正しい知識をつける必要があると思います。
一般的に正しいと思われていることでも実際には効果がない、または逆効果であることも多いのです。
やはりポイントは基礎代謝をどれだけあげられるかにあると思います。
先日の古川さんのヘパリーゼダイエットでは肝臓の基礎代謝を上げることに注目されていました。
肝臓の代謝が落ちていると自覚がある場合は良いのですが、健康な肝臓を持った方もいますので誰にでも効果があるのが筋肉による基礎代謝の向上です。
筋トレは敬遠されることも多いのですが、ダイエットには必須の工程です。
食事制限も大切なのですが、やはり健康的に痩せるには筋トレはとても重要です。
質問等ありましたらコメント欄にお気軽にお願いします
感想なども頂けたらモチベーションになりますのでぜひお願いします!
解説中に出てきた商品や成分についての解説動画リンクはこちら
クイズ王 古川洋平の ヘパリーゼダイエット
https://youtu.be/CnkRRkn00xQ
乳酸菌とビフィズス菌の話
https://youtu.be/6cr9mqTN5do
ブラックジンジャーについて
https://youtu.be/X3twXdROgIA
ナイシトール(防風通聖散)について
https://youtu.be/DmdX7FHO-Zs
黒烏龍茶について
https://youtu.be/7YwqezdcKZ0
イヌリンについて
https://youtu.be/QCRzfAGR6dU
内脂サポートについて(痩せる腸内細菌)
https://youtu.be/zV0OC01xbyo
難消化性デキストリンについて
https://youtu.be/wZXbp5UM5Vs
ヘルシア緑茶について
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水に溶ける水溶性食物繊維は多くの健康 効果 が期待できます。 ... イヌリンと 難消化性デキストリン はどちらも腸内細菌のエサとなり、腸内環境改善に ... ... <看更多>