今天和前同事們爬金面山，不小心在下山的時候摔一跤，扭到了腳踝。
先說不是很嚴重，也有去看醫生，放心。但雖然是輕傷，也可以走路，卻已經讓腳步變得很卡，更別說金面山多是需要手腳並用的岩石堆，我吃力地挪著腳，抓著同事愛心支援的登山杖，把自己拖下山。
由於走路的時候不會太痛，下山自己一個人搭捷運，進出車廂倒也無礙。直到我看見下車時，捷運下樓的電扶梯封起來在維修，導致我必須要拖著腳去走樓梯時，我瞬間升起一股憤怒的情緒。
搞什麼，太倒楣了吧？為什麼好好的爬山只有我腳扭傷，電扶梯還在這時候壞掉，我可是傷患耶，怎麼可以叫我走樓梯！我好可憐，怎麼這麼慘！
然而就在這一刻，我覺察到自己腦中憤怒地碎念，於是好奇地像個旁觀者一樣問自己：「你為什麼這麼生氣啊？」
那瞬間我意識到，我掉進了「受害者情結」──我本能地想把自己放進受害的角色裡，抱怨老天，抱怨電扶梯施工，抱怨命運，把自己弄成一個很委屈很可憐的角色，連我都相信自己真的很可憐之後，我就可以到處討同情，又或者，我會扁著嘴裝堅強，但浸泡在悲劇的情緒裡，當我自己的Drama Queen。
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但是這樣有好處嗎？沒有，只會把自己搞得能量低落，怪東怪西怪自己，又再看更多東西不順眼，連續幾天都氣憤地解決生活中的不便，一邊把腳傷視為負擔。
更可怕的是，我意識到受害者情結會滾雪球：我雖然一邊抱怨，卻會下意識想強化腳痛的程度，因為如果沒那麼痛，我就沒辦法繼續討愛了，所以會反覆去感受，喔真的很痛喔！你看這樣扳一下就痛到我齜牙咧嘴，我真的很痛，很可憐，快來幫助我；又或者是，你看我傷得這麼重，還逞強自己來，你們是不是要覺得我很了不起？應該要對我更好？！
我以前是真的這麼做過，只要「受害者」的情緒沒有被覺察，它就會繼續萌芽壯大，直到把我們吞沒。
但是我在聽見自己抱怨電扶梯壞掉的那一刻，及時抓住這顆火種，並且把它撈起來，輕輕丟到水裡熄滅。
我對那個情緒說，謝謝你為我抱不平，但是我不需要。
我想要好好照料我自己，因此發生在我身上的事，我會負起全然的責任。包括帶自己去看醫生，沒電扶梯就耐心走遠一點去找電梯，下樓的時候輕輕提起腳步，注意不要壓到傷口，當然也包括，提高覺知，不讓自己跳進情緒漩渦，維持在能量良好的狀態。
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我發現這樣的覺察，就是非常好的自我照料，無論身體或心理都是。
即使受傷了，也不覺得有任何不便，還覺得多了關心自己，陪伴自己的機會。走不快，就慢慢走，陪自己看看盛開的花。上下樓梯要小心，就仔細扶著扶手，每移動一步就感受自己的疼痛反饋，而不是心不在焉地蹦跳下樓。甚至花點時間，連結傷口和緊繃的部位，因為身心靈工作者相信，身體的傷，往往連結著內在的一些關卡。
如果任由自己陷入情緒漩渦，這些都不會發生，療癒都不會發生。
覺察真的是很強的力量，它讓我把純粹的「自憐快感」轉化成「自我療癒」。感謝平常有練，即使受傷，即使走不快，帶傷下山的我，仍然是愉快而幸福的。
照片為金面山頂，這時候還沒摔倒🤣
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