防疫在家追劇攤成一團肉球
美食零嘴手到口來來者不拒
腰間肥肉體重體脂寸步不離
想要運動又沒辦法去健身房
在家裡健身又覺得懶沒動力
防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎?
每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺
還好隨著生活科技日新月異,健身也跟上新時代的腳步,聽說星和診所-高雄最近進了一台新的懶人健身儀器 #肌力塑
號稱 #躺著也能瘦 !!!
什麼?這種懶人福音怎麼能不嘗試?!抱著好奇嚐鮮的心態決定去一探究竟~
到現場星和美容師很親切細心的講解
也很細心詢問身體有沒有哪裡不適
帶著我進去測量體脂跟肌肉率
原來我是體脂偏高、肌肉量少的體質🥲
星和的 #許琬芝醫師 說來自德國Zimmer的肌力塑療程可以針對局部做雕塑,想瘦肚子、大腿、手臂、翹臀⋯想改善哪裡都可以🤩
每30分鐘達36000次肌肉收縮,透過電磁場脈衝觸發運動神經,引起肌肉高頻率與高強度的收縮
✔️可以幫助提升肌肉量
✔️增加基礎代謝率
✔️輔助減少脂肪
✔️非侵入式、無疼痛感
說明完之後就開始我期待的肌力塑療程
一開始其實蠻緊張的,因為我真的是超級怕痛
聽說作用跟電療原理相同,但之前電療過都會抖一下被嚇一跳,那個回憶真的不太好
但還好美容師全程都會在旁邊跟我聊天安撫降低我的緊張感
正式開始之後,居然完~全~不~痛~!
就是會莫名有種以為自己在做仰臥起坐腹部在用力出力的感覺
但我根本躺著沒有出力呀😳😳😳
身體很放鬆,肚子酸酸緊緊的,很奇妙又蠻舒服的體驗,差點就會舒服睡著那種😴
一開始會先用最輕微的力道
等到身體適應了之後才會分三階段慢慢加強
第一階段暖身期:為期2分鐘的暖身,促使肌肉產生快速且小的收縮,以達促進血液循環,活絡肌群的效果。
第二階段訓練期:利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮,強化肌肉訓練與舒適度。
第三階段緩和期:療程最後2分,緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形,縮短修復期。
這次來體驗女生們都在意的小腹
結束後隔天仍然會覺得肚子微微酸酸的就像剛做完運動一樣,但完全不影響生活
不用靠侵入式療程也能擁有緊實線條
如果在意身體線條或想要讓體態更好的話一定要來試試看💪🏻
#高雄 #醫美 #肌力塑 #高效率增肌 #增肌 #減脂 #瘦小腹 #腹肌 #手臂 #大腿 #臀部 #翹臀 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器
電療肚子會瘦嗎 在 王啟安肌英學院 Facebook 的最讚貼文
[健身界最愚蠢的事]
先聲明,我只負責翻譯和加油添醋,這些內容都是外國名教練的意見,加上我自己的一些解讀,覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論,但如果你硬是要看然後又要不爽我,那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一:「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦!你看他硬舉腳張太開啦!你看他臥推躺在地上一定在亂做啦!(請多讀點書,然後尊重個人差異和受傷史謝謝)
第二:「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦,身材好好,又有在健身,她一定很厲害!欸她是小模耶,我照她說的練一定可以跟她一樣!你們看,肚子要跟我一樣大,屁股要跟我一樣扁,就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^(這我真的懶得吐槽,很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過,但容易被騙的傻子真的太多,你們好自為之)
第三:「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥,肌肉那麼明顯,找他的方法練一定沒問題啦!
(這種行為的問題,其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型,殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素)
第四:「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身,休息15秒後做一分鐘開合跳,休息10秒後做一分鐘深蹲,休息8秒後做一分鐘後空翻,休息3秒後做一分鐘單手倒立。
(啊你當健身房是你家哦?拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎?)
第五:「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下,明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下,後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
(你自己都不一定能安全做到了,不要害人好嗎?)
第六:「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說,深蹲最有效的方法,就是用體重的1.87倍,離心階段做18.7秒,向心階段做0.87秒,然後總共做8.7下
(每個人的身體狀況不一樣,對同樣劑量會有不同的反應,而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化,只代表你是個食古不化的假專家。)
第七:「功能性肌力和功能性模式」
來來來,我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把,右手拿啞鈴做二頭肌彎舉,左手做藥球下砸。
(別鬧了好嗎?這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有,你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎?還有,姿勢和協調確實很重要,但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決,兼顧矯正與訓練)
第八:「高反覆次數的舉重動作」
來,今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉,3分鐘之內做80下上膊。記得唷,每一下都要標準唷^^
(舉重動作要注意的環節很多,所需的技巧成分很高,必須要在充分休息的狀況下執行,否則疲勞容易造成動作品質下降,進而提升受傷風險。
第九:「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單,今天做深蹲,後天練開合跳;下禮拜的今天練半蹲,後天練弓箭步;再下禮拜的今天練側蹲,後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
(請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別,有些動作屬於人體自然動作,又有很高的負重潛力,可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應,因此很適合當主項目訓練;其他動作雖然有練到腿,但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力,就只能退居輔助動作。)
第十:「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸?你做過硬舉嗎?喔不是,硬舉這種超大重量的動作,姿勢必須非常小心,這很合理吧?
(確實,圓肩圓上背可能沒事,但今天如果你不是要比賽也不是要拼命,受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。)
第十一:「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬,明天學貓科動物行走,後天學蜥蜴爬行,大後天學貓熊吃飯,下週來學青蛙交配。
(能學習動物的動作模式很不錯,但是拜託,你最大的問題是肌力不足、體能很弱,你需要的是腳踏實地的訓練,不要整天搞一些看似很酷炫的方式,它們不會讓你進步。」
第十二:「動作矯正狂熱份子」
你看看,你有長短手,兩手的長度差了0.0087公分,所以你不能做臥推,最好也不要提重物。你看看,你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多,表示你左右肌力不均,要先來熱敷電療。
(全世界沒有人是百分之百對稱的,不如全世界的人都別練了,也都不要走路不要呼吸了。)
第十三:「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥,深蹲300公斤有屁用啊?你看這種長相,真的是博士嗎?你看他身材那麼纖瘦又有腹肌,一定沒在做大重量啦!
(別傻了,這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點,就去批評那些比你強很多的人。)
(資料來源:T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend)
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※ 引述《yuyuh1986 (傻人物)》之銘言:
: 前提
: (1)從小到大算是胖子 但沒有很誇張
: (2)大一的時候67公斤(我身高170cm)
: (3)大二努力減肥 輝煌時期曾到56公斤
: (4)研究所考試壓力+喜歡跟閃光吃美食 現在的我63公斤了
: =============================== 懊悔分隔線 ==================================
: 我深知這樣下去不行了 可是當初減肥的衝勁也全消了(畢竟看完書肚子好餓阿)
: 過去的我不但努力運動 無糖 少油 少澱粉 不碰加工品 三餐控制在1200cal之內
: 沒錯我是瘦了 可是頗辛苦
: 而且我是下半身肥胖 我覺得我的胸部都快不見了 大腿跟屁股還是不動如山
: 直到!!!!!!!
: 我媽媽跟她的朋友去做的低週波減肥法 看到我媽臃腫的體態已經消了一圈
: 即使她光吃一堆蛋+水煮雞腿 讓我覺得很怪 但她確實瘦了
: 身為女兒的我 心動了..............
: 身為女兒的我 心動了..............
: 身為女兒的我 心動了..............
: 因此 我決定去做低週波減肥法
: ==============================準備進入低週波==================================
: 因為我媽媽去的那間在桃園 為了方便 我選了我家附近的 店名就不公佈了
: 一進去 老師放舒服的音樂 裡面也有幾位胖子(誤) 舒服的躺在床上
: 我跟老師討論一下之後 就上床做我的低週波(過程:略)
: 感想:很舒服 有點像電療 會讓我想睡覺 醒來之後精神不錯
它就是電療沒錯,會促進血液循環,雕朔體態、減緩酸痛
所以可以讓你躺著就能瘦,看起來像在睡覺,但電療其實是在幫你做被動式的大量運動
其運動量比你做100下仰臥起坐還來的大,還能幫你瘦到自己運動也很難受到的背部
、大腿、肚肚、手臂
: 重點是!!!!!!!
: 老師給的食譜 大致上都是高蛋白食物 肉與海鮮都可以 除了鱈魚還有羊肉例外
: 而某些我感覺很適合減肥的蔬菜 卻不能碰 ex:地瓜葉 根莖蔬菜類
: 我確實照著菜單吃 吃得飽飽飽 吃完去廚房量體重 發現62.8公斤
提出這套飲食的博士認為,體重過重的人,身體一直在製造過多的胰島素,所以,
只要不攝取碳水化合物,身體就可以處於ㄧ種酮態的狀態,身上的脂肪就可以燃燒殆盡
何謂酮態?
醣類是人體產生能量的基本燃料,但當一個人不吃澱粉類及糖份,血液中的葡萄糖
就會降低,當體內血糖不足時,身體的平衡機制就會轉而把儲存在人體內的脂肪轉
化成燃料,提供身體活動所需熱量,這樣自然就可以把囤積的體脂肪消耗,已達成
減肥的目的。
: ===============================困惑分隔線=====================================
: 其實我是個好奇寶寶
: 在做這減肥療程前 我也是有查詢一下低週波減肥法 可是似乎沒甚麼資料呢
: 但我個人猜測 吃下大量蛋白質的用意 是想要轉換成肌肉吧
: 請問有板友有類似經驗嗎?
: 感謝回答
低周波電療所配合的飲食是蛋白質減肥法,但吃下大量的蛋白質容易產生對身體有害的
酮酸,酮酸需要透過喝水及運動排出,但對不愛運動的人來說很困難,因此才會搭配使用
低周波電療,透過電流讓身體肌肉收縮達到運動的效果,幫助身體新陳代謝,就不會有
酮酸的問題了,相信你的老師應該也有跟你強調,一但停止療程就不能在家自己依靠這
套食譜,那樣是很傷身體的。
我曾經靠這套低周波電療,在兩個星期瘦下五公斤,我是在台北這邊做的
整個過程沒讓自己餓到過,也沒有出現任何不舒服的現象
但減肥最重要的其實是如何維持?!
辛苦讓自己瘦下來怎麼可以又不一注意讓它胖回來呢!!
所以記得,當你靠低週波瘦到你要的數字後,不要ㄧ口氣就恢復飲食
而是要循序漸進的慢慢增加之前不能吃的東西,電療的次數最好是慢慢的減少
不要ㄧ口氣都停下來,除非你還會自己運動,否則你想想減肥期間ㄧ禮拜3次的運動量
突然都中斷了飲食又恢復,要不胖一點回來都難唷!!
我是都還會去老師那邊做,只是將去的時間拉長從一禮拜三次減少成兩次、ㄧ次
維持肉肉QQ的,又可以有紓壓的效果^^
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