孩子的身高有七到八成由父母的基因決定,我們後天能夠努力的,就是想辦法讓飲食均衡,加上適度運動了!特別是身高在中後段的孩子,如果體重過重,加上骨齡又超前,那麼,將來的生長空間的確讓人擔心~
我在門診都會跟孩子和爸爸媽媽提醒,一個禮拜七天,至少要有五天有 30分鐘以上的運動 (一週150分鐘),這其實是成人的最低標準。
其實,針對正在成長的孩子,依據世界衛生組織提出的建議量,每天至少要有60分鐘以上才夠。要天天能夠達到這樣的運動時數,真的很不容易。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅愛美教主Cherry Queen,也在其Youtube影片中提到,青春期到了 大家最怕孩子長不高了 #登大人 #長高 #多吃 感謝三軍總醫院小兒科林建銘醫師 女人減肥迷思!效果大公開!!【愛美教主】ft.@大天使TV https://www.youtube.com/watch?v=nj4m4TREbNE 看屋上百間!最終決定買下豪宅房!標備600萬🥺【愛美教...
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青春期減肥長高 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的最讚貼文
青春期容易過敏的意義 (文長請忍耐看完)
門診常見家長帶小六左右大小的孩子來看過敏。
很困擾他們的是就是“最近幾個月過敏變得厲害了……”
過去幾年,他們都或多或少有些症狀,如睡覺時鼻塞,感冒咳很久,早上起床容易連續大噴嚏甚至於皮膚癢。但最近頻率以及嚴重度都大大的提高。本來習慣性使用的藥物似乎難以壓制症狀!
依照我的經驗,這些孩子們準備進入青春期了!
一般過敏兒進入青春期時,過敏症狀都容易加劇。
生理上,體內的腎上腺皮質醇具有調節免疫的功能,特別是緩解壓抑過敏反應,當它不足的時候,就容易引起過敏發作。而因為青春期時,身體發育重要的荷爾蒙,如睪固酮與雌激素,它們的合成與腎上腺皮質醇是共同原料(膽固醇)。當睪固酮或是雌激素要製造的比較多,在競爭原料的狀況下,相對來說,腎上腺皮質醇的量就變得比較少,過敏症狀就會變得嚴重。
這個現象暗示著,孩子的營養缺乏,相對於青春期的需求!
很多人或許不解,現代的孩子大多都有營養過剩之虞了,為什麼說這是營養缺乏呢?
重點在腸胃的功能以及吸收力。統計上的確證實便秘的孩子比不便秘的孩子少長六公分!
過敏兒本來腸胃就存在障礙,即使主觀上給與的食物看似符合需求,但在腸胃道無法有效的被吸收利用,自然就無法好好提供發育所需了!
所以,解決過敏兒青春期症狀的同時,要先將腸胃功能以及吸收障礙解決,否則除了過敏的不適外,還會影響到發育與成長。
這的確是個關鍵期,因為錯失發育的黃金時期,是沒有機會彌補的。而且很多例子證明,這個時期將過敏調整好,有機會從此之後不會再出現惱人的過敏症狀。
絕對不要只是用抗過敏藥物來壓抑症狀。
談談青春期營養
青春期是介於兒童期與成年期的一個階段。青春期內分泌腺荷爾蒙的分泌量增加,而開始出現第二性徵,一直到個體的成長停止達成熟階段爲止。
其生長速度在人的一生當中僅次於嬰兒期,是人生過程中第二快的時期,因此需要足夠的熱量及營養素供給成長發育與活動所需。
青春期除了身高體重的急劇增加外,最明顯的就是生殖系統的成熟與第二性徵的出現。青春期的年齡範圍男性約中12-17歲,女性則約在10-16歲之間。女孩的青春期發育較男孩早約2-3年。
在青春期的前1-2年生長速率會加速,一般而言,女孩發育最快的期間約11-14歲,男孩爲13-16歲,但因個人的差異,則有提前或延後的情形。
人的身高約有五分之一是在青春期增加的,雖然身高受遺傳影響,但充足的營養供應確能改善先天的不足。體重方面,平均增加約佔成年人體重的一半。
青春期的營養需求會很大
青少年在此時期的活動量較高且成長快速,一般而言食慾會增加,需增加食物的攝取供給身體所需營養。
蛋白質是長高及發育最重要的營養
蛋白質是身體各組織的基本物質,青少年正值重要的生長發育時期,應從各種不同食物來源攝取足夠的蛋白質以供生長所需。
醣類(注意是醣、不是糖)
醣類爲供應機能活動的主要熱量來源,尤其對於喜好運動需要較高熱量的青少年,足夠的醣類供應可以節省蛋白質的消耗,以使蛋白質能發揮建造與修補身體組織的功能。
脂肪
脂肪的攝取除了能供應較高的熱量外,尚能幫助脂溶性維生素的吸收。不要攝取高脂肪食物,但也絕對不能不足!
礦物質
爲應付快速成長及調節正常生理機能,礦物質的供應量應該足夠。此時期應多攝取高鈣食物、如小魚乾、豆類等含豐富鈣質的食物。也應多攝取肝臟、瘦肉、海產、核果類等富含鐵質與蛋白質的食物。
維生素
維生素的功用主要在於維持生理代謝的正常。青春期爲了配合高熱量的需要及熱量代謝率的增加,維生素的供應量需比成人為大。
養成定時規律用餐的習慣。
少吃空熱量食物。如垃圾食品,高糖甜點或飲料
不要任意節食與減肥。青春期的孩子開始在意外表,千萬不要因外界刺激、追求身材而節食。
要特別注意熱量和蛋白質是否足夠。
良好的作息以及用餐習慣與心情
足夠運動以及避免低溫食品、冰飲
孩子的發育成熟只有一次機會。青春期對過敏兒來說更為重要。這幾年處理的方式正確,不僅未來可以擁有強健體魄,而且能擺脫過敏症狀糾纏。
可以藉由身高體重的變化,以及過敏症狀是否改善當做營養狀況的指標,千萬不要長期使用症狀治療的藥物,以為看不到症狀就是理想狀態。好好地幫孩子培養良好的身體素質!
舊文補充:青春期是關鍵
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1703233796363689&id=100000312542429
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青春期容易過敏的意義 (文長請忍耐看完)
門診常見家長帶小六左右大小的孩子來看過敏。
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過去幾年,他們都或多或少有些症狀,如睡覺時鼻塞,感冒咳很久,早上起床容易連續大噴嚏甚至於皮膚癢。但最近頻率以及嚴重度都大大的提高。本來習慣性使用的藥物似乎難以壓制症狀!
依照我的經驗,這些孩子們準備進入青春期了!
一般過敏兒進入青春期時,過敏症狀都容易加劇。
生理上,體內的腎上腺皮質醇具有調節免疫的功能,特別是緩解壓抑過敏反應,當它不足的時候,就容易引起過敏發作。而因為青春期時,身體發育重要的荷爾蒙,如睪固酮與雌激素,它們的合成與腎上腺皮質醇是共同原料(膽固醇)。當睪固酮或是雌激素要製造的比較多,在競爭原料的狀況下,相對來說,腎上腺皮質醇的量就變得比較少,過敏症狀就會變得嚴重。
這個現象暗示著,孩子的營養缺乏,相對於青春期的需求!
很多人或許不解,現代的孩子大多都有營養過剩之虞了,為什麼說這是營養缺乏呢?
重點在腸胃的功能以及吸收力。統計上的確證實便秘的孩子比不便秘的孩子少長六公分!
過敏兒本來腸胃就存在障礙,即使主觀上給與的食物看似符合需求,但在腸胃道無法有效的被吸收利用,自然就無法好好提供發育所需了!
所以,解決過敏兒青春期症狀的同時,要先將腸胃功能以及吸收障礙解決,否則除了過敏的不適外,還會影響到發育與成長。
這的確是個關鍵期,因為錯失發育的黃金時期,是沒有機會彌補的。而且很多例子證明,這個時期將過敏調整好,有機會從此之後不會再出現惱人的過敏症狀。
絕對不要只是用抗過敏藥物來壓抑症狀。
談談青春期營養
青春期是介於兒童期與成年期的一個階段。青春期內分泌腺荷爾蒙的分泌量增加,而開始出現第二性徵,一直到個體的成長停止達成熟階段爲止。
其生長速度在人的一生當中僅次於嬰兒期,是人生過程中第二快的時期,因此需要足夠的熱量及營養素供給成長發育與活動所需。
青春期除了身高體重的急劇增加外,最明顯的就是生殖系統的成熟與第二性徵的出現。青春期的年齡範圍男性約中12-17歲,女性則約在10-16歲之間。女孩的青春期發育較男孩早約2-3年。
在青春期的前1-2年生長速率會加速,一般而言,女孩發育最快的期間約11-14歲,男孩爲13-16歲,但因個人的差異,則有提前或延後的情形。
人的身高約有五分之一是在青春期增加的,雖然身高受遺傳影響,但充足的營養供應確能改善先天的不足。體重方面,平均增加約佔成年人體重的一半。
青春期的營養需求會很大
青少年在此時期的活動量較高且成長快速,一般而言食慾會增加,需增加食物的攝取供給身體所需營養。
蛋白質是長高及發育最重要的營養
蛋白質是身體各組織的基本物質,青少年正值重要的生長發育時期,應從各種不同食物來源攝取足夠的蛋白質以供生長所需。
醣類(注意是醣、不是糖)
醣類爲供應機能活動的主要熱量來源,尤其對於喜好運動需要較高熱量的青少年,足夠的醣類供應可以節省蛋白質的消耗,以使蛋白質能發揮建造與修補身體組織的功能。
脂肪
脂肪的攝取除了能供應較高的熱量外,尚能幫助脂溶性維生素的吸收。不要攝取高脂肪食物,但也絕對不能不足!
礦物質
爲應付快速成長及調節正常生理機能,礦物質的供應量應該足夠。此時期應多攝取高鈣食物、如小魚乾、豆類等含豐富鈣質的食物。也應多攝取肝臟、瘦肉、海產、核果類等富含鐵質與蛋白質的食物。
維生素
維生素的功用主要在於維持生理代謝的正常。青春期爲了配合高熱量的需要及熱量代謝率的增加,維生素的供應量需比成人為大。
養成定時規律用餐的習慣。
少吃空熱量食物。如垃圾食品,高糖甜點或飲料
不要任意節食與減肥。青春期的孩子開始在意外表,千萬不要因外界刺激、追求身材而節食。
要特別注意熱量和蛋白質是否足夠。
良好的作息以及用餐習慣與心情
足夠運動以及避免低溫食品、冰飲
孩子的發育成熟只有一次機會。青春期對過敏兒來說更為重要。這幾年處理的方式正確,不僅未來可以擁有強健體魄,而且能擺脫過敏症狀糾纏。
可以藉由身高體重的變化,以及過敏症狀是否改善當做營養狀況的指標,千萬不要長期使用症狀治療的藥物,以為看不到症狀就是理想狀態。好好地幫孩子培養良好的身體素質!
舊文補充:青春期是關鍵
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1703233796363689&id=100000312542429
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大家最怕孩子長不高了
#登大人
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https://www.youtube.com/watch?v=R40us2B9RMM
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如題 想知道有氧減脂會不會影響增高
小弟目前15國三 應該離長高黃金期沒有很遠
目前減脂幾乎就路跑 游泳 個人覺的強度沒有到很高
路跑就1KM5分30秒的速度跑45分鐘 游泳小弟比較不擅長 大概游個30分鐘自由式
至於飲食方面 小弟除了克制不吃零食 垃圾食物 含糖飲料 高熱量食物之外
並不會特別正餐少吃 真的餓的話點心也就些堅果類的
營養方面自認蠻均衡的 每餐後都有水果很多((兩種較小水果各一顆 例 蘋果 巴勒 蓮霧
想減掉小腹和胸部的脂肪
不知道這樣會不會影響長高?? 求救
(補) 身高173 BMI 22.3
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.204.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462011413.A.E56.html
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.124), 04/30/2016 18:20:43
我正餐也沒刻意限制 營養也有均衡 水果青菜牛奶豆漿……都有 這樣應該OK吧?
還有 減肥為啥會影響長高?? 我每天都有吃超過基代 但加上運動 可能就有熱量赤字了~
~ 我很怕吃多不是長高
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.124), 04/30/2016 20:30:30
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.124), 04/30/2016 20:32:32
目前也有做徒手訓練在家 會考完應該會去母親公司的免費健身房(小)重訓以下 我有問?
L體育老師 網路上的很多人也說伏地挺身和簡單重訓不太影響長高
每個人都說A罩杯……
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.124), 04/30/2016 21:02:57
其實我沒有想減重 只是想把外層的脂肪減掉而已
如果有成功減脂 我體重80我也沒差
※ 編輯: MITjuching (36.235.218.231), 05/01/2016 12:30:44
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